Nieuwe gewoontes - topic
Dit topic maak ik voor iedereen die zichzelf nieuwe gewoontes wil aanleren.
Dat kunnen gewoontes zijn over voeding, beweging, huishouden, ontspanning, zelfbewustzijn, opvoeding, of wat dan ook. Je kan je gewenste gewoonte zo groot en klein maken als je zelf wil. Van elke dag je gordijnen openen, tot dagelijks 2 uur wandelen. De essentie van het aanwennen van de gewoonte is dat je hoopt dat het dusdanig in je routine wordt opgenomen, dat het op de lange termijn net zo gewoon wordt als je tanden poetsen. Geen tijdelijk karakter dus. Niet het einddoel staat centraal, maar de kleine stap die je dagelijks wil zetten in een richting die je wenst.
In dit topic kunnen we elkaar motiveren, inspireren en aanvullen.
Je kan het gebruiken om jezelf even een compliment te geven (niks heerlijker dan schrijven dat je al 5 dagen achter elkaar netjes je vaat meteen na de maaltijd in de vaatwasser hebt gezet.. <of vul iets anders in naar keuze> ) of juist een schop onder de kont te zoeken als het niet is gelukt.
Wie doet er mee?
Handige tips:
* Het boek 'Elementaire gewoontes' van James Clear schrijft uitgebreid over hoe je nieuwe gewoontes eigen kan maken. Op youtube zijn er onder "Atomic habits" ook veel samenvattingen van dit boek te vinden.
* Habitica is een app die routines tot een game hebben gemaakt. Je wint punten door je gewoonte te hebben uitgevoerd en verliest punten als je ze bent vergeten. Met punten kun je zelfbedachte beloningen winnen, of beloningen die het spel heeft bedacht.
ik heb de app er weer afgegooid.
Had gisteren de benedenverdieping weten te stofzuigen en bedacht toen dat het gekkenwerk is om dan nog te willen lopen. Ik kan niks opbouwen, en kan mijn energie echt maar 1 keer uitgeven per dag. Het werkt eerder frustrerend dan helpend om daar een doel van te maken. Dit soort dingen bedenk ik dan op een rustige dag waarop ik zowaar een beetje energie over heb,om daar een gewoonte van te maken. Maar het kan gewoon niet.
Fijn dat het jou lukt, veel succes!
Ambra schreef op 17-08-2022 om 19:45:
ik heb de app er weer afgegooid.
Had gisteren de benedenverdieping weten te stofzuigen en bedacht toen dat het gekkenwerk is om dan nog te willen lopen. Ik kan niks opbouwen, en kan mijn energie echt maar 1 keer uitgeven per dag. Het werkt eerder frustrerend dan helpend om daar een doel van te maken. Dit soort dingen bedenk ik dan op een rustige dag waarop ik zowaar een beetje energie over heb,om daar een gewoonte van te maken. Maar het kan gewoon niet.
Fijn dat het jou lukt, veel succes!
Misschien heb je je doelen dan toch te hoog gesteld? Trouwens, ik heb die app ook niet hoor, maar mijn doel is altijd 'zoveel mogelijk', dus niet 'iedere dag 7500 stappen lopen' maar 'als het mogelijk is, dan 7500 stappen lopen'. En soms is dat iedere dag en soms is dat maar 2 keer per week. Met sporten idem dito. Mijn instelling is dat alles wat ik sport mooi meegenomen is! Dat motiveert mij beter dan dat ik me voorneem om x keer per week te gaan, want als me dat dan niet lukt ben ik gelijk gedemotiveerd.
de eerste 2 dagen heb ik heel veel water gedronken. Vandaag toch weer te weinig. Het was minder warm dus was het minder in mijn gedachten. Plus ik was een groot deel van de dag weg van huis. Waarbij ik dus geen toegang had tot water. Dat compenseren s avonds zat er niet in. Morgen nieuwe poging! Dan ben ik weer veel weg dus het zal lastig zijn. Ik moet iets vinden om er dan extra aan te denken op momenten dat ik nog wel thuis ben. Water meenemen is even geen optie. Ik heb die schouder blessure en ik kan geen rugzak of schoudertas of wat dan ook verdragen.
Ik wil ook weer goede gewoontes aanleren (en daarmee slechte vervangen). Het gaat altijd in golfbewegingen en ik ben nog wel eens te radicaal. Dan gooi ik van alles om, bijvoorbeeld in het kader van miracle morning. Dat is dan veel te veel (en te vroeg) zodat ik er na max 2 weken mee kap en vervolgens ook een andere net opgebouwde gewoonte opgeef, zoals mediteren.
Sommige gewoontes conflicteren ook: geen telefoon op de slaapkamer zorgt ervoor dat ik niet meer mediteer voor het slapen gaan.
Ik las laatst iets over het boek Tiny habits. Die wil ik eens lezen. Daar wordt alles heeeel klein gemaakt. Is je doel dagelijks flossen, dan begin je met 1 tand en dat is genoeg.
Ja die Tiny habits spreken mij ook erg aan. Om die reden is mijn wandeldoel 2 minuten en mijn leesdoel 2blz.
Dutchgirly schreef op 17-08-2022 om 21:40:
de eerste 2 dagen heb ik heel veel water gedronken. Vandaag toch weer te weinig. Het was minder warm dus was het minder in mijn gedachten. Plus ik was een groot deel van de dag weg van huis. Waarbij ik dus geen toegang had tot water. Dat compenseren s avonds zat er niet in. Morgen nieuwe poging! Dan ben ik weer veel weg dus het zal lastig zijn. Ik moet iets vinden om er dan extra aan te denken op momenten dat ik nog wel thuis ben. Water meenemen is even geen optie. Ik heb die schouder blessure en ik kan geen rugzak of schoudertas of wat dan ook verdragen.
Misschien kan je een flesje water in je fietstas of auto leggen? Of een leeg klein flesje meenemen en die op het toilet vullen (en meteen leegdrinken)?
masatu schreef op 18-08-2022 om 08:29:
[..]
Misschien kan je een flesje water in je fietstas of auto leggen? Of een leeg klein flesje meenemen en die op het toilet vullen (en meteen leegdrinken)?
Of gewoon een dagje wat minder drinken en de volgende dag weer wat meer!
Mijn nieuwe (maar eigenlijk oude) gewoonte om dagelijks een uur buiten te lopen gaat tot nu toe weer goed - dankzij dit topic 
Stappen tellen doe ik niet, heb járen een fitbit gehad, maar op een dag besloot ik dat dat gekkenwerk was, ik werd er veel te obsessief van. Die 10k kom ik wel aan, en of dat nou wat meer of wat minder is maakt niets uit.
De eerste avond lekker gelezen en mindful gemediteerd........daarna kwam de klad er meteen in! Ik heb vanmorgen m'n boek op m'n hoofdkussen gelegd als herinnering dat ik dus wèl ga lezen en mediteren. Ik moet er nog routine in krijgen zal ik maar zeggen
Zilver_gray schreef op 17-08-2022 om 19:44:
[..]
Ha, vandaag mag je dus nog even 😉
Ai, nooit vieren dat je een doel hebt gehaald voor de dag voorbij is. Nu zat ik uiteindelijk op 1 uur 34 min. 
Ik ben weer begonnen met iedere dag op te schrijven wat ik eet. ((En drink, als daar calorieën aan zitten)
Rockstar schreef op 14-08-2022 om 15:40:
Na mijn verhuizen was ik al mijn gewoontes kwijt. Dus ik ben die er langzaam weer in aan het bouwen.
Deze heb ik al ingevoerd
- Elke dag vaatwasser vullen en aanzetten
- Bed opmaken na het aankleden
- De wasmand in 1x leeg wassen, dus even een was of 3 achter elkaar en dan niet meer naar omkijken tot hij weer vol is, in plaats van af een toe een random wasje
- Een pot thee zetten in de ochtend en 2-3 koppen thee drinken
- Fruit mee als ik ergens heen ga, ik eet dat dan automatisch op
- Op de fiets naar mijn sport
- Tijdens de lunch 1 glas drinken en in de middag nog minimaal 1 glas drinken
Met deze ben ik nu bezig:
- Tijdens thuis werkdagen tijdens lunchpauze naar buiten.
- In de avond een pot thee zetten en 2-3 koppen thee drinken (wel rooibos of kamille)
- Elke dag fruit eten. In de ochtend gaat het goed met fruit in mijn kwark, in de middag komt de klad er nog weleens in met een 2e stuk fruit
Deze wil ik invoeren:
- Iets van rauwkost bij mijn lunch (komkommer, sla of zo)
Goeie van de thee! Miet hij dan s bachts niet vaak plassen als je dat in de avond nog drinkt? Ik heb wel behoefte aan wat warms om te drinken maar wil niet teveeel koffie. Kruidenthee houd ik niet van maar van Pukka vind ik lekker.
Poezie schreef op 18-08-2022 om 12:52:
Ik ben weer begonnen met iedere dag op te schrijven wat ik eet. ((En drink, als daar calorieën aan zitten)
Dit doe ik al 1516 dagen.
redbulletje schreef op 18-08-2022 om 14:14:
[..]
Dit doe ik al 1516 dagen.
Baas boven baas 😉
Caramelzeezoutchocola schreef op 18-08-2022 om 13:59:
[..]
Goeie van de thee! Miet hij dan s bachts niet vaak plassen als je dat in de avond nog drinkt? Ik heb wel behoefte aan wat warms om te drinken maar wil niet teveeel koffie. Kruidenthee houd ik niet van maar van Pukka vind ik lekker.
Nee, geen last van. Ja om een uurtje of 9, maar dan is het alleen maar goede stimulans om mijn nest uit te komen.
Ik heb trouwens een gewoonte van iemand gejat, weet even niet meer wie. Ik eet nu ook fruit naast mijn lunch. Werkt als een tiet!