Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Hier woog ik vanochtend 91,9 kg; heb wel lagere getallen gezien tijdens de week dus maar even rustig doorgaan dan gaat het vanzelf beter.

Gaat niks worden deze week vrees ik. Zit thuis met een verzwikte enkel. Mag wel naar m’n afspraak morgen, maar verder rust en pijnstillers. Ben met die afspraak wel heel blij, want die is bij de GGZ. Kan en wil ik echt niet missen.

hey Suzanne_v wat vervelend van je enkel maar wel fijn dat je afspraak door kan gaan!

@PhilDunphy: Hopelijk heb je een heerlijke vakantie! Je kunt natuurlijk ook in je vakantie bewust keuzes blijven maken en/of meer bewegen, dan treedt er misschien wel helemaal geen 'schade op.  

@RandomWriter: Fijn dat het met dat wandelen zo lekker gaat. Hopelijk kun je het hardlopen ook weer integreren in al je andere bezigheden! En super dapper als je vandaag je hardloopschoenen aantrekt, hier slaat de regen op het moment tegen de ramen... (mocht je twijfelen of je zal gaan, denk aan het trotse gevoel als je weer thuis komt) 
Wat betreft vezels en gevoelige darmen, ik weet dat mensen met bijvoorbeeld Crohn of colitis ulcerosa ook het advies krijgen de vezels te beperken. Dus wie weet staat dat advies voor PDS ook nog wel overeind. Het is vooral uitzoeken wat bij je past. 
Goed dat je naar portiegrootte kijkt en dat je daarin zoekt waar je behoefte aan hebt. Dat kan natuurlijk ook gewoon per dag verschillen - en dat is precies wat het ook lastig maakt. 

@Persephone: Hoe gaat het nu met-zonder alcohol? Op zich juist fijn dat je ook prima met 0 glazen toe kan. Tegen de tijd dat dat weer gewoner is, kun je weer gaan zoeken naar af en toe 1 of 2 glazen. 
En schommelingen in gewicht zijn heel normaal. Inderdaad onder invloed van je cyclus...ik ben rond mijn menstruatie altijd zo'n 3 kg zwaarder...en dan is het er ook plotseling weer af. Stond ik ook altijd van te kijken toen ik me nog dagelijks woog. 
Balen dat je vakantiedagen voor het hele jaar alweer op zijn. Maar hopelijk vind je ook wel weer je draai op het werk! 

@MelMel: een broodvreetmonster. Je hebt je in ieder geval op je gekke eetdagen niet laren verleiden om allerlei ondoordachte keuzes te maken - prima dus. Platte band van de auto of fiets? Nog steeds geen idee waar je woont, dat houd je een mysterie? 
Ik heb lang iedere dag gewogen, maar schreef het wekelijks op een vaste dag op in een schriftje. Ik kon de dagelijkse schommelingen gewoon objectief bekijken en vond het leuk te weten wat het deed. Daarna ben ik wekelijks gaan wegen en nu maandelijks, op advies van mijn diëtist. Ik schrijf het nog steeds op in hetzelfde schriftje, maar sinds ik meeschrijf in dit topic schrijf ik niet meer veel in dat schriftje.

@Grietje:  Je bent dus hartstikke goed bezig! Kun je al met de medicatie beginnen? Is je zoon zelf met het idee gekomen om ook te checken of hij de genafwijking heeft? Je schreef eerder dat hij de laatste tijd weer meer moeite had alle veranderingen vast te houden, dacht ik? Ben benieuwd wat alle onderzoeken voor jullie opleveren, of het wat helderheid en rust geeft want dat hoop ik vooral. Hoe lang moet je nog op je fiets wachten, schiet dat al een beetje op of ben ik te voorbarig? Niet dat het vandaag goed fietsweer is overigens...

@JtM:  Even wat aanmoediging voor je vriend dat hij is gestopt met roken. Hopelijk houdt hij vol. Mooi dat hij direct ook meer wil aanpakken. Met project gezond heb ik geen ervaring, maar menu's zijn natuurlijk handig als je snel watmoetiketen-dilemma's hebt. Zijdelings weet meerdere mensen die PG gingen doen maar daar heb ik later niet veel meer over gehoord, dus volhouden.
.daar zal het hem wel in zitten...

@RoosOpJeHoed: ....eh, of even langs de supermarkt om kwark te halen? Maar goed, ik woon 200m van een supermarkt vandaan, geen idee hoe dat bij jou zit. 
Wat fijn dat je van je plateau af lijkt. Soms is iets kleins aanpassen daarvoor al genoeg. En wie weet waren wij wel de stok achter de deur om net even bewuster te kiezen...

@Suzanne: Sterkte met je enkel, wat ontzettend balen! Maar ga niet bij de pakken neerzitten, nu rustig aan komt je herstel ten goede... Wat is er gebeurd dat je bent gezwikt? Kun je nog wat lopen of heb je krukken?

Anijsblokje die fiets dat is met me toch een verhaal.
Vorige week heb ik gebeld met de fietsenwinkel werd een beetje ongeduldig  🤪
Ze gingen het navragen bij de leverancier. Blijkt dat het 2022 model nog maanden kan duren want ze hadden een tekort aan remschijven.
Ze hebben rond gebeld in de omgeving en ze hebben nog een 2021 model in het blauw kunnen vinden
Hier ben ik mee akkoord gegaan en hij wordt as donderdag opgehaald en dan moet hij nog fiets klaar gemaakt worden. Dus ik hoop volgende week.

Ik had gisteren een bel afspraak met de klinisch geneticus en we kaarte zoon aan. We kwamen tot de conclusie dat het een goed idee zou zijn en vroeg het mijn zoon en die vind het prima. Binnenkort bloed afgeven en dan na ongeveer 6 weken een afspraak.

Eind augustus heb ik een bel afspraak om mijn bloed uitslagen te bespreken en de uitslagen van de onderzoeken bij de diëtiste dus ik hoop dat de medicatie dichterbij komt 

@Anijsblokje: Ik huppel een beetje rond. Voor nu (nog) geen krukken. Huisarts wil even zien hoe het gaat met rust en pijnstillers. Ik heb zaterdag gewoon nog gelopen en zondag werd ik wakker met enorme pijn. Wat ik heb gedaan? Geen flauw idee om eerlijk te zijn. Het is ook wel een hele zwakke enkel moet ik zeggen. 

Hè hallo allemaal daar ben ik weer.
Afgelopen weken zijn gekkenhuis geweest met familie en vriendenbezoekjes om ons nieuws te vertellen! Zo fijn dat ik het niet meer geheim hoef te houden. Ook hier bedankt voor alle lieve felicitaties.

Na de vakantie heb ik gewogen en was ik 2,5 kilo aangekomen. Dat klinkt voor jullie misschien veel, maar ik ben er echt heel blij mee en ook trots hoe ik de vakantie heb doorgebracht. We zijn bijna 4 weken weggeweest. Enerzijds heb ik kunnen genieten van het eten en de wijn en anderzijds heb ik veel kunnen wandelen, zwemmen en ook hardlopen. Nu na alle feestelijkheden pak ik de draad weer (serieuzer) op.

Ik heb al die tijd wel meegelezen. Er was 1 vraag wat specifieker gesteld over hoe ik me nu voel nu dat ik veel ben afgevallen. Die vraag krijg ik in real life eigenlijk ook heel veel en het antwoord zal je misschien verrassen. Ik voel me namelijk niet heel veel anders. Natuurlijk ben ik blij dat er 25 kilo af is, maar het is nou niet dat ik ineens barstensvol energie heb, mij veel fitter voel of minder ‘zwaar’ voel. Misschien komt dat nog, misschien ook niet. Wel ben ik heel blij dat er een veranderproces in gang is gezet en dat het me nu ook weer lukt om verder door te pakken. 

Voor nu fijne avond en tot over een paar dagen! 

@randomwriter goed bezig! Ik zou ook willen hardlopen, ofja, ik zou graag de uitdaging uitgaan om 5 km aan een stuk te kunnen rennen, en als ik dat kan liefst nog meer 😂 5 km is een keer gelukt en toen ben ik er volgens mij mee gestopt. 😆 met hardlopen moet ik overigens nog wachten.
Hoeveel loop je dan gemiddeld?

@yoehoe je zou idd verwachten dat je idd anders voelt. Nu weet ik het zo even niet, maar sport je ook veel of doe je met name voeding aanpassen?

Wat betreft koolhydraat arm eten, ik denk niet dat het ongezond is, maar wat vaak voor komt is dat je dmv kha eten je veel niet eet. Je valt er lekker goed vanaf, maar als je dan denkt, dit is genoeg en ga weer ‘normaal’ eten, dan komt het er weer aan. Zoals al zo vaak gezegd, leefstijl verandering ipv dieet. Ik denk dat die gedachte er meer achter zit als ze over ongezond hebben?

Er is hier weer een hoop geschreven. Eens kijken of het lukt om op iedereen te reageren, misschien verbrand ik nog wat calorieën als ik hard typ

MelMel vervelend dat de weegschaal niet zo'n fijn getal aangaf, maar idd, dat komt vanzelf wel weer.

Suzanne_v wat balen van je enkel! Soms werken dingen zo tegen als je net weer de draad op wilt pakken. Hopelijk heb je wel wat gehad aan je afspraak bij de GGZ. Gaat het inmiddels als ietsje beter?

Grietje2 ik scrhijf nog niet zo lang hier mee, dus ik ken niet je hele verhaal, maar fijn dat het met de fiets iig opgelost is! nu nog iets minder regen, zodat je 'm ook kunt gaan gebruiken

RandomWriter vandaag ook weer hardgelopen? En waarom kha ongezond zou zijn heeft denk ik wel wat te maken met wat Woepsiedaisy zegt. Mensen kunnen er soms in doorslaan, afvallen en dan weer 'normaal' gaan doen en dan enorm aankomen. Er zijn natuurlijk veel diëten ingesteld op kha en dat zijn niet altijd de beste diëten vanwege het gebrek aan vezels en het teveel aan verzadigde vetten. Veel mensen volgen klakkeloos zo'n dieet en dat lijkt me ongezond. Zoals ik het lees ga jij er erg bewust mee om en dat is prima toch? Ik ken iemand die wel keto leeft en die maakt daar weloverwogen keuzes in en ze krijgt voldoende voedingsstoffen binnen (zegt ze, ik check dat niet ). Het is voor haar ook een leefstijl, dus prima vol te houden. Zij heeft er veel gezondheidsvoordelen uit gehaald. Dus ieder zijn ding, als het maar bewust is. Ik snap je frustratie hoor, iedereen roept maar wat en weinig mensen verdiepen zich écht in voeding.

Yoehoe waarschijnlijk merk je onbewust wel dat je die 25 kilo kwijt bent of ga je het pas merken als je helemaal op je streefgewicht komt, who knows. Ik merk het afvallen van die 30+ kilo wel. Bij het lopen merk ik bijvoorbeeld dat ik veel minder gewicht meesleep. En het zit in kleine dingen, zoals minder vocht vasthouden en minder last van darmen. Mentaal moet ik er echt nog aan wennen. Ik ben ook nog steeds ruim 20 kilo te zwaar, maar ben nu wel op mijn lichtste gewicht in tien jaar tijd. Dat moet nog even landen, bijvoorbeeld bij het kopen van kleding.

Anijsblokje als 'even' naar de winkel voor kwark zo makkelijk was geweest had ik dat zeker gedaan. Ik had graag een supermarkt op 200 meter afstand gehad Maar het is helemaal goedgekomen. Zijn soms van die baalmomentjes die ieder mens weleens heeft. Bijvoorbeeld als een broodmonster je brood opgegeten heeft Overigens ben ik deze week wel bij de kaasboer geweest, maar die had alleen 35+ belegen, meh. Even wachten tot de andere kaasboer weer terug is van vakantie, kijken wat die heeft.

Morgen mag ik mij weer melden bij de huisarts want de ontstekingen op mijn huid vieren weer hoogtij, hoezee... Ondanks dat het chronisch is zijn er wel behandelmethodes om het onder controle te houden. Na een half jaar sappelen blijkt methode 1 niet te werken, kijken of we morgen iets kunnen met methode 2.

Hopelijk kan ik dan op termijn ook het bewegen weer gaan oppakken. Want ondanks dat ik mijn eerste 30+ kilo ben afgevallen zonder enige vorm van beweging (behalve wat wandelen) begin ik nu de balans daarin wat te missen ( 'balans' is mijn middle name, haha). Zoals Persephone_83 al aanhaalde: meer calorieën verbruiken dan dat je eet, dat is toch wel dé afvalregel voor mij. En door mijn lagere gewicht verbrand ik tegenwoordig helaas wat minder calorieën met alleen stilzitten 😂

@Grietje: Oh had ik het toch goed met de termijn voor je fiets. Ik was dus niet de enige die wat ongeduldig werd. Vandaag is je fiets dus opgehaald en nu maar wachten tot-ie fietsklaar is. Dat zal ook afhangen van de drukte in de winkel, vermoed ik zo.  Maar fantastisch als je binnenkort op pad kan en een blauwe fiets is ook leuk. Ik weet niet welke kleur je in gedachten had oorspronkelijk, maar in ieder geval kun je binnenkort lekker shinen met je fiets! 

@Suzanne: Zwakke enkels kunnen echt zo lastig zijn! Hopelijk gaat het al wat beter en was het niet al teveel gedoe om toch gewoon naar je afspraak te gaan.

@RandomWriter: hardgelopen! Je wilde 3x per week toch, of om de dag? Dan is het bijna weer tijd! 
Het gaat dus ook goed in de nieuwe keuken. Is nu alles klaar, want er waren nog wat dingen die moesten, toch? 

@Yoehoe: Wat leuk dat jullie het mooie nieuws nu echt hebben kunnen delen!   
Wat jezelf niet anders voelen met al die kilo's minder betreft, het schijnt echt zo te zijn dat je eigen idee over hoe je eruit ziet 'achterloopt'. Dus hoe je jezelf ziet is nooit helemaal realistisch. En daar moet je niet te lang over na gaan denken! Maar merk je zelf helemaal geen positieve dingen, ook al zijn het maar hele kleine? Ik was destijds zo blij toen ik mijn vingers weer om mijn pols kon sluiten, bijvoorbeeld... Echt iets wat niemand boeit, maar voor mij was het heel fijn want dat hoort bij mij voor mijn gevoel en het kon dus ineens weer! 

@Woepsiedaisy: Hoe is het met jou, want daar schrijf je nu verder niets over? Hardlopen tja, mocht je het weer willen oppakken tzt dan is rustig opbouwen belangrijk! 

@Persephone: Wat fijn dat je lekker aan het trainen bent. Hoe beloon je jezelf als het een periode lukt? 
Alleen moet je natuurlijk niet je dag laten vergallen als je even niet lekker traint. Je hebt altijd toch iets gedaan - en na afloop is dat gevoel alleen al fijn, toch? 

@RoosOpJeHoed: Jammer dat je kaasboer alleen 35+ had. Hopelijk is die andere beter gesorteerd. Maar hij reageerde niet raar op je vraag, denk ik? Zelf vind ik 35+ ook prima, maar niet als het geen lekkere kaas is natuurlijk. 
Succes morgen bij de huisarts, het zou fijn zijn als methode2 wat soelaas biedt.
Grappig he dat een kleiner lijf ook duidelijk minder kcal verbrandt. Kan me voorstellen dat je daaraan moest wennen, herkenbaar ook voor mij. Kun je qua bewegen mogelijk nog ietsvan functionele krachtoefeningen of stretch doen? Desnoods met flesjes water zoals Nederland in Beweging... Maar hopelijk is het lijf binnenkort wat rustiger. 

Hier alles prima. Gisteren mijn nieuwe hardloopschoenen aan getrokken voor een rondje. Ze zitten prima, maar zijn nogal fel van kleur. Ik draag vaker opvallende kleding, maar dit was wel even wennen. Uiterlijk is niet het belangrijkste. 
Verder heb ik vreselijke honger. Ik ga zo eten, maar het zal me niets verbazen als ik vanavond bij het boodschappen doen wat extra dingen in mijn mandje gooi. Eerst maar eens kijken of ik het oplos met gewoon eten! En een avondwandelingetje kan ook geen kwaad. Het is nu droog maar ik vond het echt koud vandaag!

Woepsiedaisy, ik ren nog niet zo ver en nog niet zo lang. Ik bouw het echt heel rustig op, dus nu ren ik 6x1 minuut met 1 minuut stevig wandelen ertussen. Het is ook wel goed voor mij dat mijn hardloopmomentjes nog niet zo lang zijn. Dat houd het leuk en dan ga ik vanzelf ook vaker. Ik ben ook wel een beetje een tempo-renner, ik ren eigenlijk het lekkerst als ik minimaal 10 km/u kan lopen. Ik zie vaak van anderen op FB van die strava dingen voorbij komen en dan rennen ze aan één stuk, maar dan met een gemiddelde van 8 km/u. Dat is natuurlijk prima, maar voor mij loopt dat niet fijn. Dus ik bouw het vooral op in tijd. Deze week dus twee keer dit rondje gedaan, dinsdag waren de minuten rennen inderdaad ongeveer 10-11 km/u, dit keer gingen ze richting de 11-12 km/u. Maar dus in totaal maar 6 minuten gerend en maar 12 minuten weggeweest. Het stelt dus nog niet zo heel veel voor. Maar dat komt wel weer. Volgende week (of misschien dit weekend?) ga ik opbouwen, dan wordt het 6x 1,5 minuut met 1 minuut rust. Ik moet nog even een mooi schemaatje van internet plukken, deze doe ik nog even uit mijn hoofd.
Klopt wat je zegt hoor, kha is niet voor tijdelijk. Zodra je ermee stopt, kom je vaak weer aan. En bij mij speelt er ook meer mee dan alleen afvallen, het heeft ook veel met mijn PDS te maken. Ik krijg juist snel last van koolhydraten.

Persephone, volgens mij is het ook heel goed om je vooral op 1 ding te richten, in plaats van alles tegelijk te willen aanpakken. Fijn dat het sporten lekker loopt, tenminste, dat begrijp ik uit je bericht. Of je nu afvalt of niet, dat is sowieso een gezondheidswinst.

RoosOpJeHoed, dat klopt inderdaad wel dat mensen er echt in kunnen doorslaan. Ik heb me er goed in verdiept en iedereen die ik sprak zei ook: als jij dit vol kunt houden, dan is dit een prima dieet voor jou. Maar je moet niet over een tijdje weer wat anders gaan doen. Dit is het gewoon vanaf nu. En daar houd ik mij aan.
Ik heb het toen met mijn diëtiste ook gehad over verzadigde vetten en zo. Toch schijnen die een grotere rol te spelen als je wél veel kh eet, dan als je weinig kh eet. Ik heb daar ook wel eens een wetenschappelijk onderzoek over gelezen. Vooral de combi Kh en vetten zorgen bijvoorbeeld voor een hoger slecht cholesterol en hart en vaatklachten.  Niet specifiek alleen de vetten. Werd daarin beweerd tenminste. Ik eet dus volgens het voedingscentrum veel te veel verzadigde vetten, maar mijn slechte cholesterol was juist omlaag gegaan. Mijn moeder heeft dezelfde ervaring. Haar hele leven al een te hoog cholesterol, alle verschillende tabletten ervoor gehad, alleen maar heel veel bijwerkingen. Ze krijgt vervolgens diabetes, gaat volledig over op kha (met dus meer verzadigde vetten), en haar diabetes is onder controle (zonder medicijnen) en haar cholesterol is nog nooit zo laag geweest (ook zonder medicijnen). Dat zijn de bewijzen waar ik dan op vaar, dat is tastbaar voor mij. Maar het klopt, de een zegt dit en de ander zegt dat. Dus wat moet je dan nog geloven. Ik geloof dus maar vooral mijn eigen lijf  .
Wat vervelend dat je weer zo'n last hebt van je huid. Ik duim hard voor je mee dat methode 2 meer gaat doen voor je. Heb je er ook veel pijn aan?

Anijsblokje, hahaha, je maakt me meteen weer fanatieker dan ik ben hoor. 3x... om de dag... man, ik ben al blij met 2x per week. Maar ik merk wel dat ik de drive nu te pakken heb. Dus als ik dit weekend nog zin heb, doe ik nog een 3e rondje. Maar zo niet, dan is dat ook oké. Ik ga normaal te hard van start en dan overvraag ik mezelf, en dan stop ik net zo hard weer omdat ik mezelf teleurstel. Dus daarom nu besloten voor 2x te gaan, iedere keer extra is mooi meegenomen. Als ik weer wat meer opgestart ben, denk ik wel dat ik uiteindelijk naar de 3x per week wil. Volgens mij is het ook bewezen dat als je 5 km of meer wilt gaan opbouwen, 3x eigenlijk wel een must is. 2x is mooi om het bij te houden, maar echt verder opbouwen gaat toch wel sneller met 3x. Maar dat is voor later.
De keuken is nog niet af helaas... We willen komende weekenden weer wat klussen maar momenteel komen er wat andere dingetjes tussendoor waardoor het even niet lukt. Er moet vooral nog een koof gemaakt worden, dat kost wel even wat tijd. Wel nog wat geverfd afgelopen weken, zodat we eindelijk het toilet weer kunnen ophangen beneden. We hadden al een tijdje geen toilet meer hangen daar, omdat die ruimte ook verbouwd en gestukt is. Maar dat begin ik wel echt te missen. Wel gezond, elke keer een trap op moeten om naar het toilet te kunnen  .

Nou het is alweer te laat geworden... Na het hardlopen nog een flink stuk gewandeld met een vriendin, dus dat was weer gezellig maar zorgt ervoor dat ik weer later op bed lig. Nu dus meteen maar gaan. Doooeeeiii!

Anijsblokje De kaasboer reageerde idd niet raar, het viel mee Maakt me verder ook weinig uit wat de kaasboer ervan vindt, het is meer mijn eigen gewoonte om te doorbreken. Normaal ging ik naar de kaasboer voor borrelkaasjes enzo. De 35+ kaas beviel overigens redelijk, al stond ik meer te watertanden van 2 jaar gerijpte oude kaas met van die kristallen. Niet genomen, maar oh dat is zo lekker! Nederland in Beweging (en andere YouTube-filmpjes) deed ik voorheen wel, maar nu heb ik steeds een peuter in mijn nek. Binnenkort meer ruimte daarvoor als hij naar school gaat.
Heb je je hongergevoel nog kunnen stillen? En met felle hardloopschoenen val je wel lekker op! Ach, als ze maar lekker zitten toch?
RandomWriter Dat van die vetten zou prima kunnen hoor, ik heb me daar zelf nooit zo in verdiept want ik doe verder niks met kha. De wetenschap doet steeds meer onderzoek en er komen steeds meer inzichten, da's een fijne ontwikkeling. En het Voedingscentrum is heel algemeen, voor de gemiddelde mens. Dus tja, dan eet je maar 'teveel' vetten. Idd is je eigen lichaam de beste raadgever, plus je gezonde verstand.
Ja, die ontstekingen doen behoorlijk zeer. Het uit zich als pijnlijke bulten. Maar ik zal er niet teveel over uitweiden, heel fris is het allemaal niet. Nieuw zalfje kan ik vanmiddag ophalen bij de apotheek.
Handig wel dat je nu weer beneden naar het toilet kunt, al was de beweging mooi meegenomen!