Nieuwe gewoontes - topic
Dit topic maak ik voor iedereen die zichzelf nieuwe gewoontes wil aanleren.
Dat kunnen gewoontes zijn over voeding, beweging, huishouden, ontspanning, zelfbewustzijn, opvoeding, of wat dan ook. Je kan je gewenste gewoonte zo groot en klein maken als je zelf wil. Van elke dag je gordijnen openen, tot dagelijks 2 uur wandelen. De essentie van het aanwennen van de gewoonte is dat je hoopt dat het dusdanig in je routine wordt opgenomen, dat het op de lange termijn net zo gewoon wordt als je tanden poetsen. Geen tijdelijk karakter dus. Niet het einddoel staat centraal, maar de kleine stap die je dagelijks wil zetten in een richting die je wenst.
In dit topic kunnen we elkaar motiveren, inspireren en aanvullen.
Je kan het gebruiken om jezelf even een compliment te geven (niks heerlijker dan schrijven dat je al 5 dagen achter elkaar netjes je vaat meteen na de maaltijd in de vaatwasser hebt gezet.. <of vul iets anders in naar keuze> ) of juist een schop onder de kont te zoeken als het niet is gelukt.
Wie doet er mee?
Handige tips:
* Het boek 'Elementaire gewoontes' van James Clear schrijft uitgebreid over hoe je nieuwe gewoontes eigen kan maken. Op youtube zijn er onder "Atomic habits" ook veel samenvattingen van dit boek te vinden.
* Habitica is een app die routines tot een game hebben gemaakt. Je wint punten door je gewoonte te hebben uitgevoerd en verliest punten als je ze bent vergeten. Met punten kun je zelfbedachte beloningen winnen, of beloningen die het spel heeft bedacht.
Ambra schreef op 14-08-2022 om 20:38:
hm Suzy.. meer eiwitten minder koolhydraten zou hier mss ook goed zijn. Ik ben niet zwaar maar zo uit model de laatste maanden
Haha, sinds mijn eierstokken eruit zijn gaat alles rond mijn buik hangen. Ik ben wel echt te zwaar en door telkens uitvallen en operaties (en corona) ben ik aan het jojo’en. Ben er al eens 20 afgevallen maar nu zit er weer tien bij. En ik kwam van 65 (bij 176) toen ik ziek werd, op toppunt van mijn ziekzijn was ik 109. Ik haal overigens wel echt de meeste winst uit bewegen maar als ik weinig beweeg dan zitten er zo kilo’s aan dus moet het echt uit mijn voeding doen ook. Dus patroon laten inslijten anders zit het er bij een volgende ingreep zo weer aan (al zal de DIEP eerder kilo’s schelen).
Dutchgirly schreef op 14-08-2022 om 22:01:
Ik zou heel graag meer water willen drinken. Niet in plaats van iets anders, maar omdat ik te weinig drink. Ik denk er gewoon niet aan, ook al staat het voor mijn neus. Ik heb soms ook gewoon hoofdpijn ervan, echt slecht eigenlijk. Misschien is wat iemand hier schreef, om het te combineren met een activiteit wel een idee. Dus voor het eten of na het tandenpoetsen of zoiets. Dan wordt het ineens een concrete afspraak ipv iets vaags als 'meer water drinken'.
Dat moet ik ook idd. Ik drink ook te weinig. Diëtiste zei dat je hongergevoel en dorstgevoel kan verwarren. Daarom eerst een glas water drinken wanneer ik denk trek te hebben.
Vroeger was drinken bij ons een beetje op rantsoen. Ik dronk ‘s ochtends bij het ontbijt 1 glas. Naar school kreeg ik 1 beker mee (we hadden toen al continuerooster, jaren 80) dus dronk ik een half bekertje bij het fruit en een halve bij de lunch. En als ik thuiskwam uit school wat drinken. Verder niet, bij het avondeten nooit drinken (anders aten we ons bord niet leeg was het argument) Pas in mijn puberteit dronk ik ook ‘s avonds wat.
Begin wel elke dag met een glas water maar daarna kan ik rustig pas tegen de avond bedenken dat ik nog niets gedronken heb… Als ik alleen ben dan.
Toen ik nog voor de klas stond had ik ook vaak last van mijn keel. Toen ben ik heel bewust een flesje Spa op mijn bureau gaan zetten, dan dronk ik nog eens wat. In de pauze wel altijd thee.
Nu werk ik vrijwillig (ivm ziekte) op een school en haal ik op een ochtend wel makkelijk een paar koppen thee.
Bij sporten is het ook geen probleem trouwens.
Ambra schreef op 14-08-2022 om 22:56:
maar goed,ik heb wel gelopen naar het pleintje, toen ik zag hoe mooi rood de lucht was toen de zon onderging..
😍
PhilDunphy schreef op 14-08-2022 om 21:50:
[..]
Over die app.. de app heeft een in-game gedeelte waarbij je een soort warrior bent en allerlei materiaal kan verdienen of vinden, op basis van hoe vaak je je routines hebt uitgevoerd. Maar dat deel gebruik ik zelf niet. Ik gebruik alleen verdiensten (goud) voor routines en die kan ik inzetten voor mijn eigen gemaakte beloningen.
Globaal geldt:
* Je kan een 'gewoonte' opgeven. Dit zijn dingen die je niet elke dag doet, maar waarvoor je jezelf wel wil prijzen als je je daartoe hebt aangezet. Denk aan 10.000 stappen gezet of een huishoudelijke klus volledig geklaard. Je krijgt geen strafpunten als je het niet doet.
Je kan ook een negatieve gewoonte opgeven. Dit is bijvoorbeeld 'gesnackt'. Je klikt dan alleen als je het slecht hebt gedaan en dan krijg je wél strafpunten.* Je kan een 'dagtaak' opgeven. Dit is iets wat je elke dag wil doen. Bijvoorbeeld je bed opmaken, je tanden flossen, een gezond ontbijt eten of 6000 stappen zetten. Je krijgt een beloning als je zo'n taak afvinkt, maar ook punten aftrek als je het een dag niet hebt gedaan. Overigens heet het dagtaak, maar kun je hier ook weektaken of maandtaken invoegen. Het gaat er om dat het dan standaard een verplichtend, terugkerend karakter heeft.
* Je kan een 'to do' opgeven. Dit is een eenmalige taak. Bijvoorbeeld 'de fietsenmaker regelen' oid.
* Je kan zelf je beloningen beheren en instellen.
Voor elke taak (of het nou een gewoonte, dagtaak of to-do is) geef je op hoe moeilijk je die taak vindt. Van triviaal tot moeilijk. Afhankelijk van die instelling word je beloond. Dus 0,1 goud voor iets super simpels tot ruim 2 goud voor iets moeilijks. Het volhouden van streaks, of juist het doen van iets wat je al een tijdje niet lukt, draagt volgens mij ook bij aan de vergoeding die je krijgt.
Als je te vaak een dagtaak verzaakt raak je overigens ál je goud kwijt. Dus dat kan een motivatie zijn om toch echt redelijk trouw te blijven.Ik probeer het nu een week uit en voor mij werkt dit echt heel goed. Vanaf morgen tel ik 'voor het echt', omdat mijn vakantie dan afgelopen is.
Ik heb de app ook maar even gedownload, super leuk!
Ambra schreef op 14-08-2022 om 22:55:
het is hier toch meer.. ik moet dweilen/ stofzuigen en dan maar met het snot voor de ogen aan de gang. De benedenverdieping stofzuigen doe ik een dagdeel over, steeds een stukje,vaak zittend op de grond. Dan uitrusten en weer door. Energie is er nooit. Het is niet dat ik lui ben.
Oh wat vervelend zeg! 
Alles behalve lui dan zo te lezen!
Zilver_gray schreef op 14-08-2022 om 15:43:
[..]
Klopt!
Ik ben een ex- roker (al heel wat jaren gestopt) en vind het lastig om niks in mijn mond te hebben, dus snoep ik veel en loop de hele dag te kauwen op eten of inderdaad kauwgom.Maar ook de hele dag kauwgom kauwend vind ik niet ideaal, dus moeten ik dat ook weer een soort van afleren…
Beetje jaloers hier maar heel erg knap! Ik hoop ook ooit van die verslaving af te komen ( roken), nu bij iedere poging heb ik nog dat “ ik mis m’n houvast/ wat een leegte - gevoel. Het idee om iets in m’n mond te hebben spreekt ook wel aan, maar om nou de hele dag kauwgom te kauwen vind ik ook weer zo wat inderdaad.
Caramelzeezoutchocola schreef op 15-08-2022 om 09:25:
[..]
Beetje jaloers hier maar heel erg knap! Ik hoop ook ooit van die verslaving af te komen ( roken), nu bij iedere poging heb ik nog dat “ ik mis m’n houvast/ wat een leegte - gevoel. Het idee om iets in m’n mond te hebben spreekt ook wel aan, maar om nou de hele dag kauwgom te kauwen vind ik ook weer zo wat inderdaad.
Het blijft voor mij een soort van struggle. Ik heb af en toe nog steeds behoefte om te roken, terwijl ik de de geur zo smerig vind.
Ben jaloers op mensen die gewoon hun sigaret kunnen opsteken, want ja ik “mag” dat niet meer. Heel stom natuurlijk, maar ja dat zal de junk in mij wel zijn.
Maar inderdaad de hele dag kauwen ben ik ook wel klaar mee, van de hele dag maar eten word ik op den duur te dik en kauwgom word ik zo gammel van.
Dus probeer op allerlei mogelijke manieren afleiding te zoeken..lezen, forummen, fietsen etc.
SuzyQFive schreef op 15-08-2022 om 08:44:
[..]
Dat moet ik ook idd. Ik drink ook te weinig. Diëtiste zei dat je hongergevoel en dorstgevoel kan verwarren. Daarom eerst een glas water drinken wanneer ik denk trek te hebben.
Ja ik weet eigenlijk wel zeker dat dit bij mij ook zo is. Ik heb echt heel vaak een hongergevoel. Terwijl rationeel ik genoeg gegeten heb. Dus misschien idd wel een goed idee om dan eerst water te drinken.
Maar het is 10 uur en ik heb al 3 glazen water gedronken. Dus ik vind mezelf goed bezig 💪🏻
Er is weinig wat me tegenhoudt dat te doen wat me handig lijkt.
Of ik moet me daardoor erg beroerd gaan voelen.
Water schijnt erg verheerlijkt te worden. Zelfs al zou ik geloven dat het gezondheidsvoordelen had dan zou ik me niet fijn voelen met een koude plons in mijn maag dus dat doe ik niet. Warm water (magere melk, koffie, chocomelk) wordt veel beter verwelkomd door mijn ingewanden dus neem ik die maar. 
Leuk topic!
Ik ga vanaf vanavond weer dagelijks aan de wandel, dat doe ik eigenlijk al sinds begin 2020 (lockdowns...) maar op de een of andere manier is daar nu al een paar maanden de klad in gekomen. Geen idee waarom!
Ik zou graag iets willen doen aan het gebruik van mijn mobiele telefoon. Dat loopt echt de spuigaten uit. Op mijn telefoon kan je de 'schermtijd' zien per dag, van afgelopen week was dat 3 uur en 1 minuut per dag 
Dat klinkt echt als heel veel tijd waarin ik ook iets anders nuttigs of leuks zou kunnen doen.
Ik weet alleen nog niet zo goed waar te beginnen. Ik heb in elk geval al een tijdje de gewoonte ingebouwd om mijn telefoon niet mee naar bed te nemen, maar beneden aan de oplader te laten liggen 's nachts. Dat helpt al veel, merk ik vooral als ik een keer wel mijn telefoon meeneem naar bed, zoals afgelopen vrijdagnacht toen mijn partner niet thuis sliep en ik dan toch wel bereikbaar wilde zijn voor het geval er iets was. Zaterdagochtend heb ik in bed vervolgens lang om mijn telefoon rondgezappt, terwijl ik beter iets anders had kunnen doen. Uiteindelijk word ik er dan ook weer soort van chagerijnig van dat er alweer zoveel tijd voorbij is gevlogen terwijl ik eigenlijk ook nog iets anders had willen doen.
Ik vraag mij vooral af of het handig is om 'gewoontes' te bedenken die te maken hebben met juist iets anders doen (zodat er minder tijd overblijft voor smartphone gebruik), of app-gebruik hard te limiteren met bepaalde timers, of juist specifiek iets te doen met bepaalde momenten waarop ik nu uit automatisme mijn smartphone pak terwijl ik dat eigenlijk niet zou moeten doen.
Hebben jullie daar misschien tips of ideeën voor hoe ik dit zou kunnen aanpakken?
Ainne schreef op 15-08-2022 om 12:16:
Leuk topic!
Ik ga vanaf vanavond weer dagelijks aan de wandel, dat doe ik eigenlijk al sinds begin 2020 (lockdowns...) maar op de een of andere manier is daar nu al een paar maanden de klad in gekomen. Geen idee waarom!
Daarvoor nemen mensen een hond. Zin of niet, je wordt dagelijks meerdere malen uitgelaten door je hond!
masatu schreef op 15-08-2022 om 12:35:
Ik zou graag iets willen doen aan het gebruik van mijn mobiele telefoon. Dat loopt echt de spuigaten uit. Op mijn telefoon kan je de 'schermtijd' zien per dag, van afgelopen week was dat 3 uur en 1 minuut per dag
Dat klinkt echt als heel veel tijd waarin ik ook iets anders nuttigs of leuks zou kunnen doen.
Ik weet alleen nog niet zo goed waar te beginnen. Ik heb in elk geval al een tijdje de gewoonte ingebouwd om mijn telefoon niet mee naar bed te nemen, maar beneden aan de oplader te laten liggen 's nachts. Dat helpt al veel, merk ik vooral als ik een keer wel mijn telefoon meeneem naar bed, zoals afgelopen vrijdagnacht toen mijn partner niet thuis sliep en ik dan toch wel bereikbaar wilde zijn voor het geval er iets was. Zaterdagochtend heb ik in bed vervolgens lang om mijn telefoon rondgezappt, terwijl ik beter iets anders had kunnen doen. Uiteindelijk word ik er dan ook weer soort van chagerijnig van dat er alweer zoveel tijd voorbij is gevlogen terwijl ik eigenlijk ook nog iets anders had willen doen.
Ik vraag mij vooral af of het handig is om 'gewoontes' te bedenken die te maken hebben met juist iets anders doen (zodat er minder tijd overblijft voor smartphone gebruik), of app-gebruik hard te limiteren met bepaalde timers, of juist specifiek iets te doen met bepaalde momenten waarop ik nu uit automatisme mijn smartphone pak terwijl ik dat eigenlijk niet zou moeten doen.
Hebben jullie daar misschien tips of ideeën voor hoe ik dit zou kunnen aanpakken?
Je kan tijdslimieten op je apps zetten. Na 1 uur (bijvoorbeeld) wordt hij dan afgesloten en kan je er niet meer op.
Rockstar schreef op 15-08-2022 om 12:50:
[..]
Je kan tijdslimieten op je apps zetten. Na 1 uur (bijvoorbeeld) wordt hij dan afgesloten en kan je er niet meer op.
Ik ben een beetje bang voor als ik een timer instel, dat ik dan nadat de timer is bereikt verder ga in een volgende app (bijv.: als ik mijn favoriete spelletje niet meer "mag" spelen ga ik wel op facebook rondbladeren oid). Maar wellicht werkt het instellen van een timer wel, in elk geval als een moment van bewustwording.
Misschien dus gewoon maar eens uitproberen of het werkt. Bij wijze van test heb ik nu alvast een dagtimer gezet op mijn 3 meest gebruikte apps.
masatu schreef op 15-08-2022 om 12:59:
[..]
Ik ben een beetje bang voor als ik een timer instel, dat ik dan nadat de timer is bereikt verder ga in een volgende app (bijv.: als ik mijn favoriete spelletje niet meer "mag" spelen ga ik wel op facebook rondbladeren oid). Maar wellicht werkt het instellen van een timer wel, in elk geval als een moment van bewustwording.
Misschien dus gewoon maar eens uitproberen of het werkt. Bij wijze van test heb ik nu alvast een dagtimer gezet op mijn 3 meest gebruikte apps.
Dan allemaal korte timers, ben je er snel doorheen gejorrist (allemaal 15 minuten of zo). En apps verwijderen, spelletjes bijvoorbeeld.