Op een gezond tempo naar een gezond BMI

20 nieuwe berichten  Dat heb ik echt nog nooit eerder gehad...

Ik moet nog bijlezen, ik dacht 'ik schrijf even snel wat', maar dat gaat nu even wat langer duren, hahahaha!

JEMMER, Ik vind het ook een heerlijk idee dat we weer richting de lente gaan, ik zie dat ook echt zo! Hopelijk niet te veel gure dagen ertussen nog.
Wat goed dat je zelf ook wel het gevoel hebt dat je op de goede weg bent, en dat je een positieve verandering in gang hebt gebracht met alle inspanningen die je hebt gedaan. Ik lees je stukjes altijd met bewondering, ondanks dat je het zelf misschien niet zo voelt, gaat er toch een behoorlijke kracht vanuit. Ondanks alles wat je op je pad krijgt en hoe donker het pad soms ook is, je gaat er wel voor. Misschien soms met een omweg en veel heuvels, maar je komt er wel. Daar ben ik van overtuigd!
Het visualiseren werkt bij mij de ene keer ook echt wel beter dan de andere keer. Soms komt dat gevoel gewoon echt niet. Dus dat herken ik wel.
Ik lees dat je het nog steeds wel lastig vindt als het je niet lukt om je eigen ingestelde doelen te bereiken. Ik denk dat dat ook lastig blijft, maar je herkent het wel bij jezelf en kan het later zo te lezen ook wel weer relativeren. Maar ik denk dat het ook verstandig blijft voor je om de lat niet te hoog te leggen. Bij mij werkt het altijd goed om te bedenken wat ik wil, bijvoorbeeld in mijn geval wil ik graag 3x per week hardlopen. Dan trek ik daar 1x vanaf, en spreek ik af met mezelf dat ik 2x per week vast inplan, die dagen wil ik ook echt gaan. En die derde dag is optioneel. Als die dag dan niet lukt, is dat niet erg. En als ie wel lukt, is het bonus. Vaak krijg ik van dat bonus gevoel zo’n boost, dat die derde keer vaker lukt dan als ik ‘m strak inplan voor mezelf.

Bij het hardlopen heb ik het nu wat meer afgewisseld, meestal nog wel korte intervallen maar nu de laatste keer twee lange. Ik luister inderdaad wel goed naar mezelf, daarom zijn de loopjes nog niet langer dan een minuut of 20, waarbij ik dus ongeveer een derde tot de helft wandel. Ik vond het laatst ook wel weer ‘fijn’ om te voelen dat ik beter door heb dat ik een grens bereikt had, en daar ook voor mezelf aan toe mocht geven. Dat geeft wel vertrouwen.

Wat een overwinning trouwens, dat het je óók op sommige ‘slechte’ dagen wel is gelukt om gezonde keuzes te maken! Dan zit je zeker op de goede weg.

Ainne, wat een leuke gewoonte, dat je de jarige trakteert in plaats van andersom. Bepaal je dan met collega’s onderling wie die taak op zich neemt? Of neemt iedereen wat mee en wordt het dan echt een schranspartij??
Baked Alaska, nooit van gehoord! Maar eens even googlen…
En prima toch, de weegschaal even een weekje overslaan.

JtM, nog steeds druk dus… Hopelijk komt daar volgende maand inderdaad verandering in zodra die nieuwe medewerkster komt. Fijn dat je uiteindelijk wel resultaat zag op de weegschaal. Zo’n plateau kan soms funest zijn voor je motivatie, maar eigenlijk is doorgaan de enige remedie.
Goed bezig met sporten! En dus ook redelijk goed gegeten afgelopen week, ondanks de drukte. Topper!
Heerlijk he, zo’n luierdagje op zondag. Ik heb dat zelf ook echt wel nodig. Afgelopen weekend hadden we bezoek, super gezellig, maar ook het bezoek wel aangegeven dat blijven slapen prima is maar dat wij ook behoefte hebben aan wat rust op de zondagmiddag. Gelukkig begreep ze dat en voelde ze zich niet weggestuurd.

Bananenbrood, ja die restjes die op ‘moeten’ na een verjaardag vind ik ook altijd zo lastig! Weggooien ga ik dan ook echt niet doen. Dat vind ik echt zonde. Maar ja, dat zou eigenlijk wel het beste zijn…
Fijn dat je weer aardig op de rit bent. Soms helpt het om maar gewoon te gaan sporten ook al heb je geen zin, om er de volgende keer weer meer zin in te hebben. Bij mij wel in ieder geval. Sterker nog, meestal heb ik de dag nadat ik heb hardgelopen vaak meer zin om weer te gaan, dan de tweede dag erna, als ik juist weer zou gaan. Niet zo handig, haha.
Wel lief dat jouw man de reep chocola voor je verstopt heeft. Als dat maar niet betekent dat ie ‘m zelf naar binnen heeft gewerkt, hahaha! Is ook een manier van ‘verstoppen’ 

Moosey, ik zou me zo niet kunnen indenken waarom je immuunsysteem actiever zou moeten worden van IF… Maar wel rot dat je ineens allemaal kwaaltjes kreeg! Hopelijk is inmiddels allemaal weer over. Maar dat het van stress komt kan natuurlijk prima, niet alleen aangezien je stress noemt op je werk, maar ook omdat je net een best pittige periode hebt gehad met je vriend. Ik had dat vaak ook, na zo’n pittige periode als we dan in rustiger vaarwater kwamen, kreeg ik ineens spontaan een verkoudheid of iets anders. Schijnt wel meer voor te komen, zodra je stresshormonen weer wat afnemen. Maar goed, is niet mijn expertise dus misschien blaat ik maar wat, haha!
Ik ken ook niet zo heel veel mensen die echt helemaal niet drinken hoor. Maar de meesten zijn wel best gematigd. Ik ken weinig mensen die ook doordeweeks regelmatig drinken. Denk eerlijk gezegd dat een leven zonder alcohol niet zo heel anders hoeft te zijn dan een leven met alcohol. Hooguit wat frisser, hahaha! En iets minder jolige verhalen misschien, van die verhalen waar je je dan later misschien weer voor schaamt. Maar hoe lekker ik een goed glas wijn of een heerlijk biertje ook vind, ik kan ook heerlijk genieten van een kop thee. Maar ik zou denk ik ook niet zo snel roepen dat ik echt helemaal stop, voor de rest van mijn leven. Daar zie ik het nut dan ook weer niet zo van in.

Damoontje, haha, jij kunt dus ook lekker genieten van een theetje. Ben wel benieuwd of je resultaat merkt. En zo ja, hoe lang dat duurt voordat je het merkt. Want ik hoor het om me heen vaker, ook dat mensen energieker zijn als ze een hele tijd niet drinken. Ik drink alleen in het weekend een wijntje, maar ben de hele week moe, haha! Ik vraag me dus eigenlijk af of het wel echt daarmee te maken heeft.
0,0 vind ik eerlijk gezegd niet echt wat, maar dat is ook omdat ik er slecht tegen kan. Daarnaast vind ik sommige versies ook wel echt net limonade.
Ik heb ook een tijdje een low-budget oventje gehad toen mijn oven stuk ging van mijn toenmalige keuken. Was een vrijstaande oven en op zich deed ie het nog best aardig, maar hij kon niet zo heet. En dat is voor sommige dingen best lastig. Heb nu weer een goede oven, en ik ben er zo blij mee! Ook expres geen combi genomen, ik wilde een echte oven met twee simpele knoppen, eentje voor de stand en eentje voor de temperatuur. Ideaal. Ik bak bijna niet meer, maar dat mis ik wel. Eigenlijk bak ik vooral niet meer omdat het dan ook opgegeten moet worden… En dat doe ik dan ook het liefste zelf, hahaha!

MelMel, klinkt als een ladinkje vervelende dagen achter elkaar… Hopelijk valt het mee met de hond en gaat het inmiddels ook weer wat beter met jou. Een paar dagen wat minder goed aan je eetpatroon houden is niet direct het einde van de wereld, maar snap wel dat het er niet voor zorgt dat je je beter voelt. Dikke knuffel! 

Anijsblokje, hoe is het met jou?

Hier is alles goed, wel druk maar op zich prima. Het hardlopen weer goed opgepakt, en ik heb een loopmaatje! Dochter is wel enthousiast geworden en heeft nu al een aantal keer met mij meegelopen. Ze gaf aan wel met mij te willen blijven trainen. Gezellig!
Heb tussendoor besloten om toch een nieuw hardloophorloge te kopen. Heb hem nog niet binnen, maar kwam een mooie actie tegen met een horloge dat ik juist wel graag wilde hebben. Die heeft volgens mij alle features die ik zoek, dus helemaal prima! En een stukje mooier/netter voor dagelijks dragen, dan mijn huidige toch-wel-heel-erg-uitziend-als-een-sporthorloge-horloge. Kan niet wachten om 'm uit te proberen!

Verder is het qua eten weer ongeveer een beetje op de rit. Nog niet helemaal perfect, maar heb het snoepen wel voor een heel groot deel weer af weten te bouwen. En dat is toch wel mijn grootste 'probleem', dus daar moest ik even moeite voor doen. Maar geloof dat ik het weer aardig te pakken heb!

Zo, ik ga zo nog even lekker een spelletje doen en dan naar bed. En proberen om jullie in de komende dagen weer even wat vaker te bezoeken! 20 berichten bijlezen en hierop reageren is toch wel wat veel...

Ha, gelukkig is het voor mij wat lastiger om drop te kopen hier, al zijn er wel wat zaken (Søstrene grene bv). Want als ik eenmaal begin...

Ja lekker druk hier hè, RW  
En wat ga jij goed met je hardlopen! Mijn dochter vind het ook leuk om met mij mee te lopen en ik vind het ook wel gezellig, maar soms loop ik liever alleen, met mijn Podcasts. Ze doet momenteel twee weken work experience in het centrum van de stad en ze moet nu wat extra lopen van/naar de tram dus ze loopt momenteel overdag al genoeg, kan ik tenminste alleen lopen 's avonds 
Oh die taart voor jarige collega's, normaal gesproken organiseert het team dit voor hun collega, maar voor bijzondere verjaardagen doe ik dat, ik ben de organisatietante hier. En dat is dan (grote) taart, versieringen, presentatie, cadeau.

Ik ben dit weekend trouwens heel goed bezig geweest qua preppen, ik heb een vriezerlade vol met lunches om mee te nemen, kan letterlijk drie weken vooruit. Chili, soep, dahl, zelfs paarse boerenkoolstamppot (de kool was paars  ). Mag duidelijk zijn dat ik geen bammetjes eet op mijn werk haha.

Zal ik dan maar even niet-traditioneel van achter naar voren per onderwerp? (en wel-traditioneel midden in de nacht natuurlijk) Dat blijk ik toch niet te kunnen dus sorry voor deze een beetje rommelige post.

Drop...ja...drop...zalig! En iets te goed te krijgen hier helaas. 

Qua alcohol zit ik denk ik in een heel gemiddelde omgeving, ik heb goede vrienden die veel en/of vaak drinken en ook vrienden die bijna niets of helemaal niets drinken. Daar is ook niet echt een oordeel over, hoewel ik wel vind dat de veel/vaak-drinkers veel en vaak drinken. En daar hebben we het ook wel eens over, maar mensen gaan hun gedrag pas veranderen als ze dat zelf willen. En ik weet wel iets van Motiverende  Grdpreksvoering...maar om dat nou op je vrienden te gaan toepassen, dat is toch niet mijn taak! Inmiddels is het dus februari...Ben benieuwd of dat voor iemand toch als een opluchting voelt? In mijn omgeving deed 1 persoon er aan mee, maar die doet wel vaker 'challenges' en zat afgelopen maand vrolijk aan de alcoholvrije wijn. Zelf denk ik nu heel hard na of ik deze maand alcohol heb gedronken...wel een keer wijn door het eten geloof ik maar verder misschien wel niet? Wel relatief veel frisdrank voor mijn doen. Wat betreft dat mensen niet meer gevraagd worden omdat ze niet meer drinken of tijdelijk niet drinken denk ik echt...gebeurt dat echt...of is het gemier van een BN-er (Bridget Maasland blijkbaar, ik was haar alweer vergeten eigenljjk) die merkt dat ze eigenlijk zelf moeite heeft om het gezellig te maken zonder alcohol, maar dat reflectievermogen niet heeft en het daarom buiten zichzelf legt? Dus volgens mij zegt het iets over jezelf en ook over je vrienden. 

@Ainne: Lekker bezig geweest dus in de keuken afgelopen weekend! Quiche maakte ik vroeger altijd veel, wat gebruik je als bodem? En wat betreft de paarse boerenkool...die had ik ook een keer (van een tuinderij uit de buurt) en toen had ik er niet echt bij stilgestaan dat hij dus groen wordt als je hem kookt/verhit!  Maar wie weet heb je de boerenkool rauw verwerkt. En zo te lezen ook lekker in de weer met peulvruchten! Je schreef dat het qua eten een minder weekend was, maar zolang het lukt om doordeweeks de gewoontes weer op te pakken is dat helemaal prima lijkt me toch.

@RandomWriter: Fijn dat je weer het hardlopen en het grotendeels verstandige eetkeuzes maken hebt kunnen oppakken! Wat heb je nu gedaan qua 'moeite' om jezelf weer vlot te trekken, als het ware? 

@JtM: (ik onthoud dit nu door te denken aan Jorien ter Mors!  dat ik daar toch niet eerder op ben gekomen!) Heerlijk toch (en vaak ook nodig), een luie zondag. Knap dat je jezelf wel de deur uit kreeg voor nog een stuk wandelen! Het saaie grijze weer is niet zo bevorderlijk wat mij betreft. Gelukkig blijft het wel duidelijk langer licht 's avonds. Goed dat je je niet laat ontmoedigen trouwens door de weegschaal. Ga rustig door met wat je doet, kijk af en toe welke kleine dingen je nog kunt aanpakken om verschil te maken en je zal zien dat het goed komt! 

@Damoontje: Hoe doe je het nu dan qua eten nu je op werkdagen blijkbaar niet meer met een grote zak broodjes ergens kunt worden gespot? Of heb ik iets gemist? Wat betreft het drinken is het denk ik al goed dat je merkt: Oh nu zou ik wel willen...maar dat je het dan toch niet doet - en dus geniet van je thee. Ik zie get als extra opties toevoegen, een soort gereedschapskist met wat als... Klinkt raar denk ik maar hopelijk snap je wat ik bedoel. Niet altijd het standaard wat je wil, maar even dat moment van keuze: Ik wil mezelf nu belonen, doe ik dat met dit of vandaag toch met dat? Of het nou om alcohol of eten of wat dan  ook gaat, maakt eigenlijk niet uit.
Maar die bullitproof koffie, daar begrijp ik dus echt geen hout van.  En dat hoeft misschien ook niet.

@Bananenbrood: Wat goed dat je merkt dat je wat meer energie gaat krijgen! En dat je toch bent gaan sporten, ik hoop dat je tijdens het sporten dan al merkte dat het toch fijn was ondanks aanvankelijke tegenzin. Hoewel ik ook vind dat het belangrijk is soms naar de tegenzin te luisteren, maar hopelijk voel je zelf goed wanneer dat wel en niet verstandig is.
Hier ook altijd eindeloze honger op basis van mijn cyclus, maar volgens mij kunnen jullie inmiddels mijn agenda voor me bijhouden wat dat betreft! 
Baked Alaska vind ik echt zo'n recept wat in allerlei bladen staat maar wat verder nooit iemand maakt...blijkbaar ten onrechte dat ik dat denk! 

@Moosey: Heb je onlangs nog een duik genomen in het koude water? Ik zou niet kunnen bedenken waarom je door IF een slechtere weerstand zou krijgen, ik denk dat de voorstanders van IF eerder het omgekeerde zullen beweren. Voor blaasontsteking denk ik meer aan "the usual suspects", gelukkig heeft veel drinken geholpen om er van af te komen. Fijn dat je merkt hoe je IF in je leven kunt inbouwen en dat het je helpt om bewuster na te denken, want zo lees ik het.

@JEMMER: Ik kan me goed voorstellen dat het af en toe lastig is om te relativeren. Het voelt allemaal zo groot en echt vaak,  als je er midden in zit, zeker als je zoekend bent naar stabiliteit. Fijn om te lezen dat je je inderdaad algeheel wel wat rustiger voelt - en dat ook jij je gereedschapskist weer aan het vullen bent en uitzoekt welke gereedschappen je nu kunt gebruiken en welke niet. Wees niet hard voor jezelf en probeer lief tegen jezelf te praten. Want je doet het zo goed! 

@MelMel: Nachtdiensten...gooit ook alles omver. Natuurlijk is het dan lastiger om goed voor jezelf te zorgen. Ik hoop dat je inmiddels weer aan het dagleven gewend bent en dat het daardoor automatisch makkelijker is om gezondere keuzes te maken. (ik krijg het beeld van een hond die rondloopt met een strip felroze pillen in zijn bek niet van mijn netvlies...hopelijk is alles in orde met je dier!) 

JEMMER vroeg hoe het voor mij is om inderdaad niet te wegen. Ik vind het soms lastig, merk dat ik ergens gewend ben het sommige momenten te checken, zoals rond mijn menstruatie. Maar ik merk die verschillend ook wel aan mijn kleding. Ik heb afgelopen maand een periode met veel buikpijn gehad, waarvoor ik zelfs even bij de huisarts ben geweest die iets suggereerde waar ik verbaasd over was want ik had het anders gelokaliseerd. Maar gelukkig voelt het nu weer normaal, hoewel ik dus vrij lang wel echt erge last heb gehad en bijvoorbeeld mijn spijkerbroek niet aan kon. Wel iets om in de gaten te houden in ieder geval. Qua eten wisselend, in schreef eerder al over onrust en drukte en dan grijp ik terug naar... (snoep, chips, chocola - veel eten in ieder geval) Voor een paar dagen is dat niet erg en ik kan er mild naar kijken maar het moet niet te lang duren want dan begin ik mezelf toch minder te vertrouwen. Dus ik vermoed dat mijn gewicht weer vrolijk schommelt en ik snap goed waarom dat is. Het sporten gaat goed, (vaak lukt 4x per week) bewegen in de vorm van wandelen iets minder maar dat zie ik ook gebeuren dus grijp ik zelf weer in. Het is eigenlijk onzin als ik ontevreden ben, maar ik merk wel heel sterk dat ik me zoeel mentaal als fysiek veel beter voel als ik alle "zooi" niet eet. Maar ik vind het lastig te scheiden wat eerst gebeurt: voel ik me slechter waardoor ik andere dingen ga eten en wordt het dan allemaal versterkt? Dat is het meest waarschijnlijk. Of is het andersom? En op welk moment moet ik dan ingrijpen, verlang ik van mezelf dat ik dat eerder doe (...ja, dat denk ik wel) en is dat realistisch? Dit ga ik ook even noteren om te bespreken met mijn diëtist als ik haar weer zie. (ik ben ergens altijd bang dat ze meeleest   )

Ik zal volgende week even wat uitgebreider reageren. Dan ben ik lekker alleen op vakantie met de honden. 

Nog een late dienst en nog een sessie lesgeven, dan bijna tien dagen vrij. 

Ondertussen eet ik van alles wat ik uiteindelijk niet eens zo lekker vindt, bijna sabotage. Vandaag goed begonnen met een kom pap met banaan en chia zaadjes, heb mijn gezonde lunch en avondeten gepland en in huis dus ga even proberen heel hard door te zetten en in de auto verder lezen in Why We Eat Too Much onderweg naar mijn werk. 

Knop moet echt weer om!

Je laatste paragraaf is echt super herkenbaar Anijs. Proberen mild naar jezelf te zijn, en vooral géén "diet culture" aan willen hangen, maar aan de andere kant denken, wanneer ingrijpen? 
Voor mij is het echt heel duidelijk hoeveel beter ik me fysiek voel als ik beter "in shape" ben. Letterlijk geen knellende kleding - dus geen buikpijn, of vier borsten omdat mijn bh niet meer past - makkelijk naar de wc kunnen, makkelijker door een menstruatie rollen, bewust beter voor mijn bloeddruk en dan zijn er vast nog wel tig dingen te noemen. En laten we wel wezen, mijn kleding staat ook mooier. Maar in eerste instantie is het altijd, altijd mijn gezondheid waar het om draait. 
Maar soms vergeet mijn brein dat en dan ineens krijgt snoep de prioriteit. En eerlijk gezegd, denk ik dat ik dat levenslang zal blijven houden. Maar zolang ik op mezelf vertrouw, dat ik áltijd weer die knop om kan zetten, is dat ok.

En jaaa, ik heb pastelkleurige boerenkoolstamppot. De kool werd groen maar de aardappels zijn lichtpaars  Ik heb geen quiche gemaakt trouwens hoor dus daar kan ik niets over zeggen!

Oe heerlijk MelMel, tien dagen voor jezelf! Ik ben een groot voorstander van maaltijden plannen (zie mijn koken afgelopen weekend), dus volgens mij zit het sowieso vandaag al helemaal goed voor je!

Ik heb een blaar op mijn hiel. Had nieuwe sportschoenen gekocht en dit zijn nog wat stijfjes en na twee keer wandelen heb ik een blaar. Gisterenavond 6km op mijn oude schoenen gelopen, met compeed op mijn hiel, maar ik vrees dat ik vanavond mijn rondje moet overslaan.

Ainne, tot nu toe vind ik het wel heel leuk dat dochter meegaat. Misschien dat ik af en toe ook wel alleen wil gaan, maar voor nu is ze een goede motivatie om te gaan. We spreken het samen af, dus daar wil ik me dan aan houden.
Wel leuk hoor, dat er zo wordt uitgepakt bij jarige collega's. Bij ons is er taart, meegebracht door de jarige zelf, en even een half uurtje koffiedrinken met taart erbij. Ook toen ik 40 werd was dat niet heel anders, al kreeg ik toen wel een klein presentje. Wel wordt er iets vaker wat versiert nu, in ieder geval bij kroonjaren.
Goed bezig met preppen, zo fijn als je voor je lunch gewoon wat uit de vriezer kunt pakken. Misschien moet ik dat ook gewoon maar vaker doen, lekker soepje uit de vriezer mee, of een groenteschotel. Best een goed idee! Dit weekend maar eens wat uitproberen.

Anijsblokje, ik heb niet meteen heel veel moeite gedaan, maar merkte gewoon dat ik weer aankwam en dat gaf een boost in mijn motivatie. Ik heb een tijdje geleden twee nieuwe broeken gekocht, en daarvan past nu eentje niet meer. Dat kan écht niet. Dus daarom nu de schouders er weer onder. En, o ja... Bijna alle zoete etenstroep is op. Dat maakt het ook makkelijker  .
Maar jij dus ook wat moeite met de balans tussen jezelf iets gunnen en daar wellicht iets te lang mee doorgaan? Ik vind het ook lastig om te bepalen wanneer ik mezelf weer even een schop onder mijn kont moet geven. Je twijfels bespreken met je diëtist is natuurlijk altijd goed. Maar dat doe je ook duidelijk wel.
Vervelend dat je zoveel last van je buik had, hopelijk blijft dat nu weg. Maar inderdaad iets om in de gaten te houden.

Eerst even koken, misschien kom ik later nog even verder schrijven.

MelMel, heerlijk dat je even alleen weg gaat met de honden. Even bijtanken, volgens mij heb je dat wel nodig!

Ainne, balen van die blaar op je hiel... Moet zeggen dat het voor mij alweer behoorlijk lang geleden is dat ik blaren had. Gelukkig maar. Want ze kunnen je flink in de weg zitten. Hopelijk heb je er niet te lang last van en krijg je de nieuwe schoenen goed ingelopen!

Bananenbrood, weggooien heb ik ook moeite mee en ik ben niet de enige hier in huis. Dat resulteert erin dat er regelmatig bakjes in de koelkast staan die dan uiteindelijk toch weggegooid worden, omdat ze niet in de dagplanning pasten en uiteindelijk niet meer goed zijn. Eigenlijk weten we al dat dat gaat gebeuren zodra we het in een bakje doen, maar ja, meteen weggooien is zonde, haha!
Heb je de reep chocolade wel heel kunnen laten toen je 'm vond? 
Haha, ik kan mijn dochter wel bijhouden, zij heeft er meer moeite mee om mij bij te houden. Ze vindt het behoorlijk pittig, maar het tempo ligt eigenlijk ook best hoog. Heb al aangegeven dat zij best het tempo mag bepalen, maar dat vindt ze lastig. Dan is ze bang dat ik vind dat we te langzaam gaan.
Ik heb een nieuwe Garmin gekocht, ik had er al eentje maar die voldeed niet meer aan mijn eisen. Ik heb nu een Venu sq2 music gekocht, maar ben wel al een klein minpuntje tegengekomen... Hij maakt geen geluid! Ik had de hoop dat er piepjes op zouden zitten, net als bij mijn vorige Garmin. Maar hij trilt alleen, ik heb de piepjes in ieder geval niet kunnen vinden. Dat vind ik wel een beetje jammer, want als ik intervallen loop, heb ik die piepjes soms wel nodig om door te hebben dat de volgende interval begint. Ik moet nu goed letten op het trillen, en dat mis ik soms blijkbaar. Maar het grote voordeel is dat ik zelf intervallen en schemaatjes kan uploaden naar het horloge, en vandaag dus een piramide-interval heb kunnen lopen. Dat kon met die vorige niet.

En prima toch, dat je voor nu de yoga even laat zitten. Als je al 3-4 keer sport in één week, is dat allang hartstikke goed.

Ik heb buiten sport en eten om niet zo'n beste week. Ik weet niet wat er aan de hand is, maar ik loop wat op mijn tandvlees. Hele dag moe, waarschijnlijk ook omdat ik te laat ga slapen maar ik krijg het niet voor elkaar om eerder te gaan. Ik merk heel erg dat ik er moeite mee heb dat de kinderen inmiddels pas rond negenen naar bed gaan. Ik mis de rust in de avond, ik ga zelf niet heel veel later op bed omdat mijn wekker ook weer vroeg staat. Maar zodra ik richting bed wil gaan moet ik nog van alles, ontbijt en lunch maken voor de volgende dag, Duolingo doen... En dan is het zomaar weer te laat. Daarnaast lopen er wat andere dingetjes die mij veel energie kosten. Deels krijgen we daar nu wel hulp bij, maar het is natuurlijk niet van het ene op het andere moment opgelost. Kortom, het wil allemaal even niet zo goed mentaal. En dat merk ik door de dag heen, ik heb een kort lontje en ben totaal niet veerkrachtig momenteel. Uiteindelijk besloten om morgen gewoon maar een dagje vrij te nemen. Dan ben ik lekker alleen thuis de hele dag, kinderen naar school, vriend naar werk, kan ik even een moment voor mezelf pakken. Hopelijk knap ik daar wat van op.

Maar hardlopen gaat dus wel lekker, vandaag alweer bijna 4 km aan intervallen. Nog even en de 5 lukt me weer! Daar kan ik me wel op verheugen. Misschien dit weekend maar weer eens op de weegschaal staan. Heb me laatst nog wel gewogen, maar heb dat gewicht maar niet in de tabel gezet. Ik vind het gewicht nu namelijk niet zo erg, en totaal begrijpelijk dat het wat hoger is, maar om het dan zo in die tabel te zien dat helpt mij niet denk ik. Komt later wel weer!

Naar RW, dat het mentaal zoveel is allemaal. Hoop dat je dagje vrij wat helpt. Kun je je s avonds niet soms wat meer afzonderen als je me-time mist? Hoewel je kinderen wellicht nog redelijk jong zijn als ze om 21.00 naar bed gaan..

Anijs, ja, ben vorig weekend nog het water in gegaan met een dorpsgenoot, daarna nog lekker thee gedronken bij hem thuis. Water was wel echt heel koud, ik voelde m’n tenen niet meer. Maar dat ging snel weer over. Wil morgen wel weer denk ik, al is erg winderig weer nooit zo aanmoedigend. 

Gister had ik een werkding wat typisch eindigt in bier drinken, maar ik had vooruit gedacht en een lekkere 0.0 aangeschaft. Moest ook nog rijden (na een vrij korte nacht en een werkdag van 14 uur, doe ik mezelf geheel vrijwillig aan hoor ) dus dan zou alcohol wel heel onverstandig zijn geweest, maar voorheen nam ik er dan dus echt wel één. Zo was het ook helemaal prima. 
IF zit echt goed in m’n systeem nu, met zo’n lange dag ga ik er dan wel losser mee om (en de 0.0 om 1.00 uur past er natuurlijk ook niet in) en dat is prima. Gewicht is nog steeds wat dalende dus ik moet ook niet te streng zijn. De beginnerskwaaltjes zijn ook over (ik denk dat de halve blaasontsteking er niks mee te maken had) en het bevalt me echt goed. Vooral ook dat kwartier wat ik ineens over heb s ochtends

@Randomwriter: dat van die bakjes hadden wij eerst ook. Inmiddels maak ik bijna overal soep van met wat extra groenten en kruiden en een staafmixer, dan is het lunch de volgende dag.  De chocoladereep is nog dicht! 
Samen met je dochter hardlopen klinkt heel gezellig. En fijn dat je een nieuwe garmin hebt! Ik vind het echt handig om trainingen te kunnen maken of laten maken. Wel jammer dat jij die piepjes mist, die zijn juist het eerste wat ik heb uitgezet bij mijn garmin.  Maar ik kan me voorstellen dat het ook kan helpen, want hij trilt ook bijna andere dingen.
Heb je van je vrije dag genoten? Fijn dat je hulp krijgt, hopelijk helpt dat snel wat. Kinderen die later naar bed gaan lijkt mij ook lastig. Die van mij zijn nog jong, maar ik vind zo'n 'vrije' avond heel fijn, lijkt me ergens gezellig, maar ook jammer om dat niet meer te hebben.

@Damoontje: lekker zeg, dat je daarna nog van de hapjes hebt kunnen genieten. Wel vervelend dat je zo'n last van je darmen hebt gehad. Wat zou er niet zo goed af te breken zijn in je lichaam? Heb een tijd vegan gegeten, maar er nog nooit van gehoord dus ben wel benieuwd.

@Moosey: wat een heftige werkdag! Succes met je duik alvast morgen!

Qua eten heb ik vandaag best een oké dag gehad. De hele week ging wel oké eigenlijk. Er kwam wel eens een koekje langs, maar geen grote hoeveelheden. Mijn gewicht is nog steeds niet wat het is geweest na mijn vreetweek vorige week, maar dat komt vast wel weer goed binnenkort. Dit weekend zeker niet, want er staan een etentje en een feestje gepland. 

@MelMel: Ik hoop dat je vakantie inmiddels begonnen is. En lezen in de auto? Ben benieuwd wat je van je boek vindt. Levert het nog nieuwe inzichten op? Ik overweeg Everything fat loss the definitive bullshit guide van Ben Carpenter aan te schaffen binnenkort. Maar ik weet nog niet of ik het de hype waard vind. Snap je voor jezelf waarom je nu jezelf saboteert, zoals je schrijft? Volgens mij heb je veel te verhapstukken dus wees vooral lief voor jezelf. Je wil echt niet door je hoeven zakken. Ik hoop dat de 10 dagen vakantie je goed doet, dat het op tijd komt en dat je wat kunt opladen.

@Ainne: Grappig dat het zo herkenbaar is wat ik schreef. Dat "levenslang hebben" herken ik ook en heb ik meestal geaccepteerd. Niet iedereen krijgt op zijn 23e medicatie tegen hoge bloeddruk en rond zijn 30e de diagnose diabetes type 2. Ik wel. Ik kan er iets tegen doen, dat laat ik ook zien, maar het zal veel zijn wat ik moet doen en altijd en vooral niet vergelijken met anderen. (omdat ik inmiddels weet wat ik nodig heb) Maar soms...vind ik het allemaal heel stom en niet eerlijk. 
Ik hoop dat je pastelkleurige stamppot lekker was, ik herinner me van mijn paarse boerenkool nu ook ineens dat het water paars kleurde. Ik was onaangenaam verrast! Ga je dit weekend weer de keuken in voor de voorbereidende werkzaamheden van komende week? 
Deze ware barefooter gelooft niet in schoenen inlopen: als ze in het begin niet lekker zitten of je blaren krijgt, houd je in mijn optiek altijd gedonder met die schoenen. Ik hoop dat jij andere ervaringen hebt. Compeed kan heel fijn zijn, maar als het voortijdig loslaat of zoiets kan het afschuwelijk zijn...dus beter neem je gewoon een steriel gaasje, eventueel desinfectiemiddel (doorprikken zoveel mogelijk voorkomen, tenzij het echt niet anders kan en dan zo schoon mogelijk en de blaar novenksnt laten zitten) en sporttape. Dakpansgewijs om de druk te verdelen en je kunt weer doorlopen. Ik heb zeer veel ervaring met blaren en langeafstandwandelen...helaas was ik toen nog niet aan de barefootschoenen dus vandaar de uitgebreide blaarervaring. Dit is internationaal echt de beste methode! Maar hopelijk kan jij intussen alweer aan de wandel.

@Bananenbrood: Die chocolade in de kelderkast. Hopelijk verstoppen de pieten hun pakjes beter! Ben wel benieuwd wat het voor reep is...het scheelt vast als-ie niet zo heel lekker is. Of misschien kan ik dat beter maar niet vragen. Fijn dat je merkt dat het doordeweeks goed gaat met de dingen die je je hebt voorgenomen te doen. Wat kan je voor plannetje voor in het weekend bedenken, ook voor die weekends met feestjes, etentjes en dat soort dingen? 

@RandomWriter: Wat rot dat je merkt dat het mentaal niet zo goed gaat op het moment. Ik hoop dat je vrije dag gisteren je goed heeft gedaan. 
Wat betreft de bakjes in de koelkast met restjes...restjes zijn ideaal als lunch. Of voor hongerige pubers. Ik schrijf soms op wat ik nog allemaal in de koelkast heb liggen als ik merk dat ik het niet echt meer weet of ik maak een planning van wat ik meeneem als lunch. Maar goed, ik heb natuurlijk alleen rekening te houden met mezelf, dus niemand die mijn plannetjes kan dwarsbomen.
Ik kan me niet voorstellen dat er geen piepjes in te stellen zijn...heb je de handleiding doorgespit of eventueel gegoogled? Helaas weet ik niks van Garmin. Zelf overweeg ik de Polar Ignite 3. Achter mijn huidige sporthorlogescherm verschijnt nu af en toe vocht/condens. Meestal is dat het begin van het einde. Dat mag ook best na ongeveer vier jaar. (destijds gekocht als beloning omdat ik weer 30 minuten achter elkaar kon hardlopen ) Dus ik wacht rustig af tot mijn horloge het gaat opgeven, al hoop ik niet datdat een keer gebeurt midden in een wedstrijdje of een lange duurloop tzt. 
Ik hoop dat je dit weekend wat meer rust kunt inbouwen voor jezelf, zodat je een beetje kunt bijtanken. 

@Damoontje,: Balen dat je niet lekker werd. Soms weet je ook niet wat het is he, dat je ineens ziek wordt. Ik neem aan dat je niet de hele fles had opgedronken, zelfs al was het alcoholvrij? Je kunt nog even naar de ingrediënten kijken. Tannine (in rode wijn) werkt volgens mij juist stoppend, maar dat weet ik niet zeker. Hopelijk blijf je wel hardlopen, ook al komen er dus mogelijk wat oppasactiviteiten bij. Grappig dat je bessenjenever of breezer noemt qua drankjes...ik ken echt niemand meer die dat nog drinkt! 

@Moosey: Hopelijk krijg je dit weekend wat zon bij het misschien gaan zwemmen. Hoewel volgens mij de zon vooral komt komende week. Verkeerde planning dus! Wat goed dat je merkt dat je nu probleemloos 0,0% kan nemen waar je eerder dacht: Ah, eentje is prima. Merk je daardoor ook verschil in je energielevel? Dat zou wel fijn zijn, als je direct effect merkt. 
De vraag is natuurlijk wat je doet met dat extra kwartier in de ochtend...staat de wekker nu een kwartier later? ...  

Ik wilde geloof ik nog iets schrijven maar ik weet niet meer wat. Tijd om op te staan hier. Straks hardlooptraining en verder van alles op het programma vandaag. Morgen maar even relaxen, het is een volle week geweest. Als een half uurtje zwemmen ook telt als sport, (ik vind het vallen onder beweging) heb ik tot nu toe elke dagin februari gesport. Toen ik mijn sporthorloge van januari uitlas, had ik er 16 sportsessies op zitten. Het gekke was dat ik dat eerst maar weinig vond toen ik de grafieken bekeek. Maar het is keurig 4x per week en ongeveer om de dag. Heel veel vaker vind ik eigenlijk ook niet reëel. Misschien word ik toch beïnvloed door mensen op social media die elke dag sporten normaliseren. 

De krachtoefeningen-na-het-hardlopen lukt me gemiddeld 1x per week. Afgelopen maandag had ik het me voorgenomen...maar toen kregen we ze op de training tussendoor! Donderdag ben ik het vergeten, vandaag nieuwe poging. Ik heb mezelf een nieuw hardloopshirt cadeau gedaan, mijn favoriete shirt kwam gehavend uit de was laatst.  Echt met grote gaten en scheuren erin, heel raar. Ik heb nog naar een losgeraakte bh-beugel gespeurd of andere kapotte kleding maar niets gevonden wat het kon hebben veroorzaakt. Ik was te lui om er werk van te maken en contact op te nemen met de winkel/fabrikant, dus heb hetzelfde shirt gewoon maar opnieuw gekocht. Ik heb toch 4x in de week een sportshirt nodig dus wat afwisseling is wel zo fijn - en zo praat ik dit soort dingen goed voor mezelf! Nu ik ook weer vaker zwem, wil ik eigenlijk ook een nieuw badpak maar van die aankoop kan ik mezelf nog weerhouden. Mijn badpakkencollectie is ruim genoeg, schrijf ik hier ook nog maar even neer.

Damoontje, wat vervelend dat je zo'n last had van je darmen! Ik kan zelf niet tegen producten als soja en kikkererwten, dat gaat bij mij echt mis. Maar als je dat normaalgesproken gewoon eet, zal dat niet het probleem zijn geweest. 0.0 producten trek ik ook niet, ik weet eigenlijk niet wat daar inzit waardoor ik het niet kan verdragen, maar ik drink het dus al een hele tijd niet meer. Zelfde geldt overigens voor light-producten. Geen 'nepperts' dus voor mij, hahaha! Ik ben qua drinken echt heel saai, koffie, thee, water, en af en toe een wijntje of een biertje.
Bessenjenever of breezer, net als Anijs ken ik dat echt alleen uit mijn jeugd. Is dat nog steeds een ding?

Moosey, afzonderen is wel lastig. Mijn me-time plekje is echt de woonkamer, lekker schrijven achter mijn pc, gamen of series kijken. Of borduren, maar daar heb ik al heel lang de rust niet meer voor gehad.
Ik heb als slaapkamer de kleinste kamer van het huis, vriend en ik slapen apart omdat we anders elkaar wakker houden (ik woel heel erg en hij slaapt heel erg licht) dus hij heeft de zolder. De twee grote kamers zijn van mijn kinderen. Maar eerlijk gezegd zitten ze daar vrij weinig (dat zie ik maar als een compliment  ). En zolang er mensen in de woonkamer rondlopen, lukt mij het schrijven slecht. Terwijl dat echt mijn uitlaatklep is. Iedereen die van de bank naar de keuken loopt, loopt achter mij langs en dan voelt het niet alsof ik alles op het scherm kwijt kan, als er ieder moment iemand kan gaan staan meelezen.
Kinderen zitten nu in de eerste van de middelbare, en vinden 21:00 eigenlijk veeeeeeeel te vroeg. Maar vooral zoon heeft het echt nodig. Ze staan ook best vroeg op, ondanks dat ze dicht bij school wonen. Ze hebben echt een lang ochtendritueel.

Goed dat je vooruit had gedacht en 0.0 had aangeschaft. Niet alleen qua alcohol voor je lichaam, maar ook in verband met de andere omstandigheden die je schetst. Maar dat had je zelf dus ook al bedacht. Ga je vandaag weer lekker het water in? Hier valt het wel mee met de wind, maar geen idee hoe het is op het water. Fijn dat de IF je zo goed bevalt! Los omgaan met leefregels is denk ik de basis om het goed te kunnen volhouden.

Bananenbrood, soep ervan maken zou ik dus niet zo snel bedenken, wel slim. Al kan het niet met alles. Zo ga ik niet direct watertanden van andijviesoep of witlofsoep, maar wie weet  .
Ik heb half genoten van mijn vrije dag, ik had de hele dag een sluimerende hoofdpijn die echt kwam opzetten toen de kinderen thuiskwamen van school. Er was wat gedoe dat opgelost moest worden (en dat is er vaker, vandaar ook mijn vermoeidheid) en dat levert als ik al op mijn grenzen loop altijd meteen hoofdpijn op. Dus de rust die ik ervoer in het begin van de dag, was ook redelijk vlot weer weg. Daarom moet er ook iets gebeuren, om ervoor te zorgen dat ik het beter ga trekken allemaal. Ik ben nog aan het nadenken over oplossingen, maar zie ze nog even niet. Hulp is vooral voor zoon, maar hoop dat daardoor de rust wat weer gaat keren. Zal niet van de ene op de andere week zijn overigens.
Veel plezier met je etentje en je feestje dit weekend!

Anijsblokje, lastige van de restjes is dat er soms de koolhydraten van de rest bij in wordt gegooid, dus dan is de lunch voor mij al minder geschikt. Ook is het vaak net te weinig voor een volwaardige lunch, en dan vind ik het lastig om er iets bij te bedenken om het compleet te maken. Vermoeidheid aan het eind van de dag is daar ook een factor in, dan ga ik toch maar weer voor mijn oude vertrouwde salade. Wat natuurlijk prima is, ben blij dat dat mijn 'go-to' is bij vermoeidheid, maar daardoor blijven die bakjes dan staan.
Maar eigenlijk blijven er vaker geen restjes over dan wel. Sta zelfs op het punt om een grotere wok te kopen, juist om te zorgen dat er genoeg overblijft voor mij voor de lunch de dag erop. Nu heb ik een aantal keer van te voren mijn lunch uit de wok geschept voordat we gingen avondeten, maar de laatste paar keer heb ik dat er net zo goed weer bij moeten kieperen omdat er geklaagd werd dat er te weinig eten was... Mijn wok van 28 cm is echt nokkievol als ik ga koken, zelfs omscheppen is bijna niet te doen. Dus meer koken van dat soort gerechten is nu niet mogelijk, dan moet er echt een grotere wok komen. De wok die ik heb gezien vind ik alleen weer zo duur... Maar ik ben 'bijna' jarig  .

Dit weekend ga ik denk ik wat soepjes maken en misschien een wokgerechtje, lekker voor mij alleen. Soep in de vriezer, wokgerechtje in de koelkast en dan kan ik dat op het werk oppiepen. Ik ben eerlijk gezegd een beetje zat van die sla iedere dag. Vooral van het klaarmaken de dag ervoor.

Dat er geen piepjes in te stellen zijn op de Garmin kon ik mij eerlijk gezegd ook niet voorstellen. Maar ik kan het écht niet vinden. Nu staat Garmin niet bekend om zijn duidelijke bediening en handleidingen. Zelfs op de Garmin-site is de informatie over hulponderwerpen echt heel summier. Als je iets wilt weten moet je eigenlijk gaan zoeken op externe fora. Maar heb mijn horloge en internet doorgespit, en niks kunnen vinden over piepjes. Mijn ervaring is dat als er piepjes op een horloge zitten, deze vanuit de fabrieksinstellingen vaak standaard aanstaan. Dus het feit dat hij nu ook alleen trilde toen ik een wekkertje had ingesteld, sterkt mij in het idee dat er dus echt geen geluidjes op zitten. Gemiste kans vind ik dat. Net niet irritant genoeg om 'm terug te sturen, maar als ik dit van te voren had geweten had ik misschien toch een andere versie genomen. Maar goed, misschien vind ik het ineens toch ergens.
Jammer dat je horloge het lijkt te gaan begeven. Maar van de andere kant, vier jaar is voor een sporthorloge volgens mij ook best prima. Ik denk als ik hier vier jaar mee vooruit kan, dat ik na die vier jaar ook wel weer toe ben aan iets anders. De ontwikkelingen gaan steeds verder, als ik nu zie wat mijn horloge nu alweer meer kan dan die vorige, terwijl het prijsverschil niet eens zo groot was, vind ik het best fijn nu weer een nieuwe te hebben.

Wat raar dat je hardloopshirt ineens kapot uit de wasmachine kwam! Mijn eerste gedachte zou dan inderdaad ook een losgeraakte beugel of iets dergelijks zijn. Ook niet iets erbij gehad met een rits ofzo? Al zie ik ook niet direct hoe dat kan zorgen voor scheuren. Neem aan dat je de rubbers ook hebt doorzocht. Ik vergeet dat wel eens en dan ligt daar ineens nog wat tussen wat uit iemands zak is gevallen ofzo...

En wat extra sportkleding is vrij makkelijk goed te praten toch? Ik denk dat ik ook eens moet gaan bekijken wat ik allemaal wel en niet nog kan dragen tijdens het sporten, en mijn setjes maar eens moet aanvullen. Nu dochter met mij meetraint moet zij eigenlijk ook nog wat extra kleding hebben. Die rent nu soms gewoon mee in haar normale hoodie, dat is natuurlijk niet ideaal. Maar wilde eerst even afwachten of ze ook enthousiast bleef.

Mijn horloge gaf me vanochtend trouwens een waarschuwing, haha! Ik was te laat naar bed gegaan vond ie. Daardoor had ik onrustig geslapen. Ik wist niet dat ie dat ook als feature had, en in hoeverre het natuurlijk klopt is altijd de vraag. Maar ik wil het toch eens in de gaten gaan houden. Hij houdt dus bij hoeveel je woelt en wat je hartslag is. En je ademhaling, al zie ik niet hoe ie dat moet doen. Ik heb ooit iets geleerd over respiratoire aritmie, misschien dat ie daarnaar kijkt? Geen idee hoe hij anders moet weten wat mijn ademhalingsfrequentie is. Hoe dan ook, het is natuurlijk geen officieel medisch meet-instrument dus ik denk dat alles met een korreltje zout genomen moet worden, maar misschien wel eens goed om in de gaten te houden. Het was niet super laat gisteren (lag er om middernacht in en heb geslapen tot negen uur vanochtend), maar als nu blijkt dat ik wel rustiger slaap als ik vroeger naar bed ga, is dat natuurlijk het proberen waard. Mijn 'body-battery' (haha, echt) was ook niet helemaal opgeladen vannacht. En eerlijk gezegd, zo voel ik me ook niet...