Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Ik bedoel het ook niet zo obsessief als ik hierboven vermeldde. Ik kon wel echt balen als de weegschaal hoger uitviel dan ik wilde, ik wil nu meer in de actiestand komen en de focus verleggen naar het proces in plaats het doek. 
Soms stop ik ook wel halverwege een workout, als ik echt geen zin meer heb, of als de wasmachine toevallig klaar is ofzo. Haha
Ik probeer telkens kleine stapjes aan te passen, dus regelmatig trainen doe ik nu sinds begin juli. Daarnaast probeer ik elke dag 8000 stappen te maken, dat lukt me nu zo'n 3 a 4 dagen in de week en nu dus net toegevoegd om de alcohol voorlopig laten staan.
Ik reageer zo nog wat uitgebreider, want zit op m'n telefoon, is een beetje onoverzichtelijk. 

@randomwriter Goed hoor, rustig aan opbouwen. Ik heb verkijk me daar al snel op en wil teveel. En dan kun je helemaal niet omdat je dan weer blessure hebt.

@anijsblokje Het gaat redelijk maar ben nu in de vakantie niet al te streng. Sporten blijkt toch nog aardig lastig te zijn aangezien we toch elke dag weer wat verzonnen krijgen om iets te doen maar vandaag wel weer wezen mountainbiken.

Qua stappen zit ik wel goed, ik zit meestal tussen de 8000 en 10000 stappen. M’n doel is 10000 maar vaak goed te halen aangezien ik met 3 kinderen de hele dag toch wel druk ben. En we hebben een hond, uitlaten zorgt meteen voor veel stappen.

Wat is het topic lekker actief, leuk om iedereen te lezen! Ik laat ook even mn gezicht zien,  wij hebben lekker vakantie. Afgelopen week totaal niet opgelet met wat en hoeveel ik (wij, vriend ook) at. Daar wil ik vanaf vandaag weer wat verandering in aanbrengen. Toch even iets beter opletten ook qua hoeveelheid.
Er staan aankomende week nog wat dingen op de planning, gourmetten, uiteten etc, daar heb ik zin in! Maar dan let ik dus overdag wat meer op.

Nu eerst even met de hond gaan wandelen fijne dag allemaal.

@RandomWriter: Sorry dat ik je te fanatiek had gemaakt.  Volgens mij klopt het wat je schrijft over 2-of-3 keer trainen. Ik heb ooit 4x in de week hardgelopen, toen trainde ik vrij serieus voor mijn eerste halve marathon. Maar toen was hardlopen wel echt mijn hoofd-ding. Nu zit ik netjes op 3x en dat vind ik ook wel prima zo. Zeker nu alle wedstrijdjes weer afgelast worden.  
Je tempo ligt inderdaad vrij hoog in km/u voor een opbouwschema,maar prima als dat is wat bij je past. Mijn duurloopjes gaan ook met zo'n 10-11 km/u, maar dan wel wat langer natuurlijk. Ik ken ook mensen die zo'n 8 km per uur lopen en dan langere tijd achter elkaar. Zelf zou ik dan eerder investeren in een hogere snelheid en daarna pas langer, maat goed, het is maar net wat je wil natuurlijk. 
Gelukkig ben je nu je minder vaak de trap op hoeft weer wel weer vaker buiten aan het lopen, dus dat compenseert weer. 

@RoosOpJeHoed: Gewoontes doorbreken is altijd even wennen! En soms neemt de oude gewoonte weer even over...dus dan moet je weer even bedenken hoe je het ook alweer deed met die nieuwe gewoonte. Juist binnen al die oude gewoontes gezondere opties onderzoeken, besluiten wat je ermee doet. Al die kleine stapjes helpen weer. 
En hopelijk helpt ook je nieuwe zalfje! Het klinkt erg vervelend, die ontstekingen.

@Persephone: Klinkt verstandig, zoals je er nu over schrijft. Focus op de weg en niet het doel. Heb je nu ook een ander soort doel in je hoofd, meer een gevoel dan een getal? Zo komt het wel over namelijk op basis van wat je schrijft. 
Lekker dat het goed gaat met het verhogen van je aantal stappen! 

@Woepsuedaisy: Vakantie is heerlijk...en klinkt alsof je genoeg doet! Geen hele dagen languit jn ieder geval.  

@Lolly: Herkenbaar, dat het lastig is om verstandige keuzes te maken als je heel erg moe bent. Rot dat je kind zo slecht slaapt- en jij/jullie daardoor ook. Dus gewoon maar even extra lief zijn voor jezelf. Kun je nog iets met trucjes zoals gewoon even helemaal geen snoep oid in huis halen? (en bedenken wanneer het wel even mag) Of ga je dan alsnog op jacht? Is het ook dat je door moeheid geen mogelijkheid ziet om gezond te koken, dus moet je even oplossingen in die hoek zoeken? Of gewoon even accepteren dat het is zoals het is, ook altijd een optie natuurlijk. 

@JtM: Fijn om vakantie te hebben en ook om dan de teugels even te laten vieren! En nu dan toch gaan experimenteren met toch weer wat bewuster kiezen. Ben benieuwd wat het je oplevert. Ikvind die omschakeldagen soms even best pittig. Het helpt dan om het makkelijker te maken voor mezelf, dus alvast klaarzetten wat ik tussendoor eet, lunch alvast bedacht...en gezonde maar vooral ook lekkere dingen in huis hebben, dat je dus alsnog eet wat je heel lekker vindt. Wie weet heb je er wat aan. 
Veel plezier komende week, ook met alle etentjes enzo! 

Hier alles in orde. Het hongergevoel waar ik eerder over schreef hield lekker aan dus ik heb inderdaad iets lekkers gehaald. Het was zeker ook geen echte honger, gewoon zin in iets. En dat is prima! Mijn nieuwe hardloopschoenen bevallen ook heel goed, ik vloog over de weg gisteren. We hebben pittige trainingen deze periode, maar daar houd ik erg van. Qua eten zit ik weer in een periode dat ik het leuk vind om nieuwe recepten uit te proberen. De meeste experimen vallen overigens goed, dat scheelt. 
Er komen drukke tijden aan qua werk, dus handig als de vriezer goedgevuld is dus daar zorg ik ook voor. Er kan nu bijna niets meer bij. Fijn idee om iets te hebben bij geen inspiratie/vermoeidheid/et cetera.

Naast veel sporten/bewegen heb ik nog een andere hobby want ik bespeel een instrument. Samen muziek maken is heerlijk en na een vette dip het afgelopen jaar begin ik er nu weer heel veel plezier in te hebben. Dat helpt enorm voor de motivatie, want anders is al dat oefenen maar taai...

Oh ja en ik had me iets teveel ingeleefd in @Suzanne want ik ging gisteren tijdens het hardlopen door mijn enkel. Ik had nergens last van, dacht ik, maar aan het einde van de dag strompelde ik door de supermarkt. Het gaat nu wel weer, al blijft het wel wat gevoelig. Dus maar even relatief rustig aan vandaag en dan hopelijk gauw geen last meer! Mijn enkel is verder niet echt dik/blauw.

Zo wat is iedereen druk aan het schrijven. Ik ben op dag drie van bijna tien dagen dienst achter elkaar en heb mezelf beloofd iedere dag even hard te lopen en oefeningen te doen. Als ik namelijk plan om om de dag wat meer te lopen dan lijkt het een te grote opgave en gebeurt het niet. Vrijdag en zaterdag dus braaf tussen de drie en vier km gelopen na het werk en een kwartier core oefeningen gedaan. Heerlijk risotto gegeten op vrijdag en kip met geroosterde groenten op zaterdag, vanavond vegetarische spaghetti bolognese. Het is mooi weer dus het buiten hardlopen en oefeningen doen moet lukken.

Lolly Vervelend dat je in zo'n periode met vermoeiheid zit. Hier hebben we ook al maanden te kampen met een slechtslapende peuter, plus veel stress, waardoor we continu moe zijn. Afvallen lukte echt niet meer, terwijl we in zo'n goede mojo zaten. Baalde daar de eerste weken enorm van, maar daar ging ik alleen maar meer van eten. Ik heb het geaccepteerd. Sta nu al maanden min of meer stil en uiteindelijk is het niet aankomen al een prestatie. Want soms heb ik door de vermoeiheid geen puf om te koken of grijp ik sneller naar iets lekkers wat niet in mijn eetpatroon past. Maar hee, dat is op zich helemaal niet erg. Je lichaam heeft er nu gewoon even behoete aan, dus accepteer het en probeer een balans te vinden tussen toegeven aan de vreetkick en verantwoord eten. Op dagen dat ik mezelf moet voortslepen van ellende eet ik bijvoorbeeld een boterham extra. Soms doe ik daar een beetje hagelslag op. Helpt vaak wel en dan val ik niet direct zo uit mijn patroon. Hopelijk helpt dit je een beetje en verder sterkte, komt vanzelf goed.

JtM Lekker toch, even genieten op vakantie! Als je een beetje de 80/20 regel toepast is het best in toom te houden. Alles wat je aankomt tijdens een vakantie is er daarna altijd vrij vlot weer af. Maar je moet jezelf er goed bij voelen, dat is het belangrijkste. Leuke dingen staan er op de planning!

Anijsblokje Beterschap met je enkel, wat vervelend! Wat voor instrument bespeel je?

Wij zijn eens langs de juwelier gegaan want onze trouwringen zijn wat ruim geworden. Die van man moet twee hele ringmaten kleiner gemaakt worden, de vrouw bij de juwelier had dat nog nooit meegemaakt. Mijn ring zit wat losjes, maar ik laat het nog even zo, er moeten immers nog kilo's vanaf bij mij. Maar dat zijn dus echt de leukste dingen van afvallen

Lastig is dan weer dat de kruidnoten alweer gesignaleerd zijn in de winkel. Zag ze bij de Hema liggen. En ik heb zo'n zwak voor kruidnoten, speculaas, banketstaaf enz.   Maar goed, vorig jaar is het ook gelukt. Toen zijn we ons 1 of 2 keer te buiten gegaan aan kruidnootjes en hebben we gevuld speculaas gehaald bij een hele goede bakker. Dan zijn het de calorieën dubbel en dwars waard!

Goedemorgen mensen,

Ik heb al even niet gereageerd; het lukt me niet om trouw te blijven reageren. Het is handiger mij uit het schema te halen denk ik. Succes iedereen met het gezonde eet- en leefpatroon!

Fem

Hoe gaat het nu met je enkel Anijsblokje?

Het slechte slapen herken ik, ik slaap de laatste tijd ook slecht en merk dat dat ook weerslag op mn eetgedrag heeft.

Wow, 2 ringmaten kleiner RoosOpJeHoed, dat is echt mega veel! 

Kruidnoten doen mij (gelukkig) niet zo veel. Als ze voor mn neus staan eet ik er wel een paar maar kan de goed weerstaan in de winkel.

Ik ben de week goed begonnen, ben net wezen sporten, flink gezweet. Voor de lunch staat er een lekkere Groentesoep op het menu en vanmiddag nog lekker wandelen met de hond. Nu eerst maar eens douchen, dat kan ik wel gebruiken.

Persephone, het klinkt alsof je goed bezig bent. Kleine stapjes, steeds iets veranderen en dat proberen vol te houden.

Woepsiedaisy, sport moet in de vakantie ook niet ervoor zorgen dat je andere 'vakantiedingen' niet doet vind ik. Vakantie is er in de eerste plaats om gezellig wat te ondernemen. En vaak loop je daarbij alweer een stuk meer dan wat je normaal doordeweeks doet. Ik in ieder geval wel. En tussen de 8000 en 10000 stappen, dat is toch heel goed? Ik zit op doordeweekse dagen meestal niet veel boven de 6000. En daar moet ik al best mijn best voor doen.

Lolly, balen dat je nachten slecht zijn momenteel. Vermoeidheid zorgt ervoor dat je lastiger de juiste keuzes kunt maken, want ook dat kost energie. Er komen vast weer momenten dat het weer wat makkelijker gaat.

JtM, lukte het vandaag ook om weer wat meer op het eten te letten? Wel leuk dat je zoveel leuke dingen op de planning hebt. Goed om daar overdag dan wat rekening mee te houden. En goed dat je de week goed begonnen bent!

Anijsblokje, fijn he, dat je dan gewoon kunt toegeven aan je 'zin in iets'. Want je weet gewoon dat je het daarna ook weer kunt oppakken en er niet in gaat doorslaan. Dat lijkt me een heerlijk bevrijdend idee. Zo ver ben ik nog niet, maar ook dat begint langzaamaan steeds meer te komen.
Vervelend dat je door je enkel ging! Hopelijk is het niet erger geworden en trekt het alweer weg.

MelMel, pittig, 10 dagen dienst achter elkaar. Knap van je dat het dan wel lukt om iedere dag nog iets van beweging in te bouwen. Ik snap je wel, iedere dag een kort momentje is dan minder belastend dan om de dag een langer moment. Maar denk niet dat ik het echt iedere dag zou kunnen.
Ik zal je gewicht nog even aanpassen in de tabel, volgens mij was dat nog niet gedaan.
Engeland dus, dat is tegenwoordig nog veel meer 'buitenland' dan eerder... Woon je daar al lang?

Roosopjehoed, dat is wel echt een opsteker dan hè, dat je de ringen kleiner kan gaan laten maken! Ik begrijp wel dat je nog even wacht met de jouwe, maar uiteindelijk komt voor jou dus ook dat moment. Daar mag je (mogen jullie) met recht trots op zijn!
Oeh, en kruidnoten... Ik heb zelf niet zoveel met de kruidnoten an sich, maar ik vind speculaas en amandelspijs echt heerlijk. Dus ook banketstaaf, en alles van marsepein... Ik kan me wel inhouden, ik koop het nu nog echt niet. Vind het eerlijk gezegd belachelijk dat het nu al in de winkels ligt. Zo conservatief ben ik dan ook wel weer. Dat hoort echt bij november/december.

Femmeke, geen punt hoor! Weet dat je welkom bent om later gewoon weer mee te schrijven, niks is verplicht. Jij ook veel succes!

Chocoladeaardbei, voor mij is de vakantie alweer ruim drie weken achter de rug. Voor mij geen vakantie meer tot aan de kerst, helaas. Misschien dat ik tussendoor nog een keer een dagje vrij kan nemen, maar zelfs dat is krap. Lekker dat jij jouw vakantie nog in het vooruitzicht hebt!

Ik heb ooit bij de WW gezeten, en daar zeiden ze: gooi je het eten weg, of ben je zelf de vuilnisbak? Eigenlijk is tegen je zin opeten, of eigenlijk tegen je volle gevoel opeten, nog veel meer zonde dan weggooien. Beide keren is het weg, en heeft niemand er wat aan. Maar als je het op eet heb je er onder aan de streep nog veel minder aan. Om die keuze te voorkomen probeer ik de porties aan de voorkant te verkleinen, oftewel minder te koken, of minder te bestellen in een restaurant. Dus sowieso al geen voorgerecht. En als je kunt kiezen voor verschillende maten vlees bijvoorbeeld, gewoon de kleinste. En geen extra frietjes bijbestellen maar gewoon de groente opeten. Zit ik vol, dan zit ik vol en laat ik de rest staan. Langzamer eten wil ook wel helpen. En dan komt bij de vraag: 'bent u uitgegeten?' standaard het antwoord: 'Ja, het was heerlijk! Maar voor mij wat te veel.' Of, als ze een goede dessertkaart hebben: 'Ja, maar ik houd nog even wat ruimte over voor jullie heerlijke dessert.' Uiteindelijk hoef je het niet eens uit te leggen, wat interesseert het hen nu waarom je jouw bord niet leeg hebt. Daar ga ik mij echt niet schuldig over voelen. Maar eerlijk is eerlijk, ik eet alsnog vaak wel te veel in restaurants. Maar niet uit schuldgevoel. Gewoon, omdat het nu eenmaal lekkerder is dan wat ik thuis kook. Meestal dan  .

Vervelend dat je af en toe nog steeds last hebt van je duim. Maar wel fijn dat er verbetering in zit!

Ik heb vanochtend op de weegschaal gestaan en ik heb er 2 onsjes bij. Ik ga het niet in de tabel zetten, ik verwacht dat het komt van het feit dat ik ben begonnen met hardlopen. Dat heb ik eerder gemerkt, dan word ik eerst weer even zwaarder, voordat het weer omlaag gaat. Ben inmiddels drie keer geweest, morgen ga ik weer. Ik plan het nu ieder weekend voor de week erna in, twee vaste dagen, waar niets of niemand tussen mag komen. Het zijn nu nog maar korte loopjes, dus dat maakt het ook iets makkelijker. Ze worden vanzelf langer, en als het eenmaal weer een gewoonte wordt is dat ook prima. Eten gaat oké, vandaag wel sinds een paar weken weer gezondigd met twee koekjes. Een knopper toen ik aan het koken was (mijn bekende zwakke moment) en nog een oreo-koekje bij de koffie. Tja. De boog kan niet altijd gespannen staan zeggen ze dan. Morgen weer een dag. Grappige was dat ik dat oreo-koekje niet eens echt lekker vond, veel te zoet! Terwijl ik die normaal echt heerlijk vond. Weet ik dat ook weer.

RandomWriter schreef op 24-08-2021 om 22:20:

Ik heb ooit bij de WW gezeten, en daar zeiden ze: gooi je het eten weg, of ben je zelf de vuilnisbak? Eigenlijk is tegen je zin opeten, of eigenlijk tegen je volle gevoel opeten, nog veel meer zonde dan weggooien. Beide keren is het weg, en heeft niemand er wat aan. Maar als je het op eet heb je er onder aan de streep nog veel minder aan. ''

Dit moet ik inderdaad nog veel meer in mijn hoofd gaan prenten, dank voor de 'reminder' hiervoor  

Voor in de tabel, mijn gewicht was vanmorgen 79,8 kg! Yes, eindelijk weer onder de 80, de 'coronakilo's zijn er nu in ieder geval af (september 2019 was ik ook rond de 79,5 kg). 

Zo te zien worden er hier goede zaken gedaan op de weegschaal en op sportgebied, top!

Voor mij moet de vakantie ook nog beginnen Chocoladeaardbei, gaat weer een kleine uitdaging worden, maar genietn hoort er ook bij. Ik ben qua eten weggooien altijd vrij makkelijk. Althans, in de zin dat ik me niet schuldig voel om iets te laten staan of weg te gooien. De grens vinden tussen heb ik echt nog honger of eet ik dit omdat het te lekker is, is nog wel eens lastig. Daarom weeg ik mijn eten altijd af op het aanrecht.

Randomwriter, die zwakke momenten heb ik ook nog weleens. Dan zit dat koekje er haast al in voor je het doorhebt. En vaak is het dan idd helemaal niet meer zo lekker als voorheen (ik krijg tegenwoordig als ik iets met veel suiker eet een enorm droge keel ofzo). Op zich een goed teken, dan pak je het de volgende keer minder snel. En het hardlopen gaat ook goed zo te lezen!

Welke Nederlandse lekkernijen mis je het meest MelMel?

Vandeweek had ik bijna een zak kruidnoten meegenomen bij de Hema maar bedacht me dat ik die helemaal niet zo lekker vind en het dus zonde is van de calorieën. Op zich ben ik ook vrij conservatief wbt Sinterklaaslekkernijen, dat koop ik pas als hij weer 'in het land' is. Alleen voor kruidnoten maak ik een uitzondering, met mate dan. Ik begrijp overigens de mensen hier niet die kruidnoten kunnen weerstaan, haha, hoe dan? Maar ik heb aan de andere kant dan weer niks met marsepein, ieder zijn smaak (zwakte). 
En nu heb ik dus trek in kruidnoten...

Hoi, even kort een update. Ik weeg nu 81 kilo. Een langere update en bijlezen staat op de planning. Maar voor ik uit de tabel moet, post ik dit alvast