Nieuwe gewoontes - topic
Dit topic maak ik voor iedereen die zichzelf nieuwe gewoontes wil aanleren.
Dat kunnen gewoontes zijn over voeding, beweging, huishouden, ontspanning, zelfbewustzijn, opvoeding, of wat dan ook. Je kan je gewenste gewoonte zo groot en klein maken als je zelf wil. Van elke dag je gordijnen openen, tot dagelijks 2 uur wandelen. De essentie van het aanwennen van de gewoonte is dat je hoopt dat het dusdanig in je routine wordt opgenomen, dat het op de lange termijn net zo gewoon wordt als je tanden poetsen. Geen tijdelijk karakter dus. Niet het einddoel staat centraal, maar de kleine stap die je dagelijks wil zetten in een richting die je wenst.
In dit topic kunnen we elkaar motiveren, inspireren en aanvullen.
Je kan het gebruiken om jezelf even een compliment te geven (niks heerlijker dan schrijven dat je al 5 dagen achter elkaar netjes je vaat meteen na de maaltijd in de vaatwasser hebt gezet.. <of vul iets anders in naar keuze> ) of juist een schop onder de kont te zoeken als het niet is gelukt.
Wie doet er mee?
Handige tips:
* Het boek 'Elementaire gewoontes' van James Clear schrijft uitgebreid over hoe je nieuwe gewoontes eigen kan maken. Op youtube zijn er onder "Atomic habits" ook veel samenvattingen van dit boek te vinden.
* Habitica is een app die routines tot een game hebben gemaakt. Je wint punten door je gewoonte te hebben uitgevoerd en verliest punten als je ze bent vergeten. Met punten kun je zelfbedachte beloningen winnen, of beloningen die het spel heeft bedacht.
Het gaat goed hier! Heel tevreden!
Gewoonte: Na het avondeten minstens 2 minuten wandelen
Streak van 4 dagen. Ik was de eerste 3 dagen erg gemotiveerd en heb daarom 2x een hardloopsessie er van gemaakt en 1x de 10.000 stappen vol gemaakt. Vandaag had ik echt geen zin, maar omdat het doel slechts 2 minuten was ben ik toch de deur uit gegaan. Heb uiteindelijk 7 minuten gewandeld. In elk geval meer dan niks en mijn streak niet onderbroken.
Bij elke maaltijd minstens 2 voorwerpen opruimen
Streak van 4 dagen. Soms wel na de maaltijd ipv voor de maaltijd zoals ik van plan was. Maar de eettafel blijft hierdoor heerlijk leeg, wat me echt rust geeft. Ik merk dat ik meestal meer dan 2 voorwerpen doe, maar een enkele keer ook echt 2 puur omdat het 'moet'.
Voor elke maaltijd drink ik een glas water
Streak van 4 dagen. De gewoonte om 's ochtends te beginnen met een glas water zit er na 4 dagen al makkelijk in. Voor de rest probeer ik nu gewoon heel vaak een glas water te pakken en op mijn werk thee. Lukt goed.
Elke dag lees ik minstens 2 minuten voor het slapen gaan
Twijfelachtige streak van 4 dagen. Ik heb wel 4 dagen gelezen en dat heeft wel met dit voornemen te maken. En als ik eenmaal lees, lees ik langdurig en geniet ik van de activiteit. Ik had het ingezet om minder op mijn telefoon te zitten en in dat opzichte werkt deze vorm dus prima. Maar om eerlijk te zijn heb ik niet alle keren voor het slapen gaan gelezen. Soms ook gewoon overdag. Ik weet nog niet of ik het vind tellen.
Elke dag sluit ik af met een mindfullness oefening
Helaas, gister de streak doorbroken. Als ik alleen naar bed ga lukt het wel, maar ga ik samen met partner, dan vind ik het toch een beetje gek om dan nog in mijn eentje mindfull te zitten doen. Ik twijfel nog of ik de activiteit toch misschien naar een ander moment van de dag moet verplaatsen om het meer haalbaar te maken..
Op de koop toe lukt het me ook al een paar keer om bewust voor 23.00 uur naar boven (bed) te gaan. Ik heb al 4 dagen tanden geflost en al 4 dagen mijn social media quotum niet overschreden. Ik probeer ook de gewoonte over te nemen van iemand in dit topic om 's avonds een swipe-kwartiertje te doen. Dus dingen aan de kant en vooral dingen (ontbijt en lunchpakket) voor te bereiden voor de volgende dag. Ik ga proberen dat er in te houden! Het is te merken dat de motivatie nu nog hoog is 
Wow, wat ben jij goed bezig PhilDunphy!!
Hier gaat het tot nu toe goed, maar nu komt het weekend eraan. Als ik niet uitkijk verval ik dan in mijn 'oude' patroon. Vooral maar even wat activiteiten verzinnen om te doen ipv tijdverspilling aan smartphone. Ik ben in elk geval gisteravond begonnen aan een moeilijke puzzel, dat is alvast een leuke bezigheid en daar kan ik dit weekend ook wel goed mee vooruit.
Ik vind het ook wel normaal om in je weekend andere gewoontes te hebben dan doordeweeks. Dus daar zou je ook van te voren over na kunnen denken; hoe wil ik dat mijn routine er doordeweeks uit ziet en hoe in het weekend? En kan ik kleine stapjes in de goede richting maken ipv alles direct omgooien?
Hoe gaat het verder met iedereen en de goede voornemens? Blijken ze haalbaar, of toch te groot? Of nog te weinig motivatie / herinnering?
Welke successen heb je al wél gehaald?
Ik merk dat de 2 minuten regel hier echt heel goed werkt. Gister had ik weer geen zin in de avondwandeling. Ik hikte er tegenaan, maar besloot uiteindelijk dat 2 minuten zo kort is dat ik het zonde vond om mijn streak te doorbreken. Ik ging de deur uit met de boodschap 'ik ga echt maar 2 minuten hoor, dan kan ik dat ook weer afstrepen' en het werden er 25.
Grrr zaterdagmiddag verstap ik me en nu een dikke blauwe enkel. De komende dagen niet wandelen dus 😒
Een nieuwe gewoonte aanleren in de vakantie (dwz man en zoon hele dagen thuis) werkt blijkbaar niet (had het kunnen weten). Ik ga ná de zomervakantie opnieuw beginnen!
Ainne schreef op 22-08-2022 om 09:43:
Grrr zaterdagmiddag verstap ik me en nu een dikke blauwe enkel. De komende dagen niet wandelen dus 😒
He wat balen ☹️ hopelijk lukt het je om het weer op te pakken zodra je enkel beter is.
Mijn doel wordt na het opstaan meteen de bedden opmaken (en oudste dochter het zelf laten doen)
Rockstar schreef op 14-08-2022 om 15:40:
Na mijn verhuizen was ik al mijn gewoontes kwijt. Dus ik ben die er langzaam weer in aan het bouwen.
Deze heb ik al ingevoerd
- Elke dag vaatwasser vullen en aanzetten
- Bed opmaken na het aankleden
- De wasmand in 1x leeg wassen, dus even een was of 3 achter elkaar en dan niet meer naar omkijken tot hij weer vol is, in plaats van af een toe een random wasje
- Een pot thee zetten in de ochtend en 2-3 koppen thee drinken
- Fruit mee als ik ergens heen ga, ik eet dat dan automatisch op
- Op de fiets naar mijn sport
- Tijdens de lunch 1 glas drinken en in de middag nog minimaal 1 glas drinken
Met deze ben ik nu bezig:
- Tijdens thuis werkdagen tijdens lunchpauze naar buiten.
- In de avond een pot thee zetten en 2-3 koppen thee drinken (wel rooibos of kamille)
- Elke dag fruit eten. In de ochtend gaat het goed met fruit in mijn kwark, in de middag komt de klad er nog weleens in met een 2e stuk fruit
Deze wil ik invoeren:
- Iets van rauwkost bij mijn lunch (komkommer, sla of zo)
Update:
Ingevoerd:
- Elke dag vaatwasser vullen en aanzetten
- Bed opmaken na het aankleden
- De wasmand in 1x leeg wassen, dus even een was of 3 achter elkaar en dan niet meer naar omkijken tot hij weer vol is, in plaats van af een toe een random wasje
- Een pot thee zetten in de ochtend en 2-3 koppen thee drinken
- Fruit mee als ik ergens heen ga, ik eet dat dan automatisch op
- Op de fiets naar mijn sport
- Tijdens de lunch 1 glas drinken en in de middag nog minimaal 1 glas drinken
- Tijdens thuis werkdagen tijdens lunchpauze naar buiten.
- In de avond een pot thee zetten en 2-3 koppen thee drinken (wel rooibos of kamille)
- Elke dag fruit eten. In de ochtend gaat het goed met fruit in mijn kwark, in de middag komt de klad er nog weleens in met een 2e stuk fruit
Met deze ben ik nu bezig:
- Planten elke week op dezelfde dag water
- Weer 3x per week sporten (was door het mooie weer versloft naar maximaal 1x per week, weg spieren 
)
- Naar kennis fietsen elke week in plaats van met de auto gaan. Naar mijn hobby ben ik al gewisseld naar fiets in plaats van auto, nu pak ik deze er ook bij. Toch weer een extra tochtje van een uur aan beweging.
Deze wil ik invoeren:
- Iets van rauwkost bij mijn lunch (komkommer, sla of zo)
- Minder doelloos browsen
- Wasbak schoonmaken na het tandenpoetsen. Zo hoef ik die nooit meer te doen wekelijks tijdens een "schoonmaakronde".
- Die stofdoek even 5 minuutjes in mijn klauwtjes nemen om een ruimte te stoffen. Er ligt al 2 dagen een stofdoek klaar voor de slaapkamer haha. 2 nachtkastjes en een vensterbank, echt waar hebben we het over.
En ik heb nog steeds niet gedweild. :') Ik moet ook maar een dweilrobot of zo.
Ainne schreef op 22-08-2022 om 09:43:
Grrr zaterdagmiddag verstap ik me en nu een dikke blauwe enkel. De komende dagen niet wandelen dus 😒
Oh nee! 
Sterkte met je enkel! Hopelijk lukt het om je gewoonte weer op te pakken zodra je enkel weer belastbaar is. Sterkte
Hier gaat het nog steeds goed. Zaterdag wel verstek laten gaan op heel veel. Heb daarvoor ook 10 van mijn beloningspuntjes uit de app ingeleverd. Een combinatie tussen 'zaterdag is mijn cheatdag' en 'maar helemaal gratis en vrijblijvend is het niet'. Ik vond het gister wel lastig om het weer op te pakken. Ik vergat mijn avondwandeling bijna en had behoefte aan een ongezond ontbijt. Maar die app trekt mij er wel echt doorheen. Ik wil graag genoeg punten verdienen om mezelf met een e-reader te belonen (nog 8 succesvolle weken te gaan 
) en wil niet het risico lopen al mijn punten kwijt te raken.
Ik ben ook wel benieuwd wat het met mijn gezondheid/gewicht doet dat ik nu dagelijks gezond eet, een wandeling maak, meer drink, etc. Ik heb mij bij de start gewogen en gemeten (BMI 28,6 ) en hoop dat een volgende meting (2 weken later) toch ook een kleine beloning gaat opleveren.
Oh die app zou niet werken voor mij, dan zit die E-reader gewoon vanavond nog in mijn winkelmandje haha.😆
Rockstar schreef op 22-08-2022 om 16:29:
Oh die app zou niet werken voor mij, dan zit die E-reader gewoon vanavond nog in mijn winkelmandje haha.😆
Ghehe snap ik. Ik heb ook wel allemaal beloningen gekozen die ik eventjes kan laten rusten. Dingen die ik echt vandaag nodig heb of perse direct wil, zou ik ook kopen. Maar voor de e-reader geldt dat niet. Die wil ik wel graag, maar ik heb nog een oude dus de noodzaak is er minder.
Phildunby en Rockstar, jullie zijn goed bezig zeg!
Ik heb in het luisterboek gehoord over beweging vs actie en dat was een eyeopener voor mij. Ik ben graag en veel in beweging, maar kom zelden tot actie 
.
Dus ik begin nu klein met zo'n tweeminuten-regel. Ik heb net (ruim) twee minuten in een boek gelezen wat ik uit wil lezen en waar ik mee aan de slag wil, patronen doorbreken. Daarna wil ik iedere dag twee minuten de bijbehorende werkbladen invullen.
Voor het huishouden ben ik nog op zoek, morgen kom ik hier delen welke tweeminuten-regels ik daar ga starten (spreek ik nu met mezelf af).
Rockstar schreef op 22-08-2022 om 16:29:
Oh die app zou niet werken voor mij, dan zit die E-reader gewoon vanavond nog in mijn winkelmandje haha.😆
Ja dat heb ik ook een beetje, ik ben bang dat als ik steeds ga registreren in een app, dat ik dan nog meer op mijn telefoon zit 😅
Dutchgirly schreef op 22-08-2022 om 19:24:
[..]
Ja dat heb ik ook een beetje, ik ben bang dat als ik steeds ga registreren in een app, dat ik dan nog meer op mijn telefoon zit 😅
Dat is voor mij ook de reden dat ik echt geen app wil ja 