HSP en overprikkeling
Ik weet sinds een tijdje dat ik hoogsensitief ben en daardoor zijn veel dingen op zijn plek gevallen. Het heeft zo zijn mooie eigenschappen, maar de keerzijde voor mij is het overprikkeld zijn. Dat ben ik meerdere keren per dag en valt me soms best zwaar. Graag zou ik van anderen willen weten hoe ze hier mee omgaan. Hoe zorg jij er voor dat het te behappen is. Wat werkt voor jou?
Apiejapie schreef op 29-08-2022 om 12:24:
Weet je voor jezelf al een beetje wat dd triggers zijn bij jou waardoor je overprikkeld raakt? Dat kan heel divers zijn namelijk. Als je dat weet, is het makkelijker om die prikkels te verminderen of te ontwijken. Ik raak zoveel lichamelijk als mentaal helemaal in de stress van repeterende geluiden. Gekmakend vind ik dat. Als dochter in dd woonkamer wil turnen zet ik een noise cancelling koptelefoon op zodat dat gebonk minder binnen komt.
Ook zonnebril helpt al tegen teveel prikkels.
Maar ook tekenen in plaats van op een schermpje. Iets creaties doen ontprikkelt.
En soms is het echt shit. Dat zal zo blijven. Maar jezelf leren kennen helpt wel al om die momenten te beperken.
En je kunt hier altijd van je afschrijven!
Dat heb ik nog niet helemaal helder. Repeterende geluiden herken ik wel. En als ik ergens ben waar het druk is en dan verschillende gesprekken oppik bijvoorbeeld. Net zat ik ergens op een bankje. Ik hoor het verkeer in de verte en intussen was ik aan het appen. Toen was het ook even mis. Helaas komt het ook voor in situaties die je niet 1-2-3 uit de weg kunt gaan.
Fijn dat ik (en jullie natuurlijk ook) mijn verhaal kwijt kan.
Ik wil me graag verdiepen in mediteren of mindfullness. Denk dat daar ook veel winst mee te behalen is. Iemand tips?
Ik mediteer 2x per dag 10-20 minuten en vind het echt heel fijn. Ik heb diverse apps die ik afwissel, afhankelijk van mijn behoefte.
-Meaning of Life experience is fijn
- Insight timer is een soort youtube op dit gebied, dus veel te vinden.
- VGZ heeft een app voor mindfulness
- en ook via de ah Food First app kun je oefeningen vinden. Bij deze is er een serie die het opbouwt van 2 naar 10 minuten met steeds minder begeleiding.
- Smiling Mind heeft ook veel keuze en oefeningen en diverse 'lesprogramma's' waarin je het leert.
Mijn belangrijkste tip, leg geen druk op jezelf. Meditatie en mindfulness gaan niet alleen over in het moment zijn, maar ook over met acceptatie en mildheid naar jezelf kijken. Als je dus de hele meditatie afgeleid bent raak dan niet gefrustreerd, maar laat het los. Afgeleid raken door je gedachtes is niet erg en door het vaker te doen leer je steeds beter om je gedachten terug te brengen naar het moment.
Ik vind het voor mijzelf ook altijd een fijne graadmeter voor hoe het met mij gaat. Als ik veel afdwaal is dat vaak een teken dat ik meer rust moet pakken
En als je toch gefrustreerd raakt, probeer ook dat er dan gewoon te laten zijn en accepteren.
Bedankt voor de tips Lollypopje! Ik ga kijken. Hoe pak jij rust wanneer je dat nodig hebt? Bedoel je dat letterlijk door bijvoorbeeld even te slapen? Of kan dat bijvoorbeeld ook een wandeling zijn?
SushiGo schreef op 29-08-2022 om 13:33:
Ik wil me graag verdiepen in mediteren of mindfullness. Denk dat daar ook veel winst mee te behalen is. Iemand tips?
Zeker weten dat dit je gaat helpen.
Zo is op een bankje zitten niet per sé ontprikkeling of rust als je geluidsprikkels krijgt die je onprettig vindt (verkeer bijvoorbeeld) terwijl hetzelfde aantal decibel aan vogelgezang prima kan zijn. Je hebt dus een oordeel over het geluid. Daarvan ga je je bewust worden als je mindfulness beoefent, van die gedachten en oordelen in je hoofd. Van al dat denken kun je enorm moe worden, net zoals van het vechten tegen je gevoelens of er boos om worden of ze proberen te onderdrukken. Ik spreek uit ervaring 
Ook scrollen op je telefoon is niet persé een “pauze” of ontspannen of ontprikkelen. Het kan wel afleiden en goed voelen maar het helpt op de langere termijn meer als je even stilstaat bij wat je nu eigenlijk voelt. Het komt altijd een beetje zweverig over, vind ik. Het boekje “helemaal naar de meditering” vind ik een leuke inleiding en blijft lekker met twee voeten aan de grond.
Verder heb je heel veel goede tips van Lollypopje gekregen, zie ik. Leuk, Lollypopje, dat je er zo mee bezig bent! Ook niet voor niets, vermoed ik.
SushiGo schreef op 29-08-2022 om 14:01:
Bedankt voor de tips Lollypopje! Ik ga kijken. Hoe pak jij rust wanneer je dat nodig hebt? Bedoel je dat letterlijk door bijvoorbeeld even te slapen? Of kan dat bijvoorbeeld ook een wandeling zijn?
Door mijn long covid, moet ik echt plat liggen met bijvoorbeeld een luisterboek op en mijn ogen dicht.
Maar voorheen kon ik ook tot rust komen van een fijne wandeling. Wat werkt is persoonlijk en dat is een kwestie van uit proberen.
@Toetie voor ik ziek werd deed ik het al op en af, maar sindsdien is het wel echt een onderdeel van mijn dagelijkse routine.
Lollypopje schreef op 29-08-2022 om 14:04:
[..]
Door mijn long covid, moet ik echt plat liggen met bijvoorbeeld een luisterboek op en mijn ogen dicht.
Maar voorheen kon ik ook tot rust komen van een fijne wandeling. Wat werkt is persoonlijk en dat is een kwestie van uit proberen.
@Toetie voor ik ziek werd deed ik het al op en af, maar sindsdien is het wel echt een onderdeel van mijn dagelijkse routine.
Ik ben ook ziek geweest/herstellende (geen LC) en ik doe ongeveer hetzelfde: op de grond liggen (ik doe Yoga savasana pose) met een oogmasker op en noise cancelling met iets van spotify als ‘deep sleep’ of oerwoud-, regen- of onweergeluiden. Ik zet een timer van 10 minuten. Soms wacht ik ongeduldig tot hij afgaat, soms schrik ik me kapot: “nu al?!” en als het kan, verleng ik dan met een half uur.
Pas als ik zo lig, voel ik hoe moe ik daadwerkelijk ben. Uiteraard oefen ik met afstand nemen van mijn gedachten en gevoelens. “Practice, practice. Goed bezig, je bent een beoefenaar. Het gaat niet om het resultaat”, zeg ik altijd tegen mezelf.
wat ik trouwens ook doe om te ontspannen is gaan liggen met binaurel beats tegen stress op (moet wel met oortjes of koptelefoon). Ik mediteer er niet op, maar kan er wel echt heerlijk op wegzweven.
Was er wat dat betreft maar een aan- en uitknop. Vaak gaan die gedachten maar door. Binaurel beats heb ik ook eens over gelezen. Ga ik me ook in verdiepen.
Vandaag wel even goed kunnen huilen. Lucht ook op. Ben zo gewend om gevoelens weg te drukken en maar dit te gaan. Maar dat houdt geen mens vol en dat moet je ook niet willen.
Maar ja... Aangeleerd gedrag.
Lollypopje schreef op 29-08-2022 om 14:49:
wat ik trouwens ook doe om te ontspannen is gaan liggen met binaurel beats tegen stress op (moet wel met oortjes of koptelefoon). Ik mediteer er niet op, maar kan er wel echt heerlijk op wegzweven.
Net naar geluisterd. Riviergeluiden. Heerlijk ontspannend!
Niet alles een aandachtig gelezen maar ik heb ook bijna elke dag moeite met ontprikkelen. Aan de ene kant heb ik prikkels nodig omdat mijn brein daarnaar vraagt. Aan de andere kant kan ik veel prikkels niet en vreet dat energie. Als ik bijvoorbeeld op de bank ga zitten om een serie te kijken moet ik de telefoon erbij hebben om te scrollen/lezen. Ben gewoon verslaafd geworden aan info opnemen.
Het enige wat bij mij tot nu toe werkt is even een dutje doen. Dat is het enige dat helpt(ook tegen hoofdpijn) om mijn gevoelens en gedachten goed te verwerken.
Als ik iemand nog een gouden tip weet om prikkels(snel) te kunnen verwerken hoor ik het graag.
Zeesterretje schreef op 29-08-2022 om 23:13:
Niet alles een aandachtig gelezen maar ik heb ook bijna elke dag moeite met ontprikkelen. Aan de ene kant heb ik prikkels nodig omdat mijn brein daarnaar vraagt. Aan de andere kant kan ik veel prikkels niet en vreet dat energie. Als ik bijvoorbeeld op de bank ga zitten om een serie te kijken moet ik de telefoon erbij hebben om te scrollen/lezen. Ben gewoon verslaafd geworden aan info opnemen.
Het enige wat bij mij tot nu toe werkt is even een dutje doen. Dat is het enige dat helpt(ook tegen hoofdpijn) om mijn gevoelens en gedachten goed te verwerken.
Als ik iemand nog een gouden tip weet om prikkels(snel) te kunnen verwerken hoor ik het graag.
Prikkels verwerkt je brein al slapende, dus dat dutje is een prima oplossing. Mocht dat niet mogelijk zijn, dan zou ik even mediteren, even ‘niks’ doen. En niks is niet: wandelen, scrollen, lezen, nadenken. Het nadenken is voor mij het moeilijkst te stoppen en daarvoor helpt meditatie. Met scrollen en tv kijken krijgt je brein geen rust. En er geen quick fix, het help wel om jezelf bewust te worden van wat er in je omgaat zodat je door de dag heen tijdig pauzes kunt nemen. Afleiding is makkelijker dan meditatie maar het werkt niet allebei hetzelfde. Ik vind 10 minuten meditatie al een hele prestatie en dat is niet heel lang, toch?
Wat een feest der herkenning is dit topic. Ik hoor, zie, ruik en proef ook alles. Het vertraagt m’n dagelijkse taken, ik moet vaak hardop verwoorden wat ik doe anders raak ik afgeleid door alles wat ik zie of hoor. Ik ervaar het eigenlijk alleen maar als last, ik verdraag vooral ook geen rommelige omgeving want dan kan ik gewoon niet nadenken. En dan heb ik ook nog eens een druk gezin waarin de hele dag van alles gebeurt, terwijl ik niks kan ‘uitschakelen’. Ook kan ik heel slecht tegen het blikkerige geluid uit de smartphones, die zijn in de huiskamer dus ten strengste verboden.
Ik zoek wel tips want ik merk dat ik nu te vaak op een dag helemaal ‘vol’ zit. Ik word er geen aangenamer mens van voor m’n omgeving zal ik maar zeggen.
Ik zie overigens echt geen enkel voordeel. Wat zien jullie als voordeel van hsp?
om mijn hoofd leeg te krijgen werkt mediteren alleen maar frustrerend, dat idee heb ik inmiddels opgegeven.
Wat wel werkt zijn 2 heel tegengestelde dingen: legpuzzels maken en dansen met een koptelefoon op.
Om prikkels te verwerken op het moment dat de overprikkeldheid lichamelijk voelbaar is werkt bij mij maar 1 ding: slapen.