Op een gezond tempo naar een gezond BMI
Het vervolg op de 2020 en 2021-edities op Viva. Want ja, langzaam afvallen en nieuwe eetpatronen aanleren kost tijd. Dit topic is voor iedereen met een te hoog BMI die voor de lange termijn gaat. Met als doel een blijvend nieuwe eet- en leefstijl.
Deel hier je ervaringen!
Linken naar de oude topics (op Viva en de herstart op Viva) kan niet want er moet een minimaal aantal posts worden geschreven. Dus googlen kan wel, om een indruk te krijgen van wat er in dit topic gebeurt.
Nieuwe meeschrijvers van harte welkom!
De tabel is overgezet van de laatste versie van Viva. Om het topic actief te houden, worden niet-actieve meeschrijvers na een paar weken uit de tabel verwijderd. (tenzij je iets hebt laten horen en bijvoorbeeld even tijdelijk stopt)
Wil je ook in de tabel (of juist eruit!) of wil je je gegevens wijzigen? Laat dit weten met een persoonlijk berichtje aan SamenAfvallen, RandomWriter of anijsblokje, of schrijf in dit topic.
De ervaring leert dat we in dit topic vaak uitgebreid op elkaar ingaan en dat levert soms lange posts op.
Schrijf je liever kortere berichtjes, geen probleem: voel je welkom om te doen wat jij zelf prettig vindt! Ook als je liever niet in de tabel wil, geen probleem!
| Naam | Leeftijd | Lengte | Startgewicht
+ datum | Streef | Huidig gewicht
+ datum | Kwijt | BMI |
| JEMMER | 25 | 163 | 109 | 60 | 82,2 (17/05) | 26,8 | |
| RandomWriter | 43 | 176 | 91,1 (1-2020) | 74 | 80,5 (30/03) | 10,6 | 26,0 |
| anijsblokje | 36 | 174 | >100 (2019) | <70 | 68,8 (17/05) | 31,2 | 22,7 |
| grietje2 | 45 | 183 | 111,7 | 82 | 83,3 (26/04) | 28,4 | 24,9 |
JtM | 31 | 163 | 77,4 | 65 | 69,7 (25/03) | 7,7 | 26,2 |
| Moosey | 45 | 178 | 89,5 (17/10) | 81 | 74,5 (22/01) | 15 | 23,5 |
| Bananenbrood | 34 | 180 | 87,0 (26/12) | 77 | 85,7 (03/02) | 1,3 | 26,5 |
Milner ben ik ook geen fan van helaas. Moet wel zeggen dat ik mijn kaas bij de supermarkt haal. Dan wel de voorgesneden plakken van de versafdeling, maar wie weet maakt het nog uit of ik ze het bij de kaasboer zou halen. Ik heb het idee dat ik bij de kaasboer heel hard uitgelachen word als ik om 30+ kaas vraag😂 
Magere kwark lust ik itt magere melk en yoghurt dan weer wel. De laatste tijd ben ik nogal van de Skyr (de 0% vet versie van Arla) en de kwark van Optimel. Welke Griekse magere yoghurt heb jij? Ik vind ze vaak zo korrelig.
Lastig dat je allergisch bent voor bepaalde fruitsoorten. Dat diepvriesfruit is ideaal inderdaad, al gaat het bij mij altijd door een smoothie. Los fruit eet ik ook niet graag, gaat altijd in stukjes door mijn ontbijt en door tussendoortjes. Echt, zo een appel knagen, ik kan daar werkelijk niks mee.
Later zal ik even uitgebreider reageren, maar wat betreft de zilvervliesrijst is het het absoluut waard om even op onderzoek uit te gaan. De natuurwinkel heeft bijvoorbeeld ook volkoren basmati- of pandanrijst en dat smaakt heel anders dan de standaard goedkoopste supermarkt-zilvervliesrijst.
Natuurlijk is het moeilijk om iedere dag de aanbevolen hoeveelheden van alles te eten, maar je kunt er zeker naar streven. Dus om dan de schijf van vijf meteen weg te zetten als onmogelijk omdat je 30+-kaas niet lekker vindt, vind ik toch wel een beetje jammer. Prima als je weloverwogen kiest voor volvette kaas, melk of yoghurt, maar dat is geen reden om alle adviezen opzij te schuiven.
Maar hopelijk bedoelde je dat ook niet zo, @RoosOpJeHoed?
We hadden het kortgeleden nog over kaas. Kaasboer, markt...ook daarin kun je op jacht gaan. Ik eet zo nu en dan erg lekkere, lokale 30+ komijnekaas. En anders vind ik Zaanlander 35+ ook prima. Voor een gesmolten laagje kaas over je ovenschotels vind ik 30 of 35+ niet te doen. Maar dan heb je mozzarella, of zijn er andere oplossingen zoals noten of paneermeel/broodkruimels etc.. Gezonde keuzes maken heeft mij ook creatiever gemaakt.
De schijf van vijf is een afgeleide van de richtlijnen goede voeding. Richtlijnen gaan over wat het gezondste is voor een grote groep mensen. Dwz hoe je met je voeding zoveel mogelijk kunt zorgen om het risico op allerlei chronische ziekte en achteruitgang in gezondheid te voorkomen/beperken.
Nee joh Anijsblokje!
Met onmogelijk bedoel ik eigenlijk dat ik pas één keer voor 100% volgens de Schijf van Vijf heb gegeten en de dagelijks aanbevolen 85% is ook best lastig. Ik vul alles in in de Eetmeter en het Voedingscentrum vindt veel dingen al snel buiten de schijf vallen. Zo eet ik graag kipfilet of magere ham op brood. Of fruitspread of sandwichspread. Ik smeer dat niet dik, ook niet dagelijks en het past prima in een gezond eetpatroon, maar het Voedingscentrum heeft daar gelijk een mening over. En ik snap dat het richtlijnen zijn en daarom is het ook niet iets waar iemand zich blind op zou moeten staren. Uit mijn eerdere posts blijkt toch hopelijk wel dat mijn voedingspatroon best gezond is 
en ik ook gezonde keuzes maak. Ik ben niet uit het niets 37,5 kilo afgevallen. En ik zit regelmatig rond de 75% uit de schijf. Zou wellicht beter kunnen, maar ik ben van mening dat ik geen dingen moet gaan eten die me tegenstaan.
Het ging ook niet alleen over die 30+ kaas, dat was een voorbeeld. Het was voor mij meer een luchtig onderwerp om te kijken of anderen ook wat moeite hadden met bijvoorbeeld 30+ kaas of zilvervliesrijst. 
En wellicht kunnen we elkaar op nieuwe inzichten brengen. Zo ga ik toch maar eens naar de kaasboer. Ben namelijk gek op komijnekaas, dus dat ga ik zeker proberen.
En gelijk heb je dat gezonde keuzes creatiever maken. Waar ik voorheen rustig een pizza in de oven gooide als mijn eten mislukt was, kijk ik nu sneller wat ik nog in de koelkast heb. Er is nog wel winst te halen op kleine dingen. Zo pak ik uit luiheid nog weleens een evergreen als tussendoortje. Kan prima, maar in stressvolle periodes zoals nu doe ik dat dagelijks en regelmatig neem ik dan ook het tweede koekje uit het pak 
Ik hou van jong belegen kaas, of graskaas van de markt. Heerlijk!
Ik kijk echt nooit naar de schijf van 5. Maar, ik probeer enigszins op mijn inname van koolhydraten te letten en daar is de schijf van 5 niet zo van, begreep ik. Correct me if i'm wrong 
Stukjes fruit door kwark gruwel ik van. Die stukjes worden zacht en zompig en dan krijg ik het niet weg 
vind die structuur echt verschrikkelijk. Als ik yoghurt of kwark oid eet is dat zonder stukjes (op straciatella na, haha) omdat ik die stukjes zo vies vind. Wel jammer want soms proef ik eens een stukje van vriend, aardbeienkwark oid en is de smaak hartstikke lekker.
Ik hou echt heel erg veel van kaas, dus ik gun mezelf regelmatig toch gewoon heerlijk Oude 48+ kaas.. veel te lekker!
Had laatst de Milner 30+ van de versafdeling (Extra Belegen), die vond ik nog wel goed te doen eigenlijk, smaakte beter dan de voorverpakte plakken in ieder geval, meer smaak en minder plasticachtig, haha.
Anijsblokje, lukt het jou dus wel om keurig volgens de schijf van vijf/voedingscentrum te eten? Ik vind, naast de gezonde keuzes, het vooral heel lastig om voldoende vezels te eten enzo.. heb vandaag toch redelijk oké gegeten, maar die 30-40 gram vezels haal ik bij lange na niet, zit op 17,6 gram.
Afgelopen dagen heb ik wel wat meer koolhydraatarm gegeten, maar dat komt vooral omdat mijn 2 courgetteplanten in de tuin natuurlijk denken: alle courgettes tegelijkertijd rijp!
Dus ik heb gisteren als lunch en avondeten courgettewafels gegeten ('s avonds met wat gebakken kip erbij), en vandaag een kha pizza van courgettebodem. Was meer een soort groente-omelet met pizzatoppings, maar best een goed alternatief 
Oh, voor in de tabel, ik zit nu op 80,7 kg! Had gehoopt op ietsjes meer eraf, maar goed, de -5 kg is nu in zicht!
JtM schreef op 12-08-2021 om 16:30:
Ik kijk echt nooit naar de schijf van 5. Maar, ik probeer enigszins op mijn inname van koolhydraten te letten en daar is de schijf van 5 niet zo van, begreep ik. Correct me if i'm wrong
Dit dus. Ik ben sowieso niet zo van het voedingscentrum, ik krijg er wat jeuk van. Maar ik ben het eens met het verhaal dat het voor een groot gedeelte van NL wel erg goed zou zijn als ze zich wat meer aan de schijf van vijf zouden houden, omdat het an sich natuurlijk wel een gezonde manier van eten is. En hun laatste campagne van de 'eetwissel' kan ik ook wel waarderen. Maar ik mis al snel een hele punt van de schijf en dus ik begin niet eens aan die eetmeter van hun. Ik gedij toch meer bij andere producten, ik ben van de zoveel mogelijk onbewerkte en voedzame voeding en daar past 30+ kaas naar mijn idee niet in. Ik ga voor de volvette. Vult tenminste goed dus daar eet ik minder van.
Ik denk dat ik later nog even meer schrijf, nu eerst even ons dagelijkse blokje om doen .
Haha, oke. Ik zit op minder dan 50% van de schijf van vijf. Ik was toch even nieuwsgierig wat het voedingscentrum mij aanraadde. 51% van mijn calorieën komen van producten die niet in de schijf van vijf vallen. En ik moet natuurlijk veeeeel meer kh eten.
Terwijl ik voor mijn dieet best een goede dag had. Mijn diëtiste zou tevreden zijn.
Weet je, ik ben echt niet anti-voedingscentrum hoor. Zoals ik al zei is het voor een grote groep echt een goede manier van eten. Maar mijn ervaring is anders. Ik gedij niet goed op de schijf van vijf. Dus ik laat 'm lekker links liggen.
Chocoladeaardbei, goed bezig! Ik zal je gewicht aanpassen als Anijsblokje dat niet stiekem al gedaan had . Wel lekker hoor, courgette uit eigen tuin! Ik eet heel veel courgette, dus het zou voor mij ook wel prima zijn om ze te kweken. Maar volgens mij is dat nog niet zo eenvoudig, die houden toch heel erg van zon? Of valt dat mee?
Roosopjehoed, zoals je al kunt lezen heb ik ook veel moeite met de voedingsmiddelen die door de grootste 'massa' als gezond worden bestempeld. Nog zo één die een tijd helemaal als gezond werd neergezet, en nu soms ook nog: Light-producten zoals light-frisdrank en light-chips. Vaak wordt de 'slechte' voedingsstof vervangen door iets wat echt niet per definitie beter is. Zoals bij light-frisdrank vaak door zoetstoffen (daar ga ik echt heel slecht op) en bij light-chips (minder vet) juist door meer suiker.
30+ kaas komt er bij mij dus ook niet in. En zilvervliesrijst vind ik ook niet lekker (al heb ik de soorten die Anijsblokje noemde nog niet geprobeerd hoor), ik eet gewoon geen rijst meer op bloemkoolrijst na.
Persephone, jij dus weer in de actie-stand begrijp ik! Wat kunnen een paar getalletjes dan ineens confronterend zijn hè. Goed dat je niet bij de pakken neerzit, maar direct een plan maakt om het om te keren. Goed bezig!
Whoepsiedaisy, hoe was het mountainbiken? Of gaat dat later in de week gebeuren? Ik heb het ook een tijd gedaan maar ben daar niet zo'n held in. Ik ben ook niet zo dol op fietsen, dus dat helpt ook niet.
Frisdranken, dat mis ik ook echt niet eigenlijk. Prik kan ik sowieso niet zo goed tegen, daar blaas ik direct van op. Ik vind dat soms best lastig in een restaurant, want wat bestel je dan? Ice-tea doe ik soms wel eens, maar dat heeft er meer mee te maken dat ik het eigenlijk zonde vind om zoveel geld neer te tellen voor een plat watertje. Er zouden veel meer restaurants gewoon kraanwater op de kaart moeten zetten. Desnoods voor 2 euro de fles ofzo. Maar ik hoef echt geen spa blauw van 3 euro per glas dat ik binnen drie slokken op heb. Dan nog liever een wijntje van 6 euro .
JtM, was de BBQ geslaagd? Het was er echt prima weer voor, ik was ook wel weer toe aan wat lekker weer met zon. Gelukkig niet te warm, echt perfect. Zo had van mij de hele zomer wel mogen zijn.
Mijn dag was verder wel goed qua eten dus, alleen heb ik misschien iets meer lopen snaaien dan goed voor me is. Ik zit thuis te werken en mis echt de gezelligheid met collega's. Dan komt verveling om de hoek kijken en ga ik toch sneller wat te snaaien pakken. Dit keer was het een klein blokje pure chocolade en een handje ongezouten gemengde noten, maar eigenlijk had ik gewoon geen honger. Puur emotie-eten dus. Daar moet ik toch weer wat meer mee. Maarrr... ik zit ook weer in de bekende 'week-voor', dus dan is het sowieso wel lastiger en heb ik veel meer snaaidrang.
Ik wil wel iets meer gaan matigen met vet trouwens. Dat is dan wel een dingetje waar bij mij denk ik nog wat winst te halen valt. En dat is niet zozeer producten gaan nemen met minder vet, maar vooral minder eten van de producten met veel vet, als jullie begrijpen wat ik bedoel. Ik zit vaak al sneller vol dan ik denk, en heb dan gewoon te veel opgeschept of eet te lang door.
Nou, ik ga mijn bed maar weer eens op zoeken. Nog een half dagje en dan zit mijn thuis-werk-week er alweer op. Volgende week weer lekker naar mijn collega's. Of wat daar dan van over is, ongeveer de helft is op vakantie...
@persephone_83
We hebben hier diverse mbt routes liggen, eentje waar ik in een paar minuten fietsen ben en dan ook in een uurtje kan doen, dus makkelijk in te passen. Met mijn vriendinnen willen we vaker andere routes doen, maar dan gaat t al snel wat tijd kosten met heen en terug fietsen en routes die dan anderhalf uur ofzo duren. Maar dan heb je wel weer een flinke workout gehad!
@randomwriter
Ja ik ben vanmiddag geweest! Heerlijk, zo fijn weer. Qua conditie en spierpijn valt het reuze mee, ik had veel erger verwacht. Ik houd gek genoeg ook niet van normaal fietsen, maar mbt dan weer wel. Lekker wat adrenaline in je lijf en een goede work-out.
Wat grappig, ik ‘hoor’ mijn eigen in jou woorden over frisdrank en drinken in een restaurant. Ik vind het dus ook absurt dat water even duur is als cola of iets dergelijks. Zo ben ik dus ook ice tea green gaan drinken; alsof je dan meer waar voor je geld krijgt 😅
Apart verhaal daarover; Ik was laatst bij monkeytown met mijn kinderen en die krijgen mij gewoon water ipv ranja. Dus ik vroeg of ik bekertjes water mocht, maar nee. Dat mogen ze niet doen, ik moest een flesje water kopen voor ong 2,40 terwijl ranja maar 50 cent is ofzo. Belachelijk!
Pffft hier even een drukke week en ik zag uit naar mijn weekend maar moet zondag een extra dienst draaien (college heeft COVID).
Met eten gaat het redelijk. Woensdag High Tea gedaan met twee vrienden. Was erg lekker. Gisteren dus wat extra opgelet maar moest naar de kapper en werken dus niet gesport.
Vandaag wel naar de personal trainer maar moet nog een aantal dingen regelen dus er naar toe hardlopen of wandelen komt er niet van. Morgen wel Park Run gepland.
Ook een beetje de pest in vanochtend want wilde ontbijten met twee gekookte eitjes en geroosterde boterhammen maar het brood is op. Dus toch maar een smoothie met een schep Huel gemaakt. Gelukkig hebben dezelfde huisgenoten die het brood op hebben gegeten een bak noodle sla voor me klaar gezet voor de lunch dus dat helpt.
@Woepsiedaisy - leuk dat mountainbiken, zal ik volgende week ook eens weer gaan proberen.
@RandomWriter - wat voor dingen met veel vet vindt je lekker? Ik heb al mijn hele leven een vreselijke hang naar zout. Zoute drop, brood met olijfolie en zout, sla met citroen en zout. Allemaal heerlijk…
@iedereen - hier is het heel gewoon om een karaf kraanwater te vragen, ik baal in Ned altijd vreselijk als dat niet kan. Ik drink niet graag alcohol en drink liters frisdrank als ik moet werken en niet oplet maar bij mijn eten vind ik het niet lekker.
Randomwriter, haha, toch maar even ingevuld dus. Als jij en je diëtiste tevreden zijn is het prima toch? Ik vind de Eetmeter heel fijn omdat ik het voor mezelf nodig heb alles in te vullen en je krijgt daar een mooi overzicht welke voedingswaarden je binnen krijgt. Naar die Schijf van Vijf kijk ik maar nooit teveel, vind het wat betuttelend. Al ben ik heel er vóór een gezonde levensstijl voor iedereen, als in gezonde keuzes in supermarkt en horeca enzo.
Mooi bruggetje trouwens naar het drinken in horecagelegenheden. Wat Woepsiedaisy aanhaalt is ook gewoon belachelijk. Maar helaas wel hoe de horeca werkt. Vreselijk irritant. Ik bestel weleens bruisend mineraalwater en voel me altijd bekocht als ik dat in een glas krijg, dan hebben ze naar mijn idee er gewoon bubbels ingeblazen. Gelukkig zetten steeds meer horecagelegenheden hippe watertjes op de kaart, kraanwater met een citroentje en takje munt. Nou ja, dan dat maar, ik ben ook niet zo gek op frisdrank, zeker niet bij het eten (drink ook geen alcohol). Hier in Nederland mag je ook altijd vragen om kraanwater Melmel en de meeste horecagelegenheden verstrekken dat ook wel, maar zo fijner zijn als je er niet specifiek om hoeft te vragen. Ik heb even gemist wat je bedoelt met 'hier' woon je in het buitenland? Irritant dat het brood op was, zeker als je je zo hebt ingesteld op je ontbijtje. Maar die noodlesla is dan wel weer fijn.
Oh ja, Randomwriter, etiketten lezen is echt een ding geworden. Staat voorop heel groot 'minder suiker'. Ja okee, minder dan wat? Hoeveel minder? Waar compenseren jullie dit mee? Mooie marketingstunts. Ik zit trouwens ook in de week vóóŕ dus de chocola is niet aan te slepen hier, haha! Ik sta mezelf altijd wel iets toe, anders wordt het verlangen alleen maar groter. Lastig hè dat emotie-eten, ook al doe je het dan netjes met 1 blokje chocola en ongezouten noten, het voelt dan niet lekker omdat het voor je hongergevoel niet hoeft. Ik eet ook weleens teveel, dan heb ik zo'n (mentale) hongerrrrr. Tja, soms is het nodig dan laat ik het toe, soms wat beter opletten, balans weer vinden.
Goed bezig Chocoladeaardbei!
Okee, nu even klaar met schrijven. Alvast een fijn weekend iedereen!
Woepsiedaisy Ik vind dat ook altijd zo raar dat water zo duur is in een restaurant, wij waren vorige week uit eten, en daar koste een kop thee ook 3 euro. In zo'n monkey town helemaal, daar zou je toch uit service al gratis ranja aan de kinderen moeten kunnen geven, desnoods verhoog je de toegangsprijs met 50 cent ofzo.
RoosOpJeHoed, ik haal de kaas ook bij de supermarkt, voor door de week mee naar school of voor werk gewoon de grote blokken van de Lidl of Aldi en soms voor in het weekend een lekkere kaas van de vers afdeling van de AH. Bij de Aldi hebben ze regelmatig van die voorverpakte Milner blokken, die vind ik erg lekker.
Ik neem meestal die Griekse yoghurt in emmertjes bij AH, Lidl of Aldi, soms als er een actie is dan neem ik de echte Fage bij Albert Heijn.
Dat het fruit een beetje sompig wordt, vind ik juist lekker, hahaha. Vaak doe ik er ook havermout door, dan wordt het helemaal een sompige bedoening.
Chocoladeaarbei, de eerste 5 kilo al in zicht! Super!
Voor de niet alcoholdrinkers, hebben jullie nooit van alcohol gehouden? Of om bewuste reden mee gestopt? Ik had het er gisteren nog over, dat ik weer zodra mijn vakantie voorbij is een alcoholvrije periode inlas. En ik weet ook alweer waarom, ik slaap wel echt slecht als ik alcohol heb gedronken. 'Vroeger' had ik daar nooit last van, maar sinds de laatste 2 jaar slaap ik eigenlijk niet goed door als ik wat heb gedronken.
Gisteren ben ik geëindigd op bijna 9000 stappen dus mijn 8k stappendoel gehaald. Voor vandaag moet ik er ook nog wel even een wandeling tegenaan gooien en nu eerst even sporten.
vanmorgen gewogen, 1,1 kilo eraf!!! Dit motiveert echt
@Suzanne_v - dat gaat lekker zo!
Over geen alcohol drinken. Ik vind het vaak wél lekker naar ben heel snel aangeschoten (half glas) en dat vind ik niet prettig. Daarnaast werk ik wisseldiensten dus nooit echt ruimte for een groggy dag. Dus drink ik eigenlijk nooit.
Suzanne_v
wat goed! Kan me zeker voorstellen dat dat motiveert
MelMel wij gaan echt gelijk op, bijna even oud, even lang en hetzelfde gewicht. Lopen wij volgend jaar slank(er) in onze biniki? 👍👍
Deze vakantie voelde ik me echt niet prettig in m'n kleding (toch zonder gezeur of een traan m'n bikini aangetrokken en niks laten merken, toen m'n dochters wilden zwemmen op de camping. Ik dacht, ik zie die mensen toch nooit meer)
Maar ik wil me volgend jaar echt beter voelen in m'n kleren.