Op een gezond tempo naar een gezond BMI

@grietje: wat knap van je zoon! En fijn dat jouw medicijnen nog leverbaar zijn, blijft het tekort nog steeds aanhouden?

@randomwriter: heel herkenbaar dat werktijd meteen doorloopt in privé-werktijd. Je gaat van je baan over naar volgende taken die gedaan moeten worden. Ik vind samen eten gezellig, maar ben vaak ook weer blij als ik daarmee even rustig kan gaan zitten. Kun je in je lunchpauze even wandelen oid? Dan hoef je er niet vroeger uit, maar heb je wel wat beweging. Hoewel een klein rondje voor en na het werk mij ook lekker lijkt om even te schakelen tussen werken en thuis zijn.

@moosey: fijn dat pilates goed bevalt!

Hier gaat het al een paar dagen niet zo lekker. Ik blijf maar moe en merk dat het weer niet mee helpt voor mijn humeur en energieniveau, ik heb geen zin om naar buiten te gaan of te sporten. Plus deze week een week met een verjaardag thuis en 2x uit eten, daardoor ben ik de hele week al geneigd om onder een dekentje te gaan zitten met chocola en te wachten tot de zon weer gaat schijnen. Stom hoe dat mentaal kan werken, alsof ik die dagen dat ik niets bijzonders heb ik dan ook ineens niet normaal kan eten of sporten. Vanaf morgen is er voorlopig niets bijzonders, dus dan weer een schop onder mijn kont en weer in het normale ritme. Toen de zon van de week heel lekker scheen heb ik daar wel meteen gebruik van gemaakt, ik ben naar het bos gefietst en heb daar 10km hardgelopen. Of eigenlijk niet zo hard, omdat ik dan beter van de natuur kon genieten.

Later vandaag denk ik weer een inhoudelijke post, nu even dit: er is een korte youtubeserie over hoe moeilijk het is om gezonde eetkeuzes te maken. Hier de trailer: 

Moosey, echt super dat je inmiddels een gewicht hebt waar je nooit meer bij dacht te komen! Wat een gaaf besef is dat dan he? Wat leuk dat de Pilateslessen zo goed bevallen, en goed te combineren zijn met werk. Lekker bezig!

Bananenbrood, wandelen in de lunchpauze zou misschien kunnen, maar dat betekent ook meteen dat ik in de knel kom met het maken van mijn lunch. Want dat kost vaak wel een kwartiertje. Dus dan blijft er nog een kwartiertje wandelen over en moet ik het eten weer tijdens werk doen. Is allemaal niet ideaal. Daarnaast zitten we wel wat met telefoon, officieel zou ik mijn telefoon een half uur kunnen 'uitzetten' maar dat betekent dat anderen dat moeten opvangen in hun pauze. Dat voelt niet zo collegiaal. Maar het lunchen zelf geeft eigenlijk de grootste beperking voor een lunchwandeling. Dan is een boterhammetje eten tussen de middag toch wel wat makkelijker... Maar daar wil ik echt niet naar terug.

Jammer dat het even niet zo lekker liep, hopelijk heeft de spreekwoordelijke schop onder je kont geholpen en ben je weer wat vrolijker en actiever. Ik herken het trouwens wel hoor, nu het 's avonds weer zo vroeg donker wordt krijg ik mezelf al helemaal niet meer het huis uit. Afgelopen weekend wel heerlijk naar de Veluwe geweest met mijn moeder, ondanks het weer toch lekker kunnen wandelen en fietsen. Maar in mijn eentje... Nee. Ik heb dan echt anderen nodig om op pad te gaan.
 
Anijs, wat rot dat je zo slecht slaapt momenteel. Heb je ook nog last gehad van het uur verzetten afgelopen weekend? En heb je alweer wat hardgelopen? Ik kan me ook voorstellen dat je door het hardlopen weer beter gaat slapen, of merk je daarin geen verband?
Push-ups, haha, dat heb ik dus ook echt nooit gekund. Ik neem me soms voor om ze te gaan oefenen, maar dan denk ik later weer, waarom eigenlijk? Dus dan verslapt dat weer.
Mijn experiment om mijn werktijd meer af te bakenen is.... eehhh... nou ja, niet echt van de grond gekomen zullen we maar zeggen . Ik ben de eerste ochtend wel vroeger opgestaan en heb toen een kwartier ge-free-write voordat ik begon met werken. Maar daar is het bij gebleven. Het voelt zo nutteloos om eerder op te staan nu het niet hoeft, en ik merk ook echt dat ik mijn slaap nodig heb. Ik heb deze week met mezelf afgesproken dat ik tussen half elf en elf uur echt mijn telefoon en e-reader wegleg en ga slapen. Eens kijken wat dat met mijn energie doet.
Maar ik probeer nu na werktijd wel even bewust 'af te schakelen'. Ik zit even, denk even na over wat ik die middag ga doen. En ik probeer het minder vol te plannen. Normaal deed ik alleen nuttige (huishoud) dingen en kwam mijn rusttijd pas na achten. Nu probeer ik die rust al eerder te pakken, en dan wat minder op de middag te doen. Helpt wel dat ik de taken die ik nu heb qua werk, wel echt heel leuk en een grote uitdaging vindt.

Binnenkort ga ik een sportmedische keuring doen. Ik ben benieuwd wat daar uit gaat komen. Ik wil wel weer actiever gaan sporten, en kom toch elke keer weer uit bij hardlopen. Maar ik wil eerst weten of dat wel verstandig is. Daar heb ik wel zo mijn twijfels over qua knieën... Maar weet ook niet zo goed wat ik anders moet gaan doen.

Nou, ik wilde nog meer schrijven maar zie dat het inmiddels alweer tijd is af te gaan schakelen en zo richting bed te gaan... Later maar meer dus!
En voor wat betreft de 100e pagina, ik feest gezellig met je mee Anijs , en we schrijven lekker verder!

Hoi hoi hier ben ik weer even.
Ik heb door dat mijn medicijnen minder zijn werk doen bij de lagere onderhoudsdosis.
Dat zou betekenen dat ik terug moet naar de maximale dosis en dat is niet meer te betalen.
Gevraagd of ik over mag op een ander medicijn.
Ben benieuwd wanneer ik wat te horen krijg.

Vandaag weer 5 km in the pocket. Had helemaal geen zin. Achteraf wel blij dat ik geweest ben.

@RandomWriter: Ik vind lunchwandelen ook maar niks omdat ik mijn lunch altijd live maak (dus brood nog moet smeren, of iets opwarmen op het werk) dus ik snap je wel. Maar het zijn natuurlijk ook deels excuses om niet te hoeven veranderen. Op thuiswerkdagen ga ik soms wel 's middags nog even de deur uit. Maar dat is nu niet echt aantrekkelijk. Je schrijft dat eerder opstaan nutteloos voelt omdat het "niet hoeft" maar weet je wel hoe fijn het voelt als je na je werk niet meer per se hoeft te gaan sporten/bewegen, omdat je dat al hebt gedaan? Het kan natuurlijk dat het gewoon niet bij jou past maar dan moet je ergens anders de discipline weer opbrengen om... Ik ben benieuwd hoe het gaat met het eerder-naar-bed-plan. Mijn ereader gaat vanaf een bepaald moment in donkere modus en mijn telefoon staat standaard al zo. Dat laatste helpt niet, maar van de e-reader vind ik het fijn. (al heb ik die al heel lang niet gebruikt, ik lees nu vooral studieboeken...) 
Wat goed dat je een sportmedische keuring wil laten doen. Is het echt zo'n standaardkeuring, of doe je er ook een inspanningstest bij? Dat heb ik 2x gedaan in mijn leven, waarvan de laatste keer afgelopen zomer. De eerste keer vond ik het advies van de sportarts een beetje bizar: Ik was toen een jaar of 20, kwam met een specifieke vraag en het advies wat eruit rolde was dat ik langzamer moest gaan lopen en dat ik moest gaan afvallen want mijn conditie was niet geweldig, vond hij. Die conclusie rolde eruit omdat hij de fietstest eerder stopte omdat mijn hart ging overslaan.  Tja, als je mij een "maximale inspanningstest" geeft maar die stopt eerder (ik was niet eens echt moe) dan kloppen de conclusies natuurlijk ook niet. Op mijn specifieke vraag kwam geen antwoord en een paar jaar later werd ik ziek. Dat had te maken met die specifieke klacht. (maar gelukkig niks met mijn hart) En het advies om af te gaan vallen was echt bizar: ik woog toen ongeveer hetzelfde als nu.  Toen ik dus dit jaar met dat marathonplan kwam, vond ik het extra belangrijk om advies in te winnen bij een sportarts - ergens was ik bang dat mijn hart bijvoorbeeld weer zou overslaan, al dacht ik ook wel dat dat dan vast al eerder aan het licht was gekomen gezien alle medische bemoeienis in mijn leven sindsdien. Voor mij was echt belangrijk: als deze sportarts de marathon afraadt, dan doe ik het niet. Maar het was een heel goed consult met een sportarts die duidelijk ook plezier heeft in het adviseren van amateursporters. (misschien ontbrak dat bij de eerste sportarts...) En geen gekke hartritmes bij de inspanningstest - en ik was er ook echt moe van. Ik hoop voor jou dat je ook een fijn iemand treft en dat die komt met bruikbare adviezen en natuurlijk groen licht om weer te gaan hardlopen! We horen het vast vanzelf wel waneer je daar bent geweest. 

@Grietje2: Wat jammer dat de lagere dosis medicatie toch zijn werk minder goed doet. Ik hoop dat je kunt overstappen naar een ander merk wat iets betaalbaarder is. Is het spul weer beter leverbaar? Het lijkt me ook gek om te merken hoeveel verschil wel/niet medicatie gebruiken maakt. 
En heel goed dat je bent gaan hardlopen, ondanks het onstuimige weer buiten! Achteraf kan je gelukkig trots zijn en dat kan een extra hulp zijn om toch de deur uit te gaan: weten dat je jezelf daarna toch weer wat beter voelt. 

Hier gaat het redelijk. De weegschaal schiet op en neer sinds de marathon. Ik vraag me soms af waarom ik erop ga staan. Toch een stok achter de deur? En ik weet dat die schommelingen heel weinig zeggen maar ik was ook wel veel niet-gezonde-dingen aan het eten. Afgelopen week op een Halloween-werkborrel waren de toastjes met brie heel aantrekkelijk. Grappig om te merken hoe dat een soort mindset is, het wel of niet kunnen stoppen als ik eenmaal ergens aan begonnen ben. Ik schrijf nu "grappig", maar soms kan ik het toch ook lastig vinden dat dat niet weg is. (hoewel ik ook weet dat ik die dag bijvoorbeeld ook vrij weinig had geluncht en dus had ik rond borreltijd gewoon honger, bovendien wilde ik eigenlijk naar huis)

 Het hardlopen ben ik weer rustig aan begonnen maar voelt nog niet zo makkelijk. Zaterdag na de training was ik heel erg moe - maar ik was ook gewaarschuwd dat het een zware training zou worden. Liefst wilde ik daarna meteen naar bed - dat heb ik verder eigenlijk alleen soms na PT. Gisteren tijdens mijn 7 km hardlooprondje vond ik het idee dat ik die afstand nog 6x had gelopen aan één stuk door echt onvoorstelbaar. Maar toch is het zo!  

Qua studie en werk is het nu even een drukke periode, ik verlang naar rust en dat komt wel weer, maar even vooral komende week nog door! Nu richting het zwembad voor een duik en daarna aan het werk. Fijne dag en alvast een fijn weekend, lieve mensen!

Grietje, vervelend dat die lagere dosering te weinig lijkt te doen nu. Hopelijk krijg je snel bericht dat je mag overstappen naar een andere versie. Blijft soms onbegrijpelijk waarom bepaalde medicijnen, die toch duidelijk een gezondheidsvoordeel hebben voor mensen die het écht nodig hebben, niet vergoed worden. Ik snap dat ze binnen de hype die erdoor is ontstaan hier wat afwachtend in zijn, maar een arts kan toch bepalen of iemand het echt nodig heeft of niet? Laat het voor die mensen dan vergoed worden. Goed dat je ondanks het weer toch bent gaan hardlopen!

Anijs, het klopt natuurlijk dat het deels wel excuses zijn. Maar vooral het vroegere opstaan past denk ik toch echt niet bij mij. Het betekent namelijk direct ook dat ik (nog) vroeger naar bed moet. En dat vind ik niet gezellig, dat zou namelijk betekenen dat ik ongeveer gelijk met mijn kinderen naar boven ga (dat is nu soms al zo, als zij een keer wat later zijn), en dan (buiten werktijd) geen moment meer alleen ben met vriend. En dat mis ik dan wel. Het lunchwandelen zou kunnen als ik inderdaad mijn lunch achter mijn pc opeet en deze de avond van te voren klaarmaak. Dat deed ik eerder altijd wel (het van te voren klaarmaken) maar daar had ik zo'n grondige hekel aan (ik heb al zo weinig tijd voor mijzelf 's avonds en dan moest dat ook nog) dat ik daar meteen mee gestopt ben toen we thuis gingen werken. Ik denk, al met al, dat ik het toch echt moet gaan zoeken in weer opnieuw gaan sporten 's middags of 's avonds. Heb nu twee plannetjes, afhankelijk van het advies van de sportarts ga ik óf weer hardlopen met dochter (we hebben al een planning bedacht), of ik ga toch bij een sportschool aan de slag. Bij ons in de buurt zit een sportschool met een Milon cirkle. Dat lijkt me wel wat.

Qua sportmedische keuring ga ik inderdaad voor een uitgebreidere. Met inspanningstest dus. Ze doen 'm hier op de fiets, als ik had kunnen kiezen had ik 'm liever op een loopband gedaan denk ik. Met fietsen krijg ik vaak sneller last van mijn knie, vooral als de weerstand hoger wordt. Maar goed, we gaan het zien! Of het een goede en fijne arts is weet je natuurlijk nooit echt van te voren, dus ook daar gaan we wel achter komen.

Gaat bij jou het gezonder eten en sporten ook hand in hand? Als ik actiever sport, heb ik ook minder behoefte aan slechter eten. Dat voelt dan toch eerder 'zonde' of zo. Wat je zegt over het minder goed in kunnen houden als je eenmaal begonnen bent, herken ik ook wel. En helemaal als je inderdaad moe bent, honger hebt en eigenlijk gewoon naar huis wilt. Wat was de reden dat je nog niet naar huis kon? Ik herken dat bij mezelf ook wel, dat je je verplicht voelt om ergens langer te blijven. Maar dan denk ik ook: voor wie eigenlijk? Er zijn vaak genoeg andere mensen, ook zonder mij gaat het feestje wel door. Dus ik probeer daarin wel meer naar mezelf te luisteren. Al blijft dat moeilijk.

Nou, ik ga mezelf even klaarmaken, ik heb zo'n vermoeden dat jullie later vandaag nog wat van mij gaan lezen  .

@anijsblokje: vervelend zeg, van dat slapen! Gelukkig dat de spierpijn weer weggetrokken is. Dat is soms zo heftig, dat je de eerste paar dagen alleen maar moeilijker gaat lopen... Fijn dat je het hardlopen weer rustig hebt op kunnen pakken. Hoe is dat nu om te doen? Het lijkt me gek om na zo'n groot doel ineens weer rustig aan te doen.
Die lichtbril ga ik eens naar kijken. En dan vooral of het nog meerwaarde heeft op wat ik al heb. Gelukkig gaat het al beter, het duurt vaak een paar weken om daarna weer beter te gaan. Daarna moet ik wel bewust blijven van die lamp en overdag met enige regelmatig zonlicht op te zoeken.

@randomwriter: is lunch al eerder maken een optie? Als ik iets anders dan brood lunch doe ik dat, dan is het alleen nog maar pakken, eventueel opwarmen en eten. Soms is een ideale situatie creëren niet mogelijk.
Ik ben heel benieuwd naar hoe je de sportmedische keuring vindt. Ik heb altijd het idee gehad dat het vooral voor 'zieke' mensen is of voor mensen die zeer intensief moeten sporten/bewegen voor hun werk. Maar dat beeld klopt dus niet. Wat hoop je er uit te halen?

@grietje: jammer dat het niet voor je werkt op onderhoudsdosis. En sporten is soms verschrikkelijk stom, maar achteraf altijd fijn.

@moosey: fijn dat pilates doen al zo in je systeem zit!

Hier gaat het wel weer oké, vaak is zo'n dip iets van een week, daarna is het weer oké. Geen perfecte week achter de rug, maar ook zeker geen slechte, dus prima. Ik heb me deze week ingeschreven voor een hardloopwedstrijd van 16km, dus ik moet even serieuzer gaan trainen. Ben heel benieuwd hoe dat gaat. Heb besloten dat als het goed gaat ik door ga voor een halve marathon. Lijkt me al jaren zo tof om eens te doen, maar telkens kwam het er niet van. Nu hopelijk wel. Ik ga niet voor een bepaalde tijd, ik wil het uitlopen zonder mezelf stuk te lopen. En wie weet krijg ik daarna de smaak te pakken en ga ik daarna wel voor de PR's.

Bananenbrood schreef op 04-11-2023 om 09:35:

@randomwriter: 
Ik ben heel benieuwd naar hoe je de sportmedische keuring vindt. Ik heb altijd het idee gehad dat het vooral voor 'zieke' mensen is of voor mensen die zeer intensief moeten sporten/bewegen voor hun werk. Maar dat beeld klopt dus niet. Wat hoop je er uit te halen?

Een sportmedischekeuring is juist heel verstandig om te doen als je weer wil gaan sporten na een lange periode van inactiviteit.  En inactiviteit is ook als je wel met de hond wandelt maar daar niet bij zweet. Dus eigenlijk zodra je de intensiteit gaat verhogen.

Er wordt gekeken naar bloedwaarden, mobiliteit en natuurlijk naar de conditie van je hart. 
Je ziektekostenverzekering vergoed het heel vaak of voor een groot deel als je een aanvullende verzekering hebt.

Zeker als je boven je 40e weer gaat sporten is het doen van een sportmedischekeuring aan te raden.

Thanks voor de uitleg Ysenda, precies dat inderdaad. Laat ik nu net een paar jaar boven de 40 zijn aanbeland, en dus inderdaad weer wat fanatieker willen gaan sporten. Ik zat er al een tijdje over te denken, en nu dus uiteindelijk maar een afspraak gemaakt.

Inmiddels heb ik het onderzoek gehad en daar kwam eigenlijk vooral uit dat ik gezond ben en er geen reden is om niet te gaan hardlopen. Mijn conditie was 'redelijk', zoals ik het begreep is dat een beetje bovenaan in het 'ongetrainde' spectrum zeg maar. De verwachting is dat het redelijk vlot naar 'goed' gaat zodra ik weer ga sporten. Verder was mijn inspannings-ECG helemaal prima, net als mijn bloeddruk. Ook al mijn andere uitslagen waren prima, ook mijn cholesterol is nog steeds prima. Vooral die laatste vind ik zelf nog wel interessant, omdat ik met mijn dieet toch best wat vetten binnenkrijg. Mijn eigen vetjes waren wat te overvloedig aanwezig  . Maar ook dat was natuurlijk geen nieuws.
Het stomme was wel, dat ik echt een half uur voordat ik weg moest, door mijn rug ging... Gelukkig niet zo erg als eerder wel eens is gebeurd. Maar ik was wel super stijf en na langer zitten was het wel echt goed pijnlijk. Voordeel was dat dit ook een bekende blessure is van mij, dus dat dat dan op dat moment ook door een sportarts bekeken kan worden is dat natuurlijk niet verkeerd. Zij kwam tot dezelfde conclusie als mijn vorige fysio, ik heb zoals ze het zo mooi zei: een suboptimale rompstabiliteit  . Oftewel, ik moet mijn 'core' gaan trainen... Tja. Dat wist ik vanuit de fysio natuurlijk ook. Maar die oefeningen netjes doen... Dat blijft er vaak bij zodra de klachten weg zijn. Die moet ik dus wel weer oppakken.

Conclusie: ik kan dus gewoon gaan hardlopen! Ik wil dat wel meer gaan combineren met krachtoefeningen, in eerste instantie vooral rug- en buikspieroefeningen, en mijn hamstrings wat oprekken. Vandaag meteen maar begonnen, want waarom dan uitstellen. Dus dochter en ik zijn op pad geweest vandaag en een korte intervaltraining gedaan om er weer even in te komen.

Moosey, wat goed dat de Pilatesles al zo in je systeem zit dat een weekje overslaan echt niet kon voor jouw gevoel. Ik had laatst een gesprekje met een vriendin, zij heeft altijd een heel druk schema iedere week, maar zij zei ook: 'ik plan altijd als eerste mijn sport in. En de rest plan ik er dan omheen.'
Ik heb nu zelf ook weer afgesproken met dochter dat we standaard op dinsdag gaan rennen, en alleen als dat echt niet kan, dat we dan uitwijken naar woensdag. En dan steeds twee keer doordeweeks en één keer in het weekend.
Een Milon Circle is een programma waarbij je in 35 minuten meerdere apparaten (cardio en kracht) in korte tijd achter elkaar doet. Ieder apparaat is dan direct ingesteld op jouw lichaam en training, dat hoef je zelf niet te doen. Dat werkt met een soort armbandje of chip geloof ik. Waar het mij hierbij vooral om ging is dat je een vastgelegd programma hebt waarbij je dan niet op apparaten hoeft te wachten of zelf hoeft te denken welke je erna gaat doen. Ik weet er het fijne nog niet helemaal van, maar wat ik ervan las vond ik het wel interessant. Maar dat is voor als ik toch vast zou lopen met hardlopen, of dat ernaast zou willen gaan doen. Voor nu laat ik het even, eerst maar eens aan de slag met hardlopen.

Bananenbrood, lunch eerder maken deed ik toen ik nog op kantoor werkte inderdaad wel. Maar nu ik thuis werk voelt dat wat overbodig. En zelfs als ik dat zou doen, moet ik als ik wil lunchwandelen de lunch opeten tijdens het werken, en dat vind ik niet handig. Salade eten tijdens het wandelen is wat lastig  .
Wat jij trouwens dacht over de sportmedische keuring, was hetzelfde als wat ik tot voor kort dacht. Het was dat mijn ouders me erop wezen dat dat helemaal niet zo hoeft te zijn, en dat het inderdaad ook (deels) wordt vergoed in veel aanvullende verzekeringen.
Wat ik er vooral uit wilde halen was een 'all-clear' om toch weer enthousiast te gaan hardlopen, en daarnaast vond ik het goed om gewoon eens een goede screening te laten doen. Ik vind dat ook altijd wel interessant. Hartfilmpje had ik nog nooit gehad, dus ook dat vond ik wel interessant om eens te laten doen. Ik ging er dus ook niet vanuit dat er veel schokkends gevonden zou worden, maar een extra check is nooit verkeerd. Nu heb ik helemaal geen reden meer om niet meer te gaan hardlopen  .
Wat goed dat je een 16 km-loopje gaat doen! En dan misschien daarna een halve marathon... Ik ben benieuwd!
Ik vind het wel grappig om te merken dat als ik die verhalen zo allemaal lees, ik wel echt weer zin heb op te gaan hardlopen, maar het echt geen moment kriebelt om me weer op te geven voor een loopje. Dat is toch echt niet mijn ding, heb ik gemerkt. Laat mij maar lekker in mijn eentje (of natuurlijk samen met dochter) hardlopen. Die externe uitdaging trekt mij totaal niet meer.

Nou, ik ga lekker met een kopje thee op de bank een boekje lezen. Morgen met een vriendin een dagje shoppen in Utrecht! Dus dan gaan er vanzelf ook weer wat stapjes doorheen. Hopelijk valt het weer nog enigszins mee...

Fijn weekend nog allemaal!

Net tussen de buien door 5km gerend in 35 minuten onze snelste tot nu toe. 

Super goed Grietje!!! En zoon natuurlijk 

Voor wie het interessant vindt: (mijn vorige filmpjes-tip vond ook niemand boeiend volgens mij  ) gisteren bij het programma Focus een aflevering over obesitas. Met Liesbeth van Rossum en Gijs Goossens.
Je kunt het hier terugkijken: https://ntr.nl/Focus/287/detail/Obesitas/VPWON_1344849 

Later weer een meer inhoudelijk verhaal, ik ga nu het programma af kijken!