Op een gezond tempo naar een gezond BMI

@Ainne: Fijn dat het een mooie bruiloft was! Je schrijft dat er komende tijd weer veel etentjes aankomen en dat het dan lastig is om het beperkt te houden...maar het is natuurlijk ook de vraag of je het dan beperkt wil houden, of dat je ervoor kiest dat juist op die momenten even niet te doen. De dag bestaat uit meer dan het etentje alleen. Dus je kunt ook de rest van de dag dan juist even extra bewuste keuzes maken en dat dan bij het etentje zelf weer losser laten...misschien een overweging of een andere manier van denken voor je? Je schreef ook eerder dat voor jou alcohol er ook helemaal bij hoort, hoe kan je eventueel daarop wel begrenzen? (of juist niet, en dan weer iets bewuster keuzes qua eten bij het etentje zelf maken?) Volgens mij zijn er best veel opties maar is het vooral aan jezelf wat je op dat moment belangrijk vindt. In de periode dat ik bewust afviel, at ik op dagen dat ik een etentje had veel extra groenten, omdat ik ook merkte dat ik dat bij etentjes erg miste. Het gebeurde zelfs ook wel dat ik "honger" kort voor het etentje aanpakte door flink wat rauwkost te eten voor ik de deur uit ging. Inmiddels los ik dat denk ik op andere manieren op, door te lunchen met een uitgebreide salade bijvoorbeeld, waardoor ik het prima volhoyd tot het eten(tje)stijd is in de meeste gevallen. 
En belangrijkste is natuurlijk ook dat je van de etentjes geniet! Lukt het je trouwens om dam bewust van het eten te genieten, of ga je meer op in het gezelschap en sta je minder stil bij wat je eet? En wat betreft je voornemens om weer in het gareel te komen aanstaand weekend, (wat gebeurt er deze week tot aan het weekend waardoor je geen aanpassingen kunt doen, of kunnen er wel kleinere dingen en wat dan per dag?) waar denk je dan aan bij in het gareel? Gaat het primair om eten of om bewegen of is in het gareel voor je gevoel alleen dat je dat allebei tegelijk aanpakt? (en hoe reëel is dat dan?) 

@RandomWriter: Prima toch, wel lezen en even niet meeschrijven. Soms omdat je even niet weet wat te schrijven, geen zin hebt of andere prioriteiten...dat niet vergeten weten we inmiddels wel hier denk ik!   
Ach, twee dagen even alles overboord, niks aan de hand dus bij je. Alleen de hormonen! Grappig he hoe dat werkt  hoe een paar dagen zo'n verschil kunnen maken in waar je blijkbaar behoefte aan hebt, van: even geen snacks gaat eigenlijk prima...tot pizza, chocola, patat. Maar kijk gewoon naar het grotere geheel. En misschien belangrijker: ook je eigen gevoel. Hopelijk is het gelukt om maandag te gaan hardlopen. Ik weet uit ervaring dat het 's avonds ineens echt super koud was. Ik realiseerde me dus ook dat ik mijn hardloopmuts moet gaan zoeken weer... inside joke voor wie hier al diehard-lang meelezen. Die kan maar beter klaarliggen, ook al had ik maandagavond me alsnog te warm gekleed met thermoshirt lange mouw en korte mouwen daarover. Eigenlijk was alleen de lange broek al genoeg, maar de overgang en de wind maakte het zo koud dat ik me flink had ingepakt voor mijn doen... Blijft trouwens grappig, omdat ik in een groep loop zie je ook hoe persoonlijk het is hoe snel iemand het warm/koud heeft. Daar maken we ook veel grappen over met elkaar! De een al weken in lange broek en lange mouwen, muts, meerdere lagen...de ander nog in korte broek, korte mouwen en zo snel mogelijk zoveel mogelijk uit want razendsnel opgewarmd...
Lekker dat je met de motor op pad bent geweest. Ik was blij te lezen dat je toch was gegaan! 

@Damoontje: Jaja, de dapperheid om je aan te sluiten bij een topic dat al heel lang loopt (toch even een drempeltje omdat je als meelezer misschien het gevoel hebt dat iedereen elkaar 'kent') brengt ook mee dat het een echte stok achter de deur kan zijn en niet iets van mensen met goede voornemens die hebben gemerkt hoe lastig het is nieuw gedrag aan te leren en daarom weer staken... En dat is wat mij betreft ook de kracht van dit topic, het mooie realisme dat het echt niet eenvoudig is en dat iedereen doet wat lukt. Denk ik. En natuurlijk dat het helpt om dat met elkaar te delen! 
Misschien moet je ook gewoon besluiten niet te willen 'bij' lezen maar gewoon bij te dragen wanneer je daar behoefte aan hebt, zoals je nu ook deed. Je schreefdat je je de laatste weken niet lekker voelde. Op welk vlak 'niet lekker', meer lichamelijk of juist in de zin van niet lekker in je vel? (of een combinatie?) Maaltijdsalades, tja, inderdaad beter dan niks (heb je de neiging maaltijden over te slaan als het niet goed gaat?) maar veel maaltijdsalades lijken een relatief gezonde keuze en zijn dat dan toch echt niet. Gelukkig wordt er wel steeds meer verbeterd op dat punt dus ook de supermarkten doen daar wat mee en je kunt daar dus ook relatief 'goede keuzes' in maken. Maar met een blik bonen en een zak groente of tomaatjes ofzo en wat dressing op basis van olie en azijn kom je zelf ook al een eind en uiteindelijk kost dat je misschien 5-10 minuten. Soms is voor snel gezond eten zorgen ook een kwestie van anders denken. Alleen weet ik ook dat je in sommige periodes echt die ruimte in je hoofd soms niet lijkt te kunnen hebben! Heb je eventueel een vriezer waar je bijvoorbeeld extra saus in kunt bewaren zodat je in drukkere periodes uit de vriezer kunt eten? (en dan hoef je dus alleen pasta/couscous/rijst/oid te koken en de saus of soep op te warmen?) Het kost ook nauwelijks extra tijd, alleen bewust even een grotere portie koken en saus zorgen dat het in te vriezen is. (maar dat zijn de meeste sauzen wel gewoon) In AH zag ik ook een groot schap 'pureersoepen': groente in de pan, even aanbakken, staafmixer erop, water erbij, bouillonblokje vermoed ik et voila...soep. Vullender te maken met peulvruchten (uit blik) of je eet er (...volkoren...)brood bij en dan is dat ook weer prima voor een dag. 
Maar ik hoop vooral dat je je intussen weer wat beter voelt want dan worden dit soort dingen ook makkelijker om te overzien! 

@Butter_fly: Wat jammer dat je het niet bent geworden voor die baan. Er komt vast iets anders op je pad! Spannend om ergens helemaal opnieuw in te gaan starten. Ik heb dat deels ook gedaan een paar jaar geleden en nog altijd blij met mijn overstap. Aan de ene kant moet je van de werkgever de ruimte krijgen (die moet je gunnen om te kunnen  groeien/ontwikkelen) en zelf weet je ook niet goedof je het inhoudelijk echt zo leuk gaat vinden als je denkt. Dit is daar deels een goed moment voor qua hoeveel banen er zijn maar je merkt ook dat werkgevers soms nog erg veilig denken. Dus ik hoop dat je er gauw eentje vindt die 'out of the box' het aandurft met je!
Wat goed dat je de neiging tot de zak pepernoten eten herkende en je realiseerde dat het prima en logisch is dat je even baalt - en dat die pepernoten niets oplossen. En wat betreft het gevoel dat je stilstaat qua afvallen...stilstaan is niet gelijk aan achteruitgang! Realiseer je dat ook. Wat goed dat je je huis aan het opruimen bent en wauw voor de energie dingen op Marktplaats te zetten. Ik heb me daar nog nooit aan gewaagd wegens teveel gedoe, tenminste dat denk ik altijd. Ga je ook dingen veranderen qua inrichting of gaat er gewoon heel veel je huis uit en even niks meer erin? 

@JtM: Fijn dat het weekendje weg in de mooie stad jullie goed is bevallen. En ook fijn dat het ook weer fijn was om thuis te komen. Dat is ook belangrijk! Hopelijk is je buikpijn nu weer echt weg en heb je geen onrust over eventueel niet ongesteld zijn enzo. Wat goed al je sporten met aquajoggen (ik ben altijd zo benieuwd hoe dat is! maar nooit geprobeerd dus, loop liever gewoon hard of zwemmen maar niet deze combinatie) en de sportschool. Ook al werd het aquajoggen dus toch maar kletsen in het bubbelbad! Sociale contacten zijn ook heel belangrijk voor je! Is je zoon nu helemaal in de ban van de Sint? Iedere avond schoen zetten, liedjes zingen en hopen dat er de volgende ochtend wat in de schoen is verstopt? Voor Sinterklaas ook leuk natuurlijk, al die fans. Pepernoten (nou ja...kruidnoten...) vind ik ook heel lekker en af en toe een bakje is natuurlijk prima! Even kritisch zijn naar wanner wel/niet en of je voor jezelf kunt ontdekken of je kan stoppen als je eenmaal wat hebt genomen of dat je beter niet kunt beginnen is misschien waar je mee kunt experimenteren? Hopelijk heb je gisteravond weer lekker gesport en ga je vrijdag ook weer.

@Moosey: Ik hoop dat het gaat bij jou met alle veranderingen nu je vriend weer thuis is. Ik kan me voorstellen dat het misschien tegelijk fijn en ook heftig is dat hij weer gewoon thuis is. Dus wees lief ook voor jezelf en overal waar anderen kunnen helpen: grijp dat aan! (hoe vermoeiend dat ook weer kan zijn) 

Hier was ik dus bij de praktijkondersteuner voor diabetescontrole. Ze vond het niet nodig mijn voeten te bekijken, dus ik vertel jullie nu dat ik keurig roodgelakte nagels heb maar dat niemand dat nu heeft gezien!  Benieuwd wanneer het straks weer afgesleten is, dan moet ik vast weer naar de diëtist voor wie ik ook vaak mijn nagels lak. Of ik moet dus nog even tussendoor gaan zwemmen, naar de sauna, op blote voeten lopen in gezelschap of een minnaar nemen die van gelakte teennagels houdt. 
Bij de praktijkondersteuner was het goed, veel complimenten, maar ook toch weer niet een nuchtere waarde onder de 6. Dat heb ik trouwens ook zelden gehad. Waar dat aan ligt vindt ze allemaal niet zo heel relevant en ik ook niet. Mijn langdurige glucosewaarde is keurig en ook lager gemiddeld (steeds) dan mijn nuchtere waarde. Dat betekent wel dat het 'diabetes type 2 in remissie' blijft en ik niet helemaal van dir diagnose af zal komen.  Ze raadt me ook aan dat streven los te laten en er niet alles aan op te hangen. Dat probeer ik dus te doen. "Je bent al jaren in remissie en het gaat hartstikke goed" waren haar woorden. En dat is natuurlijk ook zo. Maar toch, ik denk ook aan: wat dan over 20 jaar, zit ik dan aan de insuline...alsof daar niet nog van alles tussenzit in dingen waar je zelf zoveel mogelijk aan kunt doen. Dus ik probeer niet te doemdenken en 'gewoon' trots te zijn op waar ik nu sta. Ze noemde ook nog koolhydraatarm eten maar dat heb ik meteen verworpen als reële optie voor mij en ook besproken dat dat helemaal niet aansluit bij dat wat mijn diëtist adviseert. Ik had ook een beetje her gevoel: schoenmaker blijf bij je leest, want voor etensdingen heb ik mijn diëtist al snap ik ook dat die POH mee wil denken. Ik was trouwens 4 kg zwaarder bij de POH dan dezelfde ochtend thuis op mijn eigen weegschaal. Dat lijkt me onwaarschijnlijk, ook al was ik ongesteld en niet op blote voeten en met kleren aan (jurkje dus ook niet veel) bij de POH. Het verbaasde haar echter niets en ze schreef gewoon dat +4 kg gewicht in mijn dossier. Prima, boeit ook niet, of moet ik een andere weegschaal? (ga ik niet doen hoor, helemaal geen zin in)

We hebben het ook nog over mijn slechte slapen gehad en ze benadrukte dat ik daar zeker ook voor naar de huisarts/POH kan komen. Ik vind echter dat ik zelf meer kan doen en sta toch ook een beetje op het punt daar meer mee te willen (/vind dat het moet misschien ook) maar ik vind dus ook dat ik eerst zelf dingen moet doen voordat ik daar hulp bij vraag. De POH vindt mij hard voor mezelf en merkte ook op dat ik niet alles zelf/alleen hoef te doen. Volgens mij doe ik dat niet maar dat is natuurlijk ook niet helemaal waar. Dus dingen om over na te denken. Ik heb trouwens ook gewoon geen zin om elke keer naar die huisarts te moeten (...wachtkamer... ben blij met de praktijk hoor maar spreekuren lopen altijd uit, al snap ik dat ook!) voor een gesprekje over hoe ik wel/niet slaap maar ik vul ook wel veel in want wie weet kan er ook veel online bijvoorbeeld. 

Ik ga nu nog even proberen te slapen. Morgen PT en ik hoop binnen want een saunarondje lijkt me heerlijk op mijn vrije dag maar omdat ik zo voor buitensporten ben is de afspraak bij droog weer (en ook matige regen) buiten, dus ik weet niet wat er gebeurt als ik aanstuur op binnen...wie weet achtervolgt me dat nog maanden!

Hoihoi!

Ainne, ook bij jou herkenbaar dus, een wat minder goede week. Is het gelukt weer wat meer in het gareel te komen? De basis van het 'gewoon gezond eten' zit er bij mij op zich wel in, als ik soms zie wat collega's van mij naar binnen werken (dagelijks!) doe ik het echt niet slecht. Maar sommige dingen zijn gewoon echt heel lekker en dan heb ik daar de ene dag veel meer moeite mee dan de andere. Vriend snapt mij niet, die heeft totaal niks met zoetigheid en begrijpt echt niet dat ik daar zoveel moeite mee heb. Maar zo heeft hij dan weer moeite met het niet nog een keer opscheppen. Hij eet echt flink veel meer avondeten dan ik. En beweegt zo goed als niet.
Je kijkt dus wel een beetje uit naar de menopauze? Ik moet eerlijk zeggen dat ik daar echt nog even niet op zit te wachten. Maar ik heb dan ook weinig last van mijn menstruaties tegenwoordig, en mijn moeder en oma hadden een vreselijke (en jarenlange...) menopauze. Het mag van mij lekker nog even wegblijven.

JtM, heerlijk toch, even lekker bijkletsen met een vriendin in het bubbelbad. Volgende keer weer een nieuwe poging met aquajoggen. Heb ik ook ooit lang geleden eens gedaan, een keertje mee geweest met mijn moeder die dat toen (en volgens mij nog steeds?) wekelijks deed. Ik vond het onverwacht zwaar! Gemiddelde leeftijd in die groep lag toen rond de 60 denk ik, en ik zat daar met mijn 25 jaar tussen. Ik kon ze echt niet bijhouden, haha!
Ben je gisteren nog naar je groepsles geweest?
Pepernoten, ik kan heel eerlijk zeggen dat ik ze nog niet gehad heb! En dat houd ik zo lang mogelijk even zo. Wel speculaasjes... Dat dan weer wel. En dus te veel chocolade. Tja.

Anijsblokje, jaaaa, ik ben alweer twee keer wezen hardlopen zelfs! Afgelopen maandag eind van de middag geweest, en toen was het zelfs al best fris inderdaad, wil niet weten hoe het 's avonds was! Ik heb mutsen zat, en weet ook waar ze liggen  , maar vind hardlopen met een muts maar niks. Had wel spijt dat ik mijn handschoenen niet aan had gedaan.
Ik doe vaak de kleren aan waarbij ik het nèt koud heb als ik naar buiten stap. Als ik denk: 'oeh, lekker warm!' als ik de deur uitstap, dan heb ik echt te veel aan. En halverwege wat uitdoen vind ik heel onhandig, moet ik dat ombinden ofzo. Overigens ben ik ook nog maar rondjes van 20 minuten aan het doen, dus zo lang ben ik ook niet weg.
Gisteren en vandaag had ik echt flink spierpijn, maar ik had me voorgenomen om mijn 'oude schema' weer te doen, dus maandag, woensdag, en vrijdag/zaterdag. Dus ik wilde niet meteen de tweede dag al verzaken... Poeh, dat was pittig! Ik had super veel spierpijn aan de binnenkant van mijn dijen, en dat voelde ik met elke stap. Werd wel iets beter naarmate ik langer liep vandaag, dus heb het wel overleefd. Maar ging duidelijk minder goed dan maandag. Niet erg, ben trots op mezelf! En heel benieuwd hoe ik morgen de trap op kom...
Ben echt weer vanaf nul aan het opbouwen, nu twee keer een training met 10x 1 minuut rennen en 1 minuut wandelen gedaan.

Jij dus goede resultaten bij de POH! Nee, niet downgraden voor jezelf, het zijn gewoon super goede resultaten. Punt. En die plus vier... ach. De ene weegschaal is de andere niet. Zoals je zelf altijd zegt, het is maar een getal. Dus of jouw weegschaal nu 4 of 10 kilo minder aangeeft, boeit helemaal niks. Zolang je maar steeds dezelfde weegschaal aanhoudt. Ik ga dus eigenlijk expres nergens anders op weegschalen staan, tenzij ik nieuwsgierig ben naar het verschil. Ik verbind er al helemaal geen conclusies aan.
Goed dat je jouw slechte slapen hebt aangekaart. En dat je er zelf eerst wat voor moet doen, tja. Je klinkt inderdaad wel wat streng voor jezelf, maar ergens snap ik je ook wel. Zijn er nu dingen die je eraan doet? Denk aan: op tijd achter schermen weg, lampen zachter, lekker relaxed in je bed nog een boekje gaan lezen, lekker in bad of warm douchen voor het slapen gaan, niet te laat nog wat eten, en misschien wel de allerbelangrijkste... Geen verwachtingen uitspreken tegen jezelf over je nachtrust. Zoals: 'Ik zal wel weer niet goed slapen.' of juist: 'Oh, vannacht MOET ik echt goed slapen.' Maar juist zonder verwachtingen in bed gaan liggen en gewoon genieten van de lekker warme deken over je heen, een fijn rustig muziekje, en lekker genieten van de rust.
Vriend heeft ook al jaren flinke slaapproblemen, en vanaf het moment dat hij zich er minder druk om is gaan maken, slaapt hij wat beter. Nog steeds niet super hoor, maar hij merkt vooral dat de vicieuze cirkel van het: 'Verdorie zie je wel, nu slaap ik weer niet' ervoor zorgt dat hij inderdaad slechter slaapt. Slapen is denk ik één van de beste voorbeelden van een self-fulfilling prophecy. En dat maakt het mega moeilijk om er iets aan te doen. Het schijnt een soort paradox te zijn, hoe harder je je best doet, hoe minder goed het lukt.
Geen idee wat je moet met bovenstaande informatie, maar goed. Als je het allemaal open deuren vindt dan lees er maar overheen  . Ik heb namelijk makkelijk praten, ik slaap over het algemeen prima. Ik ga hooguit gewoon te laat slapen.

Nou, ik ga nog even kort relaxen, en dan lekker slapen. Ik moet vanavond van mezelf even wat vroeger naar bed. Afgelopen nachten waren te kort, omdat ik in mijn bed nog allemaal leuke dingen weet om nog even te doen. Boeken lezen, filmpjes kijken op mijn telefoon, nieuws lezen... En dan is het ineens te laat. Eigen schuld, dikke bult... Dus maar even weer wat strenger zijn voor mezelf.

O ja, nog even kort: iemand hier ervaring met Bookchoice? Ik heb een gratis maandje cadeau gehad, en vraag me af of het wat voor me is. Vooral omdat ik vaak niet weet welke boeken ik wil lezen, en je hierbij gewoon acht boeken krijgt per maand, van verschillende genres. Lijkt me best geinig, en kost evenveel (weinig) per maand als een bieb-abonnement. Maar dan blijven de boeken dus wel van mij in plaats van dat ik ze moet lenen.

Oh trouwens Anijs,was jij niet op zoek naar volkoren wraps? Die van de Lidl zijn helemaal volkoren zag ik en die van de AH  eigen merk ook.  Of zit er iets anders in dat je niet wilt?

weer een teken van leven 🙂

Butter_fly wat stoer dat je een nieuwe baan zoekt in een andere sector! Spannend en leuk ook! Je bent dus wel op zoek naar een specifieke functie/ branch? Heb het zelf ook overwogen,  wie weet ooit! 

Rw: Goed bezig met je hardlopen! Van een couch potato naar direct 3 keer per week hardlopen 🤭👍 Snap dat je daar spierpijn van krijgt!! Als het daar maar bij blijft en je geen blessures oploopt, of ben je daar niet gevoelig voor? Succes iig! 

JtM Goed bezig met je groepslessen. Heb zelf ook wel moeite met de pepernoten te laten staan, tot nu toe nog wel gelukt...maar weet al dat ik binnenkort wel ga zwichten voor de chocolade pepernoten! 

Anijs Mooie woorden voor jou van je poh er. Je probeert ook trots op je zelf te zijn. Goed dat je dat ook benoemd en uitspreekt. Als je dat vaak genoeg doet ga je het misschien ook zo voelen. Je hebt er ook hard voor gewerkt en je mag ook heel trots zijn op je behaalde resultaat! Mooi dat je langdurige glucosewaarden zo netjes zijn! Goed bezig! 

Wat betreft slapen. Herken wel wat RW zegt over niet teveel oordeel hebben als je een mindere nacht hebt. Ik ben van nature een piekeraar en op mn slechtste momenten kon ik een hele nacht niet slapen. Komt nu bijna niet meer voor. Ik raakte hier zo gefrustreerd van. Heb inmiddels geleerd me er niet meer zo druk over te maken en het te accepteren. Ik weet dat ik de dag overleef als ik niet slaap. Moet wel zeggen dat ik vaak nachten daarop het wel weer inhaal en dat de schade zo dus beperkt blijft. 
Goede slaaphygiene toepassen kan nooit kwaad natuurlijk, zoals RW al zegt. Ik ben zelf wel gebaat bij structuur, zelfde tijd naar ben en opstaan.  En het is ook fijn te weten dat poh je er bij wil helpen. Je staat er niet alleen voor! 

Moosey Ik begrijp dat je vriend weer thuis is. Fijn! Ik neem aan dat je vriend ook medicatie krijgt tegen de misselijkheid? Helpt dit wat voor hem? Zijn er ook bepaalde geuren die hij beter verdraagt of is het bij elke geur?! Lastig voor hem en voor jou! Hopelijk gaat het snel beter. 

Hier gaat alles best aardig. Vorige week gaf de weegschaal 72.7 aan. 800 gram eraf dus dat is best aardig! Gisteren wezen winkelen en weer een beetje confronterend te zien dat het duidelijk zichtbaar is waar ik die extra kilo s heb zitten. Ben niet tevreden met hoe ik eruit zie. Wel weer extra motivatie om door te zetten!! Ben redelijk goed bezig gezond te eten. Het snoepen helemaal opzeggen werkt niet voor mij. Houd ik simpelweg niet vol. Ben komende weken meer vrij dus dat is wel een uitdaging....hoe ga ik mn tijd invullen...valkuil is wel dat ik eet uit verveling! Ik denk dat ik maar veel gezonde gerechten ga vooruit koken zoals verse soepen enzo. Ik vind het ook leuk om te doen. Heb ook wel aardig wat gepland staan dus in principe heb ik afleiding genoeg. 

Sporten gaat ook goed! Iig 2 keer per week en soms 3. Komende weken wil ik zeker 3 keer per week gaan, daar is nu de tijd voor! 

Goede week alvast weer! 🤗

@RandomWriter: Helaas geen ervaring met Bookchoice. Wij hadden vroeger thuis ECI, wie kent het nog  en ik heb een tijdje Blendle gehad als krant. Maar uiteindelijk vind ik het toch fijner zelf te kiezen wat je gaat lezen. En soms lees ik ook juist niet "wat iedereen leest" maar totaal andere dingen. En een bibliotheekabonnement gebruik ik ook echt, hoe is dat voor jou? Koop je nu veel populaire ebooks los? Dat soort overwegingen...en je kunt het ook een paar maanden proberen natuurlijk. 
Ik weet niet of je dit weekend nog hebt hardgelopen en of dat op de planning stond, maar het was echt verschrikkelijk koud. Ik had zelfs mijn hardloopmuts nodig - en ik vond hem ook direct. Het is inderdaad wel anders als je zelf loopt of in een groep, wij staan vaak ergens stil en lopen vanaf daar rondjes dus uitgetrokken kledingstukken hangen in bomen, of over een hek of zo of gewoon op de grond en als we een langere duurloop doen met de groep neemt de trainer vaak de spullen mee. 
Hopelijk is het bij jou gelukt om netjes op tijd naar bed te gaan de afgelopen dagen! Mijn slechte slapen daarvan weet ik eigenlijk niet zo goed waar het vandaan komt. Het onregelmatig werken was niet bijdragend, maar volgend mij had ik het eigenlijk altijd al, ongeveer  vanaf mijn puberteit. En ikweet nog niet wat ik er eventueel mee wil. Wat ik nooit heb geprobeerd is slaapmedicatie omdat ik daar eigenlijk niet in geloof en ook slaapdeprivatie (dwz je bedtijd zo laat maken als het tijdstip waarop je vaak 's nachts wakker wordt, en dat dan opschuiven) heb ik ook nooit gedaan. Qua gedrag is mijn telefoon mijn wekker. Ik heb een tijdje geprobeerd mijn telefoon beneden te laten liggen maar dat voelde toch onveilig, ook omdat ik alleen woon. En qua slapen verbeterde het ook niet. Maar feit is wel dat ik als ik wakker word in de nacht ik direct mijn telefoon pak. Als ik dat niet doe en ik pak een boek dan ben ik alsnog ook lang nog wakker. Ik heb ook een tijdje geprobeerd naar beneden te gaan als ik 's nachts wakker werd, (bed loskoppelen van wakker liggen) maar dat voelde echt rot, heel alleen zo 's nachts op de bank. Ik heb trouwens ook niet echt een oordeel of verwachting van hoe ik wel of  niet zal slapen dus dat is het allemaal ook niet echt. Ingewikkeld vind ik het wel.

@Moosey: Wat een heftige periode voor jou/jullie - en dan ook nog tussendoor even bij een uitvaart geweest...Fijn dat je wel veel support krijgt van je collega's en je omgeving sowieso. Lastig dat je vriend etensgeuren niet kan verdragen. Hopelijk heb je een fijne tijdelijke keuken gevonden waar je toch even je gang kunt gaan maar rommelen in je eigen  keuken voelt toch anders denk ik. 
Moest lachen om het advies van je huisarts, dat had ik een paar weken geleden toch ook geschreven, niet teveel/alles van jezelf eisen en verwachten nu! Dus super goed je wandelingen en natuurlijk is het ook heel goed dat je je realiseert dat er ook heel veel tussen dit en alle remmen los zit. 
Ja, vermoeidheid maakt het zeker moeilijker om bewust te kiezen maar ik ken al mijn gedachtekronkels op dat gebied inmiddels zo goed dat ik het allemaal over het algemeen meestal kan onderscheppen. Dus ook als ik heel moe ben. En soms niet- en dat is dan prima. 
Dankjewel voor de volkoren wraps-tip. Een Lidl heb ik hier echt niet in de buurt en die van de AH vind ik maar zo-zo, 60% volkorenmeel en veel zout en zooi. Ik weet best dat wraps altijd ongezonder zijn dan brood en dat volkoren hoe dan ook de betrer keuze is, maar toch hoop ik een meer volkoren en simpele wrap te vinden nog. Dus ik zet de zoektocht dapper voort - en als ik toevallig bij de  Lidl ben ga ik even gluren wat daar allemaal wel en niet in zit. 

@Lotta_86: Wat lekker om te merken dst het helpt wat je aan het doen bent qua andere/gezondere keuzes maken. Wat merk je bij jezelf als grootste verschil? Hopelijk heb je wel leuke kleding kunnen kopen dit weekend. Balen dat het zo confronterend was om jezelf in de spiegel te zien. Sommige modellen kleding van wat nu 'hip' is vind ik echt helemaal niks, oa alles high waisted. Ik zie ook heel veel om me heen dat die broeken heel erg trekken in het kruis en denk dan: zien ze zelf niet dat dat er echt niet uitziet? Een paaskaarten geleden was een cameltoe nog een grove schande, nu is het misschien meestal geen cameltoe maar wel zo'n heel duidelijk driehoekje wat mij altijd aan luiers doet denken... Erg lelijk vind ik maar het lijkt alsof ik de enige ben. Durf het trouwens ook niet te bespreken met vriendinnen die dat soort broeken dragen... 
Bij eten uit verveling is het al heel goed dat je dat weet van jezelf. Lekker dat je 3x per week kunt gaan sporten komende tijd. Hoe ga je ervoor zorgen dat je ook echt gaat? Wat wordt je stok achter de deur?  Zet hem op in ieder geval.

Hier heb ik al het hele weekend zin in Sinterklaasdingen zoals (chocolade)kruidnoten en speculaas. Ik herinner me echter van vorig jaar dat ik rond deze tijd wel behoorlijk los ben gegaan daarmee en dat het tot in februari duurde voordat ik weer een beetje terug naar normaal kon gaan. En dat wil ik niet weer want ik vond dat toen wel echt moeizaam, ook omdat ik heel goed weet hoe moeilijk ik de winterperiode vind. De regen weerhield me trouwens ook van een wandelingetje naar de supermarkt vanmiddag en als ik nog even door schrijf is de winkel ook dicht.   
Straks eet ik nog even een grapefruit of zo en dan is het weer mooi geweest. Eventueel nog wat kwark. Afgelopen dagen heb ik super veel sinaasappels gegeten, zeker 2 per dag. Ik eet altijd wel 2 stuks fruit maar zorg dan meestal voor afwisseling. Helaas waren de sinaasappels echt te lekker dus ging het ineens hard.  Ik wilde de voorraad weer aanvullen maar vond ze er nu helemaal niet lekker uitzien. Dus dan maar weer netjes afwisselen, ook prima natuurlijk. En dan hoef ik ook geen kruidnoten meer!

Volgens Intuitief Eten zou het betekeben dat ik mezelf kruidnoten enzo niet echt 'gun' en daarom ga voor alles of niets. Naar mijn idee valt dat best mee. Ik zou ermee kunnen gaan spelen door dagelijks kruidnoten te eten tot het niet meer bijzonder maar normaal of zelfs saai voelt. Een andere stap is iedere hsp bewust proeven, of dat hoort hier eigenlijk ook bij. En dan bewust je steeds afvragen of je al 'genoeg hebt'. Misschien toch maar eens naar gaan kijken weer.

Anijsblokje, ha ja, ECI daar deed het mij ook direct aan denken eigenlijk. Alleen was dat een stuk duurder per maand volgens mij. Dan kreeg je 1 boek per maand, als je zelf geen keuze maakte welke je wilde, kreeg je de maandkeuze. Of was dat per drie maanden? Ik weet het niet meer precies. Maar daar ben ik zelf zelfs ook nog lid van geweest. Heel kort maar, dat dan weer wel.
Ik maak nu wel gebruik van mijn bibliotheek abonnement, maar ik merk dat het me irriteert dat ik boeken opnieuw moet installeren na de verloopdatum. Ik kan ze niet vanaf mijn ebook verlengen. En ondanks dat dat een werkje van niks is, vind ik het toch irritant. Daarnaast weet ik gewoon nooit wat ik wil lezen, dus ik liep eerder een beetje verloren door de bieb en zoek nu op de online bibliotheek maar weet niet naar wat. Ebooks kopen doe ik (nog) niet, maar met de snelheid waarmee ik lees zou dat wellicht nog het goedkoopst zijn. Maar op zich vind ik Bookchoice dus ook wel een optie, zelfde prijs als bieb-abonnement, en op die manier kan ik natuurlijk ook wat kennismaken met boeken die ik anders wellicht niet zou kiezen. Maar eens even over nadenken.

Dit weekend heb ik niet meer gelopen, had er geen tijd voor. Maar weet ook niet of ik anders wel gegaan was. Het was wel echt heel koud!
Slaapmedicatie zou ik ook niet zo snel doen, daar geloof ik ook niet echt in. In ieder geval niet als je er overdag nog oké mee kunt dealen.

Moosey, klinkt inderdaad wel echt als een flink pittige periode... nog gecondoleerd. Het klinkt wel alsof je een fijn netwerk om je heen hebt met mensen waar je op terug kunt vallen. Dat is zo fijn! Hopelijk kom je nu echt even tot rust. En verdraagt je vriend binnenkort ook de etensgeurtjes. Lijkt me wel erg lastig, voor jullie beiden.
Het eten wat loslaten lijkt me een goede tip, je kunt niet alles tegelijk. Je hebt al genoeg ballen in de lucht te houden, en dan even focussen op alleen het wandelen is natuurlijk al heel erg goed. Als er meer rust in de tent is kun je dan alsnog het bewuster eten weer wat meer oppakken.

Lotta, blessures ben ik gelukkig niet heel erg gevoelig voor, in ieder geval niet met hardlopen. Wel apart, met zwemmen en fietsen dus veel meer. Daarbij heb ik redelijk snel last van mijn knieën. Terwijl juist van hardlopen wordt gezegd dat je daar met knieproblemen mee moet oppassen. Maar ik moet zeggen, ik bouw ook heel rustig op en luister naar mijn lichaam. Tot nu toe heb ik van al die keren dat ik fanatiek heb hardgelopen, pas 1 keer echt een blessure opgelopen door het hardlopen zelf. Het is eerder dat ik een tijdje niet kan lopen omdat ik bijvoorbeeld mijn teen zo hard stoot dat ik 'm breek  (ja, serieus al eens gebeurd). Of dat ik door mijn rug ga tijdens iets onbenulligs. Maar, en dat klop ik direct even af, het gaat al een hele tijd goed.

Jij bent wel goed bezig zo te lezen! 800 gram eraf is natuurlijk super, sneller hoeft ook echt niet. Eten uit verveling herken ik zelf ook heel erg. Wat mij helpt is om er van te voren vast een plan voor te maken. Wat doe ik als ik verveel en daardoor de neiging heb om te gaan snaaien? Zo zet ik bijvoorbeeld eerst een lekkere kop thee, maar je zou ook kunnen afspreken met jezelf dat je zorgt voor voldoende fruit en dan eerst fruit gaat eten. Of zoals hier wel vaker voorbij komt: alvast je tanden poetsen. Maar zorgen voor afleiding, wat je dus al ingepland hebt, werkt nog altijd het beste. En inderdaad lekker sporten  !

Ik was van plan nog wat meer te schrijven hier over mezelf, maar er kwam wat gedoe tussendoor wat meer tijd kostte dan ik hoopte. Nu dus alweer tijd om naar bed te gaan... Dus dat doe ik dan maar braaf. Het is al veel te vaak veel te laat. Morgen weer een dag! Dan is het hopelijk ook ietsje warmer... Al lijkt het daar nog niet echt op. Wil morgen toch echt weer gaan hardlopen... Nou ja, we zien wel.

Hier ook alweer in geen tijden gewogen, zit gewoon niet zo in mijn systeem! Nou maakt dat getal me verder ook weinig uit eerlijk gezegd, mij gaat het vooral om hoe mijn kleding zit en die zaten me 7 kilo geleden (ongeveer) wel lekkerder 

Maar op zich gaat het wel redelijk qua eten. Qua bewegen niet zo, met als enige excuus dat het zo koud/donker is 's avonds. Nou ja, komt ook wel weer. Over 2,5 week gaan we een weekend naar Polen naar een kerstmarkt, dan kan ik even flink aan mijn step count werken denk ik.

Over kerst gesproken, na mijn Halloween-gebeuren ben ik nu bezig met het organiseren van de volgende event op het werk, Christmas Jumper Day. Mijn kinderen denken inmiddels dus echt dat ik niets anders doe dan lolletjes organiseren en cadeaus kopen 

Oh shit mijn computer gaat restarten, even snel dit posten voor ik het kwijt ben.

Kerstmarkt in Polen klinkt leuk! Veel plezier alvast. In die kou verbrand je ook een heleboel calorieën

Damoontje schreef op 21-11-2022 om 17:03:

Kerstmarkt in Polen klinkt leuk! Veel plezier alvast. In die kou verbrand je ook een heleboel calorieën

Zou dat de gluhweincaloriën opheffen? Vast wel hè 

Brrr Gluhwein, van alleen de geur krijg ik al rillingen, haha. Maar leuk, een kerstmarkt in Polen.

Even geen fut voor een bijleespost, druk op het werk en thuis etc. Kom nog niet echt aan sporten toe, helaas. Haal wel iedere dag de 10.000 stappen Dus dat is in ieder geval iets. 

Hier even niet zo met afvallen bezig maar vooral met de banenjacht. Vanmorgen een heel leuk gesprek gehad en ik zou vanmiddag horen of ik door ben naar de volgende ronde. Nu super zenuwachtig 🙈 

Qua eten gaat het nog steeds prima. Lekker suikervrij en verder niet al te streng. Vandaag naar het gesprek een broek aangetrokken die eerder te strak zat, dus ik gok dat er langzaam wat pondjes af gaan 

Ik ga nu lekker de kids van de BSO halen, dan heb ik wat afleiding. 

JtM, 10.000 stappen per dag is een mooie basis, toch

Ainne, ik heb even opgezocht maar gluhwein is niet echt caloriearm nee. Ach bij een weekend weg moet het kunnen, toch? 

Butter_fly, spannend! Laat je het hier weten? En wat leuk zo'n oude broek die weer aan kan.

Ik heb vanmiddag een stuk gewandeld met een vriendin. Ben wat grieperig dus tussendoor even op een bankje zitten bijkomen. Soms lopen we een paar uur maar vanmiddag was het een uurtje uiteindelijk.