Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Nope, geen piepjes. Heb net een review gevonden waar dat één van de raarste features werd genoemd van deze versie. Er zit niks in wat geluid maakt. Tja. Ben verder wel tevreden dus dan is dat maar zo. Moet ik iets vaker kijken en goed voelen naar de trilling. Dat mis ik trouwens wel, een hardloopshirt met een gat rond het punt waar je horloge zit  . Ik heb een shirt met zo'n duimgat, en dat vind ik wel lekker bij koud weer. Maar dan kun je je horloge dus niet zien...

Ha, ze bestaan dus wel! Net bij Decathlon gekeken naar een nieuwe hardloop-outfit, kom ik ze gewoon tegen! Speciale shirts waarbij je door een gat in je mouw naar je horloge kunt kijken  . Die had ik eerder dus nooit gezien. Meteen maar eentje besteld. En ik was nieuwsgierig naar de work-outs waar iemand hier (sorry... weet even niet meer wie en geen zin om het terug te zoeken  ) het over had. Heb meteen een trainingsplan voor 5k geactiveerd, ben benieuwd of het wat is.

RW, en als je een laptoppie zou aanschaffen en je dan toch soms op je slaapkamer zou terugtrekken? Ik kan me levendig voorstellen dat het schrijven in de woonkamer niet lukt als iedereen mee kan kijken. Snap ook wel dat het een compliment is als je (pre?)pubers graag bij je in de buurt zijn, maar je eigen headspace is ook wel heel belangrijk.. 
Wat maf van die piepjes! Dat je wilt bezuinigingen op functies, a la, maar piepjes lijken me toch wel erg handig op zo’n horloge..

Bananenbrood, ik loop ook barefoot, en RW dacht ik ook. Om de één of andere reden heeft dit topic een grote aantrekkingskracht op barefooters Ik werk ondertussen ook op barefoot-schoenen, met lange dagen staan op een harde vloer was dat nog wel een dingetje. Maar ik begon er juist aan omdat ik de correctiezolen van de podoloog niet meer werkten. En ik geloof dat ik nu, na een lange omschakelperiode en 2 gespecialiseerde fysio’s, er voor de lange termijn wel beter voor sta, voetsgewijs. Knieën en heupen hebben het ook duidelijk veel beter naar hun zin dan een paar jaar terug. 

Heb je je aan het toetje weten te onttrekken? Ik ben sowieso niet zo’n zoetekauw, dus toetjes neem ik eigenlijk nooit. Kaas daarentegen…

Anijs, ik heb dat eigenlijk nooit, dat ik van dingen die ik doe of laat wat merk aan m’n energielevel. Van te weinig slapen en teveel werken wordt ik moe, dat wel En waar ik in m’n cyclus zit maakt veel uit. Maar meer of minder drinken, gezonder of minder gezond eten, roken of gestopt zijn met roken zelfs, ik merk er allemaal niet zoveel van, blijkbaar ben ik nogal stabiel wat dat betreft. Of heel erg onopmerkzaam, dat kan ook

Ik had het water (zwemmen is een te groot woord) bijna geskipt vandaag, had heerlijk wat in de tuin gerommeld, degen voor pizza en brood gemaakt, boodschappen gedaan en een rondje gelopen door het ‘bos’ (stukje met bomen waar je een rondje van max 25 minuten omheen kunt lopen ) maar toen ik om half vijf daarvan thuis kwam dacht ik, krijg het, ik ga gewoon nog even gauw. En het was zó lekker! In m’n eentje, prachtig helder water, overal vogels. Kan nu ook echt even erin blijven en wat slagen zwemmen en genieten van de stilte en het water. En dan de ontspanning van je lijf als je eruit bent. Zo fijn

@Moosey: wat doet dat je alsnog even bent gaan zwemmen! 
En fijn dat barefoot zo goed voor jou werkt. Lijkt me inderdaad wel lastig met lange dagen staan/lopen in het begin, zeker omdat het net wat anders van je lijf vraagt dan gewone schoenen. Ik zou er eigenlijk wel meer op willen lopen, maar ik vind de meeste niet zo leuk combineren met mijn kleding. 

Geen toetje genomen! Voor mij het lekkerste van de maaltijd, maar de keuzes waren niet de calorieën waard voor ik. Er stond ook een kaasplankje op het menu, dat vond ik juist het stomste toetje wat er is. Toetjes horen zoet. 

@RandomWriter: Jammer van het ontbreken van de piepjes. Mijn horloge trilt bij iedere kilometer (piepjes heb ik inderdaad uit gezet) en als de batterij bijna leeg is vervalt die functie uit besparing. Dat "mis" ik dan wel. Maar ik vermoed dat je best kunt gaan wennen aan het trillen. Hardloopshirts met gaten voor je horloge bestaan inderdaad, dat wilde ik gister nog schrijven maar je had het zelf al gevonden. Volgens mij waren ze er zo'n 10 jaar geleden meer dan nu. En decathlon heeft eigenlijk meestal wel alles - zo blijkt ook maar weer! Ben benieuwd of het trainingschema op je horloge je al uit bed heeft gejaagd vanochtend! 

@Bananenbrood: Wat goed dat mijn vraag je hielp om even bewust te zijn van het maken van een plannetje. Je hoeft namelijk niet alles te eten- en soms ook wel maar dat is dan omdat alles lekker is. En mogelijk omdat je van tevoren iets had bedacht over keuzes die je kunt maken, dat je je nu realiseerde dat toetjes lekker zijn maar dat de toetjes die gisteren op de kaart stonden niet zo lekker waren. Zo zijn er allerlei plannetjes te bedenken, en soms niet maar vaak is die bewustwording wel handig. 
Kaasplankje zou mijn keuze ook niet zijn als toetje, tenzij in Frankrijk en dat er dan zo'n wagen langs je tafel gereden wordt...het écht kaasplankje dus. Dan zou ik daar best voor kunnen kiezen. (Afhankelijk van of het past bij wat ik verder gegeten zou hebben dan)
Ik loop alleen nog op barefootschoenen. (of op blote voeten) Ik hield ook van mooie schoenen...en had een hele collectie, al heb ik nooit hakken gedragen. Nu heb ik een hele collectie barefootschoenen. Mijn nieuwste fascinatie is het merk Aintap. Ik denk dat ik binnenkort overstag ga... Oké, dit schrijven was gevaarlijk want ik heb besteld. 35% korting kan je niet laten schieten toch. 
Bijna 6 jaar geleden begon ik met barefootschoenen. Mijn eerste paar was van Vibram furoshiki. Inmiddels zijn die te smal, mijn tenen vinden dat echt niet leuk meer. Kort daarna volgden Vivobarefoot sneakers (deels ook te klein inmiddels - dus draag je maat 39 dan hoor ik het wel!) en een hele collectie van Vivobarefoot. Inmiddels ben ik vaste klant bij Barefoot&More, vooral online, al ben ik ook een keer in de winkel geweest. Ik draag vooral Vivobarefoot (hoewel veel modellen inmiddels wat smal worden) en Be Lenka, maar heb ook Xero, Aylla en Koel-schoenen. En Fivefingers, voor hardlopen het hele jaar (V-run voor alle seizoenen en V-trek als de grond echt koud is) en in de zomer ook allerlei modellen. Verder heb ik Panta "sandalen" waar ik de hele zomer op loop als ik niet hoef te werken. (werk heeft een streng anti-blotetenenbeleid, tenzij tropische temperaturen maar dan is het binnen vaak ijskoud - overigens kan ik prima op mijn Fivefingers naar mijn werk, maar dan draag ik Vi-S (die worden niet meer gemaakt) of V-soul, ik werk niet bij een bank ofzo of in mantelpak want dan is barefoot wel lastiger) Hoeveel paar schoenen ik heb weet ik niet en dat is maar goed ook...blijft heel geheim! Ongeveer 1x per jaar ga ik op blote voeten naar de supermarkt, gewoon voor de grap en als een soort stunt. Altijd in de zomer, op een dag dat ik echt weinig zin heb om iets aan mijn voeten te doen. Voor de zekerheid heb ik dan meestal Panta's in mijn tas. Maar het gekke is dat het meestal mensen niet eens opvalt. Afgelopen donderdag kreeg ik al hardlopend op mijn V-run wel een héle verbaasde/vreemde blik. Ik vroeg me heel even af waarom dat was...en toen begreep ik het. In mijn hardloopgroep ben ik overigens de enige barefooter. Voor mijn marathon(traingen) ga ik denk ik wel overstappen naar Altra denk ik maar daar moet ik nog even mee bezig. (uitproberen en passen dus) Reguliere schoenen kan ik echt niet meer aan, daar past mijn voet/tenen niet meer in en ik zou enorme blaren krijgen. Heel verhaal...maar dat weten jullie intussen van mij.

@Moosey:  Hoera voor barefoot. Het verbaast me toch altijd dat de olievlek zich wel echt lijkt te verspreiden maar in mijn dagelijks leven ken ik maar 1 andere barefooter. Wel iemand met barefootfriendly schoenen (camper peu) maar verder heeft mijn evangelie niet tot bekeerders geleid. (ik evangeliseer trouwens ook niet, maar beantwoord wel altijd alle vragen die je toch krijgt) Maar ik geloof ook wel dat sommige lijven gewoon niet geschikt zijn voor barefoot en blijkbaar heb ik sterke voeten/benen/geenideewat. 
Wat heerlijk dat je bent gaan zwemmen, lekker zelf, lekker stil. Ik herken het je echt onderdeel van de natuur voelen dan. Gisteren sprak ik een koudwaterzwemmer (die nu vooral dipt) en hij had me bijna zo ver...

Ik had me een paar weken geleden aangemeld voor de Week van Snoep Goed. Op dag 1 was ik er al achter dat het werd gesponsord door fabrikanten van zogenaamd gezonde tussendoortjes. Dan bedoel ik die soort van borrelnoten van peulvruchten enzo. Net zo bewerkt en met uiteindelijk ongeveer 10% minder kcal dan het oorspronkelijke spul. Onzin dus. Wel jammer. Ik heb er dus ook geen tips opgedaan, behalve de conclusie dat ik de meeste dingen al doe en dat dat echt gewoontes zijn geworden. 

Bananenbrood, ah, dat was jij idd! Ik heb nu coach Jeff, juist omdat ie zo van het run-walk-run is. Maar het gaat toch nog weer iets anders dan ik verwacht had. We gaan zien of het het beetje bevalt.
Ik heb net twee verse soepjes gemaakt voor mezelf, die staan af te koelen. Straks gaan ze in bakjes en dan komende week mee naar het werk. Nog even kijken hoe ik de porties ga verdelen.
Haha, en dat de toetjes zoet horen ben ik helemaal met je eens. Een kaasplankje tussendoor mag van mij best, maar dan hoort daarna nog iets zoets vind ik. Maar ik neem het thuis eigenlijk nooit, dan vind ik het ook zonde van de koolhydraten. Ben ik in een restaurant, dan ligt het inderdaad ook aan de keus. Maar eigenlijk is er bijna altijd wel iets waar ik van ga watertanden... Alleen ijs kan ik niet direct warm van worden (haha  ). Doe mij maar de lava-cakes, cheesecakes of tarte-tatins. 

En inderdaad, ik ben ook al een barefooter. Behalve bij hardlopen. Misschien dat ik daar de overstap ook ooit nog maak, maar ben nu wat bang voor blessures aan mijn knieën. Techniek is wel echt anders en die heb ik niet onder de knie. Maar tijdens normaal lopen ben ik echt volledig bf.

Moosey, een laptop heb ik wel over nagedacht. Ik heb ook nog een oude MacBook, maar die is echt mega-traag inmiddels. Mag ook wel, is zo'n 10 jaar oud. Waarschijnlijk krijg ik vanuit mijn werk nog een nieuwe, maar dat voelt dan niet oké om daar privé veel mee te doen. Heb overigens ook nog een iPad met toetsenbord, dus op zich heb ik andere mogelijkheden om te schrijven. Op mijn slaapkamer is momenteel behalve mijn bed niet veel zitmogelijkheid. En op bed schrijven vind ik niks, daarvoor zit mijn bed niet lekker genoeg. Tja. Ik moet nog maar even nadenken hoe ik het ga oplossen. We zijn ook aan het kijken of we de woonkamer niet anders kunnen indelen, misschien dat we de computers (ja echt, er staan er twee... met in totaal 4 schermen) ook op een andere manier kunnen zetten zodat niet iedereen meekijkt op het scherm.
En heb momenteel 1 echte puber, en 1 pre-puber. Zoon is een echte knul die daarin echt nog wat 'achterloopt' op zijn volop puberende tweelingzus. Echt, ik vind het heerlijk om gezellig met ze op de bank een serietje te kijken of gezellig met ze te kletsen. Maar soms... mis ik echt de tijd voor mezelf. Maar ja, welke moeder niet...?

Wat heerlijk dat je nog even het water in bent geweest! Ik heb hier wel een plas in de buurt, maar heb toch niet direct de neiging om daar in te springen. Misschien niet eens omdat het koud is (ben bij de sauna best een fan van koude dompelbaden), maar vooral omdat ik veel verbaasde gezichten verwacht als ik erin stap. En dan aan de waterkant omkleden enzo... Weet niet. Hoe doe jij dat? Of heb jij het zo dichtbij huis dat je in je badkleding erheen kunt lopen?

Anijsblokje, het trainingsschema heeft me vandaag nog niet lastiggevallen, haha! Ik heb vaste traindagen kunnen vastleggen en dat zijn de di, do en za geworden. Daarom gisteren een (korte) benchmark-training, en dinsdag dan de eerste 'echte' training. Of het wat voor me is weet ik nog niet, het is een cadans training en heeft vooral een hele lange (voor mijn doen dan) warming up en cooling down (beiden 10 minuten). De cadans is maar 2x 30 seconden rennen met 30 seconden rust. Maar goed, de warming up en cooling down kan ik natuurlijk joggen in plaats van wandelen, dat 'mag' allebei. Anders heb ik echt het gevoel dat ik niks heb getraind.

Aintap ken ik niet, ik ga eens even googlen.... Oke, nooit gezien! Lijkt wel of de zool best dik is, of lijkt dat maar zo? Of ik zit op de verkeerde site te kijken, dat kan natuurlijk.

Vandaag ook weer lekker een stuk gewandeld op mijn Xero Mika's. Wat ben ik daar blij mee! Daar heb ik echt even over getwijfeld in verband met de prijs, maar ze zijn heerlijk. Totaal geen spijt van gehad. En ook in de sale gekocht natuurlijk, toen ging dat bij mij hetzelfde bij jou nu met Aintap.

Oké, die week van Snoep Goed was dus ook een beetje een desillusie. Je moet tegenwoordig zo opletten wie wat sponsort, niks lijkt meer zonder bijbedoelingen te zijn. Sowieso al die 'vernieuwende' producten die zogenaamd allemaal gemaakt zijn met onze gezondheid in gedachten... Mwah. Ik geloof er niet direct in. Alles draait toch om omzet. Allerlei koolhydraatarme vervangingen bijvoorbeeld, zijn vaak helemaal niet zo koolhydraatarm als je in eerste instantie denkt. Ja, minder koolhydraatrijk dan het origineel, maar nog altijd veel meer koolhydraten dan gezondere alternatieven.

Ik denk dat wij allemaal wel best goed weten hoe we het allemaal moeten doen, en dat we vaak meer hebben aan tips van elkaar. Ik in ieder geval wel! Dus laten we dat lekker blijven doen hier  . 

Naar Damoontje! Ik besef me niet zo vaak dat ik echt gezegend ben met een darmen stelsel wat echt alles kan hebben.. Nou ja, van stress heb ik wel een beetje last soms op dat vlak, maar van eten nooit. 

Anijs, maf toch hoe het verschilt welke schoenen fijn zijn. Ik draag ook veel Vivo, dus je zou denken dat we vergelijkbare voeten hebben, maar in Xero’s verzuip ik rondom, veel te breed. Mijn absolute favoriete merk van het moment is Merrel, ik had Move Gloves, die vond ik wel erg comfortabel maar hadden stomme zooltjes met ribbels waardoor je ze uitsluitend buiten of uitsluitend binnen moet dragen, zo idioot veel modder loop je met die dingen naar binnen. En de ribbels slijten ook snel. Dat zijn nu mijn wandelschoenen. Laatst zocht ik vervanging voor mijn al behoorlijk versleten Vivo Addis en ik had een wat steviger schoen nodig die niet hoog om de enkel sloot, voor werk. Merrell Vapor Gloves en Merrel Trail Gloves besteld, en die zitten allebei fantastisch. Jammer alleen dat de Trail Gloves niet veel grip hebben op natte vloeren, dus als mijn achillespees helemaal hersteld is schakel ik weer terug naar de Vivo Trackers voor werk. Je kunt er maar druk mee zijn 

Wat houd je nu tegen qua winterzwemmen? Je reageert altijd heel enthousiast op mijn verhalen dus ik voel een zeker verlangen daar

Bananenbrood, ik snap dat je ze niet altijd even leuk vindt, de barefoot schoenen. Ik was ook ooit dol op vrij extravagante schoenen (al heb ik nooit echt fijn op hakken kunnen lopen) maar het went wel, vind ik. En het is mij zo ongeveer alles waard om zo lang mogelijk comfortabel mijn staande vak uit te kunnen oefenen. 

@RW, ik woon aan een dijk, als ik 400 meter naar rechts loop is er een pad naar de weilanden en dan ben ik bij de rivier (een zij-arm van een grote rivier, dus niet gevaarlijk om te zwemmen) Er komt daar verder geen hond, in de zomer wel ns een paar dorpsgenoten, maar je moet over hekken en (in de zomer) langs koeien en dat doen blijkbaar niet veel mensen. Dus ik doe m’n bikini aan onder m’n kleren en na het zwemmen kleed ik me gewoon om. Vind dat sowieso niet zo’n probleem, als mensen willen kijken kijken ze maar en als ze aanstoot nemen kijken ze maar de andere kan op Maar een plek waar veel wandelaars komen bijv zou ik ook wel wat minder relaxt vinden. 

Zo, een enorme post met dingen die niks met afvallen hebben te maken Maar wel met voor jezelf zorgen en daar gaat het hier natuurlijk ook over. 
1x per week drinken en IF gaan hier nog steeds goed, al was ik ietwat hormonaal snaaierig de afgelopen dagen, maar minder erg dan normaal. De weegschaal doet ook leuk mee. Ik heb besloten telkens te wegen als ik net ongesteld ben geworden, dat geeft voor mijn gevoel het accuraatste resultaat. Dat was vanochtend en mijn nieuwe gewicht voor in de tabel is 85,5. BMI 27

Aaaah darmen... vroeger, toen ik nog in NL woonde (25 jaar geleden) kreeg ik de diagnose Colitis Ulcerosa. Drama was dat. Medicijnen, altijd de dichtsbijzijnde wc in de stad moeten weten, soms de wc niet halen (ik voel je pijn Damoontje) en toen ik naar IE verhuisde nam ik letterlijk een koffer vol medicijnen mee en een brief van mijn internist voor de nog te vinden Ierse internist. 

Toen, jaar of zeven later, werd ik zwanger en al mijn klachten gingen langzamerhand weg en die zijn nooit meer teruggekomen. Achteraf gezien vermoed ik dat die CU-diagnose niet klopte, maar dat het meer een vorm van IBS was. Ik had in die tijd ook veel stress en bij mij slaat dat meteen op de darmen. En, ik at en dronk wat ik wilde en dat was over het algemeen gewoon niet gezond.

Tegenwoordig ben ik veel meer bezig met bewuster vezels, gefermenteerde producten en onbewerkte producten eten en dat doet mijn darmen zóveel goed. Mijn enige valkuil is (en ik denk blijft) de suiker.
Er is momenteel een serie bezig op Channel 4, geen idee of jullie dat ook kunnen krijgen/online kijken en dat heet "know your sh1t", heel leuk om te kijken. Mijn geliefde Tim Spector komt daar ook aan het woord en ze gaan in op de relatie tussen brein en darmenstelsel (stress -> darmenellende). Heerlijke programma's vind ik dit.

Goed, genoeg poep voor vandaag!!

Damoontje, dat is wel heel vervelend, dat je dan net te laat bent. Heb het zelf gelukkig nog nooit gehad, wel dat ik echt heel hard moest rennen (nou ja, strompelen was het meer) en de pijn van krampen moest verbijten omdat er geen toilet in de buurt was. Die angst heb ik nog steeds wel wat als ik ergens ben waar geen toilet is. Wandelen in de tijd van corona toen alles dicht was, vond ik ook wel eng. Dan kun je ook nog eens niet zomaar ergens een restaurantje of winkel in voor een toilet.

Moosey, Merrel vind ik dan juist weer minder. Moet zeggen dat ik er nog maar weinig van gepast heb hoor, maar ooit eens gekeken of de hardloopschoenen van hun wat was. Maar het paste niet bij mijn voeten toen. Misschien nu beter?
Ik heb nu vooral veel Groundies, en dus mijn winterlaarzen van Xero. Ik vind het tof dat Groundies nu ook verkocht mag worden door Barefoot&more, eerder kocht ik ze in Duitsland in de webshop maar dan duurde het soms best lang voor je ze had. En retourneren duurde ook langer, al heb ik dat pas één keer hoeven doen.

Ik heb hetzelfde als Anijs nu trouwens... Ik ben nu dus as we speak aan het kijken naar bf hardloopschoenen. Het triggert me toch, alles doe ik bf en dat bevalt super, maar hardlopen durf ik blijkbaar toch de overstap tot nu toe niet te maken. Maar wanneer dan wel? En nu zie ik net dat er een paar Xero Shoes voor hardlopen in mijn maat in de aanbieding zijn... Zou ik het dan toch niet gewoon weer eens proberen...?

Wat heerlijk trouwens dat je zo dichtbij kunt zwemmen, zonder allemaal pottenkijkers! Dat heb ik hier niet echt. Wel water, maar met allemaal huizen eromheen en een wandelroute waar bijna altijd honden worden uitgelaten.

Ainne, CU is wel een redelijk heftige diagnose. En of die nu wel of niet klopte, het is in ieder geval heel fijn dat je die klachten nu niet meer ervaart.

Bananenbrood, tot nu toe bevalt Jeff toch wel, maar moet wel wat wennen aan de soort trainingen. Maar gaat wel goed hoor! De soepjes zijn ook wel goed bevallen, maar merk dat het wel wat minder langdurig vult dan de salades die ik normaal eet. Had dus nog maar wat extra noten mee om te zorgen dat ik geen slechte dingen ging snaaien rond het einde van de middag. Qua groentes zit het bij mij overigens altijd wel goed, denk dat ik zo rond de 600 gram per dag zit, als het niet meer is.
Eetzin kan ik ook echt hebben, maar wel meer richting vet/zoet/slecht. Heb nooit echt de behoefte om heel veel te eten van gezonde dingen. Mijn oplossing is om op zo'n moment een lekker theetje te maken voor mezelf en op die manier een verwenmomentje te creëren. Het komt bij mij vooral als ik moe ben of even nergens zin in heb.

Oke, nou, heb het nu ook net gedaan he? Heb net een paar Xero Shoes Prio Women besteld  . Maar wel met mezelf afgesproken dat ik dit weekend mijn la met bf-schoenen ga leegruimen en een lading op internet ga zetten die ik niet meer draag. Want het is wel zonde om er zoveel te hebben liggen die ik niet meer draag.
En dan eens goed gaan uitproberen hoe het gaat met bf hardlopen. Heb jij nog tips voor mij Anijs? Er staan trouwens ook heel wat filmpjes van op Youtube, moet ik me maar eens in verdiepen.

Spannend RW! Wel voorzichtig opbouwen hè? (Niet dat ik denk dat je dat niet zelf kunt bedenken, maar ik ben zo’n oen die dan uit púúr enthousiasme toch meteen een flink rondje zou gaan hardlopen op de nieuwe schoenen..)

Haha Moosey, dat is voor mij ook wel herkenbaar hoor. Maar heb mezelf wel voorgenomen om dat inderdaad niet te doen. Barefoot and more geeft ook aan dat je toch moet rekenen op 4-6 maanden voordat je volledig bf kunt hardlopen. Dus ik ga het denk ik naast de normale training doen met het schemaatje dat op hun site staat. Ben benieuwd!
Heb het ooit 1x eerder geprobeerd, en weet dat ik na die keer echt mega spierpijn had in mijn kuiten

@Randomwriter: fijn dat Jeff bevalt! Ik kon niet zo goed wennen aan het zelf na blijven denken op de run-walk-run onderdelen. Ik denk graag zo min mogelijk na tijdens het sporten. Goed bezig qua groenten! Ik las van de week dat de gemiddelde Nederlander meer groente en fruit was gaan eten, maar ik schrok nog steeds van hoe weinig dat was. Ergens denk ik ook niet gek dat soep minder vult dan salade. Net als dat je van een  smoothie minder vol raakt dan van een paar stukken fruit. Ik doe zelf altijd peulvruchten in mijn soep, dan kan ik er langer op door. Een rustmoment met wat drinken kan ik wel eens proberen als ik vreetzin heb. Veel plezier met je nieuwe schoenen! 4-6 maanden is een flinke tijd om op te bouwen zeg. Maar ook wel goed, met gewoon hardlopen kun je ook beter heel rustig van start gaan.