Suikervrij
Zijn er hier op het forum mensen die ook bewust geen toegevoegde suikers/concentraat meer proberen te consumeren?
Hoe gaat het bij jullie en hebben jullie tips door de ervaringen?
Azalea747 schreef op 30-05-2022 om 16:27:
Oké. Ik lees regelmatig dat 1 g per kilo lichaamsgewicht wordt aanbevolen, maar bij LC 1,5 g (en een enkele keer zelfs 2 g). Wel moeilijk om aan te komen, vind ik zelf!
Sorry voor het off-topic gaan verder, qua suikervrij eten heb ik geen tips, alleen wel interesse dus ik las mee... Ik merk zelf wel dat hoe minder je het eet, hoe minder je er ook naar taalt (en hoe zoeter alles al snel smaakt).
Ik eet LC (low carb neem ik aan?) maar eet vooral meer vetten ipv koolhydraten. Daar draait mijn lijf toch het beste op. Veel eiwitten heb ik ook wel geprobeerd, maar dan krijg ik toch weer sneller honger. Maar ik weet dat sommigen het daar juist wel weer goed op doen.
LC betekent ook long covid 
Lekkere verwarring. 
En als vegetarier haal je de anderhalf al heel moeilijk. Ik haal de 50-60gr wel en vind dat eigenlijk wel genoeg.
Ik volg sinds kort glucosegoddes op instagram. Zij heeft ook interessante informatie over de werking van het eten op je bloedsuikerspiegel. Dat vind ik ook wel interessant.
Bijvoorbeeld eerst groente eten, dan eiwitten/vetten en daarna de koolhydraten. Dan stijgt je bloedsuikerspiegel minder snel en minder hoog.
stokstaart schreef op 30-05-2022 om 16:33:
LC betekent ook long covid
En als vegetarier haal je de anderhalf al heel moeilijk. Ik haal de 50-60gr wel en vind dat eigenlijk wel genoeg.
Ah, weer wat geleerd 
Ik heb een eet-app die ik sinds kort weer braaf invul om mijn eetlust te bedwingen. Ik ben vegetariër en kom ruim aan de 0,85xlichaamgewicht aan eiwit. Vetten was vandaag precies de aanbevolen hoeveelheid, ik had meer suikers cq koolhydraten kunnen eten volgens mijn app. Voor mijn gevoel had ik zat koolhydraten op vandaag, dus minderen met eiwitten leidt dan tot minder totale energie-inname. Nog minder dan 1400 kCal lijkt me wat weinig. Ik vind eiwitrijk voedsel juist wel fijn omdat het minder doorvreetspul is (fruit, brood).
Die 0,85 geldt voor de ‘gemiddelde mens’
Het advies van het voedingscentrum voor fanatieke sporters is 1,2 tot maximaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/heb-je-extra-eiwit-proteine-nodig-voor-spierherstel-en-spiergroei-na-krachttraining-of-duursport.aspx
Vooral bij krachttraining zit je al snel tussen 1,5 en 2. Aangezien ik veel sport, is dat best veel eiwit om te behalen en dan probeer ik ook nog de helft vegetarisch te doen.
Toen ik vorig jaar ernstig ziek was, heeft mijn diëtiste een minimum 1,2 aanbevolen omdat ziek zijn ook een soort van topsport is, al lig je hele dagen op bed en bank.
Ik vind het wel ergens onlogisch, als je 0,85 eiwitten eet per kilo lichaamsgewicht en je hebt overgewicht, je weegt 100 kilo en je sport niet: 85 gram eiwitten. Stel nou deze persoon valt af naar een gezond gewicht en dat is 70 kilo: (bijna) 60 gram eiwitten.
Dat vind ik dan best vreemd, want mensen met overgewicht hebben toch niet ineens veel meer spiermassa. Ik zou daarom als “slank mens” sowieso wat hoger gaan zitten. Of zie ik nu iets over het hoofd?
ToetieToover schreef op 31-05-2022 om 06:53:
Die 0,85 geldt voor de ‘gemiddelde mens’
Het advies van het voedingscentrum voor fanatieke sporters is 1,2 tot maximaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/heb-je-extra-eiwit-proteine-nodig-voor-spierherstel-en-spiergroei-na-krachttraining-of-duursport.aspx
Vooral bij krachttraining zit je al snel tussen 1,5 en 2. Aangezien ik veel sport, is dat best veel eiwit om te behalen en dan probeer ik ook nog de helft vegetarisch te doen.
Toen ik vorig jaar ernstig ziek was, heeft mijn diëtiste een minimum 1,2 aanbevolen omdat ziek zijn ook een soort van topsport is, al lig je hele dagen op bed en bank.
Ik vind het wel ergens onlogisch, als je 0,85 eiwitten eet per kilo lichaamsgewicht en je hebt overgewicht, je weegt 100 kilo en je sport niet: 85 gram eiwitten. Stel nou deze persoon valt af naar een gezond gewicht en dat is 70 kilo: (bijna) 60 gram eiwitten.
Dat vind ik dan best vreemd, want mensen met overgewicht hebben toch niet ineens veel meer spiermassa. Ik zou daarom als “slank mens” sowieso wat hoger gaan zitten. Of zie ik nu iets over het hoofd?
Je hebt proteine niet alleen nodig voor je spieren, het is bijvoorbeeld ook nodig voor het vernieuwen van cellen in je hele lichaam. Dus (te) zware mensen hebben ook gewoon voldoende proteine nodig.
In die link staat wel:
"Fanatieke krachtsporters die specifiek willen inzetten op het vergroten van de spiermassa krijgen het advies om wat meer eiwit te nemen."
En:
"Maar de meeste sporters hebben geen speciale eiwit-shakes en eiwit-smoothies nodig, omdat je al voldoende eiwit binnenkrijg als je gezond en gevarieerd eet."
Ik heb me door de jaren heen wat te veel gek door laten maken door het idee dat sporters meer proteine nodig hebben en me hier achteraf te druk om gemaakt in de jaren dat ik redelijk fanatiek aan het fitnessen was, denk ik. Tenzij je aan bodybuilding doet, denk ik dat het wel losloopt als je gezond eet eigenlijk.
Ik heb gisteren (vannacht eigenlijk) 3 volkoren boterhammen weggeschrokt, 1 met roomboter en nutella, 1 met becel en hagelslag en 1 met becel en een dikke laag gestampte muisjes.
Volgens instanties zou ik 5% van mijn calorieëninname uit suiker moeten laten bestaan.
5% van 2000 kcal is 100 kcal aan suiker. Dat is 25 gram dus ontiegelijk weinig. In 250 gram vla zit dat al.
Volgens het Voedingscentrum mag je 90 gram suikers in totaal. Dat is weer iets heel anders. Ik vraag me af waar ze deze getallen vandaan halen.