Op een gezond tempo naar een gezond BMI
Het vervolg op de 2020 en 2021-edities op Viva. Want ja, langzaam afvallen en nieuwe eetpatronen aanleren kost tijd. Dit topic is voor iedereen met een te hoog BMI die voor de lange termijn gaat. Met als doel een blijvend nieuwe eet- en leefstijl.
Deel hier je ervaringen!
Linken naar de oude topics (op Viva en de herstart op Viva) kan niet want er moet een minimaal aantal posts worden geschreven. Dus googlen kan wel, om een indruk te krijgen van wat er in dit topic gebeurt.
Nieuwe meeschrijvers van harte welkom!
De tabel is overgezet van de laatste versie van Viva. Om het topic actief te houden, worden niet-actieve meeschrijvers na een paar weken uit de tabel verwijderd. (tenzij je iets hebt laten horen en bijvoorbeeld even tijdelijk stopt)
Wil je ook in de tabel (of juist eruit!) of wil je je gegevens wijzigen? Laat dit weten met een persoonlijk berichtje aan SamenAfvallen, RandomWriter of anijsblokje, of schrijf in dit topic.
De ervaring leert dat we in dit topic vaak uitgebreid op elkaar ingaan en dat levert soms lange posts op.
Schrijf je liever kortere berichtjes, geen probleem: voel je welkom om te doen wat jij zelf prettig vindt! Ook als je liever niet in de tabel wil, geen probleem!
| Naam | Leeftijd | Lengte | Startgewicht
+ datum | Streef | Huidig gewicht
+ datum | Kwijt | BMI |
| JEMMER | 25 | 163 | 109 | 60 | 82,2 (17/05) | 26,8 | |
| RandomWriter | 43 | 176 | 91,1 (1-2020) | 74 | 80,5 (30/03) | 10,6 | 26,0 |
| anijsblokje | 36 | 174 | >100 (2019) | <70 | 68,8 (17/05) | 31,2 | 22,7 |
| grietje2 | 45 | 183 | 111,7 | 82 | 83,3 (26/04) | 28,4 | 24,9 |
JtM | 31 | 163 | 77,4 | 65 | 69,7 (25/03) | 7,7 | 26,2 |
| Moosey | 45 | 178 | 89,5 (17/10) | 81 | 74,5 (22/01) | 15 | 23,5 |
| Bananenbrood | 34 | 180 | 87,0 (26/12) | 77 | 85,7 (03/02) | 1,3 | 26,5 |
Wat Anijsblokje zegt dus 😉
anijsblokje schreef op 05-09-2021 om 21:53:
@DanGun: Ik heb de tabel aangepast. Kan me goed voorstellen dat het je helpt om meerdere mensen op je club te hebben die ook bezig zijn met gezonder leven. Het helpt om te kunnen delen met elkaar. Kun je voorbeelden geven van dingen waarin je nu andere keuzes maakt?
Thnx!
Ik had me een paar maanden terug verdiept in Intuïtief Eten. Dat gaat vooral over een gezonde relatie met voeding en niet over afvallen. Één van de punten is om jezelf onvoorwaardelijk toestemming te geven om alles te mogen eten. Dat deed ik dan ook met overgave 😂 Een bak roomijs per dag was niks… En zelfs als je zoveel traint als ik kom je daar van aan. Daar was ik niet blij mee. Niet met m’n gewicht maar op een dag was ik ook zo klaar met alles maar eten. Je gelooft het niet maar ik taal er amper meer naar.
Het was een enorme drempel waar ik overheen moest om mezelf die toestemming te geven. Toen ging ik echt los met binge-achtinge taferelen. En nu ben ik er klaar mee.
Dat is echt zo’n rare gewaarwording…..
Eind 2012 heb ik mn hele levensstijl ingegooid. Sporten, gezond eten, gestopt met drinken. Ik woog zo’n 115kg en viel af naar ongeveer 79. Toen ging ik zwaar krachttraining doen en ging naar 84 /85. Met een voor mij heel laag vetpercentage en behoorlijke spiermassa.
Toen gestopt met KT, gaan kickboksen dus m’n lijf verandere mee. Werd zachter en ronder. Gewicht schommelde tussen 86/87
Maar ik heb eigenlijk een jaar of 5/6 supergezond geleefd qua voeding. Daar kwam een beetje de klad in. Door persoonlijke omstandigheden en ook omdat ik er wel een beetje klaar mee was. Altijd die speltpasta, groene smoothie en zwarte bonenmuffins gaan je ook de keel uithangen.
Toen kwam IE met liters Magnum Salted Caramel. En een kilootje of 5 extra😉 Maar waar ik met die gezonde levensstijl echt dacht dat ik m geïnternaliseerd had, had ik dat duidelijk nog niet. Anders had ik die vreetbuien niet gehad. En nu heb ik dat gevoel wel. Want waar je denkt gelukkig te zijn als je altijd maar kan eten wat je wilt, zeggen je lijf en je hoofd vanzelf wel ‘tot hier en niet verder’ wanneer je in echt volle overgave alles mag eten van jezelf . Klinkt vaag denk ik maar beter kan ik het niet omschrijven.
Wat ik nu doe: ik ontbijt laat want heb een hekel aan volle maag in de ochtend. Dus meestal tegen een uur of 11. Dan lekker uitgebreid met eitjes, avocado, tomaatjes of een lekker yoghurtje met veel fruit en wat honing. Of goeie overnight oats. Maar voldoende, voedzaam en gevarieerd. Ook wat voedingsstoffen betreft. Veel eiwitten, voldoende koolhydraten en vet.
Dan een beetje snacken tussendoor met rijstwafels, tomaatjes, fruit. Of ik heb een lading kipkluifjes gebakken. Of ik gooi een blikje tonijn in tomatensaus, blikje mais, blikje edamame bij elkaar met wat rauwkost en koude rijst.
Avondeten is dan weer heel vroeg, want ik ben 4 avonden in de gym, waarvan 2 van 17 tot 22. Ik geef dan les en daarna ga ik trainen.
De laatste maanden at ik dan daarna nog want de lessen stopten eerder door Corona en vakantie. Dus nu eet ik om 16 of 17 uur. En als ik thuiskom yoghurt of een appel en sinaasappel. Of nog wat kipkluifjes ofzo. En altijd 2 koppen warme gemberdrank. Lekker voor het zoet en om m’n suikers aan te vullen.
De dagen dat ik niet train dan rommel ik een beetje aan qua tijden waarop ik eet.
Het lijkt een beetje op intermittend fasten maar dan wel op mijn manier.
ik woog vanochtend 89.15 kg, BMI 29.8
@anijsblokje en DanGun, bedankt ik heb Intuitive Eating op mijn telefoon gezet. Ik luister in de auto vaak en soms onder het wandelen naar een audiobook.
@RandomWriter, ja kinderen en eten het is niet heel simpel. Kreeg van pleegkind een dag na het samen hardlopen een appje met een foto van de weegschaal en de vraag wat dat gewicht in kilo’s was (Engelsen gebruiken vaak nog stones en pounds voor hun eigen gewicht). Ik heb haar verteld hoe het om te zetten en gelijk even bijgezet dat ze een mooie slanke meid is. Volgende visite maar eens voorzichtig over doorvragen.
Voor mij helpt het vaak bij het hardlopen om even wat anders te doen. Als ik helemaal geen zin heb een korte couch to 10K training of Nike Training heeft ook een ‘I don’t want to run - run’ en die doe ik ook wel eens. Als ik meer tijd en zin heb dan doe ik een interval training of zo en voel ik me even heel heilig 😬
@Jemmer fijn dat alles even wat lichter voelt - ook al is het maar af en toe
@allemaal - wat zijn jullie goto oplossingen voor honger. Hier net wakker geworden na een killer nachtdienst en echt even nergens zin in maar wel nare honger. Ik heb nu een bak zelfgemaakte popcorn en een nutrition bar gegeten. Beter dan het blok kaas dat ik in gedachten had 🙄 Ik eet vaak een grote bak havermout met fruit etc. Vanmorgen een boterham met pindakaas en banaan (wilde een avocado maar de eerse was niet goed meer en de tweede steenhard) Soms een smoothie met een schep maaltijdvervanger. Vaak een stuk fruit. Bij een maaltijd bijna altijd met azijn aangemaakte komkommer of een bak sla. Maar soms heb ik gewoon honger en gewoon geen zin in wat dan ook en daar kan ik nog wel wat inspiratie voor gebruiken.
Even een korte post van mij, het gaat het qua eten prima. Staan lekkere gerechten in het PG boek maar merk dat ik vooral het avondeten 'mee' doe. In de ochtend wissel ik nu wel af met o.a. kwart en granola. Ook lekker en makkelijk sochtends.
Verder is afgelopen weekend onverwacht de moeder van een goede vriend van ons overleden. Wij kennen de betreffende mensen ook (via die vriend en ze wonen bij ons in de straat). Het doet me veel om de vader van die vriend zo'n verdriet te zien hebben.
Mijn snelle go to voor honger: ik probeer gezond te snacken, stuk Komkommer met aromat, een appel, druiven oid. Soms een blokje kaas. Of een rijstwafel met pindakaas.
Gaat ook wel eens mis en dan snack ik iets ongezonds wat we in huis hebben.
Dat zijn ook wel handige dingen om Even in huis te halen idd. Bak kwark/yoghurt en een stapel rijstwafels.
Had vanmorgen ook niet eens de fut meer om nog even langs de super in het ziekenhuis te lopen dus ook een beetje lege kast/koelkast probleem 🤣
@randomwriter
Gewicht kan zo fluctueren en dat maakt het wel lastig want kan ontzettend demotiverend werken! Vervelend dat je niet je hardloopsessies niet ingepland krijgt. Om echt goed vooruitgang te merken is het vaker gaan in de week wel belangrijk, zo heb ik het tenminste ervaren.
Sporten in de speeltuin heb ik nog niet gedaan. Mede ook doordat ik nog niet zo goed weet wat ik moet doen. Ik denk ook dat mijn kinderen er ook nog te klein voor zijn. Mijn tweede is 1 jaar dus heeft nog veel hulp nodig en is graag rondom mij, dus veel vrijheid om te sporten zal ik niet hebben.
Maar bewegen gaat op het moment wel goed, ofja goed, ik kan regelmatig bewegen in ieder geval.
Qua tip voor geen tijd voor koken; veel dubbel koken. Daarom vind ik ovenschotels wel handig, ik maar het dubbele en zet er een in de koelkast. Dag erop maak ik weer iets anders, ook voor twee dagen en dan ben ik weer 4 dagen verder. (Bewust laat ik er een dag tussen zodat ik geen twee avonden achter elkaar hetzelfde hoef te eten haha) Bedankt voor de gevulde paprika tip, ik ben gek op paprika!
Kinderen en eten; blijft lastig! Hier is het ook soms strijd aan tafel. Ze eten op het moment ook slecht maar de oudste kan dan wel de hele dag om iets ‘lekkers’ zeuren. Ik geef mijn kinderen heel bewust geen ranja, alleen op speciale gelegenheden. Maar Pfoe, dat vind iedereen in onze familie maar moeilijk om te accepteren; ofwel, mijn schoonouders geven het gewoon, ookal vragen we dat expliciet niet te doen. Mijn zus heeft daar ook een handje van, of de opmerking te maken ‘dat mag je van mama niet’. Mijn ouders houden er wel rekening mee maar die zijn dus qua eten weer heel makkelijk, ze hoeven maar om iets te vragen en ze krijgen weer eten. Terwijl ik ook 5-6 eet momenten op een dag probeer aan te houden.
Er kwam op een andere post over gewichtsverlies een podcast voorbij die ik met veel aandacht heb geluisterd en toen werd ik hier weer wat boos om. Je probeert het zo goed te doen maar je omgeving kan ooit best tegenwerken omdat ze de ernst ervan niet inzien. Heel jammer.
Hier ben ik ook weer even.
Ik zal wat korte toelichting geven over mijn afval proces voor de ‘nieuwelingen’
Als kind altijd te zwaar geweest en met hele strenge diëten wel afgevallen maar natuurlijk ook weer veel aangekomen.
In 2012 een maagverkleining gehad hier 50kg mee afgevallen en nu weer zo’n 25 kg aangekomen.
Nu blijkt dat ik een gen afwijking heb die mijn overgewicht in stand houd zeg maar.
Het seintje van van vol ken ik niet en heb altijd trek.
As vrijdag krijg ik mijn medicijnen binnen die er voor moet zorgen dat ik dus wel vol zit.
Langzaam moet ik week voor week de dosis opbouwen door middel van injecties.
Ik vind het erg spannend. Gaat het helpen, krijg ik veel last van de bijwerkingen.
Over vijf weken heb ik een gesprek met de arts en na 17 weken kunnen we beoordelen of dit medicijn werkt.
Het te verwachten resultaat is zo’n 5-10 procent gewichtsverlies.
Dat zou mooi zijn, maar vooral het volle gevoel zou erg fijn zijn.
Ik ben een echte meelezer maar zal af en toe even een update geven
Woeps; mag ik vragen waarom je je kinderen geen ranja laat drinken? Wij hebben altijd slimpie in huis, dat is suikervrije ranja. Erg lekker, drinken vriend en ik ook.
Mel; als de voorraadkast en koelkast leeg zijn word het lastig om een gezonde keuze te maken, haha, vooral als je ook geen puf hebt om naar de winkel te gaan.
@grietje wat vervelend dat je die genafwijking hebt, als je altijd trek hebt dan wordt dat afvallen inderdaad lastig. Hopelijk werkt het! In die podcast werd dat ook besproken.
@jtm omdat je ze dan laat denken dat alles wat ze eten en drinken zoet of ‘lekker’ moet zijn. Water is het beste wat er is en er zijn heel veel kinderen die het niet drinken want er zit geen smaakje aan. Daarnaast ben ik van mening dat je calorieën niet via drinken binnen moet krijgen (muv melk). Ga je ranja geven zonder suiker dan nog krijg je een zoette smaak en waarom zou je dan nog anders willen. Ik drink ook heel af en toe iets anders dan water of thee. Vroeger dronk ik wel frisdrank, nu vind ik het niet te drinken.
Bedankt voor je uitleg woeps 
ik vind het inderdaad bizar dat er kinderen zijn die geen water 'lusten'. Zoon drinkt graag ranja maar vind water ook prima, dat drinkt hij ook vaak zat.
Ik ben zelf ook erg summier met ranja. Eigenlijk drinkt alleen zoon het, die is aan de magere kant en verder totaal geen zoetekauw, dus dat vind ik prima. Hij neemt het ook alleen mee naar school. Ik ben niet zo van de suikervrije ranja, maar dat is vooral omdat ik het zelf erg slecht doe op zoetstoffen. Ik zie het voordeel ook niet direct. Ze krijgen zoveel mogelijk water, en als er dan een keer een glaasje ranja gedronken wordt, dan ook maar gewoon met suiker.
Overigens ben ik gestopt met verlangen van anderen dat ze het eet- en drinkpatroon van de kinderen aanpassen aan hoe ik het thuis doe. Maar dat is ook omdat ze niet zo vaak bij opa's en oma's (of andere logeeradressen) zijn. Laat ze daar lekker doen wat ze daar willen, scheelt mij een hoop frustratie en mijn kinderen begrijpen goed dat in een ander huis andere regels kunnen gelden. Maar dat ik dat heb losgelaten komt ook uit het feit dat ik gescheiden ben, en me al heel snel heb aangeleerd me zo min mogelijk druk te maken over wat er bij mijn ex wel en niet gegeten en gedronken werd. Dat verander je toch niet, en dan kan ik maar beter zorgen dat het bij mij thuis zo gaat zoals ik wil. Daarvan wil ik ook niet dat anderen zich daarmee bemoeien.
Maar eerlijk is eerlijk, ze zijn weinig op andere plekken en ik weet niet hoe ik daarin had gestaan als ze wekelijks ergens zouden zijn waar ze totaal andere richtlijnen aanhouden qua voeding.
Zelf drink ik trouwens alleen koffie, thee en water, en heel af en toe een biertje of een wijntje. Wat dat betreft probeer ik wel het goede voorbeeld te geven.
@Dubbel koken, haha, dat probeer ik wel eens maar eigenlijk zijn mijn pannen gewoonweg te klein. Ik kook natuurlijk al voor vier, dus dat gaat hard. En vriend is een redelijk grote eter, net als mijn zoon momenteel. Als ik nu extra kook met het idee dat ik het de volgende dag als lunch kan gebruiken, gaat het regelmatig gewoon alsnog op. Een nog niet lege pan werkt als een rode lap op een stier bij die twee heren hier in huis. Ook al geef ik aan dat er gerust wat over mag blijven, het moet op de een of andere manier gewoon op. Tja. Dan kook ik maar gewoon minder. Laatst wel een keer naast ons gewone avondeten nog een grote pan soep gekookt en ingevroren. We liepen een rondje en kwamen een emmer tegen met courgettes die langs de kant van de weg stond. Met een bordje 'gratis' erbij. Er lag zo'n mooie grote courgette bovenop (echt zo'n joekel van minimaal een kilo), dus die dikkerd heb ik meegenomen. Broccoli erbij gehaald, en een lekker soepje van gekookt. Ik denk dat ik dat maar gewoon vaker moet doen. Als ik toch kook, ook een grote pan soep erbij maken en die invriezen. Weinig extra werk en toch wel handig altijd iets in de vriezer te hebben.
Grietje, dat zou wel mooi zijn, 5-10% gewichtsverlies! Ik ben heel benieuwd hoe de medicatie gaat bevallen. Voor dat bedrag mag het toch wel wat doen vind ik. Ik gun het je van harte!
Even een teken van leven geven. Ik mijd dit topic een beetje momenteel, want het gaat niet zo best! Ik heb sinds mijn vakantie welgeteld 1 week de draad weer op kunnen pakken en sindsdien is het weer bergafwaarts gegaan. Ik heb sporten 3x overgeslagen en zit weer te veel te snaaien 
Komt denk ik omdat ik me nogal overvraagd voel momenteel. We hebben een nieuwe school voor zoon en daardoor ligt onze gezinsorganisatie overhoop. Ik lever daarmee zoveel vrije tijd in en voel veel meer stress, dat ik me eind van de dag opgebrand voel. Te moe om nog te gaan sporten en op mijn eten te letten.
Ik neem mij voor in elk geval mijn kop iets minder in het zand te steken en weer wat vaker hier te kijken, zodat ik mij bewust blijf van wat ik eigenlijk wil, namelijk weer gezonder leven.
Dat is vervelend dat je routine zo in de war gegooid wordt. Is er zicht op verbetering?
Helpt het je als je bedenkt dat je van sporten juist energie krijgt?
Haha RW, herkenbaar dat de pan leeg moet. Mijn vriend is ook een grote eter en die vind het ook lastig om iets in de pan te laten zitten als hij het eten lekker vind.
Wat vervelend Phil dat je vrije tijd zoveel opgeslokt word nu. Denk je dat het op korte termijn meer op rolletjes gaat lopen of moeten jullie er actief mee aan de slag? Het is voor mij overigens heel herkenbaar om het gezond eten en sporten te laten versloffen op het moment dat ik heel erg moe ben.
Gisteravond was ik bijvoorbeeld helemaal gesloopt. Had ook veel zin om te snaaien. Terwijl ik mn snaai zin herkende ben ik gaan nadenken of ik echt honger had? Nee. Uiteindelijk niks genomen. Mezelf van de bank afgehesen er ter afleiding de was maar gaan opvouwen en daarna met de hond gaan lopen en douchen.
Daarna was de snaai zin ook over en ben ik lekker in bed gaan liggen
PhilDunphy, vervelend dat je hele gezinsorganisatie overhoop ligt. Zoiets zou mij ook echt veel energie kosten, en dan is het lastig om andere zaken erbij in te plannen. Hopelijk kun je een manier vinden waarop het je minder energie kost, vergeet ook niet dat hulp vragen een reële optie is. En dan bedoel ik niet direct instanties ofzo hoor, maar meer erover sparren met mensen in je omgeving en kijken of er andere opties zijn waardoor het voor jou minder belastend is. Soms zijn er manieren waar je zelf nog niet aan gedacht had.
Ik herken het wel om dan het forum maar te mijden, en het meeschrijven is natuurlijk geen verplichting. Maar weet dat niemand je hier veroordeelt als het strakke regime wat je voor ogen had, even niet wil. Probeer dat jezelf ook vooral te vergeven. Soms is er gewoon geen ruimte voor in je hoofd. Ik heb hier ook maanden meegekletst terwijl er bij mij totaal geen schot in zat. Juist het delen van je frustraties zorgt ervoor dat je ze soms beter kunt dragen. En wie weet heeft iemand hier nog wel goede tips.
JtM, goed dat je de snaaidrang op tijd herkende en dit hebt kunnen weerstaan door wat anders te gaan doen. Was opvouwen is bij mij ook zo'n manier inderdaad, tv aan, serietje kijken en was opvouwen. Tijdens het opvouwen kun je gewoon niet snaaien, dus dat werkt altijd!
Ik heb niet meer op de weegschaal gestaan. Ik weet niet wanneer ik dat wel weer ga doen. Misschien als mijn lijf weer lichter voelt. Ergens vind ik het wel vervelend, want juist het gewicht omlaag zien gaan geeft me altijd een boost. En die boost is nu weg. Maar momenteel zou het ook te veel de andere kant op werken als er een hoger getal staat. Dus dan laat ik het maar even zo. Maar helemaal begrijpen doe ik het niet. Al geloof ik wel dat ik eerder zulke momenten heb gehad. Ik kom echt heel lastig onder de 86, dan stagneert het elke keer weer, of ik zit er zo weer boven als ik er even onder zat. Soms denk ik dan: misschien moet ik maar accepteren dat dit mijn gewicht is, en alleen zorgen dat het niet meer wordt. Maar dat wil ik niet. Ik weet gewoon dat ik me beter voel als ik uiteindelijk onder de 80 kom. En qua BMI zou dat ook meer kloppen. Al weet ik dat de BMI ook niet heilig is.