Op een gezond tempo naar een gezond BMI
Het vervolg op de 2020 en 2021-edities op Viva. Want ja, langzaam afvallen en nieuwe eetpatronen aanleren kost tijd. Dit topic is voor iedereen met een te hoog BMI die voor de lange termijn gaat. Met als doel een blijvend nieuwe eet- en leefstijl.
Deel hier je ervaringen!
Linken naar de oude topics (op Viva en de herstart op Viva) kan niet want er moet een minimaal aantal posts worden geschreven. Dus googlen kan wel, om een indruk te krijgen van wat er in dit topic gebeurt.
Nieuwe meeschrijvers van harte welkom!
De tabel is overgezet van de laatste versie van Viva. Om het topic actief te houden, worden niet-actieve meeschrijvers na een paar weken uit de tabel verwijderd. (tenzij je iets hebt laten horen en bijvoorbeeld even tijdelijk stopt)
Wil je ook in de tabel (of juist eruit!) of wil je je gegevens wijzigen? Laat dit weten met een persoonlijk berichtje aan SamenAfvallen, RandomWriter of anijsblokje, of schrijf in dit topic.
De ervaring leert dat we in dit topic vaak uitgebreid op elkaar ingaan en dat levert soms lange posts op.
Schrijf je liever kortere berichtjes, geen probleem: voel je welkom om te doen wat jij zelf prettig vindt! Ook als je liever niet in de tabel wil, geen probleem!
| Naam | Leeftijd | Lengte | Startgewicht
+ datum | Streef | Huidig gewicht
+ datum | Kwijt | BMI |
| JEMMER | 25 | 163 | 109 | 60 | 82,2 (17/05) | 26,8 | |
| RandomWriter | 43 | 176 | 91,1 (1-2020) | 74 | 80,5 (30/03) | 10,6 | 26,0 |
| anijsblokje | 36 | 174 | >100 (2019) | <70 | 68,8 (17/05) | 31,2 | 22,7 |
| grietje2 | 45 | 183 | 111,7 | 82 | 83,3 (26/04) | 28,4 | 24,9 |
JtM | 31 | 163 | 77,4 | 65 | 69,7 (25/03) | 7,7 | 26,2 |
| Moosey | 45 | 178 | 89,5 (17/10) | 81 | 74,5 (22/01) | 15 | 23,5 |
| Bananenbrood | 34 | 180 | 87,0 (26/12) | 77 | 85,7 (03/02) | 1,3 | 26,5 |
Hier een week achter de rug met twee keer personal training en ik ben er twee keer naar toe hardgelopen (zes km) en teruggewandeld. De hond wordt steeds enthousiaster als ze mijn hardloopschoenen ziet. Gezond gegeten met af een een schep Huel door een smoothie als ik vantevoren al wist dat een maaltijd niet zou lukken. Vandaag een dagje wat minder gezond eten. Net naar Park Run geweest met het pleegkind waar ik één keer per maand een activiteit mee onderneem. We hebben braaf de vijf km gelopen en daarna samen gebruncht. Vanavond met petekind naar een hamburger tent.
Wij zouden hier in huis ook vaker aan tafel moeten eten @Anijsblokje - we zitten als sinds januari in de verbouwing en de eettafel staat wel weer maar nog steeds op beton. De bank is dan warmer en gezelliger.
Knap al die mensen die bezig zijn met meer bewegen. Mij lukt het op het moment wel maar de personal trainer is daarin een hele motiverende factor. Ga daar dus ook nog wel even mee door ook al is het duur.
Ik vind het trouwens best lastig om gezond gedrag voor te leven bij de kinderen die ik ken. Pleegkind is slank en sportief (al viel de vijf km) haar vandaag tegen maar heeft een verschrikkelijke hang naar zoet. Ik vind het leuk haar niewe dingen te laten verkennen maar moet oppassen dat dat niet altijd ook iets te eten is. Petekind heeft echt zo’n fase dat hij steeds ijs en snoep wil en krokodilletranen produceert als hij het niet krijgt, dan moet ik echt oppassen dat ik niet zoiets zeg als dat het slecht voor je is of zo want met mate een snoepje of ijsje kan natuurlijk heel goed in een gezond eetpatroon.
@MelMel, ik gebruik ook voornamelijk diepvriesfruit hoor. Heb je gelijk een lekker koude smoothie en is net zo gezond, zo niet gezonder, als vers fruit.
Goed trouwens dat je dan ook al sportief bent op je reis van en naar de personal trainer!
Heb net weer een wandeletappe erop zitten met mijn vader, vandaag 19 km gelopen! Liepen lekker door, ook maar 1 keer pauze gehouden, fijne etappe dus 
Ben ik weer na een weekje forumvakantie 😉 Dank voor het warme welkom. Ik heb wel teruggelezen maar het is zoveel
Over buiten in het park of in een speeltuin sporten; gewoon lekker doen! De meeste mensen letten helemaal niet op een ander, ze zijn te druk met zichzelf. En als je een keer of 2 bent geweest dan ben je je steeds minder van jezelf bewust.
Ik weet even niet meer wie het zei, maar juist die wedstrijd is voor mij een hele goede motivatie. Niet om te crashen, dat wil ik zeker niet, ook al gingen de eerste paar kilo’s snel.
Mn gezondheid natuurlijk ook hoor, die krampen zijn echt naar. Maar die wedstrijd, man, dat is zooooo gaaf! Geen idee nog wanneer die is hoor 
het is gewoon zorgen dat ik er klaar voor ben. En gewicht is daar een onderdeel van maar wel op een gezonde manier.
En het fijne is, de echte wedstrijdvechters bij ons zijn oom weer allemaal aan hun gewicht aan herbereken dus we hebben steun aan elkaar.
Ik weeg nu nog steeds tussen de 87 en 87,5 dus dat is even stabiel. Zet in de tabel maar 87,5 alstublieft.
Melmel, wellicht is het boek over intuïtief eten iets voor jou. Daar gaan ze ook diep in over hoe je op een andere manier met kids en eten om kan gaan. Zonder eten als beloning te geven en zonder oordelen over goed of slecht.
@Chocoladeaardbei: Eet als een expert is het zeker ook waard om gewoon te kopen, maar dat kun je altijd doen nadat je hem eerst hebt geleend. Zo ging het bij mij ook.
Heb je nog yoga/stretchen gedaan ondertussen? Goed dat je kijkt wat voor jou een fijn moment op de dag is.
Ik moet het nog zien met die vriendin en haar dieetplannen. Er zijn wel meer mensen in mijn omgeving die mij nu ineens zien als dieet-expert. Die dan bij mij komen checken of wat zij doen in orde is. Helaas ben ik van "whatever works", zolang je niet crasht. En wat een fijn gevoel als je kleren weer beter passen, toch!
Wat goed dat je weer zo ver hebt gelopen. Het was een prachtig weekend daarvoor.
@Woepsiedaisy: Wat een tegenvaller dat het nog niet goedlukg om te sporten,terwijl je wel graag zou willen. Hopelijk vind je een weg.
Gezonde ovenschotels...ik ben fan van zoete aardappel (700 gram ofzoiets?) in de oven in plakjes, twee blikken tomatenblokjes erbij met twee eetlepels pindakaas, knoflook, gember en chilipeper. Het uitproberen waard zou ik zeggen, maar misschien niet zo kindproof. Hoeveelheid is voor twee personen.
Vanavond at ik gevulde paprika, dat is ook niet ingewikkeld. Je kunt ook courgette vullen, aubergine, portobello, verzin het. Een vulling met kikkererwten of linzen is ook lekker.
Weet niet in welke hoek je iets zoekt. Er zijn ook van die zakken ovengroenten waar je van alles mee kunt. Nu schieten me allerlei recepten te binnen - ik ben fan van De groene bakplaat, maar ook van de andere kookboeken van Rukmini Iyer.
@MelMel: Hello fresh hoor ik van mensen dat het altijd meer tijd kost dan aangegeven om de recepten klaar te maken. Hoewel ik het niet eens ben met het idee dat je iedere dag binnen 20 minuten iets op tafel moet hebben staan, is het natuurlijk wel irritant als je veel langer bezig bent dan je wil.
Ik heb nu een beeld van iemand die meerdere keren van een wiebelkussen valt. En dat met toeschouwers! Maar je hebt gelijk, meestal levert het alleen maar bewondering en bemoediging op van toevallige voorbijgangers enzo.
En over de hang naar zoet...dat is gewoon aangeboren! Moedermelk is heel zoet - kunstvoeding ook. Dus we leren niet anders aan.
JtM: Geeft het jullie inderdaad rust om niet over het eten te hoeven nadenken?
Pangasius heb ik nog nooit gegeten, ik denk altijd dat het nergens naar smaakt of viel dat mee?
Ik heb inderdaad mijn eigen patronen goed door en het leukste is dat ik er ook om kan lachen als ik weer in een voor mij bekende valkuil stap. Geeft voor mij aan dat ik er op een goede manier mee bezig ben, met mildheid naar mezelf.
@RoosOpJeHoed: Is je vakantie intussen begonnen? Of kun je nu echt aftellen? Goed dat je met je man wel de bijzondere dagen viert, ook (of juist) in tijden van weinig slaap. Ik moest lachen om je mekkerende peuter!
Voor mij ook herkenbaar hoe gek het is hoe je naar je eigen lijf kunt kijken. Ik vond mezelf niet vreselijk dik, maar waa toch echt wel 'groot' 35 kg geleden. Er zijn niet veel foto's van mij uit die tijd. Maar die er zijn...die zijn even slikken!
En hé, het is belangrijker dat je die 40 kg eraf houdt, dan dat je tegen iedere prijs nog verder gaat afvallen. Maar ik kan me voorstellen dat je dat misschien ook nog een lastige boodschap vindt.
@Padme: Fijn dat je iets gehad hebt aan je afspraak bij de diëtist. Alleen al dat het meer rust geeft, is al winst.
En duidelijkheid voor je waar je buikpijnklachten vandaan komen. Vleesbomen kunnen heftig zijn - maar in ieder geval is het niet kwaadaardig. Hopelijk brengt de afspraak bij de gynaecoloog meer duidelijkheid en perspectief.
@DanGun: Ik heb de tabel aangepast. Kan me goed voorstellen dat het je helpt om meerdere mensen op je club te hebben die ook bezig zijn met gezonder leven. Het helpt om te kunnen delen met elkaar. Kun je voorbeelden geven van dingen waarin je nu andere keuzes maakt?
Hier weinig te melden over mij persoonlijk. Wel weer een interessante podccastaflevering geluisterd van Gezond Gesprek. Ging over welke ontwikkelingen er zijn in obesitasonderzoek en -behandeling. @grietje2, ik denk dat het voor jou bekend voorkomt.
En @JEMMER 
Lees je nog mee?
En qua tabel @LoveDobby, @Iertjepiertje, @Runaway_duck: Wat willen jullie?
Hee lieve allemaal,
Hier ben ik eindelijk weer, na een maand niets geschreven te hebben. Zoals ik laatste keer aangaf, heb ik best wel een pittige tijd momenteel. Soms voelt het een beetje alsof het allemaal teveel is met mijn nieuwe woning en mijn nieuwe baan. Maar ik durf ook heel voorzichtig hier wat positiefs te schrijven, want voor het eerst sinds hele lange tijd, voelt het ook wat lichter. Ik merk nog steeds hoe somber ik ben en hoe zwaar het is, wat het soms een extra grote uitdaging maakt om bijvoorbeeld te wennen op mijn nieuwe werk. Maar ik voel ook dat het goed voor me is. En ik kan niet omschrijven hoe groot die opluchting is.
Ik merk dat het eten overdag ook ietsje beter gaat, ik denk door de structuur van het moeten werken, iets nuttigs kunnen doen. Wat ik wel lastig vind, is nog moeten koken als ik moe thuis kom van een lange dag. Ik ben nu, als ik mijn therapie etc. meetel, bijna vijf hele werkdagen van huis, terwijl ik dat jarenlang niet meer heb ervaren, en dat voelt best wel intens. Dus daar moet ik mijn draai nog in gaan vinden komende tijd. Ook lukt bijvoorbeeld sporten niet goed. Gelukkig klus ik wat in mijn huis in de weekenden, lukt het me om wandelingetjes te maken op vrije dagen (helaas nog geen lange wandelingen en bijvoorbeeld hardlopen gaat ook nog niet) en loop ik aardig wat op mijn werk. Maar ik hoop dat sporten me op den duur wel ook weer gaat lukken.
Sorry, ik had graag ook wat op jullie willen antwoorden, maar ik merk aan mezelf dat ik even niet goed weet waar te beginnen. Dus ik hoop van de week weer aan te kunnen haken op jullie berichten.
Veel liefs! 
Nou, anijsblokje, typten we zomaar tegelijk een bericht. En wat onwijs lief dat je nog aan me dacht en naar me vroeg, en wat toevallig dat ik dan net wat aan het schrijven was haha!
Haaa, daar ben je! We hadden bijna tegelijk gepost. Ik kan me voorstellen dat het veel is en soms als teveel voelt: een nieuw huis en nieuw werk. Maar...je bent bezig daar een weg in te vinden!
En na die intense werk- en therapieweel ga je dus in het weekend...het huis uit! Met je handen in de aarde, of wat klusjes doen, een wandeling maken...hartstikke goed dat het je lukt om dat op te brengen! En als het af en toe niet lukt- ook prima.
Zorgen dat er eten op tafel staat in drukke weken is een uitdaging. Dat geldt voor heel veel mensen. Wat zijn nu dingen die je wel eens op tafel zet? En ook twee boterhammen met een gebakken/gekookt ei of een omelet zijn een redelijk oké avondeten he. Snoeptomaatjes, komkommer bij de lunch, of 's avonds. Of wie weet eet je graag havermout. Wie heeft bepaald dat dat alleen een gezond ontbijt is...maakt natuurlijk niets uit op welk moment van de dag je dat eet.
@Jemmer, elke dag eten op tafel zetten is voor iedereen een ding. En wat ik uit jouw post lees, is het voor jou nog een stukje zwaarder.
Tip; zorg dat je altijd eieren in huis hebt, wat blikjes tomatenblokjes en blikjes peulvruchten, tonijn, mais. Dat soort dingen. Daarmee flans je met wat rijst of pasta snel iets eetbaars op tafel.
En kook eens voor 2 dagen tegelijk. Of maak op zondag 2 maaltijden en vries wat in.
Havermout kan ook hartig, als een soort risotto. Google maar eens op savoury oats.
Jemmer, leuk om weer wat van je te lezen! Goed om te horen dat het weer ietsje de goede kant op lijkt te gaan, je klinkt tenminste een stuk positiever weer. Ik heb echt respect voor hoe je met alles omgaat. Je zal misschien zelf niet direct zien hoe goed je het eigenlijk doet, maar ik zie het tussen de regels door wel! Je blijft echt vechten, en daar is veel kracht voor nodig. Heel fijn dat je merkt dat het werk je een bepaald ritme geeft wat je helpt om goed te eten. Ik begrijp heel goed wat je zegt over het koken als je na een lange dag thuis komt. Ik sluit me wat dat betreft aan bij Anijsblokje en DanGun. Maak het jezelf ook vooral niet te moeilijk en wil niet teveel. Het is al een hele omschakeling geweest, dat heeft gewoon zijn tijd nodig om helemaal te settelen.
Anijsblokje, gevulde groenten houden wij ook erg van! Favoriet zijn de courgette en de portobello. Vorige weekend voor het eerst Shakshuka gemaakt, ik had dat eerder gegeten bij een vriendin maar nog niet eerder zelf gemaakt. Was ook erg lekker!
De hang naar zoet merk ik bij mijn dochter het meest, zoon heeft dat eigenlijk totaal niet. Ik vraag me soms wel eens af of dat niet ook meer voorkomt bij vrouwen dan bij mannen, en of mannen niet eerder een hang naar hartig hebben. Zo is het in mijn omgeving wel in ieder geval. Mijn vriend snapt echt niet dat ik een zak drop achter elkaar kan opeten. Dat doe ik overigens niet hoor, mijn lijf kan niet zo goed tegen drop. Maar ik zou het zo kunnen... Drop is echt een zwak van mij. Maar zo kan mijn vriend dan weer een hele zak borrelnoten of een droge worst naar binnen werken. Nu kan ik dat ook wel, maar ik zou toch eerder voor zoet kiezen. Als ik geen rekening houd met mijn dieet dan 
.
DanGun, fijn dat je binnen de club ook steun hebt, omdat er meer met hun gewicht bezig zijn. Zo'n vechtwedstrijd is dus echt niks voor mij, ik heb daar weinig mee. Maar de discipline heb ik wel veel respect voor.
Chocoladeaardbei, weer 19 km gewandeld, petje af hoor! Ik vind wandelen heerlijk, maar bij 10 km houd het bij mij meestal wel op. Niet dat ik niet verder kan hoor, maar dan is mijn 'vrije'tijd meestal op, haha! De kinderen vinden wandelen leuk, maar na 5 km komen de 'hoe lang moeten we nog'-vragen steeds vaker achter elkaar. En dat maakt de lol wel minder.
MelMel, jeetje wat ben jij ook actief. Personaltrainer, en dan lopend erheen... Lijkt me super vermoeiend.
Het mijn kinderen goed leren omgaan met eten vind ik soms ook wel lastig. Ik vind het vooral moeilijk om een mooie balans te vinden tussen te streng en te los. Als voorbeeld: een toetje na het eten vind ik zelf echt niet nodig, maar zijn ze van jongs af aan gewend. Het is al snel een beloning (of een straf, want als ze bepaalde groente niet eten ben ik toch snel geneigd geen toetje te geven), en dat wil ik nu juist niet. Ik weet nog steeds niet goed wat voor ander doel een toetje zou hebben. Ik eet het zelf dus thuis ook niet, ik neem een kopje koffie na. Maar als we dan uit eten gaan... Tja, dan neem ik dus wel weer een toetje, mits ze lekkere opties hebben. Dus dat voelt dan weer als meten met twee maten.
Verder hebben we een redelijk duidelijk regime, één snoepmoment op de dag om drie uur (waarbij ze drie van de zeven dagen om drie uur 's middags niet thuis zijn en dat moment dus wegvalt), minimaal 1x hartig/gezond op brood per eetmoment, geen koek of snoep mee naar school maar een appel of ander fruit/groente. 's Avonds eten wat de pot schaft en op zijn minst alles proeven. Bord wel/niet leeg vind ik ook een lastige. Ik wil dat ze zelf voelen wanneer je vol zitten en dan ook stoppen met eten. Maar dochter zegt al zo snel dat ze niet meer hoeft, dat ze echt nog niet vol kan zitten. Ze is geen warm eten liefhebber en eet liever brood. Overdag eet ze dus best veel. Ik had liever dat ze minder brood en meer groente zou eten maar dat is toch lastig. Ook vaker groente mee gegeven naar school in plaats van die laatste snee brood, maar dat verslonst dan weer.
Tja, en zo blijf je schipperen met alles. Ik wil ook niet mijn eigen dieet aan ze opdringen, ik maak dus ook gewoon pasta, aardappelen en rijst voor hun klaar. Overigens hebben ze beiden een goed gewicht, dus op zich gaat dat prima. Maar dochter heeft mijn snaai-drang en dat vind ik wel eens lastig. Ik weet ook hoe ik uit de band ben gesprongen toen ik eenmaal op mezelf woonde. Dat wil ik voor haar niet, want dat zijn kilo's die ik er tot nu toe nooit weer echt af heb gekregen/gehouden.
Woepsiedaisy, en, heb je nog gesport in de speeltuin? Ik zou daar zelf toch ook echt wel moeite mee hebben. Als het met een groepje is voelt het anders, maar alleen...
Wat vervelend dat jouw fysio je terug moest fluiten. Het is zo balen als je net weer in de goede flow zit en er dan achter komt het dat gewoon nog niet kan. Hopelijk zit er snel weer wat verbetering in. Ben benieuwd of je man inmiddels alweer een keertje gekookt heeft! Mijn vriend kan gelukkig prima koken, al doe ik het meestal. Maar als het moet neemt hij het zo over. Dat scheelt wel een hoop.
Padme, wat rot dat je vleesbomen hebt. Maar ik kan me je opluchting ook wel voorstellen, dat je nu wel weet dat het niks ernstigers is. Maar dit is toch ook al vervelend genoeg. Hopelijk kunnen ze snel wat voor je doen.
Fijn ook dat je een prettige diëtiste hebt! Ben benieuwd hoe het eetschema bevalt.
JtM, fijn dat PG je goed bevalt! En vroeger al om half zeven bij de sportschool... Man! Ik heb ooit wel eens op een blauwe maandag om zeven uur in het zwembad gelegen, maar uiteindelijk bleef dat bij twee keer en is de strippenkaart die ik daar speciaal voor had aangeschaft, verder ongebruikt onderin de kast belandt. Vroege ochtenden is echt niet mijn ding. Nu moet ik er momenteel sowieso al om half zeven uit in verband met school van de kinderen, maar dat is echt afzien af en toe. Ik ben echt geen ochtendmens.
Volgens mij heb ik niet iedereen gehad nu, sorry daarvoor. Maar wil ook niet te laat op bed weer vanavond.
Ik weet niet zo goed hoe het hier gaat eigenlijk. Dat klinkt een beetje vreemd misschien, maar ik merk dat ik weer weinig energie heb om mijn eten in de gaten te houden. Ik heb het idee dat dat overigens wel goed gaat hoor, maar ik heb het dus niet helemaal helder. Ik heb de afgelopen week niet op de weegschaal gestaan, omdat ik wel voelde dat dit geen best nieuws zou zijn. Ik had veel last van mijn darmen en bij mij gaat dat gepaard met veel vocht vasthouden en een flink opgeblazen buik. Dan hoef ik niet op de weegschaal te gaan staan om te weten dat ik zwaarder ben. Vanochtend ging ik erop staan en toen kreeg ik bijna een hartverzakking... zo'n 4 kg zwaarder dan de vorige keer dat ik erop stond. Dat kon echt niet. Dus eraf en opnieuw erop, toen was het nog 'maar' 2 kg. Ik weet niet, maar ik vertrouw het niks. Volgens mij is het nog steeds vocht of zo. Ik merk dat het me wel frustreert, maar dat ik ergens ook wel weet dat dit gewoon niet het gewicht is wat nu echt klopt. Ik laat het maar even gaan nu.
Vorige week lukte het hardlopen niet zoals ik wilde, ik was op maandag netjes geweest, maar de tweede poging in de week is niet gelukt. Ik krijg die tweede keer zo lastig ingepland, dat is echt irritant. Ik vind het lastig om te herkennen waar het fout gaat en wat ik eraan moet doen. Maar goed. Vandaag wel netjes weer geweest en nu kijken of ik de tweede keer wel kan inplannen deze week.
even kort tussendoor @DanGun is dat het intuïtief eten boek van Sharon Numan?
MelMel schreef op 07-09-2021 om 01:56:
even kort tussendoor @DanGun is dat het intuïtief eten boek van Sharon Numan?
Ik zou altijd gaan voor "de bron", dwz het (Amerikaanse) boek Intuitive Eating van Evelyn Tribole en Elise Resch, (https://www.intuitiveeating.org/) of de Nederlandse vertaling van Marijke Berkenpas/I'm a foodie (https://www.centrumvoorintuitiefeten.nl/). Het enige nadeel is dat dit boek niet "even lekker wegleest", het is bijna een studieboek.
MelMel schreef op 07-09-2021 om 01:56:
even kort tussendoor @DanGun is dat het intuïtief eten boek van Sharon Numan?
Nee van I’m a Foodie (oa Marijke Berkenpas)
https://www.iamafoodie.nl/wat-is-intuitief-eten/
Is de vertaling van het origine Amerikaanse boek