Op een gezond tempo naar een gezond BMI

MelMel schreef op 04-01-2023 om 10:15:

Vind het leuk om jullie suggesties te horen. Ben helemaal niet goed met het onthouden van wat ik waar gehoord heb en wat ik leuk vond dus luister gewoon lekker alles.

Titanium van David Guetta en Sia, is lang mijn hardloopfavoriet geweest. Met hardlopen draai ik het liefst iets met bass. Ook wel nummers die wat meer richting techno/hardstyle gaan zoals Dark Sun van Keltek. Ook wel wat rustigere nummers zoals Depraved van Mammals. O ja, Thunder van Gabry Ponte mag ook niet ontbreken. Heerlijk hardloopnummer!

Overigens loop ik nu nog niet met muziek (ik loop momenteel zelfs helemaal niet , maar dat gaat morgen veranderen), omdat ik de piepjes van mijn horloge moet kunnen horen ivm de intervalletjes. Op langere duurloopjes heb ik wel heel graag muziek op.

Nou mijn auto doet het weer. Hij werd uiteindelijk weggesleept gisteren en inmiddels heb ik hem weer op kunnen halen, gelijk even een wandeling kunnen maken. Dus morgen ga ik in de herkansing, eindelijk weer naar kantoor 

Ik ga morgenavond ook een yogaklas doen (vinyasa?), hopelijk bevalt deze trainer, dan wordt dat mijn nieuwe wekelijkse activiteit. Ik heb het vaker gedaan en het staat of valt echt met de trainer vind ik. Dat ohm-gebeuren doe je mij geen plezier mee zeg maar. De trainer herkende mijn naam, zegt dat ze me kent me via een collega van lang geleden, maar ik heb werkelijk geen idee, dus ik ben benieuwd morgen.

Ik ben geen muziekluisteraar eigenlijk MelMel, tijdens mijn wandelingen. Ik luister liever naar podcasts. Maar als ik eens zin in muziek heb, dat is het meestal iets van Muse of zo.

Leuk Jemmer, ben benieuwd of je al geweest bent, en hoe het beviel! Ik ben zelf ook altijd bij als de feestdagen achter de rug zijn hoor, ik word helemaal kriegelig van het constant op elkaars lip zitten.

Heb je de weegschaal aangedurft, RW? Ik herken je gedachtenkronkel wel enigszins. Momenteel zit ik in een goede flow, goed voorbereid, weet precies wat ik vandaag, en morgen, ga eten en dat zijn allemaal gezonde zelfgemaakte dingen, maar als dat dan niet lukt om wat voor reden dan ook, dan pak ik sneller een zak snoep dan een appel, terwijl het beide net zo makkelijk is natuurlijk. Ik vind die boterham met pindakaas een prima oplossing. Ik ben gek op pindakaas en ik zie dat ook gewoon als volwaardig eten. Ik heb morgen een curry met pindakaas voor de slowcooker in de planning....

Goed zo Jemmer! Ik vind 3x per week nog behoorlijk ambitieus hoor, maar ik ben dan ook geen sporter en zeker geen sportschool-liefhebber. Ik ga liever naar buiten. Maar supergoed als je dat lukt natuurlijk!

Ainne, benieuwd hoe je yoga was! Vinyasa is fijn, vind ik, ik vind het prettiger om veel beweging in mijn yoga-practice te hebben dan lang poses vast te houden. Ik heb gister ook weer ns een YouTube lesje van Adrienne gedaan. Dat moet ik er wel echt in proberen te houden, ik doe wel bijna elke avond een korte sessie met mezelf maar met zo’n video push ik mezelf wel meer. Of nou ja, Adrienne pusht me dan eigenlijk

RW, lekker gelopen? Ik krijg van jullie ook een beetje de hardloopkriebels, heb het ooit gedaan en vond het heerlijk, maar m’n knieën trokken het niet. Maar nu ik barefoot loop zou dat met de juiste techniek misschien wel beter gaan… maar eerst moet sowieso die achillespees opknappen.

@Anijs, nee hoor, de reacties op mijn niet-drinken op de nieuwjaarsduik waren ok, gewoon meteen geaccepteerd. Van de week kwamen er vrienden langs met eten en een fles wijn, die maakten er verder ook hen woorden aan vuil. Wel zo prettig. Vooral stevige drinkers kunnen nog wel ns in de verdediging schieten. Maar ik weet heel goed waarom ik het wil, dus ze doen maar

Ik heb gister alweer in buitenwater gelegen! Had een collega ge-appt over nie nieuwjaarsduik, zij gaat elke week. Vroeg ze meteen of ik gister mee ging, en ik was in de buurt, dus maar gedaan Zij blijft er wel echt en paar minuten in, ik ben denk ik 2x een halve minuut gegaan. Maar ik vind t echt zo kicken

Bewegen (wandelen/fietsen/yoga) gaat hier goed, eten redelijk. Lukt wel goed om geen zoet te eten (al heb ik direct na het avondeten wel een craving, zo gek? Ik eet nooit toetjes en heb dan ook wel echt genoeg gegeten) maar ik krijg denk ik nog steeds wel meer dan genoeg calorieën binnen. Voor lief moet ik wegens revalidatie vrij stevig eten koken (dierlijke eiwitten, lekker wat vet) en daar eet ik zelf natuurlijk ook van mee. Maar goed, in combinatie met bewegen en geen alcohol ben ik wel benieuwd wat dat oplevert. 

Verder gaat het hier heel goed. Lief zit lekker in zn vel en gaat stapje voor stapje vooruit en ik ben de hele tijd licht euforisch omdat ik m mentaal weer terug heb. Ik had m gemist  
Vandaag zijn we 13 jaar samen. Ik rij zo naar een toko om ingrediënten voor sushi te halen. 

Poe, het gaat hard hier! Wel motiverend dat dit zo'n actief topic is. 🙂

@Ainne: wat zuur van je auto! En super frustrerend dat het dan in eerste instantie niet lukt om iemand te bereiken. Fijn dat het uiteindelijk wel gelukt is en je auto weer werkt! En leuk dat je yoga gaat doen, de instructeur is inderdaad zo belangrijk daarbij, dat zweverige is ook niets voor mij. Hopelijk bevalt deze.

@JtM: klinkt als een geslaagd feestje. En lekker dat je deze week maar 2 dagen hoeft te werken, rustig opstarten in het nieuwe jaar. Wat voor sport die je in de sportschool?

@JEMMER: fijn dat het voor jou weer achter de rug is dan. En wat fijn die positieve stapjes, hopelijk gaan die lang door! En super goed dat je bent gaan sporten en meteen meer momenten ingepland hebt!

@Randomwriter: ik ben naar de stad gewandeld. Met het idee een koffie to go te halen, maar als zat natuurlijk dicht op 1 januari.

Wat zei de weegschaal? Hopelijk viel het mee. Inderdaad wel een onhandige gedachtenkronkel, ik begrijp 'm gedeeltelijk wel, maar helpend is het niet. Zou het jou helpen om altijd iets achter de hand te hebben? Soep in de diepvries of in zak of blikjes groenten voor een salade oid? En is het gelukt om te gaan hardlopen?

@MelMel: ik luister geen muziek tijdens het sporten. Bootcamp is standaard geen muziek bij en als ik zelf hard ga lopen vind ik het vervelend om mijn telefoon mee te nemen. In de sportschool vond ik het wel een meerwaarde. Je hebt in Spotify ook playlists op basis van het aantal BPM, dan kun je met de muziek mee bewegen.

@Moosey: Wat stoer dat je nog een keer bent gegaan! Het idee lijkt me heel tof, maar ik ben er teveel watje voor denk ik. Wil je wel mee eten met wat je vriend eet? Zelf zet ik er ook wel eens extra groente bij als het een maaltijd is die ik zelf heftig vind, dan eet ik nog steeds voldoende, zonder dat ik teveel eet. Gefeliciteerd met jullie jubileum, geniet van de sushi!

Hier gaat het oké. Niet perfect, maar ook niet slecht. Merk dat er toch elke dag chocola/een koekje/stukje taart tussendoor sluipt wat niet helemaal de bedoeling is. Maar goed, volgende week ga ik weer aan het werk, dan kom je automatisch weer in en normaler ritme. En sporten blijft wel goed gaan. Houden jullie trouwens bij wat je eet? Ik hou de eetmeter bij. Gedeeltelijk werkt het omdat ik goed zie wat ik binnenkrijg qua calorieën en voedingsstoffen, maar tegelijkertijd merk ik dat ik er ook teveel op gefocust kan raken. Hoe doen jullie dat?

JEMMER, toppertje!!! Gewoon gegaan, echt stoer van je, want ik weet inmiddels wel een beetje hoe hoog die drempel voor je is. En ik en anderen kunnen wel zeggen 'trek je er niks van aan', maar dat is altijd makkelijker gezegd dan gedaan. Fijn dat onze woorden je wel hebben gemotiveerd! Zou mooi zijn als je weer zoveel lol in het sporten kunt krijgen als vroeger. Ik heb ooit wel eens iets gelezen over van die oefeningen waarbij je dan probeert dat gevoel dat je vroeger erbij had, opnieuw te visualiseren. Dus gewoon op een stoel gaan zitten, en terugdenken aan het sporten vroeger en proberen te voelen wat dat met je deed toen. Schijnt dat als je dat een aantal keer doet, dat echt helpt om dat gevoel ook nu weer terug te krijgen.
En, die drie keer per week moet ook geen must worden in je hoofd hè? Je gaat ineens van 0 naar 3, dat zou natuurlijk top zijn, maar probeer wel realistisch te kijken of het ook echt haalbaar is voor je. Soms zorgt het inplannen van 3x ook wel juist dat het lukt, maar haal jezelf niet naar beneden als dat even niet lukt. 1x of 2x is ook al meer dan wat je eerder deed.

Het hardlopen op de planning voor vandaag, heb ik echt zooooo geen zin in! Maar net besloten dat ik wel echt moet gaan van mezelf. Want ik schuif het elke keer verder. Het is makkelijk om te zeggen: morgen ga ik! Maar als dan puntje bij paaltje komt, schieten er weer allemaal excuusjes door mijn hoofd. Te moe, geen zin, te koud, te laat, noem allemaal maar op. Maar ik MOET van mezelf. Heb ik nu opgeschreven. En het feit dat hier iedereen vraagt hoe het hardlopen vandaag is gegaan, helpt ook wel, dus ben blij dat ik het gisteren heb gemeld. Klaar met de smoesjes nu!
Ik loop inderdaad liever met mijn horloge, ik heb zelfs helemaal geen telefoon mee als ik ga hardlopen. Ik heb daar zo'n klein mp3 dingetje voor gekocht waar je ook spotify afspeellijsten op kunt zetten. Dus zelfs als ik muziek mee heb, gaat dat niet via mijn telefoon. Mijn telefoon is best groot en zwaar, dat zit echt niet fijn om mijn arm.
Ik ga zo een intervalletje doen denk ik, gewoon weer beginnen met 1 minuut hardlopen en 1 minuut rust. Begin gewoon weer met een kwartiertje eerst, dan weet ik tenminste dat ik zin houd onderweg, en ook de volgende keer weer ga. Ik vind dat opbouwen altijd best irritant. Hardlopen vind ik pas echt leuk als ik 5 km kan rennen aan één stuk. Het hele stuk ervoor vind ik eerlijk gezegd maar saai en vervelend.

Moosey, ik heb het ooit geprobeerd op te bouwen, barefoot hardlopen. Maar niet met een coach, maar gewoon zelf. Het is bij mij niet echt van de grond gekomen, ik denk dat je ook wel een beetje moet oppassen als je al een historie hebt met knieklachten door hardlopen. De techniek is echt wel anders en voordat je die goed onder de knie  ()  hebt, loop je naar mijn gevoel wel sneller risico op blessures. En juist omdat je meer op je voorvoet land, krijgt je achillespees het zwaarder te verduren. Maar daar kan Anijs je vast meer over vertellen, dat is een fervent barefoot hardloopster (toch Anijs?). Volgens mij komen er ook steeds meer barefoot-hardloop-coaches overal, dus misschien zit er eentje bij je in de buurt?

Wat fijn dat je vriend mentaal weer meer zichzelf is! Ik begrijp heel goed dat je dat gemist had. Ik vond die periodes altijd het rotste, dat je niet meer echt partners bent, maar meer patiënt en verzorger. Als je relatie dan al niet zo goed zit (zoals bij ons helaas zo was), kan dat echt funest zijn. Ik denk dat mijn ex en ik elkaar ook wel echt zijn kwijtgeraakt in die periodes, en elkaar daarna ook elke niet meer goed genoeg terugvonden.
Maar zo te lezen zit dat bij jullie wel goed! Geniet van elkaar, en van de sushi!

Bananenbrood, ik heb gisteren expres wat zakken gemengde (ongezouten) noten gekocht. Tot nu toe lukt het helaas nog niet om die aan te breken in plaats van de lekkere dingen. Al vermindert dat wel iedere dag. Het lastige is dat ik veel makkelijke en gezonde 'achter-de-hand-houd-dingen' beter niet kan nemen. Er zitten vaak ingrediënten in die ik niet mag. Zoals in een kant en klare salade, of in een zak soep. Dingen als prei, ui en kool verdraag ik niet. Daarnaast heb ik vaker gehad dat ik een lading op voorraad had gekocht van lekker gezonde verse dingen, en vervolgens kom ik er niet aan toe om ze op te eten voordat ze over datum gingen. Het is gewoon duur, al die gezonde dingen. En dan koop ik automatisch krapper in. Maar ik probeer daar inderdaad wel dingetjes voor te verzinnen, zo snij ik tegenwoordig mijn krop ijsbergsla direct klein en stop ik die in een zak in de koelkast. Dan hoef ik die niet eerst te snijden voor ik salade eet. Bedenk me nu trouwens dat ik alweer de paprika ben vergeten uit de supermarkt... stom.

En ik heb inderdaad op de weegschaal gestaan! Zowel gisteren als vandaag. Wil weer even dagelijks gaan wegen voor een goed overzicht. Er is wel zo'n 2 kg bij, maar als ik heel eerlijk ben, valt me dat niet tegen. Ik ging uit van 87 kg, en het was gisteren 85,5 en vandaag zelfs 84,8. Mij hoor je niet klagen! Straks nog even in de tabel zetten, nu eerst snel de hardloopkleren aan, anders is het zometeen alsnog te laat!

@Bananenbrood: Ik heb inderdaad diabetes type 2, al ben ik al jaren "in remissie" inmiddels. (doordat ik mijn levensstijl heb omgegooid, dwz >30 kg afgevallen + gezond eten + veel bewegen/sporten) Ik heb nooit zelf mijn glucosewaarden hoeven meten, omdat ik me door mijn leefstijlveranderingen direct beter ging voelen en ik ook nooit medicatie nodig heb gehad. 
20 sportactiviteiten in een maand is best veel! Hopelijk telt een wandeling ook mee, dan is het best haalbaar wat mij betreft. 
Fijn dat je tijd had om de dag zo te beginnen als je zelf wilde, ik kan me voorstellen dat je daar soms enorm behoefte aan hebt en het extra fijn is als het ook lukt.
En ja, het topic loopt goed dus het bijhouden in ieder geval qua lezen is wel handig. Wat betreft eten bijhouden...dat doe ik alleen als mijn diëtist er om vraagt,maar dat hoeft al...ik denk anderhalf jaar niet meer. (en ja,ik heb dus wel nog steeds een diëtist) Ik moest het voor haar bijhouden op papier en schreef dus hoeveelheden op in eetlepels/opscheplepels of ik woog dingen af voor het koken. Het opschrijven maakte me bewuster maar ik heb ook wel een periode gehad dat ik dat wat ik opschreef direct zelf "beoordeelde" en daarom extra perfect wilde gaan eten. Toen ik dat merkte, heb ik dat besproken. Nu is het aan mij of ik het nodig vind mijn eetpatroon te laten beoordelen en aangezien ik weet dat ik inmiddels zeer gezond eet, hoeft ze daar niet meer voor mee te kijken. Ik gebruik haar voor andere dingen, onze gesprekken gaan meer over mijn eetgedrag dan om wat ik eigenlijk eet want daar ben ik me enorm bewust van. (maar daar heeft zij zeker ook aan meegeholpen, door advies te geven) Wat betreft het iedere dag toch een koekje/taart/snoep/snack wat je merkt bij jezelf...dat is natuurlijk helemaal prima. Bijvoorbeeld als je het daardoor bij 1 iets kunt houden op een dag, ipv in 1x heel veel van iets. Later kan je er waarschijnlijk meer mee gaan spelen: heb je echt zin in dat stuk taart of dat koekje, of eet je het uit gewoonte/verveling/beloning/vermoeidheid/frustratie/.... of heb je misschien honger? Ik vermoed dat je je van dit soort dingen steeds bewuster gaat worden komende tijd, dus geef jezelf daar ook gewoon de ruimte voor. Er is niets mis met suiker en het is op zich ook niet verslavend.

@Ainne: Wat goed dat het zo goed lukt alles te plannen. Alleen jammer dat de auto roet in het eten gooide en dat je zo lang moest wachten voordat je iemand te pakken kreeg. Waarom zijn er de meeste breakdowns aan het begin van het jaar, wachten mensen totdat hun nieuwe verzekering is in gegaan, of zo? 
Wat kou betreft...ik ben zo'n typische Hollandse die vindt dat je je op kou/nattigheid kunt kleden en dat het ook belangrijk is om veel buiten te zijn...dus goed dat je bent gegaan! 
Gun jezelf een goede wachterdichte jas, regenbroek, schoenen die iets kunnen hebben en handschoenen/muts/sjaal en de wereld ligt aan je voeten. Maar dat weet je als import-Ierse vast ook. 
Je kon je jurkje dus weer aan naar kantoor vandaag. Gelukkig heb je de auto weer terug, hopelijk is het probleem ook echt verholpen. Veel plezier bij de yoga vanavond!

@JtM: Ik hoop dat je weer goed begonnen bent met je werk en dat het mee viel. Met twee dagen kan je wel weer even rustig wennen. Wat leuk dat je zoontje zo heeft genoten van het vuurwerk...het is natuurlijk ook wel heel speciaal en feestelijk om dan wakker gemaakt te worden enzo! Gelukkig sliep hij ook een beetje uit want voor jullie op minder dan 4 uur slaap weer door is natuurlijk wel echt even pittig. 

 @JEMMER: Wat goed dat je bent gaan sporten en dat je de aanmoediging ook hebt gebruikt als de stok achter de deur, die je zo voor jezelf had gecreëerd. 
En je vond het dus ook fijn om te sporten, hebt weer even gevoeld wat het voor je kan doen. Want natuurlijk...confronterend, spannend, schaamte...(echt niet nodig inderdaad, want je staat er en je sport en dat is wat iedereen daar komt doen!) Heeft je trainer geholpen om een schema of zoiets voor je te bouwen, of weet je zelf nog ongeveer wat je moet/kunt doen en hoe je dat verstandig opbouwt? 
Stoer dat je de volgende sessie al hebt ingepland, dat kan inderdaad heel erg helpen. 3x per week is direct fanatiek maar kan natuurlijk ook structuur geven aan je week enzo. En stel...dat je een keer niet gaat omdat het niet gaat...onthoud dan dat niet alles direct verloren is en ga de volgende keer gewoon weer. Zet hem op! Kleine stapjes zijn belangrijke stapjes! 

@RandomWriter: Wat leuk dat je moeder ook wat (goedgekeurd) vuurwerk had aangeschaft. Kan me voorstellen dat het best spannend was voor je kinderen! En lekker spelletjes gedaan, heerlijk toch dat dat zo kan. 
Laat je zeker niet frustreren door zoiets als een getal op de weegschaal. Belangrijkste is dat je je lekker voelt in je lijf, maar je kent mijn mantra intussen ook wel. Dus ik hoop dat je rustig aan weer begonnen bent, salade mee naar het werk en weer even bewuster nadenken over eten en bewegen, kijken hoe je het kunt inpassen in je leven. Wat betreft je gedachtekronkel, die is waarschijnlijk ook makkelijker weer te "ontkronkelen" als je weer met wat meer aandacht voor KHA kiest. Je darmen zullen je ook dankbaar zijn. Ik snap de kronkel wel, maar denk dat je daar ook minder vaak in stapt in periodes dat je eetkeuzes weer meer als normaal voelen? Of denk ik dat verkeerd? 

@MelMel:  De "nu heb ik geen zin meer-knop", is dat een soort noodrem? Wel een leuke vraag. Ik sport eigenlijk nooit met muziek. Vroeger vond ik het bij spinning wel leuk. Ik heb even in mijn Spotify-playlist gekeken en alleen Reality van Lost frequencies komt denk ik in aanmerking. Volgens mijn Spotify wrapped ben ik een "Einzelgänger" qua muziekkeuze en ik denk dat dat helemaal klopt. Dus aan mij heb je niets. Ik las dat Jemmer ook Red Hot Chili peppers noemde, daarvan hoorde ik ooit bij een hardloopwedstrijd Dani California toen ik euforisch over de finish kwam dus die is blijven hangen, net als Conquest of paradise en natuurlijk Eye of the tiger. (die ik trouwens al heel lang niet meer geluisterd heb) En Spotify heeft natuurlijk gewoon kant en klare Workout hits-lijsten voor je. Ik bedenk ook nog Sandstorm, Sunchyme...en Bring Sally up schijnt een HIIT-klassieker te zijn hoorde ik laatst van een vriend. Toch nog wat tips dus van deze muziek-einzelgänger. 

@Moosey: Ha, wat leuk dat je alweer bent gaan duiken vandaag. Goed dat je naar je eigen grenzen luistert wat dat betreft, dus 2x 30 seconden is helemaal prima want het gaat erom dat het lekker is. En dat is het voor je, zo te lezen. Ik snap het helemaal. 
Fijn om te lezen dat het langzaamaan beter gaat met je vriend en dat je daar zo blij van wordt. Ook super lief dat dat voor jou zo voelt. Wate liefde, zou ik zeggen! En gefeliciteerd met jullie 13 jaar! 2010 waren jullie dus goed begonnen. Vier het samen maar even goed en ik hoop dat de sushi heerlijk wordt. Leuk klusje ook! 

Ik had me voorgenomen om vanochtend te gaan hardlopen en toen liep mijn dag zo dat ik vanochtend opeens in actie moest komen. Jullie raden het al...ik heb nog niet hardgelopen en heb ook geen zin. Maar ik heb wel zin in drop... dus ik ga maar even een voorbeeld nemen aan JEMMER en nu gauw mijn hardloopkleding aantrekken voor een (klein?) rondje. Geen excuses. En geen drop! 

Volgende week (16-23 januari) is het trouwens de week van Snoep Goed: https://www.weekvansnoepgoed.nl/ een week waarin je uitgedaagd wordt om een week lang "verantwoorde tussendoortjes" te nemen. Je krijgt ook elke dag tips in je mailbox als je je aanmeldt en een digitaal magazine. Ik heb me aangemeld, ben benieuwd. Wie weet heeft iemand er ook nog wat aan.

@Randomwriter: hoe ging het hardlopen? Wel heel herkenbaar, hoe meer ik over sporten na ga denken hoe minder zin ik er in heb. Terwijl ik het als ik 5 minuten bezig ben het wel altijd leuk vind. Wat voor horloge heb je? Kun je daar ook trainingen op maken? Wat onhandig dat je niet tegen veel kant en klare dingen kan. Vooral ui zit zo ongeveer overal in. En vers en onbewerkt eten was al duurder, maar nu helemaal. Ik schrik af en toe van de prijzen. Nu probeer ik iets vaker een to good to go pakket van de Lidl te bemachtigen, maar die gaan heel hard. Heb je nog paprika gehaald of heb je het laten zitten? Fijn van je gewicht zeg!

@anijsblokje: wat knap dat je het roer hebt omgegooid! Maar het levert ook veel op, lijkt me ook lastig om zelf bloed te moeten prikken etc. Handig dat je van alles met je diëtiste kan bespreken. Afvallen en gezond zijn is zoveel meer dan alleen een lijstje bijhouden. 20 sportactiviteiten mag ook wandelen zijn, dus best haalbaar. Zelf doe ik bijna elke dag wel iets qua beweging. En dan tel ik fietsen naar het werk niet mee. Wat betreft de taart/chocola etc, ik wil het vooral uit mijn systeem om het iedere dag te eten. Ik merk dat 1 koekje veel makkelijker leidt tot een pak koekjes dan geen koekjes. En het zoet dan vooral bewaren voor het weekend oid. Ben jij nog gaan hardlopen? En daarna van de dropjes af kunnen blijven?

@Ainne: paar weken aankijken hoe de yoga is kan geen kwaad toch? En pilates zou ik zelf ook een proefles doen. Dan kun je altijd nog kiezen wat je het leukst vindt. Fijn dat IF jou helpt om weer pas op de plaats te maken. Lijkt me best lastig combineren met werk en gezin, of valt dat mee? Goed om te weten van dat liggen en die schrijver, ik ga eens lezen. Sla wegen gaat inderdaad wel ver, ik weeg sommige dingen, maar ook veel dingen doe ik ongeveer. Ik ben niet te zwaar geworden van appels die 150 gram ipv 130 gram wegen. 😅

Hier loopt het eigenlijk wel lekker. Net een rondje hardgelopen met een kleuter op de fiets ernaast. Het ene moment was het stilstaan en het andere moment sprinten. Soort van intervaltraining dus. 🙃 

Vanmiddag nog wel een uitdaging, we gaan ergens heen met veel lekkere hapjes en drankjes. Ik wil met mezelf afspreken dat ik 1 of 2 dingen kies (afhankelijk van wat er is) en daar van ga genieten.

Anijs, het getal op de weegschaal frustreert me inderdaad niet. Eigenlijk al een tijdje niet meer. Ik ga weer in kleine stapjes vooruit, overdag als ik aan het werk ben gaat het prima, want dan is er gewoon niks te snaaien. Ik heb ook niet de neiging om mee te doen met de wekelijkse bestel-lunch, en dat heeft niet alleen met het soort eten te maken maar ook gewoon omdat ik het duur vind.
Het is inderdaad wel weer opvallend hoe mijn darmen reageren, zodra ik weer voor mijn eigen dieet kies, is het na twee dagen allemaal weer aardig op de rit. Fijn dat dat op zo'n korte termijn is, dat stimuleert wel om het vol te houden. En dus om minder snel te kiezen voor slechtere opties.
Hardlopen werkt ook, want dan heb ik toch minder snel de neiging om erna nog te gaan snoepen.

Is het gelukt om van de drop af te blijven en lekker te gaan hardlopen? Toen ik eenmaal op weg was, kwam bij mij de zin ook wel weer iets meer. Even kijken of het me lukt vandaag ook nog even te gaan. Ik moet nog de kinderen ophalen vanuit hun logeeradres dus ben ook nog op pad vandaag. Maar misschien kan ik het daarna even inpassen. Anders ga ik morgen.
Drop is voor mij trouwens ook nog steeds een zwakte. Daar kon ik dus écht niet vanaf blijven. Ondanks dat het gigantisch op mijn darmen werkt en ik dus dezelfde dag nog last krijg. Bij drop is het dus extra belangrijk dat ik het écht niet in huis haal. Maar ja, het zat in ons kerstpakket...

Ainne, Ik moet wel lachen om je 'moeke'-clubje. Ik herken wel wat je zegt, soms heb je echt zo'n groepje dames bij elkaar dat je denkt: man! Wat een moekes. Overigens niks mis mee hoor, maar ik voel mij daar niet tussen passen. Terwijl ik zelf die leeftijd ook begin te krijgen, maar ik voel mezelf gewoon totaal niet zo. In mijn hoofd ben ik gewoon begin 20. Lichamelijk gezien trouwens niet hoor  .
Ik had laatst ook zo'n raar besef, ik moest midden in de nacht met de auto weg terwijl ik bij mijn ouders logeerde. Mijn moeder wilde eigenlijk dat mijn vader mee ging. Toen dacht ik echt, wacht eens, ik ben de 40 gepasseerd! Maar blijf dus nog steeds hun 'kleine dochter' die ze niet graag alleen op pad sturen 's nachts. Leeftijd is een getal, maar kan zo anders voelen, en soms moet je echt even wennen aan het feit dat dat getal steeds hoger wordt terwijl je (ik in ieder geval) je niet direct ouder gaat voelen.
Qua wegen moet je natuurlijk doen wat bij je past, en als dat 4x per jaar is en je voelt je daar goed bij, is dat prima natuurlijk. Je kunt ook op andere manieren wel zien en voelen of het de goede kant op gaat. Dagelijks wegen is dus echt niet nodig, maar past momenteel bij mij. Ik vind het fijn om de fluctuaties te kunnen zien, dat geeft een goed beeld van hoeveel dat bij mijn lichaam kan wisselen.

Bananenbrood, ik heb een Garmin Forerunner, een relatief simpele en goedkope versie van inmiddels ook alweer een paar jaar oud. Het bandje begint wat te slijten en eigenlijk wil ik een nieuwe met meer opties, maar ze zijn zo duur... Dus ik wacht nog even. Ik kan hier wel intervallen op instellen, of loopjes op tempo of juist op tijd of afstand. Maar ik mis het instellen van oplopende of aflopende intervallen, dus dat je eerst 1 minuut rent, dan 2, dan 3, etc. Ik kan maar 1 intervaltijd instellen en die een x aantal keer herhalen. Maar weet ook niet of er betaalbare horloges zijn die dat wel kunnen. Heb ooit een Apple Watch gehad, maar daar wil ik niet naar terug, ondanks dat ik wel Apple-fan ben. Vooral de batterijduur en de hoge prijs houden me tegen.
De paprika ben ik bij de boodschappen van de dag erna opnieuw vergeten  . Gelukkig had ik wel nog een komkommer en tomaatjes. Dus ik kon mijn salade alsnog vullen. Vandaag de paprika maar even op het lijstje zetten.

Hardlopen met kleuter ernaast op de fiets heb ik ook gedaan, toen de kinderen nog kleiner waren. Best gezellig, loop je toch niet alleen. Maar je tempo zelf bepalen is er dan inderdaad niet bij, haha!
Hoe is het gegaan met alle hapjes en drankjes gisteren? Heb je jezelf aan je afspraak kunnen houden?

@Randomwriter: haha die paprika. 
Ik heb ook een forerunner, fijn ding vind ik! Gaat inmiddels ook al een aantal jaar mee, heb ook de bandjes eens vervangen, die begin te scheuren. Enige onhandige vind ik dat je een heel trainingsprogramma moet doen en niet alleen af en toe een training van Greg, Jeff of Amy kan doen. 
Hapjes en drankjes gingen best goed. Veel dingen vond ik wel lekker maar niet bijzonder, dus heb het zonder moeite bij 1 gehouden. 

@Melmel: wat leuk dat je die erin hebt gedaan! Fijn dat je tevreden bent met de weegschaal. 

Goedemorgen!

Goed van je, MelMel, dat je naar ParkRun geweest ben. Ik heb me zeker twee jaar geleden ook ingeschreven en ik heb een barcode, maar ben letterlijk nog nooit geweest   
Ik vind het erg vroeg inderdaad (hier is het om 9.30) en als je dan ook nog eerst de honden uit moest laten, dan vind ik dat extra knap van je!

Maar verder een goed weekend achter de rug. Het was mooi weer en ik heb beide dagen zo'n km of 7 gelopen. Zaterdag bij de wekelijkse boodschappen ook flink ingeslagen qua groenten en fruit en gisteren heb ik een grote pan currypompoensoep gemaakt voor op het werk. Ik luister graag naar een Engelse podcast (the secret world of slimming clubs), hilarische podcast die al een jaar of 4 (?) loopt, drie vrouwen die proberen af te vallen en iedere keer komen ze weer met een nieuw dieet dat ze ergens op internet gevonden hebben. Het laatste dieet is het MOMS-dieet - Make One Meal Soup. En eigenlijk vond ik dat niet zo'n gek idee, dus vandaar die pan soep. Ik kan die podcast ook van harte aanraden trouwens, ik loop vaak letterlijk hardop te lachen tijdens mijn wandelingen.

Bananenbrood, ja je hebt gelijk, ik ga die yoga 6 weken doen en dan kijk ik of ik doorga of niet. En IF is prima te combineren met het gezin hoor, ik eet tussen 12 en 20u, dus allemaal prima te plannen. Samen ontbijten doen we sowieso niet (meer), dus wat dat betreft weten ze niet eens dat ik dit doe. Sterker nog, ik zal het nooit over mijn afvalpogingen hebben thuis. Heb een beetje een achtergrond met ouders die nogal obsessief waren qua "dik zijn" en "hoe vreselijk" dat wel niet is dus dat wil ik perse niet doen.
Leuk, hardlopen met je kleuter!

Herkenbaar RandomWriter, hoeveel fijner je darmen zich voelen als je "normaal" eet. Als ik dan eens een uitspatting heb en acuut buikpijn krijg, dan vraag ik me echt af waar ik toch mee bezig ben. Ik ben ook altijd snel (pijnlijk) opgeblazen bij slecht eten, je zou toch denken dat ik inmiddels beter weet...
Ja haha stom hè, dat je hoofd nog niet helemaal beseft dat je geen 20 meer bent. Maar inderdaad, lichamelijk valt het soms best tegen. Zere enkels, zere polsen, niet meer twee avonden achter elkaar op stap kunnen...Nóg een reden om gezond te eten en regelmatig te bewegen!

Hee lieve allemaal,

Moosey, lief van je berichtje! Ik snap helemaal wat je zegt hoor, ik houd zelf ook ontzettend van buitensport, maar denk dat het voor het opbouwen momenteel even beter voor me is om in de sportschool weer wat kracht/conditie op te bouwen, voor ik het weer ga combineren met buiten hardlopen. Want dat wil ik zeker weer gaan doen, maar dit wil ik heel rustig opbouwen vanwege mijn overgewicht en het risico op blessures (in het verleden ervaring gehad met hardloopblessures helaas). Dus nu geniet ik lekker van mijn wandelingen buiten en doe ik het sporten nog veilig binnen, waarna hopelijk in de toekomst weer wat mooie hardlooproutes door de natuur.   
Jij bent ook lekker bezig met bewegen zo te zien, fijn! En wat ontzettend fijn dat je je partner mentaal weer terug hebt, ik kan me heel goed voorstellen dat je dat gemist hebt.

Bananenbrood, ha, het gaat inderdaad soms heel hard hier met de berichten. Maar zoals je al zegt, wel ook heel fijn dat het zo actief blijft. En dank je wel, ik hoop ook dat de positieve stappen nog even doorzetten inderdaad! Ik begrijp wel dat je als je werkt een wat duidelijker ritme hebt, waardoor het soms makkelijker is om je aan je plan te houden wat betreft het eten en sporten. Was vandaag weer je eerste werkdag? Hoe is het gegaan?

RandomWriter, dank je wel voor de lieve woorden, het was inderdaad een enorme drempel en ben ergens wel opgelucht dat ik daar nu toch overheen ben gestapt. Wat mooi wat je omschrijft van de visualisatieoefening. Ik herken het idee wel (vanuit mijn werkveld), maar het is nooit in me opgekomen om dat bijvoorbeeld hierbij zelf ook toe te passen. Ik ga het zeker eens proberen, ben benieuwd!
Je hebt helemaal gelijk over de drie keer per week sporten hoor, dat het wel haalbaar moet zijn. Ik heb wel heel bewust hiervoor gekozen, eigenlijk ook om de reden die anijsblokje noemt; dat het voor mij ook heel helpend kan zijn om er een soort structuur in te hebben op die manier. Verder weet ik uit ervaring dat ik vanaf drie keer per week op een fijne manier vooruitgang kan gaan merken, waarvan ik hoop dat dat me ook weer gaat motiveren om verder te gaan met het sporten. Ik dacht dat ik hier wellicht zowel fysiek als mentaal het meeste uit kan halen op deze manier, terwijl het wel haalbaar blijft. Maar goed, dat is nog afwachten hoor, want dat blijft moeilijk inschatten. En je opmerking deed me even beseffen dat jullie me inmiddels al redelijk goed kennen, omdat er bij mij ook altijd het gevaar is dat ik mezelf compleet de grond in praat als het niet lukt zoals ik wil. Dus daar zal ik wel ook zeker alert op moeten blijven, denk ik...
En wat betreft het stukje dat je zelf schreef: Ik ben heel benieuwd hoe het met jou gaat, hoe het met hardlopen gaat en of het opbouwen je zwaar valt of het toch ook wel weer vaker oké voelt, zoals de eerste keer weer! En heb je inderdaad interval gedaan? Pfff wat je zegt, dat je het opbouwen vervelend vindt en het liefste meteen 5km zou kunnen rennen omdat je het vanaf dan pas weer echt leuk vindt, is heeeeel herkenbaar. Hier loop ik nu in de sportschool ook wel weer tegenaan. Nou, we gaan dan maar gewoon vast heel hard visualiseren over die 5km hè? Ik kan het me helemaal voorstellen dat het niet heel fijn is om je telefoon altijd mee te nemen hoor, dus een horloge en kleine MP3 is een goede oplossing. Ik ga tegen de tijd dat ik weer ga hardlopen weer eens even nadenken wat ik nou eigenlijk prettig vind hierin haha!

anijsblokje, inderdaad heel fijn dat het zo goed werkte als stok achter de deur! Wat lief, ik hoop zo dat ik het kan doorzetten op deze manier, en dat ik weer steeds vaak toch ook dat fijnere gevoel ervan kan gaan ervan! Nee, ik heb geen trainer of iets ingeschakeld deze keer. Gelukkig weet ik uit mijn verleden redelijk goed hoe ik rustig kan opbouwen en welke oefeningen goed zijn om mee te beginnen en op welke manier ik dat dan het beste kan doen etc., dus komende tijd kan ik me hier goed mee redden, denk ik. Soms twijfel ik wel hoor, of ik het allemaal nog wel goed (genoeg) weet, maar tot nu toe valt dat me heel erg mee en heb ik op zich wel vertrouwen in wat ik doe qua beweging. 
En wat je zegt, die structuur kan juist ook heel positief werken, dus ik hoop heel erg dat dat bij mij weer het geval gaat zijn, maar dat ik er ook mee kan omgaan als het een keer niet zo gaat als gepland... Ik heb weer wat kleine stapjes gezet; ik ben zaterdag weer gaan sporten en vandaag ook, dus nu drie keer in totaal. Het blijft wel een drempel merk ik, maar ik hoop dat die toch stapje voor stapje lager wordt elke keer.
Oohhhhh ja ja ja, Red Hot Chili Peppers staan ook in mijn hernieuwde sportlijst hoor, haha! Leuk dat je daar zo'n specifieke associatie mee hebt!
Enne... hoe is het gegaan met het hardlopen? En met de drop?

Ainne, begrijpelijk dat je nog een beetje twijfelt over de yoga, maar leuk dat je toch dat zesweekse programma gaat oppakken. Ik ben heel benieuwd; ben je inmiddels nog een keer gegaan? En heb je de proefles pilates nog geboekt of laat je dat nu even zitten met de yoga? Ik hoor veel mensen die daar enthousiast over zijn, maar toch wel echt wat anders dan yoga. Wat spreekt jou specifiek aan bij pilates?
Wat bijzonder dat je het zo herkent, van dat sporten je grootste hobby was maar het nu vaak zo'n enorme drempel kan zijn om overheen te stappen. Ik herken ook je manier van praten naar jezelf hoor, dat je aan de ene kant echt niet begrijpt van jezelf dat je niet gewoon gaat omdat je wéét dat het je goed gaat doen, maar dat je aan de andere kant superveel weerstand voelt door de mentale blokkade. Pff, pittig is dat hè.
Mijn sportschool kost ongeveer 25 euro per maand, maar ik moet zeggen dat ik ook wel bij een vrij grote, bekende sportschool sport omdat dit binnen mijn budget valt. Als ik over een tijdje wat meer budget heb, zou ik wellicht wel kijken naar iets anders, wat ik dan echt uitkies om de sportschool en niet om de prijs.

Wat lief van je, MelMel! En wat goed van Park Run!

Ik heb weer eens iets in de categorie (lees)tips...het NRC-artikel van 6 januari. "Het sprookje van het ideale gewicht, iedere vrouw gelooft erin". 

Het gaat over dieetcultuur en er staan wat mij betreft rake dingen in maar het voelt ook niet helemaal compleet. Is er iemand die het ook gelezen heeft? Je kunt het opzoeken, uiteraard ook online, en kunt een aantal artikelen per maand altijd gratis lezen. Het is vandaag 'pas' de tiende dus dat zullen de meeste mensen nog wel halen. 

Ik hoop dat ik vanavond weer verder inhoudelijk kan reageren. Ik hoop zo te kunnen slapen!