Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2024

MissDalhousie schreef op 25-11-2024 om 22:15:

Pff, heb vandaag op de weegschaal gestaan. Eigenlijk afgesproken om dat niet te doen tot de volgende afspraak met voedingsdeskundige (over 2 weken), maar ik heb de afgelopen week zo geworsteld met calorieën, dat ik even wilde checken.

Ik werd er niet vrolijk van, want sta weer stil. Het is zo gemeen. Officieel zou je moeten kunnen compenseren: beweeg je meer, dan kan je ook meer eten. Maar dat gaat voor mij echt niet op. Zodra ik over die 1850 calorieën heen ga, val ik niet af. Al beweeg ik nog zo veel.

Voedingsdeskundige zei al dat mijn lijf te efficiënt is door sportverleden. Ik vind het echt heel kl*te dat ze blijkbaar gelijk heeft, want hard en veel bewegen is voor mij zo ontzettend veel makkelijker dan mijn voeding beperken.

Bah, geen fijn gevoel zo en ik kan me voorstellen dat je even je flow kwijtraakt door zo'n weegmoment. Maar laat je er niet door belemmeren. Iedereen heeft weleens een mindere periode en wat hier al gezegd wordt: waarschijnlijk heb je wel progressie geboekt.

Laatst postte ik hier over mijn foto's. Voor mijn gevoel was er al maanden weinig gebeurd, want mijn gewicht ging mondjesmaat naar beneden, terwijl het er daarvoor afgevlogen was. Maar op die foto's zag ik er compleet anders uit. Ik bleek ook centimeters kwijt te zijn geraakt.

Dat je afgelopen week worstelde met calorieën kan ook zijn omdat je lichaam even uit balans was (hormonaal, stress, slecht geslapen) en dan vraagt het om meer. Vaak houd je dan ook meer vocht vast en dan is de weegschaal genadeloos.

Het is niet om jouw gevoel te bagatelliseren, want het is gewoon sh*t als je zo je best doet. Maar het is een hart onder de riem. Je bent zo goed bezig, het gaat echt goedkomen!

Dorestad schreef op 25-11-2024 om 21:17:

[..]

Big smile hier om jouw post. En herkenbaar....ik verwacht overigens mijn tweede doel wel te halen maar ik moet idd moeite doen

Doelen volgend jaar zullen zeker met wandelen te maken hebben (vooruit, nog een keer 2400 km) maar ook met thuis structureel oefeningen te doen die zorgen voor stretch. Daarnaast misschien iets over door sporten/bewegen zoveel kcal per maand te verbranden.

Al mijn doelen dienen uiteindelijk dat ene doel: proberen om op een gezonde (lichaam en geest) manier te verouderen. Mijn angst om weer obees te worden en daardoor ook veel minder goed te kunnen bewegen is onverminderd aanwezig.

Nou, hoppetee, lekker naar buiten en wandelen, ga dat doel halen! Het is van dat zalige winterweer hier vandaag: blauwe lucht, zonnetje, lekker fris.

Ik snap je gevoel van niet meer obees willen worden. Je wilt op een fijne manier oud worden en hebt er hard voor gestreden. Nooit meer dat extreme gewicht!

Toen ik met yoga begon heb ik zo'n 30 day morning yoga challenge gedaan (deze:

Ik heb een hardlooptraining in de pocket. Ik was het eigenlijk vergeten maar mijn alarm ging af en toen realiseerde ik me dat ik zou gaan hardlopen. Saved by the Bell … heb me met heel veel tegenzin aangekleed en ben op de fiets gestapt naar het bos. “Never judge a run by the first mile” ging echt op want de 5 minuten indribbelem gingen echt ruk. Nog spierpijn van de bootcamp, benen als lood, waarom doe ik mezelf dit aan, etc. De 5 min powerwalk daarna gingen beter, al was het meer gewoon wandelen met af en toe een Squat omdat mijn bovenbenen gespannen voelden en wat bewegingen om mijn romp losser te krijgen. Vervolgens gestart aan een loop van 50 min en dat ging opeens super. Echt heel lekker en vlot tot ongeveer 38 minuten. Toen begon mijn middenrif wat te verkrampen en kreeg ik een voorloper op een beginnende steek in de zij. Precies op hetzelfde stuk als de vorige keer. Dan ben je al een tijd aan het lopen en klim je opeens vrij scherp. Heel goed op de ademhaling gelet weer en ook mijn schouders ontspannen naar beneden. Dat zorgde even voor verlichting maar daarna kreeg ik meer last rondom mijn onderrug en darmen. Op een bepaald moment ademde ik lichtjes in maar heel diep uit en daarna een paar keer weer heel diep in en uitademen echt naar mijn buik toe en toen voelde ik echt enorme verlichting. Ik heb de 50 uitgetend, maar het kwam uit mijn tenen. Bij de fiets aangekomen heb ik meteen mijn banaan opgegeten die ik had meegenomen en ben daarna op de fiets naar huis gestapt. Normaal doe ik dat ritje in 20 min, dit keer in 25. Inmiddels zit ik alweer een tijdje thuis. Lekker gedoucht en ga ik zo even als een razende Roeland door het huishouden. 

Ik heb gewerkt en wilde eigenlijk vanmiddag via een omweg naar de sportschool maar toen ik eenmaal daar naar op weg was vond ik het zo koud dat ik snel doorgelopen ben en egym heb gedaan. Nu heb ik bij de Ah een overblijvers pakket besteld dus ik moet zo nog even terug. Dan zal ik waarschijnlijk wel aan de 10.000 stappen zitten.
Morgen de hele dag werken op kantoor dus ben van plan om na het eten een rondje met man te wandelen en in de lunchpauze.

 

Dank voor de lieve berichten. Ik zit er nog steeds flink doorheen, dus ik ga nog een post doorzeuren. Het is niet alleen dat getal op de weegschaal, maar gewoon het hele gevoel dat ik het voor niets doe. Mijn kleren zitten nog precies hetzelfde als maanden geleden, ik merk geen vooruitgang in conditie, niemand ziet iets aan me etc. En de dingen die wel gebeuren zijn nou niet per se de dingen waar ik blij van word: mijn kuitspieren zijn keihard en zo rond dat ik mijn laarzen niet meer mooi dicht krijg. Gggrrrr, waarom die spieren wel?!?

Nu ik toch bezig ben, nog een laatste klaagzang: de kwark komt me mijn neus uit! Bah, bah, bah, ik hou niet van zuivel!

Sorry, het moest er even uit...

Dolfje, goed dat je de kou getrotseerd hebt en toch naar de e-gym bent gegaan! 

Ninoea, wat een doorzetter! Hoeveel loop je in die 50 minuten? Je zit zeker allang over de 5 km heen?

Dorestad, klinkt intrigerend, een privé-bos! Ik vind het heel leuk om te lezen dat je nog steeds zo geniet van je wandelingen, zelfs na honderden kilometers.

RoosOpJeHoed, dankjewel voor je geduld en lieve woorden. Ik heb er echt bewondering voor dat jij de zelfdiscipline hebt om dat soort yoga challenges te doen.

MissDalhousie schreef op 26-11-2024 om 21:34:

Nu ik toch bezig ben, nog een laatste klaagzang: de kwark komt me mijn neus uit! Bah, bah, bah, ik hou niet van zuivel!

Sorry, het moest er even uit...

Nou je mag echt blijven klagen hoor.  Het is gewoon lastig! Heb je weleens overwogen om je BMR te laten meten? En misschien een grote sportmedische keuring om te kijken hoe het met o.a.je VO2Max zit en dat je ook echt van de sportarts zwart op wit krijgt met welke hartfrequentie jij vet gaat verbranden. Dus echt,  op jou persoonlijk afgestemd,  met hulp dus van serieuze metingen. Een voedingsdeskundige kan zoiets niet. 

Dorestad schreef op 26-11-2024 om 22:02:

[..]

Nou je mag echt blijven klagen hoor. Het is gewoon lastig! Heb je weleens overwogen om je BMR te laten meten? En misschien een grote sportmedische keuring om te kijken hoe het met o.a.je VO2Max zit en dat je ook echt van de sportarts zwart op wit krijgt met welke hartfrequentie jij vet gaat verbranden. Dus echt, op jou persoonlijk afgestemd, met hulp dus van serieuze metingen. Een voedingsdeskundige kan zoiets niet.

Hier heb ik eigenlijk nooit over nagedacht. Misschien wel een goede optie. Dank voor de tip!

alhambra schreef op 26-11-2024 om 22:16:

[..]

Is er geen andere oplossing? Een eetpatroon dat je vreselijk vind kun je niet volhouden.

Ik vind het sowieso lastig om aan de mij aanbevolen 100 gram eiwitten te komen. En als je dan zuivel weghaalt, wordt dat nog lastiger. Maar de vraag staat op het lijstje voor de voedingsdeskundige, ze kan vast wel iets bedenken

MissDalhousie schreef op 26-11-2024 om 22:24:

[..]

Hier heb ik eigenlijk nooit over nagedacht. Misschien wel een goede optie. Dank voor de tip!

Ik heb het gedaan.  Door al mijn jojoen heb ik mijn stofwisseling naar de Filistijnen weten te helpen.  Vandaar.  Dat lopen van mij is dus iets om kcal te verbranden.