Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Suzanne_v wat goed!

Persephone_83 goed dat je toch je bikini hebt aangetrokken en naar het zwembad bent gegaan. Het is natuurlijk helemaal niet nodig je zo te voelen, maar voor heel veel mensen herkenbaar (waarschijnlijk voor het grootste deel van de andere campinggasten ook ) Maar het gaat erom dat jij je lekekr voelt in je vel, dus na de vakantie je plan opppakken en volgend jaar vol zelfvertrouwen shinen!

Wat betreft het alchohol drinken: ik dronk vroeger (studententijd) echt alles waar maar alcohol in zat. Maar gedurende de jaren begon het me steeds meer tegen te staan. Werd er vaak echt ziek van en slapen ging ook altijd slecht na een paar wijntjes. Jaar of 10 geleden volledig gestopt, voelde ik me veel beter bij en nu drink ik héél sporadisch eens een glaasje.

Hey randomwriter ik lees even terug in de reacties en zie dat jij ook een tweeling hebt. Wat leuk, ik dus ook 

Anijsblokje ik kom niet dagelijks aan 4 glazen wijn hoor 😅 meestal alleen in het weekend en in de vakantie ook wel eens op doordeweekse dagen. Minderen klinkt simpel, maar vind ik gewoon erg lastig, dan maar beter even helemaal niet.
Passievrucht heeft de Albert heijn in het vriesvak, echt ideaal en goed te combineren met de andere fruitsoorten. En allergisch, ach ja ik ben eraan gewend en gek genoeg kan ik de bevroren perzik en kersen enzo wel eten. 
Geniet van de mosselen, heerlijk! 

ik kom even laten weten dat ik op vakantie ben. Na de vakantie kom ik melden wat de schade is 😛

Woepsiedaisy, wat een schandalig verhaal van Monkeytown. Hoezo kunnen ze niet gewoon een kan water vullen en die desnoods verkopen voor de prijs van ranja? Ik kan daar echt niet bij.
Fijn dat je MBT toer geslaagd was! Ik vind het op zich ook leuker dan gewoon fietsen hoor, maar ben een schijterd wat dat betreft en juist daardoor al een paar keer flink onderuit gegaan. Duidelijk niet mijn sport  . Wielrennen heb ik ook nog een tijd gedaan, maar als tiener en in groepsverband. Ik was vervolgens altijd de langzaamste van de groep dus als ik op de heuvel was (ik ben opgegroeid in Limburg) stond de rest daar al even te wachten en vertrok vervolgens direct weer. Zij konden dus uitrusten en ik niet, waardoor ik het drie keer zo zwaar had als de rest. Zo ging de lol er voor mij wel vanaf. Ik sport wat dat betreft dus ook liever niet in groepsverband. Met zijn tweeën vind ik ideaal, of alleen. Maar in dat laatste geval heb ik te vaak te weinig ruggengraat om daadwerkelijk te gaan.

MelMel, de dingen met vet die ik lekker vind, zijn (binnen mijn dieet) niet echt ongezond, het zijn meer gewoon de volvette varianten van normale etenswaar. Dus mayo in plaats van frietsaus of halvanaise, en een lekker blokje 48+ kaas of een stuk droge worst. Ik zag dat zelfs een normale hamburger al buiten de schijf van vijf viel. Dus blijkbaar is dat ook al te vet. Ik ben dol op chips, maar eet dat nog maar amper. Eens in de zoveel tijd eens een patatje of een pizza, maar daar blijft het bij. Drop bijvoorbeeld, daar ben ik echt verzot op, maar valt bij mij heel erg slecht. Als ik daarvoor zwicht, word ik de dag erna genadeloos afgestraft. Dat eet ik dus ook niet echt meer.
Je hebt het steeds over huisgenoten, met hoeveel wonen jullie? Lijkt me lastig als bepaalde etenswaar ineens op zijn omdat je huisgenoot dat opeet. Dat heb je in een gezin natuurlijk ook wel, maar dan ben je toch iets meer gewend aan wat iedereen eet en hoe snel het op gaat. Wel lief dat ze voor vervanging hadden gezorgd.

RoosOpJeHoed, gezonde keuzes in de supermarkt en in de horeca kan ik ook alleen maar toejuichen. Ik vind het voor een groot deel ieders eigen verantwoordelijkheid, maar als je ziet hoe makkelijk het is (en vaak ook goedkoper) om te kiezen voor ongezond en hoe ingewikkeld (en vaak ook duurder) het is om te kiezen voor gezonder en duurzamer, dan vind ik dat wel een slechte zaak.
Ik moet dan ook weer terugdenken aan de marketingstunt van het lolly-merk chupachup. Die hebben ooit geadverteerd met: 'zonder vet!'. Volgens mij hadden ze daar toen Daphne Deckers voor gestrikt. Ja. Dûh. Het is zo ongeveer 100% suiker. Tuurlijk is het zonder vet. Je moet dus niks zomaar aannemen en inderdaad echt etiketten blijven lezen. Zo ben ik nu weer bezig om te kijken of we zoveel mogelijk de palmolie kunnen uitbannen. Maar ook dat is makkelijker gezegd dan gedaan...

Persephone, ik drink zelf wel alcohol, maar ook best minimaal. Vroeger een periode gehad dat ik zo goed als elke avond wel een speciaalbiertje wegtikte. Het bleef dan ook bij een, maar dan wel bijna elke avond. Uiteindelijk bleek dat ook daar een deel van mijn darmklachten vandaan kwamen, en nu drink ik het nog maar sporadisch. Wel jammer, ik vind het erg lekker. Rode wijn valt beter binnen mijn dieet, en eens in de zoveel tijd gaat er een flesje open. Ik ben de enige in huis die dat drinkt, dus daar doe ik dan gerust een week over. In het weekend 1 of maximaal 2 glazen per avond, doordeweeks meestal niet. Eerlijk is eerlijk, alcohol ís gewoon niet gezond en gebruik ik daarom echt alleen als een weekend-extraatje.
Heb je vandaag ook je stappendoel weer gehaald? En gisteren lekker gesport?

Ha, ja ik heb inderdaad een tweeling! Ze lijken alleen totaal niet op elkaar (J/M) en zijn meer een gewone broer en zus die toevallig tegelijk geboren zijn. Inmiddels zijn ze bijna 11. Wat voor tweeling heb jij? (hahaha, die vraag klinkt echt raar. Maar je begrijpt me vast)

Suzanne, wat een supermooi resultaat! De grootste motivator van alles, als je ziet dat het ook echt wat doet.

Anijsblokje, de dagelijkse wandeling is weer terug van weggeweest inderdaad! En dat wil ik nog wel even zo houden. Ik heb een boekje gekocht wat me (hopelijk) gaat helpen nieuwe gewoontes te introduceren en vol te houden. Het spitst zich echt toe op het bekijken welke gewoonte nu prioriteit moet krijgen en wat de helpende dingen daarin kunnen zijn. Je schrijft ook je valkuilen op en leert daar van te voren op anticiperen. Mijn eerste goede gewoonte die ik ga oefenen... jaja, hardlopen. Ik moet daar gewoon echt mee aan de slag. En op de andere dagen blijft die wandeling 's avonds wat mij betreft gewoon staan.
Ja, die vezels... Dat is bij mij toch ook weer een verhaal apart. Door mijn darmproblemen is mij vroeger ooit door een huisarts geadviseerd juist geen volkorenproducten meer te eten, maar wit brood en witte rijst en dergelijke. Alles wat maar stopte. Daar deed ik het blijkbaar wel beter op, qua darmen. Maar ik denk dat dat met de kennis van nu, echt nooit meer een advies zou zijn.
Voor ik begon met mijn dieet was mijn stoelgang drama, terwijl ik toen wel genoeg vezels binnen kreeg. Ik heb zelfs periodes van die extra zakjes vezels gehad (metamucil heette dat geloof ik), om mijn darmen wat meer te helpen. Nou.... nog meer drama. Daar werd het alleen maar erger van, ik kreeg er krampen bij in plaats van dat ze minder werden. Ik heb periodes gehad dat ik echt niet meer wist wat ik moest, het beperkte mij dagelijks in mijn doen en laten. Mijn huidige dieet heeft dat volledig voor mij opgelost, de overstap was even prut door obstipatie, maar na een week ofzo was het echt perfect. En dat is het nog steeds, zolang ik me aan mijn eigen 'regels' houd. Volgens het voedingscentrum zat ik op 19 gram vezels, wel te weinig dus volgens hun maatstaven. Als ik nu de lijstjes bekijk van koolhydraatarme maar vezelrijke voedingsmiddelen, dan denk ik dat ik op een gemiddelde dag wel iets hoger zit. Volgens mij had ik mijn ongezouten noten niet toegevoegd aan mijn eetmeter, die eet ik normaal wel bijna dagelijks. En zo zijn er nog wel wat van die voedingsmiddelen die ik wel vaak eet maar die dag niet had gehad.
Haha, heel verhaal... Maar ik blijf het allemaal wonderlijk vinden hoe het bij de één weer zo anders kan werken dan bij de ander.

Mijn portiegroottes is nu wel iets waar ik naar kijk inderdaad. De balans vinden is nog wat lastig, heb nu ook wel een aantal keer gehad dat ik dan later alsnog wel wat hongerig was. Maar dat is dan weer een voordeel van kha (bij mij tenminste), ik krijg echt geen trillerige hongerklop-achtige honger. Meer een beetje trek. Een paar nootjes extra en dat is ook weer over. Of ik laat het erbij en bedenk me dat het ook echt niet erg is om tussendoor eens wat honger te hebben.

PhilDunphy, geniet van je vakantie!

Ik kruip snel mijn bed in. Wilde het niet te laat maken vanavond... maar zit nu toch wel alweer een tijdje te schrijven. Ik zal eerst Suzanne's gewichtsverlies nog even bijwerken in de tabel, als dat nog niet gebeurd is.

Randomwriter Ik heb 2 meiden van 14, maar ik kijk ook precies zo ertegen aan, ze zijn toevallig tegelijk geboren, maar het zijn gewoon 2 kinderen. Lastig om uit te leggen, de buitenwereld herinnert je er meer aan dat het een tweeling is dan dat wij dat zelf zien. Ze schijnen wel erg veel op elkaar te lijken. Ik zie op foto's wel dat ze veel op elkaar lijken en soms zie ik van de achterkant ook niet altijd het verschil. Ze gaan over een week naar de 3e 😱 gaat snel 

Ik had het wegen deze week beter even kunnen overslaan, al kan ik wel veel objectiever naar de weegschaal kijken en een verklaring geven, dan dat ik me laat leiden door het getal wat er staat. Ik tikte vanochtend 84 aan. Ja, ik moet ongesteld worden, dan eet ik altijd iets meer, gisteravond zalm gebakken in sojasaus, dan houd je meer vocht vast. Veel getraind, houd je ook meer vocht vast. Dus goed 94, hoeft niet in de tabel. 

Stappendoel gaat weer goed, gisteren ook rond de 9000. Ik ben met bewegen en sporten veel consequenter dan met eten op de een of andere manier. 

En klopt, alcohol is ook echt niet gezond. 1 glas wijn vind ik zelf lastiger dan niks nemen, dus ik stop er vanaf morgen voorlopig weer mee. 

Even een goed voorbeeld van practice what you preach,bedacht ik me.
 Ik heb net geluncht (met een restje avondeten) en heb daarna fruit gesneden. Dat staat nu in de koelkast te wachten totdat ik trek krijg. 

Heb ik ook gedaan. Bak kwark met mango en frambozen klaar gezet voor straks. 
Morgen weer aan het werk, dus vandaag nog wat dingen in het huis doen. Waarom vliegt zo'n vakantie toch altijd voorbij. Nu moet ik ook in één adem door t/m eind december, want ik ben door al m'n verlofuren heen. Iets te enthousiast uren opgenomen dit voorjaar 

Hier blijft gewicht redelijk stabiel dus ik ben tevreden.
Zoon gaat ook getest worden op de genafwijking.
Over 2 weken weer een bel afspraak.

Even een snel kort berichtje…

MelMel, ik weeg wekelijks momenteel. Maar ook wel maandelijks gewogen en ook wel dagelijks. Maar net hoe het voelt op dat moment voor mij. Meten heb ik gedaan, maar vind ik zelf niet zo. Ook wel met de reden die jij noemt, maar ook omdat ik aan mijn kleding ook wel kan merken of er verschil is of niet.

Vandaag ook gewogen, weer iets eraf. Dus ik ben tevreden 😊.

Qua hardlopen, ik heb eerder via schema’s van Run2day en verwanten opgebouwd, op die manier houd ik het het beste vol. Rustig beginnen, juist om te zorgen dat je niet te hard van start gaat en het daardoor minder leuk is. In een maand naar zes km lukt met die schema’s ook niet. Maar daardoor eerder al wel tot voorbij de 10km gekomen en dat kon ik toen ook met gemak rennen. Mijn ‘beste’ punt was dat ik 10km in een uur deed, en op een iets lager tempo ook wel de 15km redde. Daarna lang niks gedaan dus ik begin nu weer van voren af aan. Minuut rennen, minuut wandelen, dat idee. Morgen staat mijn eerste loopje weer op de planning, de tweede op donderdag. Ik heb er weer zin in. En dat vind ik het belangrijkste.

Ik drink weinig alcohol. Vind het wel lekker maar als ik alleen of samen met vriend thuis ben heb ik er echt geen behoefte aan. Ik drink tijdens een feestje of als we uit eten zijn oid. 

Ik lees en reageer de komende 2 weken even wat minder ivm vakantie. Vandaag en morgen gaan we naar een pretpark met zoon, zijn eerste keer mn stappen zal ik dus wel halen. Hond is logeren bij mijn beste vriendin. 

Vriend is sinds 3 weken (weer) gestopt met roken hij merkt ook dat hij nu meer eet en snoept qua afleiding. Hij gaf al aan dat hij na de vakantie het sporten ook weer wil oppakken én ons eetpatroon samen aan wil pakken. We hebben het 'Project Gezond' boek besteld. Lijkt me ideaal voor ons omdat we vaak niet weten wat we 's avonds willen eten of nergens zin in hebben en dan word het weer iets makkelijks. Nu kan je per dag precies het boek volgen en hoef je niet meer na te denken. Hopelijk gaat ons dat helpen. Ik lees veel enthousiaste verhalen over de recepten. Heeft er hier iemand ervaring met het boek?

Allereerst een fijne vakantie JtM en veel plezier in het pretpark! Leuk, zo'n eerste keer voor zoon! En wat fijn dat je vriend gestopt is met roken en samen met jou een gezonde levensstijl wil oppakken! Ik doe het ook samen met mijn man, dat gaat zoveel makkelijker en zoon doet automatisch mee. Ik heb ook een paar boeken van Project Gezond en heb twee weken hun online programma op proef gehad. Ik kan alleen niet alles eten, dus ik maak mijn lijstjes liever zelf. Maar ik neem PG vaak wel als leidraad. Er zijn veel mensen mee afgevallen en het is ook goed vol te houden. Recepten zijn heel makkelijk (soms een beetje apart, maar kun je aanpassen) en het is eigenlijk gewoon een gezonde en gevarieerde manier van eten.

MelMel ik woog me tijdens mijn afvaleperiode ook iedere dag. Vulde mijn gewicht ook in in een Excelbestand met een grafiek, zo kon ik mijn ontwikkeling goed volgen. Meten deed ik ook, 1x per twee maanden ofzo. Te vaak meten geeft te weinig resultaat. Maar dat is idd lastig want je moet op precies dezelfde plek meten. Ik merkte het uiteindelijk ook vooral aan mijn kleding. Wegen doe ik inmiddels maandelijks, omdat ik even niet bezig ben met afvallen. Maar dagelijks wegen is mij goed bevallen, zolang je jezelf niet gek laat maken door de schommelingen is het prima.

Phildunphy fijne vakantie!

Randomwriter ik herken jouw verhaal over vezels en de invloed op je darmen wel een beetje. Ik heb jaren in het hoekje PDS gezeten en krijg van de gekste dingen last van mijn darmen. Volkorenpasta bijvoorbeeld, dan heb ik drie dagen buikpijn. Tja, dan maar witte pasta en wat minder, werkt ook. Dat advies van die huisarts, ergens zit er wel iets in, maar idioot omdat zo kort door de bocht te brengen en gelukkig zijn de inzichten veranderd. Helemaal kha zou voor mij niet werken, ik krijg er juist wel trillerige honderklop van, haha. Of het heel gezond is valt te betwisten, maar dat is heel persoonlijk. Als jij je er goed bij voelt, in balans bent en wel vezelrijke voedingsmiddelen eet lijkt het me prima. Ik ben ook geen Voedingscentrumheilige Goed bezig met hardlopen! Inderdaad, het plezier er in hebben is het belangrijkste.

Ik had dit weekend een klein euforiemomentje want de weegschaal gaf voor het eerst sinds lange tijd een getal onder de 92 kilo aan! Hang echt al maanden op 92,5/93. Was op zich niet erg want ik was meer bezig met niet weer aankomen dan afvallen, maar dit laat toch weer zien dat mijn pogingen het afvallen weer op te pakken lijken te werken.

Waar ik dan wel van baal: ik had boodschappen besteld en was vergeten kwark te bestellen. En natuurlijk staat dat morgenochtend op het menu. Kleine frustraties hoor, maar nu moet ik mijn lijstje weer aanpassen