HSP en overprikkeling
Ik weet sinds een tijdje dat ik hoogsensitief ben en daardoor zijn veel dingen op zijn plek gevallen. Het heeft zo zijn mooie eigenschappen, maar de keerzijde voor mij is het overprikkeld zijn. Dat ben ik meerdere keren per dag en valt me soms best zwaar. Graag zou ik van anderen willen weten hoe ze hier mee omgaan. Hoe zorg jij er voor dat het te behappen is. Wat werkt voor jou?
Mediteren werkt bij mij ook niet helaas. mijn gedachten blijven gewoon doorgaan.
Wat wel bij mij voor meer ontspanning zorgt is tekenen, puzzelen, wandelen, podcast luisteren. Maar dat doe ik nauwelijks omdat het gek genoef weer discipline kost om daaraan te beginnen🙃
ief schreef op 01-09-2022 om 00:28:
Wat een feest der herkenning is dit topic. Ik hoor, zie, ruik en proef ook alles. Het vertraagt m’n dagelijkse taken, ik moet vaak hardop verwoorden wat ik doe anders raak ik afgeleid door alles wat ik zie of hoor. Ik ervaar het eigenlijk alleen maar als last, ik verdraag vooral ook geen rommelige omgeving want dan kan ik gewoon niet nadenken. En dan heb ik ook nog eens een druk gezin waarin de hele dag van alles gebeurt, terwijl ik niks kan ‘uitschakelen’. Ook kan ik heel slecht tegen het blikkerige geluid uit de smartphones, die zijn in de huiskamer dus ten strengste verboden.
Ik zoek wel tips want ik merk dat ik nu te vaak op een dag helemaal ‘vol’ zit. Ik word er geen aangenamer mens van voor m’n omgeving zal ik maar zeggen.
Echt 100% herkenbaar
ief schreef op 01-09-2022 om 00:31:
Ik zie overigens echt geen enkel voordeel. Wat zien jullie als voordeel van hsp?
Mensen en situaties veel beter aanvoelen. Wat wel het gevaar is door jullie maar als luisterend oor ingezet te worden, omdat ik mensen zo goed aanvoel.
Ik denk dat ik lekker eten, lekkere geuren, fijne situaties ook veel intenser beleef dan anderen. Maar dat geldt natuurlijk ook andersom. Kom ik een ruimte binnen waar een slechte vibe hangt, dan voel ik dat meteen en lijkt het in al mijn vezels te gaan zitten.
Zeesterretje schreef op 01-09-2022 om 11:24:
Mediteren werkt bij mij ook niet helaas. mijn gedachten blijven gewoon doorgaan.
Wat wel bij mij voor meer ontspanning zorgt is tekenen, puzzelen, wandelen, podcast luisteren. Maar dat doe ik nauwelijks omdat het gek genoef weer discipline kost om daaraan te beginnen🙃
Niet dat je hoeft te mediteren hoor, maar meditatie gaat niet over niet denken. Dat is geheel onmogelijk. Het gaat veel meer over leren herkennen dat je gedachten er weer vandoor gaan om ze daarna weer terug te brengen naar je ademhaling of een ander focuspunt. Soms lukt je dat, maar 1x. Soms vaker, maar fladdert je hoofd steeds weer opnieuw weg. Beiden is net zo goed, als dat het je lukt je gedachten een paar minuten stil te houden. Bij meditatie is er geen goed of fout. Pas toen ik dat besefte, kon ik echt mediteren.
Wat mij ook helpt trouwens zijn geleide meditaties. Die zijn vaak wat makkelijker om je aandacht bij te houden dan bij je ademhaling, maar ook daarbij dwaal ik vaak genoeg af hoor.
https://hspcoachmaaike.nl/10-voordelen-van-hoogsensitiviteit/
Dit herken ik ook wel. Al denk ik dat voor anderen mensen het vooral een voordeel kan zijn om met mensen met hsp om te gaan, terwijl het de hsp'er dan juist extra energie kost. Doordat je een ander bijv perfect aanvoelt ben je het luisterend oor, maar dat kan ook erg lastig zijn. Vooral als je de verhalen erg aantrekt en het hard binnen komt. De ander is zijn verhaal kwijt, de hsp'er kan daardoor leeg getrokken voelen. Voor mezelf is dat iets wat ik continu in de gaten moeten houden. De ellende/ verdriet van een ander is ook echt van die ander, niet van mij. Als ik dat in mijn achterhoofd houd, trekt het me wat minder leeg. Maar ik blijf het lastig vinden, de balans tussen voor de ander klaarstaan (wat zo ontzettend in mijn natuur zit) en mezelf niet verliezen.
Vandaag zo'n dag dat alles binnenkomt. Verkeersgeluiden toen ik op de fiets zat, gesprek van klant voor mij toen ik in de rij stond... De laatste dagen ook regelmatig emotioneel. Er komt van alles los denk ik. Op zich goed maar het valt me ook zwaar.
Wanneer heb je je afspraak met de psycholoog SushiGo? Is die gespecialiseerd in hsp?
Hier zijn ineens weer twee ochtenden en een avond ontspannen verlopen. Ik dacht Hoe komt dat nou? Ik denk doordat de kinderen weer maar school gaan 
Ik zit niet meer de hele dag in lawaai en troep en gedoe (ik werk wel, maar daar kan ik de dag meer ‘naar m’n hand’ zetten).
Zeesterretje schreef op 01-09-2022 om 11:24:
Mediteren werkt bij mij ook niet helaas. mijn gedachten blijven gewoon doorgaan.
Wat wel bij mij voor meer ontspanning zorgt is tekenen, puzzelen, wandelen, podcast luisteren. Maar dat doe ik nauwelijks omdat het gek genoef weer discipline kost om daaraan te beginnen🙃
Ik mediteer standaard in combinatie met tandenpoetsen. Desnoods in de badkamer met de deur op slot. 4 minuten poetsen, 10 minuten mediteren. Het is allebei zelfzorg.
Meditatie wil niet zeggen dat je stopt met denken, wel dat je je daarvan bewust bent. “Hé nu ben ik weer afgedwaald”. Ik ga weer naar mijn ademhaling. Ik heb een heel boekje waarom bewust ademhalen zo goed werkt, het zit niet voor niets in bijvoorbeeld yoga. Ik denk zelf dat het ook een factor is waarom rokers rustig denken te worden van een sigaret. Waarom Wim Hof de kou trotseert. Ademhaling is het makkelijkst (voor mij) om op te focussen. Houd je gedachten bezig met tellen: 4 hartslagen in, 6 hartslagen uit.
Wat ik heb gemerkt, is dat mijn aandacht veel naar buiten is gericht. Mijn voelsprieten staan altijd aan en ik heb ook nog eens enorme sprieten. Naar buiten, niet naar binnen, niet naar mezelf. Dus heb ik het nodig om mezelf even te voelen. Mijn gedachten van een afstand te bekijken. Al is het maar heel even. Ik zie het als een check-in bij mezelf.
Aha, ik bgrijp het stuk rondom mediteren al een stuk beter. Het stukje bewustzijn van ademhalen en gedachten laten vervliegen (her)ken ik wel.
Dat laatste wat jij schreef @Toetie herken ik zo erg! Alle sensoren naar buiten gericht waardoor ik mijn innerlijke sensoren compleet negeer. Bij mij heeft dit de laatste keer tot een pre burn-out geleidt. Was erg druk op het werk(ben nogal van de details). Werk deel in de praktijk en thuis. Laten we zeggen maandag tot woensdag praktijk en donderdag thuis. Na woensdag voelde ik dat ik helemaal gesloopt was en toen ik donderdag de laptop opende overviel mij een heel zwaar gevoel. Vrijdag merkte ik pas dat mijn lichaam op soort stand-bye ging werken. Praten kostte mij al veel energie. Dit gevoel heeft een dikke week geduurd en daarna toch maar aan het werk gegaan.
Ben nog steeds niet de oude maar ik moet een weg zien te vinden tussen lekker op tempo werken en rustmomenten inplannen.
ief schreef op 03-09-2022 om 01:18:
Wanneer heb je je afspraak met de psycholoog SushiGo? Is die gespecialiseerd in hsp?
Hier zijn ineens weer twee ochtenden en een avond ontspannen verlopen. Ik dacht Hoe komt dat nou? Ik denk doordat de kinderen weer maar school gaan
Maandag weer afspraak en inderdaad gespecialiseerd.
Wat fijn die ontspannen momenten. Dan kun je er ook weer beter tegen.
Hoe is het met jullie en met de prikkels? Ik wilde even checken of iemand dit herkent: ik ben ook extreem gevoelig voor temperatuur. In de topics over zomer, verwarming etc lees ik vaak over mensen die het ofwel altijd warm, ofwel altijd koud hebben. Ik heb het dus snel warm EN snel koud, wat ik zelf heel irritant vind! Ook moet ik bij iedere graad verschil in onze slaapkamer (zal op z'n koudst zo'n 16 graden zijn en op z'n warmst zo'n 26-28) een andere combi van nachtkleding, lakens, dekbedden... Mijn man slaapt 'gewoon' de helft van het jaar onder zijn zomer- en de helft van het jaar onder zijn winterdekbed. Is er iemand die dit ook heeft? We lachen er altijd maar om, maar ik vind het zelf eigenlijk echt vrij vervelend en zou best iets willen doen om mijn temperatuurregulatie te verbeteren!
Azalea, ik herken dit compleet. En ik hoor hier weinig mensen over. Maar het is behoorlijk belemmerend vind ik. Ik werk veel met laagjes, zowel met kleren als met dekens.
Vroeger nam ik de tijd niet om hierin goed voor mezelf te zorgen, maar nu stop ik rustig met fietsen om even iets uit te trekken, het is gewoon erg belangrijk voor me om het niet te heet of te koud te hebben, en dat luistert nogal nauw.
(Ben een meelezer op dit forum, maar wilde je dit even laten weten dat het zo herkenbaar is)
@Azalea Ik heb er ook last van sinds mijn long covid. Zeker in bed blijft het dingen aan en uittrekken en dekens afgooien en weer over me heen gooien. Zeker bij dit tussenweer is het allemaal steeds net niet.
Wat fijn dat jullie dit herkennen! Heb op dit punt nooit eerder herkenning ervaren door anderen, dus echt heel fijn! Mijn man zal ook verbaasd zijn dat er meer mensen zijn zoals ik 
.
Ik wissel inmiddels ook vaak drie keer per nacht van ‘bedekking’: bv dunne deken, dekbed, beide samen. Ligt naast mijn bed of op het voeteneinde dus het verstoort mijn slaap nauwelijks, maar ik slaap gewoon lekkerder als ik het wel doe. Goed dat jij onderweg ook de tijd neemt, Soreh. Het beïnvloedt mijn welbevinden/humeur inderdaad meer dan de meesten (heb ik de indruk) als ik het te warm of koud heb, dus beter vermijden.
Boeiend dat je het ook meer hebt sinds LC, Lolly, ik dacht dat bij mezelf ook al. Het fluctueert trouwens ook behoorlijk met mijn cyclus (en dat doet je lichaamstemperatuur natuurlijk ook, maar heb wederom de indruk dat dat op mij sterker effect heeft dan op velen).
Dank voor de herkenning!
Haha vertel het net aan mijn man, zijn reactie inderdaad: “Wauw, ze bestaan!”