Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Voor de podcastfans even tussendoor een potentiële tip: de meest recente aflevering van de podcast Voedingspraat, met Tim Knol. (zanger/songwriter) Over afvallen en volhouden. 

@Moosey: helemaal met je eens over dat de term 'lekkers' eigenlijk een heel stomme term is. Al mijn eten is lekker, maar ik heb niet echt een betere term voor 'iets lekkers'. Inderdaad moeilijk om niet door te schieten, maar het is gelukt! Soms werd 1x per dag 2x, maar ik ben niet doorgeschoten in 'vreetmaarraak-modus'. En nog belangrijker: het was heel leuk!

Wat knap dat je nu zo bewust voor eten kan kiezen! Lijkt me heel fijn om te kunnen. En wat fijn dat je goed afvalt!

@anijsblokje: deze week heb ik een week vakantie. Plezier en veel wandelen is zeker gelukt! Wel slim om er iemand bij te betrekken in zo'n situatie. Nu niet gedaan, maar het ging eigenlijk soepel.

Wat knap dat je in de winkel bewust na kan denken of je iets wil of niet en hoe je je daarna voelt. Zelf sla ik altijd die schappen over, dat maakt het voor mij makkelijker. Hoe gaat het met je krachtoefeningen en meer groente eten?

@Randomwriter: in brinta zit wat toegevoegd zout, dat mag niet van het voedingscentrum. Brinta is voor mijn gevoel ook echt een ontbijt voor vaders. Mijn vader at het ook altijd als een soort cement. Nu geef ik het soms aan mijn kinderen. Het weekendje weg was heerlijk!

Wel een positief bijeffect, dat je minder ongezonde dingen in huis haalt door de gestegen prijzen. Hoe is het nu met humeur? Hopelijk is dat weer wat opgeknapt en heb jij ook weer kunnen hardlopen. Het is er lekker weer voor!

Hier gaat het zo zo, me herpakken na het weekend kost weer wat moeite en deze week is vakantie dus voelt het ook alsof ik wat meer mag. Slaat nergens op natuurlijk. Daarnaast ben ik niet helemaal lekker, dus sporten staat ook op een wat lager pitje. Vanochtend wel heel lekker hardgelopen. In het zonnetje terwijl alles nog wit was van de rijp. Wel op laag tempo, maar daardoor kon ik extra lang genieten van de route zullen we maar zeggen.

@RandomWriter: Brrr die omschrijving van "metselen", ik word er bijna misselijk van.  Mooi dat ik deze even kan gebruiken. 
Ik hoop dat je van de rust thuis deze week een beetje kunt profiteren en dat de drukte op het werk te verdragen is. 
Ik ken het dat het echt een crime kan zijn om een collega te vinden, dus ik hoop voor jou dat het ook tzt bij jou lukt. Ik heb ook een baan waarvan je pas echt weet wat het is als je het even doet. Dat geldt misschien wel voor de meeste banen trouwens, volgens mij is dat niet uniek. Maar goed, ik herken dus de struggles. 
De anijsblokjesmethode is inderdaad niet voor jou bedoeld, maar ik ben er wel van overtuigd dat het voor 80% van de Hollanders of zo prima zou werken. Gelukkig hoef ik niemand te overtuigen. Grappig dat je herkent dat het kan helpen om de ingredientenlijst ergens van door te lezen. Ik vind dat altijd best wrl radicaal voelen, maar eigenlijk zouden mensen veel vaker de achterkant van de verpakking moeten bekijken natuurlijk. Zien we ook vanzelf wanneer er insecten in ons eten worden verwerkt! Ik ben benieuwd hoe het gaat met je BF-hardlopen opbouwen, of dat een beetje lukt. Qua hardlopen is het gelukkig wel steeds prachtig weer, dat helpt vast. Het is op mijn hardlooproutes ook altijd veel drukker als de zon schijnt, maar ja, geef die mensen eens ongelijk. Vandaag was ik verdwaald (denk even een afslag gemist) op mijn hardlooprondje. Daar zou ik me al niet druk om maken omdat ik de weg goed ken, maar met die zon liep ik gewoon extra te genieten! 

@Bananenbrood: Wat fijn dat je weekendje weg zo fijn was en dat het soepel ging met letten op wat je eet. Herkenbaar dat het terugschakelen naar gewoon wat stroef verloopt voor je gevoel en ook dat je vindt dat er meer mag als je vakantie hebt. Ik hoop dat je een manier hebt gevonden om daar anders over te denken (is er misschien fruit waar je heel dol op bent maar dat niet vaak eet?) want het is natuurlijk ook prima om het gewoon weer op te pakken als je weer begint met werken. Zo te lezen ben je wel lekker aan het sporten en bewegen, met wandelen en hardlopen dus dat kan ook een goede manier zijn om balans te houden. Je schreef dat je het knap vindt dat ik in de supermarkt bewust kan bedenken wat bepaald eten voor effect op me heeft...maar dat is ook voor mij iets wat ik niet altijd kan en wat ook wel heel lang oefening nodig heeft gehad. Op sommige momenten zie ik het wel heel scherp en daar ben ik dan ook wel trots op. Ik hoop dat je je weer wat beter voelt en dat je in ieder geval niet ziek wordt! 

Leuk dat je de podcast hebt geluisterd. Ik vond het leuk dat het ook ging over zoeken wat bij je past qua methode om gezonder te gaan eten/leven. Mijn afvalproces startte ongeveer gelijk met dat van Tim Knol en het lukt hem ook om het vol te houden, dus ik 'volg' hem sindsdien een beetje. We hebben het wel allebei echt anders aangepakt: voor mij was alcohol geen issue, IF/vasten past mij niet, etc.. Ik vond het ook grappig dat hij zegt dat hij geen terugvallen/moeilijke momenten heeft gehad terwijl het gesprek begint met dat hij het lastig vindt om na vakantie/een periode van de teugels laten vieren de draad weer op te pakken. Maar ik herken het realisme van weten dat het altijd ietsblijft waar je mee verder moet, al die eetkeuzes. En het vooruitdenken/plannen. Die dingen vond ik leuk om te horen. Overigens zou ik ook kunnen zeggen op de vraag wat je grootste dieptepunt was in het proces, dat dat er niet geweest is. Terwijl ik me er wel heel bewust van ben dat het hele proces ups en downs kent. 

Het gaat hier de laatste dagen goed. Mijn goede voornemens: salade bij de lunch en 2x krachtoefeningen gaan ook goed. Het is niet dat ik zonder die salade niet genoeg groente binnen krijg, ik zit zonder moeite elke dag ruim boven de 250 gram. Maar het voorkomt door-eten, waar ik soms met brood wel last van heb. En dan krijg je met een paar scheppen extra salade altijd nog voedzamere dingen binnen dan met extra boterhammen met hagelslag of zo. De krachtoefeningen heb ik deze week tot nu toe 1x zelf gedaan. Ze staan voor morgen weer op de planning. Ik vind het best leuk om te doen, maar ben er na zo'n 15 minuten ook wel weer klaar mee dus ik weet niet hoeveel zoden het aan de dijk zet. Altijd beter dan niks natuurlijk. Vandaag heb ik 16 km hardgelopen door prachtige natuur, ook al was ik dus verdwaald. De PT van gisteren was pittig en dat voelde ik nog wel bij het hardlopen. Dat gebeurt niet zo vaak maar is natuurlijk ook geen probleem. Dan maar wat rustiger hardlopen, net als Bananenbrood! Belangrijkste is dat je in beweging bent, zou ik zeggen. 

Anusblokje ik moest daar erg om lachen. 
Fijn dat je lekker gaat! Qua krachttraining: volgens mij zet echt alles wat je doet zoden aan de dijk. Ik probeer elke avond yoga te doen (in de praktijk is dat momenteel maar 3 keer per week, dat is denk ik ook wel het gemiddelde van het afgelopen jaar) en dat doe ik maar 10 minuten (soms nog korter als ik geen zin heb) Dat is dus echt niet veel, op weekbasis. Toch ga ik echt vooruit, ben véél sterker geworden, kon eerst ook niet in bepaalde poses op m’n knieën zitten enzo, lukt nu allemaal pijnloos. Mijn startpunt was ongetwijfeld heel anders dan het jouwe, maar ik blijf echt vooruitgang merken met dus vrij minimale inspanning. Dus het lijkt me dat het bij jou ook heus wel wat moet doen. 

Bananenbrood, fijn dat je weekend zo leuk was en dat het gelukt is maat te houden! Is het ondertussen gelukt om de draad weer een beetje op te pakken? Vakanties hebben op mij ook altijd wel het effect dat er dan veel meer mag… zal toch wat minder moeten worden de komende tijd, anders zitten die kilo’s er zo weer aan. 
Dank jullie trouwens voor de geruststelling qua afval-tempo, ik was een beetje bang voor crashdieet/jojo-effecten maar dat hoef ik denk ik niet te zijn inderdaad. Overigens heeft de weegschaal me blijkbaar gehoord, want die is de afgelopen week niet verder gedaald

Nieuw gewicht voor de tabel: 83.9, BMI 26,5

Afgelopen week was wat moeizaam, kwam ook door hormonen en een wat lastige situatie op werk. Ik kom ook niet echt aan wandelen toe (maar wel een paar keer aan tuinieren, dat is wel ongeveer even heilzaam) En komende week staan er nogal wat ‘leuke’ dingen gepland (eigenlijk te veel, er stond al iets voor mezelf en lief wilde ook nog héél graag iets gaan doen, wat ook niet echt op een ander moment kan, dus heb ik me over laten halen. Allemaal dingen waarbij slecht eten en alcohol op de loer ligt..) Ik weet nog even niet zo goed hoe ik dat ga doen. Merk dat ik toch ook nog wel last heb van dat ik bang ben dat mensen het ongezellig vinden als ik niet drink, dat moet ik echt gaan loslaten. Ik heb vanavond en morgenavond gelegenheden waarbij drinken ‘logisch’ zou zijn, ik beslis bij deze dat ik vanavond in elk geval niet ga drinken. Morgen ga ik nog bedenken. 

Ik ben heel trots op mezelf. Gister was er een concert hier op het dorp waarna dan nog (om 22.00u) redelijk uitgebreid gegeten (en gedronken) wordt. Ik had het eten gemaakt, maar wilde zelf dus eigenlijk zo laat niet meer eten en geen wijn drinken. En er waren natuurlijk allerlei leuke gezellige mensen waarmee ik wel vaker wat drink. En ik heb t gewoon niet gedaan Lekker voor het eten gezorgd, spaatje gedronken, complimenten in ontvangst genomen, alleen een hapje van iemand anders geproefd en bij het opruimen 2 stukjes stokbrood gegeten omdat ik wel echt trek had zo na elven. Hoera voor mij

Good gedaan Moosey!!! Dat is inderdaad zeker een complimentje waard!
Ik schrijf later nog meer, nu even geen tijd...

Ik kruip ook weer een keer onder mijn steen vandaan! Super drukke weken op het werk gehad, en nu nog steeds wel. Er is eindelijk een nieuwe collega begonnen maar die moet ik helemaal inwerken en dat kost een hoop tijd, waardoor mijn eigen werk ook blijft liggen en ik dus dat ondertussen dus ook probeer bij te werken
Heb het gevoel dat ik nu wat meer ruimte weer heb.

Ook thuis druk met huishouden, zorgen voor zoon, sporten, andere dingen die gepland zijn etc. Het sporten gaat de laatste tijd eigenlijk best goed, ga (redelijk) consequent dus mag niet klagen. Het eten gaat ook redelijk, wel af en toe wat uitspattingen.
Ik probeer een tijdje weer minder op de weegschaal te gaan staan, dus heb eigenlijk geen idee hoeveel ik weeg op het moment. Probeer nu in combinatie met sporten en goed eten meer aan te voelen wat mijn lijf nodig heeft en hoe mijn lijf aanvoelt etc. Ga over een tijdje wel weer een keer op de weegschaal staan.

Ik trek mijn kop even uit het zand en kom weer reageren.

@anijsblokje: ook al heeft nadenken in de supermarkt veel oefening gevraagd, ik vind het nog steeds knap. Dat je het aangaat en ermee aan de slag gaat vind ik sowieso al knap. Ik ga het uit de weg door niet door die passen te lopen op momenten dat ik weet dat ik ervoor kan zwichten. En tegelijkertijd denk ik ook: door werkt voor mij, dus ik vind het wel goed zo.
Zo'n soort van gelijklopend proces met een BN'er is dan wel weer leuk. Dan kun je een beetje spiegelen/vergelijken hoe het gaat. Het blijft inderdaad altijd iets waar je je bewust van moet blijven. Het wist wel makkelijker, maar het blijft een valkuil. Ik hoorde ooit eens de vergelijking met wegen. Oud gedrag is als een snelweg, je weet hoe de weg loopt en kunt er heel snel overheen. Nieuw gedrag is een geitenpaadje, je moet het eerst zelf maken en langzaam wordt het geitenpaadje wel steeds meer uitgesleten, maar het is nooit zo makkelijk als de snelweg.
Wat fijn dat je goede voornemens goed gaan! Ook dat kwartiertje krachttraining doet vast wel wat. Ik herken het wel, ik vind het vrij saai om te doen, gelukkig doe ik het in een groep, dan valt er wat te praten tussendoor. Wat heerlijk dat je 16km hardgelopen hebt, ook al was dat misschien niet de bedoeling. Door een mooi gebied is dat geen straf.

@Moosey: de draad is nog wat kwijt 😅. Hoe gaat het nu bij jou? Hopelijk weer wat lekkerder. Heb je alweer kunnen wandelen? Tuinieren is ook lekker. Heb je iets speciaals in je tuin?
Wat goed van je na het concert! Daar mag je zeker trots op zijn.

@Randomwriter: lekker dat je ook wat rustmomenten in de vakantie had.

@JtM: fijn dat er een nieuwe collega beginnen is. Hopelijk pikt diegene het snel op zodat jij wat ontlast wordt. En fijn dat het sporten goed gaat, dat maakt vaak ook al een verschil in hoe je je voelt, al zie je dat misschien niet direct in gewicht terug.

Hier gaat het matig. Niet echt slecht, maar ook niet goed. Blijf wat kwakkelen met gezondheid, beweeg daardoor minder en eet meer. Vooral gezonde dingen, maar er kwamen ook iets teveel paaseitjes en boterhammen met hagelslag langs. Gisteren en vandaag al wel weer begonnen met stappen zetten in de goede richting, dus hopelijk zit ik daarmee weer op de rit over een paar dagen. Sporten doe ik nog 2x deze week en daarna heb ik even een kleine pauze omdat ik een tatoeage laat zetten, dan kun je beter even niet zoveel zweten. Dus dan hou ik het even bij wandelen.

Anijsblokje , hier ging het even wat minder. Zo als je weet kampen we allemaal met overgewicht hier.
We liepen iets te vaak naar de supermarkt voor chocola en chips.
Mijn zoon heeft erg last van zijn gewicht en we zijn deze week begonnen met pas op de plaats.
Wortels en snoeptomaatjes en komkommer kwark ect. ingeslagen om te nemen ipv steeds de snoepla induiken.
Binnenkort een bel afspraak met de internist. Heb het idee dat mijn medicijnen want minder zijn werk doet.
Is even bespreken of dat vaker voorkomt.

@Anijs, nee hoor, geen complimenten over mijn uiterlijk, maar over mijn eten Hoewel ik het ook niet erg zou vinden als mensen iets zouden zeggen over de verloren kilo's, wat vind jij daar ingewikkeld aan? Het moet natuurlijk niet je motivatie zijn dat andere mensen wat van je vinden, dat is het bij mij ook niet. Maar ik vind het ook niet vervelend.
Ja, hier concreet maken helpt me dus erg, dat moet ik misschien nog wat vaker doen! Afgelopen weekend ging ik naar een festivalletje en logeerde ik in een b&b, had er wel over nagedacht maar niet heel concrete plannen gemaakt. Op zich ging het redelijk, ik heb wel gedronken en minder gezond gegeten, maar niet excessief. Toen de volgende dag ook wel ontbeten (was een twijfelpunt, want eigenlijk is dan toch het grootste argument vóór ontbijten dat ik er voor betaald had/het gratis was, wat natuurlijk verre van een goed argument is..) wel weer netjes geen caloriehoudende dingen gedronken en niet excessief gegeten, maar toen had ik weer thuis aangekomen toch ineens zin in een glas wijn. Allemaal niet schokkend, maar echt nodig was het ook niet. En vandaag erg moe en daardoor snaaierig op werk, en waar ik dan vooral van baal (en dat was het laatst ook toen ik vond dat het wat minder goed ging) is dat ik dingen met suiker ga eten. Dat vind ik echt zo zonde.. Niks gezonds aan, aan taart of koekjes of paaseitjes, en ik beleef er ook niks aan zoals ik wel echt van een stukje kaas kan genieten ofzo, en dan toch opeten. Echt jammer. Dus om t maar weer concreet te maken: ik ga geen dingen met suiker meer in m'n mond stoppen. Fruit natuurlijk prima, maar geen koekjes etc.

Qua dat mensen niet drinken niet gezellig vinden in mijn omgeving: dat is denk ik wel echt zo maar ik maak het zelf ook groter dan het is. In elk geval vinden veel mensen in mijn omgeving wél drinken wel gezellig en dat zit er bij mij ook wel in. Net als dat hapjes/nootjes/snaai gezellig zijn. Maar dat wil allemaal niet zeggen dat het zonder niet gezellig is natuurlijk. Die avond na het concert kreeg ik wel één opmerking van iemand over mijn glaasje spa, en diegene heeft zelf ook geen gezond BMI Toen heb ik wel iets over kilo's gemompeld, maar ik ga dat niet meer doen, bedenk ik nu. Ik ben mensen helemaal geen verklaring verschuldigd, als ik spa wil drinken, drink ik spa. En wat ik wel ingewikkeld vind is mijn bejaarde vriendin hier op het dorp. Die is ook wel echt een beetje alcoholist (weet ze zelf ook) en het is er helemaal ingesleten dat ik daar meestal om een uur of 17.00 heen ga en dat we dan een glaasje wijn drinken. En mensen die vaak drinken vinden het natuurlijk altijd prettig als andere mensen meedrinken, want dan zijn ze zelf weer 'normaler'. Maar die vanzelfsprekendheid moet er dus ook wel uit. Kan natuurlijk ook allemaal best, zij wil ook heus niks liever dan dat ik lekker in m'n vel zit, maar het zijn nog wel wat lastige gewoontes om te doorbreken.

Qua zichtbare spieren, ik ben daar toch altijd wel een klein beetje trots op hoor Mijn armen zien er wel echt een stuk beter uit dan anderhalf jaar geleden, vind ik wel prettig. Voelt ook prettig. Buikspieren merk ik vooral in het gebruik, hoeveel makkelijker tillen is geworden maar bijvoorbeeld ook hoeveel makkelijker ik mezelf in evenwicht kan houden als ik met mijn handen vol de trap af loop bijvoorbeeld.
Fijn dat je weer lekker gaat! Hoe vaak ga je nu naar de diëtiste, eens per maand?

Bananenbrood, ik heb een behoorlijk grote tuin die ik helemaal in cultuur heb gebracht zelf (toen we hier kwamen wonen was het hoofdzakelijk een grindbak met heel veel naalbomen erin, en een hoop rommelige bouwseltjes) maar af is-ie nog lang niet. Er zit ook een stukje moestuin bij (waar ik ook nooit helemaal genoeg tijd aan besteed, maar ik vind het toch heel leuk om te doen) Elk jaar wordt-ie weer wat mooier, dat is erg leuk. En elk jaar wordt ik er ook wel 1 of 2 keer wanhopig van omdat er nog zoveel moet, maar dat accepteer ik maar gewoon
Leuk, nieuwe tattoo! Ik heb er ook een heel stel. Vooral met de meest recente ben ik erg gelukkig (een hele fragiele botanische tattoo) maar ze hebben allemaal wel echt betekenis voor me. Heb je de nieuwe al en ben je er blij mee?

RW, ik ben ook wat Omdenken-podcasts gaan luisteren dankzij jouw post. Ik vind ze wel leuk. Beetje meepuzzelen met Gunther over waar het probleem nou echt zit bij iemand, ook leerzaam en goed om bij mezelf te checken hoe dingen bij mij werken. 
Fijn dat je wat rust hebt gehad (en jammer dat je dan niet meteen 100% uitgerust bent he? Athans, dat hoop ik altijd en het is nooit echt zo)

Over uitrusten gesproken, ik ga maar ns heel vroeg slapen zo. Baal best wel dat ik op zo'n superrelaxte manier naar dat festival ben geweest, er omheen nog lekker in de sauna gelegen en gewandeld, alleen maar precies gedaan waar ik zin in had, en dat ik dan toch moe thuis kom. Ik had altijd een soort bijna oneindige energie-reserve, en die is nu blijkbaar leeg, na afgelopen jaar. Misschien lijkt het wel behoorlijk op hoe een normaal mens z'n energielevels beleeft maar ik ben het niet gewend. D'r zal weinig anders op zitten dan het accepteren, vrees ik.

Oh, en gevaarlijk, die Barefoot verkoophoek op Facebook! Ik ben alweer 2 paar rijker Was wel superblij met het op de kop getikte paar Odessa's van Groundies, ik vind ze en superleuk en ze zitten lekker (zelfs mijn achillespees heeft niks op ze tegen) en met al die sneeuw afgelopen weekend waren ze wel veel fijner dan m'n zomerse Merrells..

Ik zal later even op iedereen persoonlijk reageren; wil wel mee blijven schrijven.

Heb een week bij mijn vrienden in het buitenland doorgebracht, netjes gegeten en aan het eind van de week is het embryo bij mij geplaatst. De dag er voor ontving ik helaas nieuws dat mijn moeder (die al jong Alzheimer kreeg en al een paar maanden heel erg ziek daar van was) toch nog onverwachts stervende was. Ik zit nu dus bij haar te waken en heb vanmorgen heel Nederlands met een bruine boterham met komijnekaas ontbeten.

Ik mag nu een week of twee niet hardlopen dus ga zometeen wel even een rondje wandelen ondanks het weer.