Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Violaa, ik ben benieuwd wat het je brengt, het invullen in mfp. Of je veel dingen tegen komt die je in eerste instantie niet direct bewust door had. Dat gebeurt mij wel als ik een app bijhoud. Ik denk dat ik daar ook weer even mee ga beginnen zodra onze keuken weer operationeel is. Nu is het al lastig genoeg om steeds iets nieuws te verzinnen wat makkelijk te maken is met twee elektrische pitjes en weinig ruimte.

Glamourlama, jammer dat het stijgen van de coronabesmettingen betekent dat je nog even niet gaat yoga'en. Snap wel dat dat nog even niet zo fijn voelt. Persoonlijk ben ik er niet zo bang voor, helemaal niet nu ik al een keer ingeënt ben (ik zeg nog steeds automatisch geënt, dan moet ik spontaan aan Anijsblokje denken, dat ze het zo grappig vindt dat mensen dat door elkaar halen). Volgende week krijg ik mijn tweede prik.
Lekker dat je nog een stuk bent gaan wandelen!

JtM leuk, jij ook hier! We waren ook overgestapt naar Femme, maar dat beviel niet zo. Hier is het tot nu toe een stuk beter, qua mogelijkheden.
Fijn dat je vandaag weer een goede dag hebt gehad! Hopelijk de eerste van vele goede dagen. Lekker dat je even een weekendje weg gaat met vriendinnen!

Baboeska, wees welkom! Als ik je verhaal zo lees, ben je bij het juiste topic aangehaakt  . Wij zijn voor gezonde gewoontes en tegen strenge rigide diëten  . Al worden mijn diëten wel eens bestempeld als streng... Maar dat heeft dan niks te maken met calorieën of crashen. Meer het het feit dat ik weinig verdraag in verband met mijn prikkelbare darm. Ik zag dat Anijsblokje je al had toegevoegd aan de tabel. Succes! En gooi al je frustraties én successen maar hier neer!

Padme, slim om dat eetdagboekje daar neer te leggen! Dat zou mij ook helpen. En goed dat je een diëtist hebt opgezocht! Dat kan net dat extra zetje geven in de goede richting.
Jouw 'eetfeestje' komt mij ook heel erg bekend voor. Ik heb die neiging ook. Juist omdat ik weet dat er dan niks van gezegd gaat worden en ik dus lekker mijn gang kan gaan. Voelt ook echt als een momentje voor mezelf dan. Niet goed natuurlijk, maar dus erg herkenbaar. Ik probeer dit voor mezelf aan banden te leggen, door echt heel bewust een afgepaste hoeveelheid van iets lekkers te pakken, en met mezelf af te spreken dat dit alles is wat ik ga nemen. Dat helpt vaak wel. Maar beter zou zijn als ik op zo'n moment niks zou nemen, en juist samen met mijn vriend of met de kinderen zou genieten van iets lekkers.

Rose85, ook jij welkom hier! Bij ons hoef je het echt niet eng te vinden, wij oordelen niet en zitten allemaal in hetzelfde schuitje. We weten hoe het is en iedereen is welkom, zoals Anijsblokje al zei. Op de echte 'crashers' na dan  .

Anijsblokje, ik twijfelde in het begin heel erg of koolhydraatarm wel oké was, juist omdat er zoveel negatiefs over gezegd werd. Ik heb toen die vraag neergelegd bij de huisarts, en die zei: 'Als jij denkt dat je het kunt volhouden, dan is het echt een prima gezond dieet. Maar dat volhouden is voor de meeste mensen het probleem, waardoor het voor veel mensen gewoon niet werkt.' Het verhaal van jouw diëtiste is dus zeker herkenbaar.
Ik ben er zelf wel van overtuigd dat het een heel goed dieet is, vooral voor mensen die niet door af te vallen de diabetes kunnen omkeren, omdat ze gewoonweg geen overgewicht hebben. Mijn moeder is daar een mooi voorbeeld van. Maar ik ben het er ook mee eens dat het voor heel veel mensen niet 'nodig' is om zo ver te gaan.
En, eerlijk is eerlijk, het volhouden ís ook heel lastig. Dat merk ik zelf maar al te goed. Ik blijf wel gemotiveerd omdat ik merk dat het voor mij zoveel meer doet dan alleen kilo's verliezen, maar ik denk dat als ik geen prikkelbare darm had gehad, ik denk ik ook al wel was afgehaakt.

Ik zal alle namen even dikgedrukt maken in de tabel!

Jammer dat je niet zo lekker in je vel zit. Het enige wat je kunt doen is inderdaad lief zijn voor jezelf. Hopelijk lukt je dat een beetje!

Flaaflip, volgens mij is dit forum vanuit ouders.nl? Of zoiets? Dat meen ik ergens te hebben gelezen, maar iedereen moet me maar verbeteren als het niet klopt.
Goed dat je je man iedere dag een foto van je laat maken! Fijn dat je zelf ook gaat zien dat je niet meer echt te dik bent. Dat is een fijn besef!

William Cortvriendt is een arts (volgens Anijs niet echt meer een 'echte' arts in de zin van het woord, zou maar zo kunnen, ik heb eerlijk gezegd geen idee) die het koolhydraatarm eten erg promoot en daar soms best ver in gaat. Hij schrijft heel veel kwalen en in sommige gevallen (veel gevallen?) ook zelfs kanker, toe aan slechte (=koolhydraatrijke) eetgewoontes. Klopt dat een beetje Anijs? Ik heb zijn boek al een tijd geleden gelezen, dus ik heb het niet heel helder meer. Ik vond het een eye-opener, maar ik heb sommige stukken ook met een korreltje zout genomen omdat ik zelf echt niet ben van de ketogene diëten, dat gaat mij te ver. Maar ik onderschrijf persoonlijk wel de gezondheidswinsten die genoemd worden in het boek. Die ervaring heb ik zelf ook.

Ik moest wel een beetje lachen om jouw verhaal over de chocolade en het niet vol zitten daarna, ik had vroeger de veronderstelling dat je van lichte slechte voeding (bijvoorbeeld Nippon, dat at ik vroeger in tussenuren als we bij de supermarkt waren geweest, rijstwafels met flink wat chocolade en crunchies) nooit zoveel aan kon komen, het woog immers maar weinig. Daar denk ik nu wel iets anders over

Wauw wat wordt hier lekker veel geschreven, gezellig!
Ik probeer het allemaal mee te lezen en zo goed mogelijk te reageren. 

Padme, dat ken ik ook goed. Aan eten te buiten gaan als er niemand thuis is. Ik werk onregelmatig en dan ben ik door de weeks vaak vrij als man en kinderen weg zijn. Genoeg tijd om voor het werk lekker te snoepen.

Dat onregelmatig werken zit denk ik ook een deel van het probleem. Op het werk heb ik geen tijd voor een fatsoenlijke maaltijd en dan honger als ik naar huis ga. Ik heb collega 's die 's nachts nog uitgebreid gaan koken. Dat wil ik niet en ben ik te moe voor en dan word het al snel wat chocolade ofzo.
Ik ben van plan om meer regelmaat in mijn leven te creëren door een 9 tot 5 baan te gaan zoeken in het najaar.

Randomwriter, ik heb ook prikkelbare darmen en een glutenintoleratie. Heel veel voedingsmiddelen laat ik ook staan omdat ik er ziek van word. Ik ben niet altijd een ster in alternatieven. 

Op dit moment hebben we als gezin vakantie. Dat betekend voor mij veel regelmaat, qua eten mee doen met het gezin en  even geen weegschaal in de buurt.

Iemand vroeg waarom ik nu gemotiveerd ben. Omdat ik het zat ben om zo ontevreden met mijn lijf te zijn. 

Een eetdagboekje klinkt als een goed idee, ga mij daar eens in verdiepen.

Baboeska dat zou voor mij ook echt een valkuil zijn, onregelmatige werktijden. Ik heb eerder onregelmatig gewerkt, maar dat was nog wel gewoon overdag. En toen vond ik het ook lastig om mijn eten eromheen te plannen. Ook al kon ik mijn eigen uren inplannen, dan nog was het lastig om in drukke periodes bewust tijden vrij te houden voor eetmomenten. En ik was de hele dag onderweg, dus ook geen keuken in de buurt, ik moest dus 's ochtends een planning maken voor het eten van die dag. Of de dag ervoor, maar daar ben ik echt slecht in.
Ik begrijp dus maar al te goed dat je op zoek wilt gaan naar meer regelmaat qua werken, en dus ook eten.

Ik ben wel even nieuwsgierig, hoe ben jij erachter gekomen waar je het heftigste op reageert qua darmen? Ik heb heel lang rondgelopen met darmklachten, op een gegeven moment ook medicatie voorgeschreven gekregen om de krampen te onderdrukken. Maar toen dat steeds minder werkte en ook problemen gaf tijdens mijn werk (want continu onderweg), ben ik overgestapt naar het FODMAP dieet. Binnen een week was ik van mijn medicatie af. Door dat dieet weet ik nu waar ik het heftigste op reageer, en dan kan ik bewuste keuzes maken of ik dat er wel of niet voor over heb. En of het uitkomt, om de dag erna krampen te krijgen. Zo ga ik op vrijdag en zaterdag vaak iets losser om met mijn dieet, als ik in het weekend geen bijzondere dingen heb. Als ik dan een keer moet rennen naar het toilet, is dat niet zo'n probleem. Maar dan moet ik het eten waarmee ik zondig, ook wel echt heel lekker vinden.
Het bedenken van alternatieven gaat me nu wel iets makkelijker af, maar ik ben blij dat ik tussendoor een diëtiste heb geraadpleegd om me hiermee te helpen. Ik was ook bang dat ik misschien te eenzijdig at, maar volgens haar valt dat erg mee.

Buitenmens, succes met alles uitproberen! Soms zijn de oplossingen ook best simpel, dat merkte ik bij mijn diëtiste ook. Dan gaf ze een tip, en dacht ik: joh, waarom heb ik daar zelf niet aan gedacht? Dat is ook het voordeel van zo'n forum, hoe meer mensen, hoe meer ideeën. En dan zit er altijd wel iets tussen wat voor jou werkt. Hoop ik tenminste  .

Ja, ook de kerstvakantie zit in die vier weken. Dus ik heb er nu drie, en dan eentje rond de kerst. Andere dagen vrij, als ik ze nodig heb, zal ik zelf moeten 'bij'werken. Ik werk dus ook standaard iets meer dan op mijn contract staat, zodat ik wat opspaar. Ik ben heel blij met mijn werk, maar dat vind ik wel echt een dingetje. Ik had hiervoor nog nooit ergens gewerkt waar je maar vier weken vrij had, volgens mij is vijf weken wat normaler. Maar vier weken is het wettelijke minimum, dus tja.

Je zegt dat je je afvraagt of jouw situatie wel 'ernstig genoeg' is voor een diëtist. Ik denk dat dat heel simpel is: Als jij denkt dat je er wat aan gaat hebben, moet je gewoon een afspraak maken. Ik heb er ook even over zitten dubben, maar ben heel blij dat ik een diëtiste een tijdje mee heb laten kijken. Diëtisten zijn niet speciaal voor mensen met zwaar overgewicht, een diëtiste is voor iedereen die vragen heeft over voeding, in de breedste zin van het woord.

Zo, ik begin een beetje in mijn vakantiemood te komen... eindelijk! Ik ga vandaag lekker gamen met mijn kinderen, daar heb ik in de afgelopen maanden helemaal geen tijd voor gehad terwijl we dat allemaal heel leuk vinden.

Probeer een bericht te plaatsen wat ik in word heb getypt maar krijg de melding dat ik geen linkjes mag plakken. Ga het zo nog eens proberen...

Aaaah, irritant... 
Ik had dus een lange bijleespost geschreven, kon ik die eerst niet plaatsen in dit topic. Later moet ik op mn werk de pc uitschakelen en ben ik dus vergeten mn bestand op te slaan
Sorry, geen bijleespost dus van mij 

Baboeska onregelmatig werken was voor mij ook echt funest voor mijn gewicht ja. Een tijd in de horeca (theater) gewerkt, dus altijd avonddiensten. Dan eet je je normale diner al vroeg, en daarna eigenlijk nog een hele werkdag, waardoor je na sluitingstijd met zijn allen nog patat en bitterballen zit te eten.. niet ideaal. 

Buitenmens, eens met RandomWriter, een diëtist is voor iedereen met vragen over voeding. Heb paar jaar geleden ook eens advies gevraagd bij een diëtist, heeft me destijds door andere problemen en te weinig motivatie weinig geholpen, maar me wel wat meer inzicht gegeven wat voor mij knelpunten waren. Bijvoorbeeld het onregelmatige werken en inderdaad het idee dat als eten licht is dat het niet direct ook weinig calorieën is.. 

Ik ga vanavond met vrienden uit eten, all you can eat sushi. Heel gezellig en ben ook echt gek op sushi, maar nu wel beetje bang dat ik mijn voortgang van de afgelopen week gelijk weer teniet doe (en natuurlijk weet ik wel dat dat niet kan, want ik was niet van plan om 20.000 kcal naar binnen te werken maar goed), dus ik hoop dat ik dat zo een beetje los kan laten!

@Padme: Het is goed gekomen met mij gisteravond. Lekker met een boek op de bank en dat was precies wat ik nodig had denk ik. 

@Flaaflip: Ah, je kon je wachtwoord dus niet opnieuw instellen? Dan maar Flaa vanaf nu! Wat goed dat je ontdekt dat het meer automatisch gaat om gezonde keuzes te maken. Hoe vind je de dagelijkse foto van jezelf? Ik houd nog steeds niet echt van foto's maar door het digitaal thuiswerken en dus jezelf zoveel zien via Teams enzo wen ik daar wel meer aan. Fijn dat jij er geen moeite mee hebt om jezelf te zien.  
Heb je William Cortdinges gevonden? Mis je niks aan als je hem niet kent, wat mij betreft dus. Jij dus bevroren mango in de yoghurt, ik heb altijd frambozen in de vriezer. Die krijgen ook een leuk rood drabje als je ze ontdooid, dus dan eet je roze yoghurt/kwark: vind ik leuk! Heb jij dan oranjegele yoghurt als je de mango ontdooit? 

@Chocoladeaardbei: Ik vind dit forum ook fijn - en ook heel leuk dat er hier zo lekker geschreven wordt. Moet het wel een beetje bijbenen natuurlijk, als oudgediende. Wat betreft portiegrootte...ik heb er altijd ook heel erg op gelet maar die pindakaas-portie snap ik echt niet. (Jam etc ook 15 gram) Vindt iemand dat een voldoende grote portie? Ik denk maar zo: 25 gram ongezouten noten per dag is ook 25 gram pindakaas op je boterham. (en dat waren dan de noten van die dag) 

@Rose: Lekker, gezwommen! En meloen is ook lekker. In ieder geval weet je van jezelf dat je erg streng oordeelt over jezelf en dat je kunt doorslaan. Die alertheid is al een eerste stap. Ligt je pijnpunt uit het verleden ook op het etensvlak? In dat geval, is hulp nu daarbij om herhaling te voorkomen een optie voor je? Ook selfcare! 

@RandomWriter: Heb ik toch invloed op de wereld! In ieder geval 1 persoon minder die 'geënt' schrijft. 
Ik heb geen boeken van die WC gelezen en denk dat je samenvatting wel klopt, maar vind de manier waarop hij zich profileert niet oké. Het is natuurlijk fijn als je een duidelijke boodschap kunt verkondigen, maar de waarheid ligt veel genuanceerder. Alleen de wetenschappelijke nuances bekken minder lekker en verkopen dus minder goed. Het gaat uiteindelijk om het sommetje minder eten en meer verbranden, hoe je dat doet...is niet van belang, zolang je maar volhoudt. (en niet crasht) Juist in dat volhouden zit voor bijna iedereen de crux - dat sluit ook aan bij wat jouw huisarts zei oa, dus. 
Zolang je je ervan bewust bent dat je dus vol moet houden en daar met overtuiging voor kiest: prima. Ik weet ook dat het kan helpen in de behandeling van ernstige, medicatieresistente epilepsie. Dus ja het doet iets, maar je kunt er niet mee stoppen want dan is het effect weg. En daarmee is het dus niet de oplossing voor iedereen. Ik vind het ook jammer dat zulke leefwijzen bij sommige mensen gepaard gaan met een enorm fanatisme en evangeliedrang. Gelukkig hier in dit topic niet! 
Mooi dat de vakantiemodus begint te komen. Soms moet je gewoon even landen. Hopelijk hebben jullie fijn samen gegamed. Lijkt me heerlijk voor je kinderen- een moeder die mee-gamet! (en dus snapt wat er leuk aan is enzo)

@Baboeska: Ook ik heb jaren onregelmatig gewerkt, ook in de nacht.  Dat helpt niet voor eet/leefgewoontes willen aanpassen inderdaad. Fijn dat je nu door de vakantie meer ritme hebt. Zelf heb ik sinds ongeveer een half jaar een regelmatige baan en dat geeft toch wel een bepaald soort rust, wat ik niet kende. Dus hopelijk is de banenjacht voor jou tzt ook succesvol. 
Wat eetdagboekje bijhouden betreft: dat hoeft niets bijzonders te zijn, zelf schreef ik het gewoon op op een schrijfblokje. (en dan nam ik het mee naar de diëtist) En meerdere mensen hier gebruiken er apps voor. Maar ik vind het niet fijn om overal voor afhankelijk zijn van telefoon/computer: niks mis met pen en papier. 

@Buitenmens:  Leuk dat ik mijn lunchtips niet voor niks heb opgeschreven. Het is misschien ook even op een andere manier kijken naar wat je kunt eten als lunch? Ben benieuwd wat je favorieten gaan worden. Ik zou niet weten waarom het 'ernstig' zou moeten zijn om een diëtist te bezoeken: de diëtist is er voor iedereen die (even tijdelijk, of langer) advies nodig heeft over voeding. Om wat voor reden dan ook. Volgens mij kun je bij een BMI <30 ook naar een gewichtsconsulent: Lijkt je dat fijner? De diëtist krijg je vergoed, een aantal uur per jaar. Gewichtsconsulent soms, afhankelijk van je polis. 
Ik vond het helemaal niks dat ik naar een diëtist moest  . Achteraf gezien vooroordelen- en ook bang dat het me niet zou lukken en dat ik zou 'afgaan'. Ik was bang dat ik nutteloze adviezen zou krijgen want ik had al veel zelf uitgezocht. Maar tegelijk leek het me fijn met iemand te kunnen sparren. Iemand die er is voor jou. Want hoewel ik wist dat ik goed bezig was en zelf op het goede spoor zat, maakten al die adviezen die ik om me heen hoorde me ook onzeker. Gelukkig trof ik de voor mij fijnste diëtist ooit.  Ik kan echt niet zeggen hoe blij ik met haar ben. Ik ben vrij kritisch en bijt me soms in dingen vast. Ik zoek dus alles goed uit. Maar dat schrikte mijn diëtist niet af. Ze weet elke keer weer heel goed aan te sluiten bij wat ik nodig heb en er gaat een enorm geruststellende werking van uit dat ik weet dat ze er is, als dat nodig is. En ik denk dat het ook 'als mens' met elkaar moet klikken in dit soort functies/rollen. Afgelopen winter kwam ik in korte tijd ineens weer veel aan. Ik moest dus aan de bel trekken (we hebben daar weegschaalgetallen voor afgesproken, voor zowel verder afvallen als voor aankomen). Alleen al dat ik met haar kon bespreken hoe ik ervan was geschrokken hoe snel ik ineens aankwam, was eigenlijk genoeg. Want ik weet zelf goed en snel wat ik moet doen, hoe het komt...en dat respecteert ze dus ook, sterker nog ze waardeert het ook!  
Ik had allerlei vooroordelen over diëtist-zijn, maar inmiddels lijkt het me een leuk vak. Een familielid van me is overigens ook diëtist en zij erkent wel dat er ook veel vage types rondlopen. Dus is het geen match, zoek een andere. (mijne kwam ik op het spoor omdat mijn huisarts met haar samenwerkt) 
Wat rot dat de fysio de pijn juist triggerde. Dat kan natuurlijk wel eens gebeuren. Hopelijk kom je vandaag de dag redelijk door! Slecht slapen is rot en muggen...grrr...

@JtM: Vreselijk...een heel bericht schrijven en dat dat dan spoorloos verdwenen is... Na 10 berichten kun je links plaatsen en inmiddels ben je daar vast al! Maar dat tekst kopiëren uit word ook geldt als link had ik niet gedacht. Zoals nu typ @ ( naam) als ik op iemand reageer vond het forum ook een link. Duurde ook even voor ik dat doorhad! 
Er wordt zeker veel geschreven!! Leuk, vind ik! Misschien ook de nieuwigheid van een nieuw topic op een nieuw forum. Maar het topic is altijd wel redelijk actief geweest. Straks komen de afhakers: "Ik kan het niet meer bijhouden"...voor die mensen zeg ik, wacht gewoon even rustig af en kijk over een weekje ofzo wat je doet.

@Chocoladeaardbei: Oei ja horeca is weer een ander soort onregelmatigheid! (voor mij waren het ploegendiensten in de zorg) Dat is voor jou nu dus ook verleden tijd? 
Hopelijk kun je je angst om alles teniet te doen met een avondje sushi inderdaad opzij schuiven, zodat je optimaal kunt genieten van je avondje uit! Het is volkomen irrationeel dat 1 avond een hele week gezonde keuzes teniet doet, maar ik snap dat het door je hoofd gaat. Hopelijk heb je een goed actieplan voor jezelf bedacht. (bijv geen/minder alcohol drinken, weinig kcal drinken, toetje niet doen maar een kop thee, of zorgen dat je iets gezonde hebt gegeten voordat je uit eten gaat zodat je al wat voller zit - dit zijn de opties die ik destijds toepaste, toen ik het lastig vond om balans te vinden daarin) En natuurlijk kun je er ook voor kiezen vanavond nergens over na te denken en morgen de draad gewoon weer oppakken met je goede acties! 

@iedereen: Dankjullie voor jullie lieve woorden.  Ik twijfelde gisteravond of ik iets ging schrijven over mezelf, maar dacht: het is wel zo fair om eerlijk te zijn! Ik had de goede keuze gemaakt om even rustig aan te doen. Ben de deur niet meer uitgeweest en heb lekker met een boek op de bank gehangen. Dat deed me goed. En vandaag gaat het weer goed! Qua eten verder niets bijzonders te melden. Gezwommen en gewandeld vandaag. Prima dus. 

Oh, ik gooi hem er toch hier nog in. Heb het op Femme geprobeerd maar geen antwoord. 
Pindakaas...dat eet ik. 100% pindakaas. Welke andere notenpasta is ook lekker voor af en toe op brood? Ik had hazelnootpasta (100% hazelnoot, geen Nutella oid  ) en vond dat lekker, maar overweeg nu voor de afwisseling iets anders. Eet iemand ook andere soorten notenpasta? Wat is lekker? 

JtM, dat is echt heel irritant, dat je vanuit word niet kan plakken... Ook wel een beetje vreemd. Dat is toch geen link? Balen dat je hele bijleespost vervolgens weg is! Dat zou mij ook mega chagrijnig maken.

Chocoladeaardbei, heerlijk, all you can eat sushi! Ik ben dol op sushi. Helaas heb ik de laatste keer dat ik sushi ging eten, de dag erna zo'n gigantische darmklachten gehad dat ik het niet meer aandurf. Ik weet nog steeds niet waar dat toen van kwam, want zelfs wasabipasta zou ik niet direct zo'n klachten van moeten krijgen.
En natuurlijk doe je niet meteen je hele vooruitgang teniet! Zo'n avond kan wel een goede oefening zijn om te leren wanneer je genoeg hebt gehad. Ik vind all you can eat altijd erg lastig, vooral als er veel verschillende soorten gerechten zijn. Dan wil ik toch van alles iets proeven. Meestal eet ik dan toch veel te veel.
Maar het allerbelangrijkste: heb je genoten van de Sushi?

Anijsblokje, ik vind 15 gram pindakaas op het brood ook echt niks. Als ik ooit pindakaas eet, wil ik de pindakaas wel kunnen proeven 
Het gaat uiteindelijk om het sommetje minder eten en meer verbranden, hoe je dat doet...is niet van belang, zolang je maar volhoudt. Ik pik deze er even uit, want ik denk dat ik hier wel iets anders over denk. Zonder een discussie te willen ontketenen hoor, want feitelijk klopt het natuurlijk en ik denk ook dat je dit genuanceerder bedoelt dan hoe het hier staat. Je kunt immers op een heel ongezonde manier 1700 kcal binnen krijgen en dus afvallen omdat je er 2000 verbrandt. Het afvallen lukt dan, maar of je je daar veel gezonder van gaat voelen... En ik chargeer nu wat hoor, maar er zit wel degelijk een gedachte achter van waar die calorieën vandaan komen. En hoe je dat aanpakt, daar zijn veel verschillende meningen en manieren voor. Één gemene deler: veel groente. Ik denk dat er geen enkel (werkend) dieet is dat groente niet promoot. Hoe de rest van het dieet aangevuld wordt aan ieder zelf. In de meeste gevallen is dat met volkoren producten en niet te veel vet/rood vlees. In het kha geval is dat zonder koolhydraten en met meer eiwitten en vetten. Waar het denk ik om gaat, is dat je bewust bent in wat je eet, wat dit voedingsmiddel doet voor je lijf (en dat kan bij iedereen iets anders zijn!), en of je het ook voelt wanneer je vol zit.
Helemaal eens met dat in het volhouden de crux zit. Daarom werken de crash-dieten niet, en voor velen het kha inderdaad ook niet. Kleine stapjes, opstaan nadat je onderuit bent gegaan, en vooral de kleine successen vieren. Niet uit het veld laten slaan als je stilstaat of zelfs weer wat aankomt, maar eventueel hulp zoeken als je niet weet waarom dit is. Snappen waar je drang om meer te eten of ongezonder te eten vandaan komt, en vooral... lief zijn voor jezelf!

Ik merk dat ik het bovenste verhaal ook vooral voor mezelf heb opgeschreven. Ik ben de laatste tijd weer wat meer gefrustreerd over dat ik na mijn goede start van vorig jaar januari, weinig vooruit ben gegaan. Dat heeft mij ook doen twijfelen aan mijn volharding (hopelijk geen evangeliedrang of fanatisme, haha) in het kha, maar omdat ik me zoveel beter voel bij deze eetgewoonte wil ik het niet loslaten. Bij mij is het echt de drukte en stress geweest van de afgelopen maanden, en eigenlijk 1,5 jaar, waar het 'mis' is gegaan en waarom ik ben blijven steken op -5 kg en hier niet onder lijk te komen. Frustrerend, ja echt wel. Maar ook heel erg begrijpelijk en zeker niet onomkeerbaar. Ik moet de weg omlaag weer zien te vinden, en ik denk dat ik daarom ook maar weer wat meer ga bijhouden wat ik eet. En vooral ook weer meer ga bewegen... Want dat is weer tot het nul-punt gedaald.

Zoon is gestopt met zijn sport omdat hij het niet zo leuk meer vond. Zolang hij nog niet weet wat hij wél leuk vindt, hebben we afgesproken dat we samen gaan hardlopen. Ik vind het belangrijk dat ze wel iets van sport doen. Zijn schoenen zijn net binnengekomen, dus wil ik vandaag een rondje gaan doen met hem. Ben benieuwd.

Anijsblokje: wat fijn dat je gisteravond lekker even een avond 'niks' hebt gedaan. Ik kan ook zo genieten van dat soort avonden. Fijn dat je je nu weer beter voelt.
Ik eet nooit pasta dus heb daar geen tops voor. 

RW: wat goed en gezellig dat je samen met zoon gaat hardlopen. Lijkt me leuk om samen met je zoon te doen, samen lekker actief zijn.
Wat balen dat je de laatste keer van de sushi zo'n last van je darmen hebt gekregen, kan me goed voorstellen dat je voorlopig nu geen sushi eet.
Irritant dat kopiëren uit word gezien word als een link plaatsen. Inmiddels heb ik (meer dan) 10 posts dus het zou nu moeten lukken. Volgende week als ik op kantoor ben eens testen. 

Volkoren, het is zeker een fijn topic waar de nadruk inderdaad meer ligt op gezond eten en bewegen dan heel veel afvallen. Goed dat je zelf door hebt waar het fout gaat en dat je nu aan de rem trekt door wat veranderingen in je eetpatroon te maken. 

Ik ben de ochtend goed begonnen, zoon ging even wennen op de basisschool en ben ik meteen boodschappen gaan doen en daarna wezen sporten. Het was nog redelijk rustig, dat is ook altijd fijn.
Vrijdag gaat zoon een extra dag naar het KDV omdat ik smiddags al een weekend weg ga, kan ik weer lekker in de ochtend gaan sporten.
Eten gaat ook goed de laatste dagen  

Hoi allemaal,
Even een korter berichtje tussendoor.
Dank voor al jullie reacties over wanneer je bij een dietist terecht kan. Blijkbaar had ik toch een soort vooroordeel, geen idee waar het vandaan kwam. Ik ga toch maar eens kijken of ik een dietist kan vinden, jullie hebben me overtuigd
Ik ga zo een gezond kliekje eten bij de lunch, en met eten gaat het goed. Sporten/bewegen nog niet echt, ik heb nog steeds veel last van de fysio afgelopen maandag. Straks moet ik wat dingen halen in de stad, dan ga ik wel lopen zodat ik in ieder geval niet de hele dag op de bank of in mijn thuiskantoor (lees: de eetkamer) zit.
Oh en helaas heb ik geen notenpasta's die ik kan aanbevelen, ik houd het altijd bij pindakaas

De sushi was erg lekker, ik heb er van genoten! Wel ook geprobeerd om wat gezondere dingen tussendoor te bestellen zoals edamameboontjes en zeewiersalade Toch nog wel bij het toetjesbuffet langs geweest, maar eigenlijk was het fruit het lekkerste wat ik aan toetjes heb gehad, de rest viel een beetje tegen (ziet er altijd heerlijk uit die minitoetjes in glaasjes, maar smaakt best chemisch allemaal). Volgende keer hou ik het dus gewoon bij fruit en wellicht een plakje spekkoek (maar die hadden ze hier helaas niet).

Anijsblokje heb helaas geen tips voor notenpasta, tot nu toe het ook maar bij pindakaas gehouden, ben bang dat andere pasta's toch tegenvallen  
Horeca doe ik inderdaad niet meer, dus dat scheelt al een heel stuk qua snaaien en ongezond eten gelukkig. 

RandomWriter oh dat is wel heel vervelend dat je er een keer zo last van hebt gehad, wellicht dan 1 of andere bacterie in de rauwe vis waarmee het mis is gegaan? 
Ik ben het eens met wat je schrijft, het gaat niet alleen om hoeveel kcal je binnenkrijgt en verbrand, maar ook wat voor kcal het dan zijn. Dat is ook eigenlijk de reden dat ik nu begonnen met afvallen, niet per sé omdat ik ontevreden ben met mijn lichaam, maar omdat ik gezonder wil worden. Qua BMI, maar ook met wat ik dan naar binnen werk. Een zak chips is ongeveer net zoveel kcal als het avondeten bijvoorbeeld, maar om dan het een maar met het andere te vervangen is minder verstandig. 
Wat goed trouwens dat je nu samen met je zoon gaat hardlopen, is hopelijk voor beiden een goede stok achter de deur! 

Volkoren je hebt in ieder geval al een gezonde nick, dat is al een goed begin, haha! Maar goed dat je wat bewuster wil gaan eten, daar gaat het denk ik ook vooral om. En dat hoeft echt niet altijd droog volkoren brood en worteltjes te zijn natuurlijk, gewoon genieten van de hagelslag! 

JtM en Buitenmens fijn dat het met het eten in ieder geval goed gaat de laatste dagen! 

@ iedereen: Blij om te lezen dat er meerdere ervaring  hebben met wisselende diensten en ritme vinden in gezond eten. Nu ik vakantie heb ben ik er helemaal uit dat ik verlang naar rust en regelmaat ook qua voeding.
Ik merk dat ik best lastig vind om alles bij te houden en te reageren. Ik lees alles en vind de discussie tussen kiezen tussen slechte kcal en goede interessant. Eten moeten we allemaal alleen de keuze tussen goed en monden goed vind ik altijd een uitdaging.

@ random writer: het fodmap dieet ken ik ook. Wat fijn dat het jou antwoorden heeft gegeven. Niets is zo vervelend als darmen die tegenwerken. Ik heb al mijn hele leven last van een traag darmsysteem. Vaak verstopping en opgezwollen buik. Mij doet glutenvrij eten (familiekwaal) erg goed. En ook blijf ik ver weg van rijst, pasta, witbrood, ui en prei.
Gezellig hardlopen samen met je zoon! 

Wij zijn op vakantie in de Alpen. Ik geniet enorm van de wandelingen die we als gezin maken. 

Een diëtist ga ik ook eens over nadenken. 

Fijne avond allemaal!