Nieuwe gewoontes - topic
Dit topic maak ik voor iedereen die zichzelf nieuwe gewoontes wil aanleren.
Dat kunnen gewoontes zijn over voeding, beweging, huishouden, ontspanning, zelfbewustzijn, opvoeding, of wat dan ook. Je kan je gewenste gewoonte zo groot en klein maken als je zelf wil. Van elke dag je gordijnen openen, tot dagelijks 2 uur wandelen. De essentie van het aanwennen van de gewoonte is dat je hoopt dat het dusdanig in je routine wordt opgenomen, dat het op de lange termijn net zo gewoon wordt als je tanden poetsen. Geen tijdelijk karakter dus. Niet het einddoel staat centraal, maar de kleine stap die je dagelijks wil zetten in een richting die je wenst.
In dit topic kunnen we elkaar motiveren, inspireren en aanvullen.
Je kan het gebruiken om jezelf even een compliment te geven (niks heerlijker dan schrijven dat je al 5 dagen achter elkaar netjes je vaat meteen na de maaltijd in de vaatwasser hebt gezet.. <of vul iets anders in naar keuze> ) of juist een schop onder de kont te zoeken als het niet is gelukt.
Wie doet er mee?
Handige tips:
* Het boek 'Elementaire gewoontes' van James Clear schrijft uitgebreid over hoe je nieuwe gewoontes eigen kan maken. Op youtube zijn er onder "Atomic habits" ook veel samenvattingen van dit boek te vinden.
* Habitica is een app die routines tot een game hebben gemaakt. Je wint punten door je gewoonte te hebben uitgevoerd en verliest punten als je ze bent vergeten. Met punten kun je zelfbedachte beloningen winnen, of beloningen die het spel heeft bedacht.
masatu schreef op 15-08-2022 om 12:59:
[..]
Ik ben een beetje bang voor als ik een timer instel, dat ik dan nadat de timer is bereikt verder ga in een volgende app (bijv.: als ik mijn favoriete spelletje niet meer "mag" spelen ga ik wel op facebook rondbladeren oid). Maar wellicht werkt het instellen van een timer wel, in elk geval als een moment van bewustwording.
Misschien dus gewoon maar eens uitproberen of het werkt. Bij wijze van test heb ik nu alvast een dagtimer gezet op mijn 3 meest gebruikte apps.
Digitox moet je hebben dan! Je voegt allemaal apps samen in een categorie en stelt een totaal timer in. Zo heb ik een maximum voor de categorie 'socials', een maximum voor 'nieuws apps' en een maximum voor 'spellen'. Je kan het natuurlijk nog wel omzeilen door extra tijd toe te voegen of door dan naar websites te gaan met dezelfde spellen oid. Ik beloon mezelf daarom voor dagen dat ik netjes binnen de timer ben gebleven.
Sinds ik Facebook op pagina 4 in een map heb gezet ipv op m'n homescherm, is mijn gebruik ook fors afgenomen trouwens. Misschien helpt dat ook bij jou.
Verder kan je ook eens nagaan op welke momenten je het meest vertier zoekt op je telefoon. Dan kun je gerichter aan de slag met vervangende gewoontes.
En als je je telefoon mee naar boven wil om bereikbaar te zijn, kan je de oplader alsnog wel ver van je bed leggen.
Je moet het gewoon niet meer zo leuk vinden, Masatu! 
Andere dingen leuker gaan vinden. Zoeken wat je droom is, dat is altijd boeiender dan andere mensen te bekijken die meestal een potje lopen te liegen over hun boeiende leven. Was dat leven echt zo boeiend, dan dachten ze er niet over na om erover te klessen. Dan beleefden ze het gewoon.
rionyriony schreef op 15-08-2022 om 13:41:
Je moet het gewoon niet meer zo leuk vinden, Masatu!
Haha 
Soms vraag ik mij ook wel eens af waarom het nou leuk is om bijvoorbeeld berichten op het forum, twitter of facebook te lezen. Maar dat is een heel ander verhaal.
Ik heb voor nu alvast 2 gewoontes bedacht:
- Niet op de smartphone terwijl ik tv kijk. Óf (aandachtig) tv kijken, óf smartphone (of iets anders), maar niet beide, dat slaat eigenlijk nergens op namelijk.
- Elke dag 10 minuten in mijn moestuintje bezig zijn na het avondeten. Na het avondeten is een berucht moment voor mij om op mijn telefoon te spelen.
Zo. Na de lunch een bakje kersen gegeten dus da's gelukt
Ook nog gezond mijn brood belegd met puntpaprika, komkommer en een beetje pindakaas.
Wat leuk, ik ken dat boek niet maar zo te lezen had ik het zelf kunnen schrijven haha. Dit is dus precies hoe ik in het leven sta en wat ik anderen ook altijd aanraad. Niet teveel tegelijk willen en stel realistische doelen. Dus niet: ik ga nu helemaal geen tussendoortjes meer eten of ik ga iedere dag een uur sporten plus 10.000 stappen lopen. Maar wel: ik probeer minder tussendoortjes te eten of ik probeer twee dagen per week geen tussendoortjes, en vijf keer per week 7500 stappen. Etc. Alles met mate, en alle beetjes die je goed bezig bent helpen en dit soort doelen zijn veel makkelijker te behalen.
Solecito schreef op 15-08-2022 om 15:54:
Dus niet: ik ga nu helemaal geen tussendoortjes meer eten of ik ga iedere dag een uur sporten plus 10.000 stappen lopen.
Probleem is dat dat als je je doel hebt bereikt (of eerder) je nog maar één wens hebt: je vol eten met wat je écht lekker vindt. 
Leuk topic!
Nieuwe gewoonte (of eigenlijk: herleven oude gewoonte) waaraan ik ga werken vanaf nu: voor het slapengaan 5 minuten lezen en daarna 5 minuten mindfulness/meditatie.
Leuk topic. Het is me een aantal keer heel goed gelukt, bijv gezond eten en sporten/beweging, maar bij sommige dingen wil het maar niet lukken. Ik heb het boek Elementaire gewoontes meteen bij de online bibliotheek geleend, luisterboek. Net even in begonnen, heel interessant, dat gaat me hopelijk helpen te begrijpen waarom sommige dingen maar niet lukken.
Ik wil graag een opgeruimder huis en een aantal dingen in het huishouden meer gewoonte maken, dus ik ga eens nadenken over kleine stapjes die ik daarin het beste kan zetten.
rionyriony schreef op 15-08-2022 om 16:16:
[..]
Probleem is dat dat als je je doel hebt bereikt (of eerder) je nog maar één wens hebt: je vol eten met wat je écht lekker vindt.
Daarom moet je eigenlijk ook geen einddoel hebben, maar moet de gewoonte op zichzelf je doel zijn 
@rondstruiner: leuk dat je het boek gaat luisteren! Ik heb hem zelf ook als luisterboek gelezen, via storytel. Ben benieuwd of je net zo geïnspireerd raakt als ik!
telt een appel- kersentaart ook als twee keer fruit??
ik heb het boek net binnengehaald uit de Kobo shop. Lezen kost me dan weer geen enkele moeite
Ambra schreef op 15-08-2022 om 21:17:
ik heb het boek net binnengehaald uit de Kobo shop. Lezen kost me dan weer geen enkele moeite
Leuk!
Hier twee goede dagen achter de rug. Gezonde voeding, genoeg drinken op, elke dag gewandeld, gelezen en opgeruimd conform plan. Ik heb daarmee 40 punten binnen in Habitica en ik spaar voor 900 (nieuwe ereader) dus ik heb wel nog even te gaan 
rionyriony schreef op 15-08-2022 om 16:16:
[..]
Probleem is dat dat als je je doel hebt bereikt (of eerder) je nog maar één wens hebt: je vol eten met wat je écht lekker vindt.
Ja haha dat heb ik dus zelf niet zo maar ik geloof inderdaad dat ik daar wel een uitzondering in ben.
Hoe gaat het bij jullie?
Hier gaat het behalen van mijn doelbest goed. Schermtijd van maandag (1 u 19min), dinsdag (1 u 29min) & vandaag (nu op 1u 6 min, maar de dag is nog niet voorbij) gaat goed. Ik had voor mijzelf als doel 1.5 uur gesteld, de helft van het daggemiddelde van vorige week. Die scherm- en apptimers werken goed om bewust te zijn!
Het is natuurlijk alleen niet echt het aanleren van een nieuwe gewoonte, maar meer het afleren van een slechte (oude) gewoonte.
masatu schreef op 17-08-2022 om 19:37:
Hoe gaat het bij jullie?
Hier gaat het behalen van mijn doelbest goed. Schermtijd van maandag (1 u 19min), dinsdag (1 u 29min) & vandaag (nu op 1u 6 min, maar de dag is nog niet voorbij) gaat goed. Ik had voor mijzelf als doel 1.5 uur gesteld, de helft van het daggemiddelde van vorige week. Die scherm- en apptimers werken goed om bewust te zijn!
Het is natuurlijk alleen niet echt het aanleren van een nieuwe gewoonte, maar meer het afleren van een slechte (oude) gewoonte.
Ha, vandaag mag je dus nog even 😉
Ik heb vandaag welgeteld 1 kauwgom gehad, 2 mini snickers en 4 mais wafels als tussendoortje. Niet eens bewust, maar ben dik tevreden 😊.
Ja het is inderdaad het afleren van een oude gewoonte.