Op een gezond tempo naar een gezond BMI

net terug van een rondje hoge Veluwe 24 km. Nu lekker met mijn beentjes omhoog.

jemmer goed je weer te lezen 

Wat leuk weer eens van je te lezen Jemmer! Heb je al een abonnement bij een sportschool? Ik merk dat het 's ochtends vroeg bijvoorbeeld rustig is misschien vind je het fijn om dan te gaan zodat je het idee hebt niet zoveel bekijks te hebben? Of, en ik weet niet of jouw sportschool dat heeft, alleen mee te doen met groepslessen voor vrouwen? 
Verder vind ik eigenlijk dat je er gewoon maling aan moet hebben, juist denken: 'he, ik ben trots op mezelf, werk aan mn lichaam door gewoon te gaan sporten'.

Goed bezig Grietje! Klinkt goed.

Gelukkig is de verkoudheid zo goed als weg. Dinsdagavond ben ik gaan sporten, was flink zweten door de warmte. Verder staat voor nu alleen vrijdagochtend sporten nog op de planning.
Gisteren ben ik met zoon en mijn zus naar een attractiepark geweest. Veel gelopen, lunch was iets minder gezond dan normaal maar wel een broodje gegeten ipv friet. Als afsluiter zijn we bij de Mac wezen eten. Gisteren geen IF voor mij, helaas. Vandaag wel weer. Had het zo druk met werk dat ik net pas voor het eerst heb gegeten, nu is mijn 'window' dus wat later, kan ik tot 20u ongeveer eten.

Tjeetje wat is het al warm.

vanochtend een juich moment 94.9 kg gaf de weegschaal. Mijn eerste doel gehaald de 95 kg en dat in een jaar.
Ik ben tevreden.

Wil iemand de tabel aanpassen?

Leeftijd 43
Gewicht 94.9
Afgevallen 16.8
Bmi.          28.3
doel           90

Hebben jullie ook minder zin om te koken in dat warme weer?

JtM, fijn dat jouw verkoudheid niet heel lang aanhield! Sporten terwijl je verkouden bent dat trek ik toch niet zo goed. Ik ben vorige week dus ook nog niet geweest. Deze week wacht ik even de hete dagen af en daarna wil ik weer aan de slag.
Voor jou nu dus IF, ben benieuwd hoe goed het blijft bevallen. Ik doe niet aan IF, maar ik ontbijt wel laat. Laatst moest ik door omstandigheden vroeger ontbijten, maar merkte dat ik dat echt slecht trok. Gewoon totaal geen zin in ontbijt en het viel heel zwaar. Ik ontbijt op het werk meestal pas rond 10-11 uur. Soms vind ik dat wel lastig met de lunch, want die volgt daar wel vlot op dan. 's Avonds eten we meestal pas laat, door werk lukt het vaak niet om rond 18:00 te eten. Vaak is het pas na 19:00. Uit interesse: is het bij IF nu ook eigenlijk nog de bedoeling dat je iedere dag dezelfde window gebruikt? Of maakt het niet uit als dat wat wisselt van 10-18 naar 12-20?

Grietje, de plek waar jullie waren zit er mooi uit! Op de Veluwe, altijd mooi. Wij zaten laatst daar in de buurt, bij Radio Kootwijk. Schitterend gebied om te fietsen! En inderdaad ook wel wat heuveltjes (als geboren Limburgse ben ik erger gewend, maar toch). En donuts als toetje... Dat is ook wel een guilty pleasure voor mij hoor, donuts.
Mooie afstand, 30 km! En jij gewonnen met bowlen, topper 
Wel goed dat je een fietshelm hebt gekocht trouwens. Je hebt toch een elektrische fiets? Ik las een tijdje terug weer een artikel over het aantal ongevallen met elektrische fietsen. Het is toch wel echt een groter risico dan met normale fietsen. Onder andere door de hogere snelheid en het hogere gewicht. Al speelt het ook wel mee dat de ouderen tegenwoordig allemaal een elektrische fiets hebben, dus ongevallen door onbalans/leeftijd komen vanzelf op het conto van de elektrische fiets. Terwijl ze wellicht met een normale fiets ook wel gevallen waren.
Mijn moeder is ook al een aantal keer onderuit gegaan met die van haar, die moet nu een helm op van ons. Ze was al een paar keer goed bont en blauw...

JEMMER, wat goed om je hier weer te lezen! Dat ik ondanks alles redelijk stabiel bleef heeft zo zijn grenzen gehad hoor, haha! Dan merk je toch dat je gewicht altijd wat achterloopt op wat je doet. Heb er nu toch wel weer ietsje bij. Maar de lange termijn golf gaat naar beneden en dat vind ik het belangrijkste. Juist het niet in paniek raken als ik me even niet aan mijn planning kan houden en zie dat het ervoor zorgt dat ik aankom, vind ik winst. Die kilo extra krijg ik er ook wel weer af. Ook als het er een keertje twee zijn. Ik moet alleen zorgen dat ik op tijd weer bij mezelf aan de bel trek.

Wat fijn om te lezen dat er echt ook weer wat ups zijn tegenwoordig! En het feit dat het steeds beter gaat, hoeft ook zeker niet te betekenen dat het elke dag goed gaat. Ik denk dat het bij niemand van ons elke dag goed gaat. Zolang je de vooruitgang ziet (of zelfs alleen maar stabiel blijft) is dat hartstikke goed. En ik vind het hartstikke knap dat je inmiddels weer bijna op het gewicht van de tabel zit! Ik ken je inmiddels wel een beetje in dat opzicht dat ik weet dat het niet vanzelf komt voor je, en ondanks dat het je veel moeite kost lukt het je gewoon wel. Topper! 

Hmmm... tips bij het weer gaan sporten... Het hielp bij mij heel erg om te bedenken dat iedereen ooit voor het eerst is begonnen. Soms kun je om je heen kijken en denken: iedereen is al zo ver, en zo fit, en dan kom ik hier met mijn conditie van niks. Maar ook al die mensen die daar fit lopen te wezen, zijn ooit begonnen met hun eerste keer en waren toen helemaal niet zo fit. Je weet niet wat hun achtergrond is, misschien is die wel hetzelfde geweest als die van jou. En zien ze jou en denken ze stiekem: wauw, ik wéét gewoon hoe moeilijk het is, wat goed dat ze begint!
Als ik iemand zie hardlopen waarvan je ziet dat hij/zij nog niet zo lang bezig is en het zwaar heeft, dan denk ik: Kudo's voor die persoon. Top dat je gewoon die stap zet.

Maar ik weet ook hoe moeilijk het is, ik ben ook een koningin van smoesjes die ik mezelf voorhoud. 'Nee, vandaag is het te warm'. 'Ik kan beter morgen gaan, het is nu al zo laat...' 'O oeps... sportwasje 'vergeten' te doen, nu heb ik niks om aan te trekken.'
Dus of ik echt goede tips voor je heb, weet ik niet. Wat ik zelf altijd wel een hele mooie uitspraak vond, als je onzeker bent over hoe je eruit ziet of wat je doet:
'Those who matter, don't care. And those who care, don't matter.'
Oftewel, iemand die er een (negatieve) mening over heeft, zou niet belangrijk voor je moeten zijn. Want iemand die belangrijk voor je is, heeft er geen (negatieve) mening over. Die steunt je namelijk onvoorwaardelijk.

Anijsblokje, hoe is het met jou? Heb je al een vakantie in het vooruitzicht? Of moet je nog even doorbuffelen? Ik heb een week geleden het boek Intuitief eten uit de bieb gehaald. Moet eerlijk zeggen dat ik er nog niet in begonnen ben . Heb nu twee boeken uit de bieb, en ik had die andere nog niet uit. Maar misschien ga ik er zo wel even in beginnen. Ik begin het steeds interessanter te vinden. Ook omdat ik merk dat mijn behoeftes soms best veranderen. Ik merk dat ik veel minder zin heb in vet eten, met sausjes en andere zooi. Ik ga gewoon eens kijken wat ik hier weer uit kan leren. Zoals ik dat met elk boek over voeding doe .

Verder gaat het dus hier nog wat rommelig qua eten. Ik heb dat altijd als ik ziek ben geweest, dan kost het echt even moeite om weer in mijn normale ritme en normale eetpatroon te komen. Ik sta mezelf meer toe als ik niet fit ben, toch weer dat troosteten. Maar om die knop dan weer om te zetten, vind ik lastig. Komt wel weer hoor, maar moet er wel weer even wat voor doen. Verder heb ik binnenkort lekker vrij, en gaan we dan flink in het huis aan de slag, is het idee. Even goed opruimen op de kinderkamers, en kijken of ik een slag kan slaan op de zolder. Ik ben weer geïnspireerd geraakt door dat programma 'Je huis op orde'. O wat zou ik daar graag aan mee willen doen... maar dan zonder al die camera's op je bakkes. Want dat hoeft dan echt niet. Maar gewoon zo'n team waarmee je even flink de bezem door je leven haalt, heerlijk. Dusss... als iemand nog een loodsje over heeft voor een paar dagen... En een verhuiswagen erbij... O ja, en een heel team dat mij helpt Roep vooral!

En o ja, Grietje, natuurlijk ook super dat je je eerste doel hebt gehaald!!! Whoop whoop! 
Ik heb de tabel aangepast.

Bedankt voor het aanpassen van de tabel.

Geef mij ook maar zo’n opruim team zou ik geweldig vinden.

Af en toe gaan wij ook door de spullen heen de ene keer kan ik makkelijker opruimen/weg doen dan de ander keer.
Het geeft me wel altijd een opgeruimd gevoel in mijn hoofd.
Zo staat bij mij de zolder ook op de planning maar dan de kleren van ons allemaal.
Ik was hang op, en als het droog is gaat het op de strijkplank en die berg is aardig hoog. 😁

Anijsblokje,  kant en klare fruitsalades. We zijn blijkbaar lui met schoonmaken. 😀

De vraag waarom naar de 90 is een goede vraag.
Ik merkte dat ik wat terug viel in mijn eetgedrag ondanks dat ik stabiel blijf in gewicht, waar ik tevreden mee ben hoor.
Wat ik graag wil is toch wat verder weg van de 100kg geeft me meer zekerheid of zo.
Ook speelt mee dat ik toch echt meer energie wil krijgen en dat bereik ik door geen brood te eten en iets te minderen met koolhydraten en meer eiwitten te nemen.

Na mijn maagverkleining woog ik op mijn laags 85 kg. Dat was wel met 3-4 keer in de week hardlopen. Dit gewicht is te veel gevraagd denk ik.

Ik weeg elke ochtend en las laatst de tip om elke dag je gewicht te noteren. Na een week neem je het gemiddelde van die zeven dagen en dan zou je zien dat je afvalt.
Per dag kan het toch wel wat schommelen. Bij mij dan. 

oudmaarnognietkoud , ik sta ook elke dag op de weegschaal maar kijk gewoon na een week wat er af is.

randomwriter 😂😂 die hormonen toch hè. Grappig dat je er dan uit eindelijk achterkomt waardoor je de drang had.

Het waren dus je hormonen die ervoor zorgden dat je het nodig had, @RW! Ik ken dat wel... Waarom hoort voor jou lekker eten voor jezelf bij een paar uur alleen thuis zijn, overigens? Het is best wel interessant om daarmee te gaan spelen. 

Ik hen dat soort dingen voor mezelf risico-situaties genoemd. Wat niet wil zeggen dat het me lukt ze altijd te vermijden! Hopelijk kan je er voor jezelf oké mee zijn dat het gebeurd is. Vandaag is weer een nieuwe dag, geen reden voor extra maatregelen maar hopelijk even lachen om wat die gekke hormonen kunnen doen en gewoon weer verder! Het hoort ook bij het leven dat dit soort dingen af en toe gebeuren en volgens mij is dat alleen maar goed! 

@Oudmaarnognietkoud: Volgens mij is dagelijks wegen niet per se nuttig. Je kijkt dan vooral naar schommelingen van je gewicht op basis van vocht/zout/darminhoud. Veel teveel gedoe om 7x per week te wegen, dat op te tellen en dan gedeeld door 7 wat mij betreft... Gewoon wekelijks of maandelijks op hetzelfde moment en onder dezelfde omstandigheden wegen en dan heb je ook een betrouwbaar beeld. Ik zal mijn gewicht in de tabel eens updaten, dankje voor de reminder.

Even heel iets anders...ik vind peulvruchten lekker en de soorten die ik vaak eet gaan prima, maar gisteren had ik limabonen en die heb ik nog niet zo vaak gegeten. Gisteren moest ik heel vaak naar de WC om te plassen vanwege veel drinken door de hitte, vandaag moet ik ook veel naar de WC maar niet om te plassen... Ik ga er vanuit dat het morgen weer voorbij is, hoewel ik nog een tweede keer de bonensalade ga eten dus wie weet blijf ik nog even in de weer...

/edit: Ik denk dat MelMel uit de tabel kan? Chocoladeaardbei leest wel mee dacht ik, dus die laat ik staan. MelMel als je weer mee wil schrijven dan merken we het wel weer! 

Grietje, ik kwam er ook echt pas laat achter, haha! Ik bedacht me ineens dat het alweer lang geleden was... Ik houd het bij met een app, en die waarschuwt me zelfs een paar dagen van te voren. Die waarschuwing kreeg ik dus vandaag 

Anijsblokje, misschien heb je daar normaal geen last van, maar kan het niet ook door het warme weer komen? Ik heb vroeger wel vaak last van mijn darmen gehad op warmere dagen, of even daarna. Al kan het natuurlijk zeker ook van de bonen komen. Ik kan er helemaal niet tegen, de enige bonen die ik 'mag' zijn sperziebonen. Alle andere bonen moet ik zien te vermijden. Het zijn de Oligosachariden, oftewel de O uit de FODMAP. Ben benieuwd hoe het na de tweede keer bonensalade gaat...

De reden dat voor mij snacken en snoepen bij alleen thuis zijn hoort, is puur omdat er dan niemand is die mij daarop aankijkt. Geen gezeur of gezeik, het voelt als een soort vrijheid om op dat moment te eten wat je wilt. Blijkbaar zit het me toch dwars als anderen er wat van zeggen, of als ik zelfs alleen maar bang ben dat anderen er wat van gaan zeggen. Als iemand er wat van zegt, of als je bang bent dat iemand er wat van gaat zeggen, voelt het direct als slecht. Waardoor je er minder van geniet. En je er dus vanzelfsprekend ook meer van geniet als de mogelijkheid er niet is dat iemand er wat van zegt.
Eerste keer dat ik dit opschrijf trouwens, wel interessant. Precies met deze reden ben ik toen ik op kamers ging, in een jaar zo'n 10 kilo aangekomen. Thuis werd er heel strikt gelet op voeding, maximaal 1 snoepje/koekje per dag, alleen een klein zakje chips op zondagochtend (na de sporttraining) en heeeeel af en toe in het weekend 's avonds iets te snacken bij een film of iets dergelijks. Zakgeld mocht niet uitgegeven worden aan snoep, als we dat deden ging dat snoep alsnog in de gezamenlijke snoeptrommel.
Toen ik op mezelf ging wonen kon ik losgaan, niemand die bepaalde wanneer ik wat at en hoeveel. Ik denk dat dat wel een groot gevoel van vrijheid heeft gecreëerd wat ik dus nog steeds voel op momenten dat ik even het rijk alleen heb.

Ik merk dat ik dit probeer te voorkomen bij mijn kinderen. Vooral mijn dochter heeft mijn hang naar zoet en lekkers geërfd, en heeft zoals ik het inschat mijn aanleg om snel aan te komen als ze te veel en te ongezond eet. Ze is nu overigens helemaal prima qua figuur, ook nooit (te) fors geweest. Ik vind het lastig om te bedenken hoe ik het aanleren van een gezonde relatie met voeding het beste kan aanpakken. Ik leg ze vooral veel uit, en probeer ook af en toe even met ze uit de band te springen. Gewoon, omdat dat best af en toe mag. Ik probeer het dus minder strikt te doen dan mijn ouders, maar heb ook heel vaak niks in huis. Ik probeer ze daarmee aan te leren dat dat ook niet nodig is (en mezelf beschermen, natuurlijk), je lichaam heeft het niet nodig dus waarom zou je het standaard in huis hebben. En als we dan echt ergens zin in hebben, dan doen we het gewoon. Maar wel met mate dus.
Maar als ik merk hoe vaak ze om tompouces zeurt als we in de winkel lopen (die ze dan dus niet krijgt)... Dan houd ik wel mijn hart vast voor als ze wel zelf kan gaan bepalen uiteindelijk.
Zoon heeft die hang naar snoep helemaal niet, het snoep dat hij jaarlijks verzamelde bij Sint Maarten lag er standaard de volgende Sint Maarten nog. Daar kan ik best jaloers op worden!

Haha, heel verhaal weer! Je stelt de juiste vragen, coach Anijsblokje 
Nu vlot mijn bedje opzoeken.

anijsblokje schreef op 20-07-2022 om 21:47:

/edit: Ik denk dat MelMel uit de tabel kan? Chocoladeaardbei leest wel mee dacht ik, dus die laat ik staan. MelMel als je weer mee wil schrijven dan merken we het wel weer!

Denk ik wel idd. 

MelMel, hopelijk gaat alles oké met je, en past het gewoon even niet in je drukke leven momenteel om hier mee te schrijven. Wees welkom om weer aan te haken!