Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2024

Auwereel schreef op 21-01-2024 om 13:53:

[..]

Ik ben groente- & vezelliefhebber, maar na een paar dagen worteltjes eten, of bleekselderij, heb ik het wel weer gezien en snak ik naar een gewone boterham (het liefst zwaar brood, desem brood of kiembrood, dat wel).

Ik houd helemaal niet van brood, we eten met z'n twee een halfje per week met moeite.

Desembrood al helemaal niet, dat vinden we stinken.

Na de wandeldag van gister, vandaag samen met zoon naar de sportschool.  Ik wilde vanmiddag, hij vanmorgen en vanmiddag past echt niet in zijn planning. Samen is toch leuker zelfs als je allebei je eigen programma draait en niet tegelijk weer weggaat. We waren lopend dus dat was geen probleem.

Ik wil vandaag wel nog een stuk gaan wandelen even weer in een ritme komen en wat conditie terug opbouwen want die ben ik wel kwijtgeraakt de afgelopen 2 weken.

Auwereel schreef op 21-01-2024 om 14:05:

[..]

Ruim één brood per persoon per week vind ik veel, naast al die groente!

Hoe bedoel je dit?

Wij eten met z'n twee nog geen half brood per week. Niet pp meer dan een brood per week. Ik denk dat ik 2 of 3 sneetjes per week eet. 

 Gelukkig is dat van dat lang lekker brood van ah, dat blijft ruim een week prima, zeker als je het in de broodrooster doet. 

Ysenda schreef op 21-01-2024 om 13:49:

[..]

Ik vind het soms al moeilijk om met alleen gezond eten de 1200 kcal te halen. Dan zit ik 's avonds nog maar aan een bak kwark met cruesli.

Ik eet vrij makkelijk 4-600 gram groenten per dag maar dat geeft wel veel vulling en vezels maar niet veel calorieën.

Bij de lunch 125g ijsbergsla, 125 g komkommer met schil, 125 g tomaatjes en dan natuurlijk nog 1 of 2 proteine bronnen, 's middags tussendoor een grote paprika (175-200g) en 150 worteltjes en dan nog 150 g bij het avondeten. Bij het ontbijt en 's avonds fruit.

ja als ik gewoon netjes mijn brood en gezond s avonds eet etc dan vind ik die 12 a 1300 calorieën makkelijk te doen. Dus bedoel het lastig vinden niet in de zin van: het lukt mij niet.  Bedoel het meer in de zin van: ik wil er ook graag wat snoeperij in kunnen passen, dan vind ik het wel lastiger om daar binnen te blijven 

Ik houd ook niet zo van brood maar als ik het weg laat eet ik soms te weinig. Dan voel ik me slap. 
Vanmorgen kreeg ik te horen dat ik er goed uit zie. Een opener uitstraling. 
Kreeg veel aandacht van een leuke man. 

Vind het lastig om nu kleding te kopen want straks is het weer te groot. Maar heb wel zin in nieuwe schoenen. 

Pupsel schreef op 21-01-2024 om 15:39:

[..]

ja als ik gewoon netjes mijn brood en gezond s avonds eet etc dan vind ik die 12 a 1300 calorieën makkelijk te doen. Dus bedoel het lastig vinden niet in de zin van: het lukt mij niet. Bedoel het meer in de zin van: ik wil er ook graag wat snoeperij in kunnen passen, dan vind ik het wel lastiger om daar binnen te blijven

Bij mij is het juist dat ik die snoeperij moet toevoegen om maar aan die calorieën te komen want ik vind al die groenten en fruit oprecht erg lekker en die zal ik eerder pakken dan koek. Waar het bij mij mis gegaan is en waardoor ik mijn overwicht kreeg is uit eten gaan. Er zijn tijden dat dit gemiddeld 1 of 2x per week is. En dan is het lastig want dan krijg je ern vleugje in saus druipende groente er vaak bij. 

Overigens ging dat vandaag compleet mis. Vanmorgen braaf mijn workouts gedaan. Maar bij de koffie had ik een kaneelkrakeling en als lunch twee worstenbroodjes (we waren bij Robèrt geweest, verleiding is dan moeilijk te weerstaan ) en vanmiddag bij iemand op de koffie weer iets lekkers. En dat was zo'n gore, natte, zogenaamd verse appeltaart van de AH. Dan eet je dat op uit beleefdheid, maar volgende keer sla ik beleefd af. Zo zonde.

Pupsel schreef op 21-01-2024 om 09:21:

dat klinkt goed dorestad! Ik zit nu ongeveer aan 10 a 15000 stappen per dag (geen andere sport verder). Is toch weer paar 100 calorieën speling

Ook lekker bezig dus!

lientje69 schreef op 21-01-2024 om 11:21:

Allemachtig dorestad , zoveel lopen en calorieën verbranden daardoor. Ik wou dat ik dat kon!
Helaas heb ik zo mijn beperkingen als chronisch pijnpatiënt en zeker nu ik extra aparte fysieke klachten erbij gekregen heb. Heb gister nog wel een klein rondje gelopen en heb in plaats van een zak chips of koek gewoon netjes een bakje vla gegeten gisteravond toen ik nog honger had. Verder eet ik tegenwoordig flink meer fruit en snoep ik véél minder. Neem nog wel af en toe wat lekkers, weet dat ik het anders op de lange termijn niet volhou. Het gaat al frustrerend langzaam, als het langzaam gaat en ik me alles ontzeg , gooi ik zeker de handdoek in de ring.
Bovendien heb ik fysiek zwaar werk dat ik dan in combinatie met de pijn en weinig calorieën niet vol ga houden.

Hoi Lientje69,  ieder doet het op zijn /haar manier.  5 jaar geleden deed ik ook al IF.  Ik werkte toen als wijkverpleegkundige,  sociotherapeut en als verpleegkundig zorgcentralist.  In mijn eerste baan ook zwaar fysiek werk,  bijna altijd solistisch aan het werk.  Maar mijn lichaam is zo gewend aan IF.  Aan energie vrijmaken uit lichaamsvet (=voldoende aanwezig). Ook nu,  krachttraining en lopen kan ik prima zonder eten.  Met pijn want de trigeminusneuralgie is overdag altijd altijd aanwezig.  Maar tegenwoordig werk ik niet meer.  Dat geeft natuurlijk  heel veel vrije tijd extra.  (Hiervoor ruim 60 u per week met al die banen). Ik heb dus ook alle tijd om te lopen.  

Qua eten: chips,  kant en klare koeken,  frisdrank,  snoep,  drop heb ik al jaren niet meer in huis.  We lusten het allemaal zeker wel maar we weten ook dat we ons niet kunnen beheersen tot een paar snoepjes of een handjevol chips.  Daarom hebben zelfs de kinderen liever niet dat het er is.  Wel is hier altijd veel snoepgroente.  Per dag knagen ze wel een pond wortel,  paprika's,  komkommer per persoon weg. 

Koekjes en taart eten wij zeer zeker wel maar dan vrijwel altijd zelfgemaakt. We moeten er dus wat moeite voor doen en we weten wat er in gaat.  Gisteren een bananenbrood gebakken,  zonder suiker.  Die gaat in 1 avond op. 

Vla kant en klaar hebben we ook niet.  Vanillevla maak ik zelf met eidooiers,  echte vanille. Een bakje vla uit de winkel vind ik niet echt een gezondere keuze dan een koekje. Fruit: eten we veel maar fruitsuikers zijn ook suikers. 

Wat ik schreef:Ik heb tijd. Tijd om te bewegen.  Om te koken.  Om lopend met omweg van 10 km naar markt of winkel te gaan.  En terugweg dan fikse rugzak dragen.  Tijd om mantelzorg te verlenen.  Tijd voor fam en vrienden.  Tijd voor mezelf.  Tijd voor beetje huishouden. Ik ben geen mens om uren tv te kijken.  Uren lezen ook veel minder. Zowel tijdens mijn werkende leven als nu: een doel stellen en me daaraan houden kan ik. Daardoor ben ik 40 kg afgevallen en kan ik nu 30 km lopen op een dag. Ondanks de pijn in mijn snuit die invloed heeft op kwaliteit van leven. Wat het ook makkelijker maakt: ik heb een poetshulp die elke 14 dagen mij een hele ochtend helpt (ik heb koetsiershanden,  ik ben letterlijk en figuurlijk onhandig), ik heb een partner en vrienden die ook graag lopen. Het huishouden hier thuis is,  nadat ik 5 jaar geleden dus ziek werd,  prachtig verdeeld.  De jongvolwassenen doen zonder aansporing datgeen is afgesproken (bijvoorbeeld: ik hoef nooit af te ruimen en keuken schoon te maken) en eega kookt ook graag.  Eega is toen ik 5 j geleden ziek werd 1 dag minder gaan werken.  Dat bevalt uitstekend. Afgezien van de pijn heb ik een makkelijker leven dan toen ik nog werkte.  Alhoewel ik nog altijd mijn collega's en bepaalde werkzaamheden mis. Maar ja, ht is niet anders. 

Auwereel schreef op 21-01-2024 om 21:33:

[..]

Ik las 2,5 brood per week (maar je bedoelde dus: met z'n 2-en een halve brood per week)

Ik vind het reuzeknap, dorestad!

Ik ook! Ik hoor vaker dat IF op meerdere vlakken door werkt, bijvoorbeeld ook tegen intoleranties. 

Ik ben het ook gaan doen, hoewel ik nog een licht ontbijt ‘mag’ als het moeilijk is. Ik hoef niet om te vallen.