Nieuwe gewoontes - topic
Dit topic maak ik voor iedereen die zichzelf nieuwe gewoontes wil aanleren.
Dat kunnen gewoontes zijn over voeding, beweging, huishouden, ontspanning, zelfbewustzijn, opvoeding, of wat dan ook. Je kan je gewenste gewoonte zo groot en klein maken als je zelf wil. Van elke dag je gordijnen openen, tot dagelijks 2 uur wandelen. De essentie van het aanwennen van de gewoonte is dat je hoopt dat het dusdanig in je routine wordt opgenomen, dat het op de lange termijn net zo gewoon wordt als je tanden poetsen. Geen tijdelijk karakter dus. Niet het einddoel staat centraal, maar de kleine stap die je dagelijks wil zetten in een richting die je wenst.
In dit topic kunnen we elkaar motiveren, inspireren en aanvullen.
Je kan het gebruiken om jezelf even een compliment te geven (niks heerlijker dan schrijven dat je al 5 dagen achter elkaar netjes je vaat meteen na de maaltijd in de vaatwasser hebt gezet.. <of vul iets anders in naar keuze> ) of juist een schop onder de kont te zoeken als het niet is gelukt.
Wie doet er mee?
Handige tips:
* Het boek 'Elementaire gewoontes' van James Clear schrijft uitgebreid over hoe je nieuwe gewoontes eigen kan maken. Op youtube zijn er onder "Atomic habits" ook veel samenvattingen van dit boek te vinden.
* Habitica is een app die routines tot een game hebben gemaakt. Je wint punten door je gewoonte te hebben uitgevoerd en verliest punten als je ze bent vergeten. Met punten kun je zelfbedachte beloningen winnen, of beloningen die het spel heeft bedacht.
Dutchgirly schreef op 22-08-2022 om 19:24:
[..]
Ja dat heb ik ook een beetje, ik ben bang dat als ik steeds ga registreren in een app, dat ik dan nog meer op mijn telefoon zit 😅
Ja dat past misschien niet echt bij zo'n soort voornemen. Hoewel.. mijn eigen bedoeling is ook minder op mijn telefoon te zitten en ik heb daarvoor Digitox geïnstalleerd (en het houden aan de tijd van Digitox dan weer toegevoegd aan mijn beloningsapp). Mijn telefoongebruik is al drastisch afgenomen daardoor. De tijd die ik in mijn beloningsapp spendeer vind ik productieve tijd, dus dat vind ik minder vervelend dan al dat gefacebook enzo.
Rondstruiner schreef op 22-08-2022 om 19:18:
Phildunby en Rockstar, jullie zijn goed bezig zeg!
Ik heb in het luisterboek gehoord over beweging vs actie en dat was een eyeopener voor mij. Ik ben graag en veel in beweging, maar kom zelden tot actie.
Dus ik begin nu klein met zo'n tweeminuten-regel. Ik heb net (ruim) twee minuten in een boek gelezen wat ik uit wil lezen en waar ik mee aan de slag wil, patronen doorbreken. Daarna wil ik iedere dag twee minuten de bijbehorende werkbladen invullen.
Voor het huishouden ben ik nog op zoek, morgen kom ik hier delen welke tweeminuten-regels ik daar ga starten (spreek ik nu met mezelf af).
Wat een mooie voornemens! Ben benieuwd of je merkt dat het met die 2 minuten regel makkelijker is om dit in je routine te krijgen.
duizel schreef op 22-08-2022 om 10:58:
Mijn doel wordt na het opstaan meteen de bedden opmaken (en oudste dochter het zelf laten doen)
Ik ga het even wat uitbreiden:
- het bed opmaken na opstaan
- minstens 4x in de week minimaal 15 minuten wandelen (2 vind ik te weinig, op vakantie veel gewandeld dus wel nu doorzetten). Het mag in mijn pauze maar als het overdag niet lukt wil ik na het eten even gaan.
- 1 keer per week in bad (ik douche meestal maar kan in bad echt goed ontspannen, is echt een uurtje voor mezelf, het komt er alleen veel te weinig van)
Ik haak ook aan. Had wat vage dingen als ‘vaker yoga doen’ maar het nu bedacht dat ik prima elke avond voor het slapen gaan 3 minuten yoga kan doen (en langer als ik zin heb) en dan op vrije dagen een YouTubelesje s ochtends (want dat vind ik s avonds te lang/te zwaar)
Én ik wil ook elke ochtend tanden gaan poetsen ipv 1x per dag s avonds.
Starting now.
Hoe gaat het ondertussen met iedereen hier?
Ik kwam dit topic tegen, ik ga er ook eens over nadenken 
Edit: Ik had dit topic ooit eens in favorieten gezet en daarna vergeten.. Ik dacht dat de laatste reactie van augustus dit jaar was maar ik zie nu dat het van vorig jaar was 
Rockstar schreef op 22-08-2022 om 11:03:
[..]
Update:
Ingevoerd:
- Elke dag vaatwasser vullen en aanzetten
- Bed opmaken na het aankleden
- De wasmand in 1x leeg wassen, dus even een was of 3 achter elkaar en dan niet meer naar omkijken tot hij weer vol is, in plaats van af een toe een random wasje
- Een pot thee zetten in de ochtend en 2-3 koppen thee drinken
- Fruit mee als ik ergens heen ga, ik eet dat dan automatisch op
- Op de fiets naar mijn sport
- Tijdens de lunch 1 glas drinken en in de middag nog minimaal 1 glas drinken
- Tijdens thuis werkdagen tijdens lunchpauze naar buiten.
- In de avond een pot thee zetten en 2-3 koppen thee drinken (wel rooibos of kamille)
- Elke dag fruit eten. In de ochtend gaat het goed met fruit in mijn kwark, in de middag komt de klad er nog weleens in met een 2e stuk fruit
Met deze ben ik nu bezig:
- Planten elke week op dezelfde dag water
- Weer 3x per week sporten (was door het mooie weer versloft naar maximaal 1x per week, weg spieren)
- Naar kennis fietsen elke week in plaats van met de auto gaan. Naar mijn hobby ben ik al gewisseld naar fiets in plaats van auto, nu pak ik deze er ook bij. Toch weer een extra tochtje van een uur aan beweging.
Deze wil ik invoeren:
- Iets van rauwkost bij mijn lunch (komkommer, sla of zo)
- Minder doelloos browsen
- Wasbak schoonmaken na het tandenpoetsen. Zo hoef ik die nooit meer te doen wekelijks tijdens een "schoonmaakronde".
- Die stofdoek even 5 minuutjes in mijn klauwtjes nemen om een ruimte te stoffen. Er ligt al 2 dagen een stofdoek klaar voor de slaapkamer haha. 2 nachtkastjes en een vensterbank, echt waar hebben we het over.En ik heb nog steeds niet gedweild. :') Ik moet ook maar een dweilrobot of zo.
- Planten elke week op dezelfde dag water: Nog niet gelukt
- 3x per week sporten: Kansloos...Ik ben tevreden als ik 1x per week ga
- Kennis is dood 
- Rauwkost bij lunch: Is een stuk fruit geworden en dat gaat hartstikke goed. Fruit vergeet ik in de middag maar als ik het meteen pak als ik mijn lunch klaar maak gaat het goed.
- Minder doelloos browsen: Gaat goed! Kijk geen shorts meer, heb wat dingen van het ene social media platform gegooid getrimd zodat ik daar ook geen korte filmpjes of plaatjes of zo meer zie, alleen nog interessante dingen. Heb ook het lezen weer opgepakt om de vrijgekomen vrije tijd te vullen.
- Stofdoek: Komt en gaat, ik ben er tevreden mee zolang het huis schoon is.
- Dweilen: Komt en gaat, ook tevreden zolang het schoon is.
De al behaalde doelen gaan ook nog steeds goed. Ik ga me nu echt eens focussen op mijn armetierige plantjes en eigenlijk wil ik een vaste routine voor mijn wasbakken, badkamervloer en wc erbij. Dat gebeurt nu wanneer ik tijd heb, ik wil daar ook een vaste dag voor.
HAHA!wait..what schreef op 25-10-2023 om 09:09:
Hoe gaat het ondertussen met iedereen hier?
Ik kwam dit topic tegen, ik ga er ook eens over nadenkenEdit: Ik had dit topic ooit eens in favorieten gezet en daarna vergeten.. Ik dacht dat de laatste reactie van augustus dit jaar was maar ik zie nu dat het van vorig jaar was
Gewoon schrijven hier, dan komt er vanzelf wat volk aanwaaien.
Ik heb het terug moeten zoeken en helaas: niets van terecht gekomen. Ik ga inzetten op een andere nieuwe gewoonte, kom ik later op terug