Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Bij mij is t de afgelopen weken nog niet zo goed gegaan. Man heeft vakantie, verjaardagen en dan die behoefte s avonds om te willen snacken. We zijn twee daagjes weg geweest en heb het nu sinds gisteren weer strakker opgepakt.
Ik denk dat er nu wel een knop bij mij om is. Ik heb al vaker succesvol kunnen afvallen en het eraf kunnen houden maar dan moet eerst echt die knop om. Na al dat eten en dergelijke maar ondertussen die strijd met; wil ik dit wel. Eet ik nu niet gewoon om het eten? Een vervelende gewoonte. Is het verlangen naar een gezond lichaam niet groter dan deze irritante tik? En dan is mijn antwoord ja.
Nu mijn man vakantie heeft ga ik het dus omzetten naar een voordeel; ik kan veel vaker sporten want hij is toch thuis. Normaal is het tijd zoeken, nu is het makkelijk. En als eenmaal de weegschaal zakt dan zal het daarna ook weer beter gaan.

Ik lees alles mee maar mijn geheugen is als een zeef, zodra ik alles gelezen heb weet ik niet meer wie wat geschreven heeft. 
@phildunphy wat een goed advies die aan Melmel geeft, dat is inderdaad iets waar veel mee zitten en zoals jij het beschrijft is dit echt een mooie uitdaging. Ik denk dat ik dat ook ga proberen toepassen.

Vandaag voor de eerste keer 5km met Park Run meegelopen. Had mezelf beloofd niet te gaan wandelen en dat is gelukt.

@PhilDunphy - ja dat lukt idd beter om af en toe de discipline expres even los te laten. Als ik bijvoorbeeld met vrienden een dag wegga of uit eten lukt dat goed en ook om de volgende dag weer verder te gaan. Ik eet wel wat bij als ik extra sport. Een extra banaan, ei op brood, avocado op brood en/of een bakje yogurt maar dat is wel een beetje pielen hoeveel extra ik dan nodig heb.

@Lolly - was de spinaziesoep lekker? Ik maak komkommersoep (koud) met een hand spinazie er door en vind het heerlijk. Mijn moeder maakte het vroeger al.

@woepsiedaisy - mij lukt die knop omzetten alleen maar als ik er ruimte voor heb in mijn hoofd, maar soms is het al sneller nodig dan er ruimte in mijn hoofd is

Er zit trouwens een foutje in de tabel. Runaway Ducks huidige gewicht is bij mij geschreven. Ik vermoed dat ik inmiddels ook wel op dat gewicht zit, maar ik ga mij dinsdag pas weer wegen voor een volgende meting  
(mijn huidig gewicht zou nog op 70kg moeten staan, van twee weken geleden)

Hoi allen! Lekker weekend aan het houden iedereen?

Anijsblokje, gelukkig gaat mijn stappendoel ook vanzelf weer omlaag als ik het dag na dag niet haal . Gisteren heb ik 'm voor het eerst dus wel weer gehaald. Ik ben wel weer redelijk in het werk geland deze week, vooral de eerste dag was volledig chaotisch, daarna viel het wel weer mee. Eten was daarna ook weer wat gestructureerder. Op het werk bestellen we wel eens voor de lunch, ik doe dan meestal niet mee omdat het een vette hap is. Maar dit keer kon ik een poke-bowl zelf samenstellen, ideaal! Dus dat paste perfect in mijn diëten. Weer eens wat anders dan mijn zelf meegebrachte salades.
Inductiekoken begin ik aan te wennen, en het bevalt nu eigenlijk wel goed. Vooral het schoonmaken... Man wat een verschil. Doekje erover en klaar is kees. Vorige week was ik inderdaad een weekje zonder kinderen, die heb ik vrijdagmiddag weer opgehaald. Deze week werk ik thuis, volgende week zijn ze weer een weekje uit logeren. En dan hebben we de vakantie alweer gehad...
Man, ik blijf het echt stoer vinden dat je gewoon iedere dag weer in dat zwembad ligt. Ik doe het je echt niet na. Ochtenden zijn sowieso niet mijn sterkste kant... En sporten ook niet, blijkt maar weer. Ik kom echt moeilijk (lees: niet) op gang.

Lolly, top dat het groente eten nu goed gaat! Eerste stappen zijn gezet, mooi is dat. Vakanties zijn wat dat betreft ook altijd wel een mooi moment om wat nieuwe gewoontes aan te leren. Het vasthouden zodra je weer moet werken zal misschien even een uitdaging zijn, maar dat gaat je vast lukken.

Suzanne, welkom! Lastig dat bewegen moeilijk is voor je. Heb je al plannen gemaakt voor jezelf om het zwemmen weer op te pakken? Of een andere sport die binnen je mogelijkheden valt? Goed dat je je niet alles ontzegt, maar duidelijke afspraken maakt met jezelf over wanneer wel en wanneer niet. Dat werkt bij mij ook altijd het beste.

MelMel, klinkt wel alsof je de lat voor jezelf best hoog legt. Zo te horen beweeg je al behoorlijk veel, als dat dan een keertje niet lukt lijkt me dat geen reden om er helemaal mee te stoppen. Zelfde geldt voor het eten, voor mijn gevoel ben je echt behoorlijk streng daarin. Pas wel op dat je daarin niet te hard bent voor jezelf, met het risico dat als je een keer uit de band springt (ongepland, dus niet bijvoorbeeld met uit eten of vrienden of zo), je ook weer de handdoek in de ring gooit. Afvallen is een pittige strijd, maar wordt minder pittig als je niet alles ineens perfect wilt doen. Ben het daarin eens met Anijs, hoe strenger je bent voor jezelf, hoe eerder je weer afhaakt. Maar goed, iedereen doet het op zijn of haar manier hoor, dus als dit voor jou werkt, dan werkt het.
Komkommersoep... Apart, dat heb ik nu echt nog nooit gehad. Doe je dat wel gewoon met bouillonblokjes en zo? Gazpacho ken ik wel, maar echt alleen komkommer, kende ik nog niet.

PhilDunphy, een 'bewogen' weekje dus  . Dan is het echt niet erg als je een paar dingetjes extra hebt gegeten. Je bent met recht tevreden!

Whoepsiedaisy, Jammer dat het de afgelopen weken nog niet zo goed is gegaan, maar des te knapper dat je de knop nu omgezet hebt! Iedere dag is weer een nieuwe mogelijkheid om er wat van te maken. Fijn dat je nu wat vaker kan sporten, lastig is dat soms hé, om daar de tijd voor te vinden. Ik blijf daarmee worstelen.

Hier dus wel een oké weekje qua werk, wel wat collega's op vakantie en later in de week nog iemand ziek, dus het was even wat chaotischer dan normaal. Maar het was te doen. Eten heb ik geprobeerd weer wat op de rit te krijgen, en is ook wel redelijk gelukt. Niet helemaal naar mijn tevredenheid nog, maar het is weer een begin. Komende week weer iets meer proberen de teugels aan te trekken.
Sporten blijft een dingetje. Ik krijg mezelf 's avonds gewoon echt niet meer de deur uit. Ik merk ook dat ik gewoon zo toe ben aan rust na alle drukke maanden... Ik moet mezelf nog steeds wat in acht nemen om te zorgen dat ik niet over mijn grenzen ga. Ik probeer dus maar niet te streng voor mezelf te zijn en te balen van het feit dat het nog niet gelukt is. Morgen weer een kans. Als het niet te regenachtig is, wil ik alsnog proberen met zoon te gaan hardlopen.

Ik heb de tabel aangepast PhilDunphy, en meteen Suzanne toegevoegd. Als er iets niet klopt dan roep maar!

Dankjewel!

Ik zit nog even naar de tabel te turen en ik zie van hoe ver sommigen van jullie komen.
O.a. anijsblokje, Yoehoe en LoveDobby. Maar ook Iertjepiertje en Jtm hebben best al een (waarschijnlijk zichtbaar) gewicht verloren. Ik ben benieuwd naar hoe jullie nu naar je lichaam kijken en hoe je het gewichtsverlies ervaart. Voel je je anders? Voel je meer tevredenheid over je lijf? Kun je de successen vieren of voel je vooral wat er nog anders moet naar je zin?

Wat trouwens ook lekker is als ontbijt:
Volkoren pannenkoek met banaan erop.
Eerst at ik het altijd met stroop of jam, niet echt gezond. Nu doe ik banaan erop. Het is heerlijk en het vult echt goed

Vandaag niet sporten maar werken (had willen wandelen maar het weer is knudde en de hond lijkt uitgeteld). Havermout als ontbijt met een hand diepvriesfruit er door en heb nu weer zin in een dutje. Toch maar tas inpakken en gaan.

Ik probeer wel eerst na te denken waarom ik wil snacken. Soms pak ik een glas water of kauwgum en beloof ik mezelf dat als ik over een half uur nog iets wil dat ik dan iets neem.

Wij krijgen een keertje per week een doos biologisch fruit geleverd dus ik probeer dat ook op te eten. Ik eet het liefst bananen. Vult goed maar anderen zullen misschien zeggen redelijk calorie en suiker rijk.

Als ik gewoon zin in iets lekkers heb en het trekt echt niet weg dan een klein beetje chocola.

Ik krijg van appels en wortels honger. Komkommer minder - soms maak ik een bak sla met komkommer. Ik heb soms erg hang naar zout, scherp of knoflook dat past daarbij.

En ik koop soms wat in de winkel waarvan ik zeker weet dat het minder dan 250 calorieën heeft en opgaat. Mini zakje nootjes etc. Maar ja ik heb geen kinderen dus dat kan gewoon.

Ik doe niet aan 'snacken', maar neem wel fruit. Ik zie dat niet als een snack, maar als een volwaardig onderdeel van mijn gehele menu. Ik probeer het te eten vóór ik honger krijg. Dan geeft het mij voldoening. Als ik te laat ben, merk ik dat meer hunker naar zoet of zout. 

Hier een lamlendige dag gehad. Ik had nergens zin in, heb dus ook niks ondernomen en een beetje lopen bankhangen. Wel heb ik de neiging om een afhaalmaaltijd te bestellen weerstaan. In plaats daarvan een courgettesoep bereid. Daar ben ik dan wel weer trots op!

PhilDunphy schreef op 08-08-2021 om 00:05:

Dankjewel!

Ik zit nog even naar de tabel te turen en ik zie van hoe ver sommigen van jullie komen.
O.a. anijsblokje, Yoehoe en LoveDobby. Maar ook Iertjepiertje en Jtm hebben best al een (waarschijnlijk zichtbaar) gewicht verloren. Ik ben benieuwd naar hoe jullie nu naar je lichaam kijken en hoe je het gewichtsverlies ervaart. Voel je je anders? Voel je meer tevredenheid over je lijf? Kun je de successen vieren of voel je vooral wat er nog anders moet naar je zin?

Leuke vraag.  

Mijn gewicht is nu ongeveer een jaar stabiel. Ik voel me zeker anders dan toen ik veel zwaarder was: ik voel me nu weer "mezelf". Ik ben denk ik ongeveer zes jaar veel te zwaar geweest, maar daarvoor had ik altijd een "normaal gewicht". Toen ik zoveel te zwaar was, dacht ik dat ik dat moest gaan accepteren. Dat het bij me hoorde. Dat het nu eenmaal zo was en ik er niet veel aan kon doen. Ik was er ook vaak mee bezig als ik in een groep mensen was: "zie je, jij bent de zwaarste", zei ik dan tegen mezelf. Op zich wel grappig, want naar andere mensen kijk ik helemaal niet op die manier. En nu denk ik dus ook niet meer zo. 

Ik at negatieve emoties weg. Met enorme hoeveelheden eten. Dat hield ik verborgen voor iedereen. Ik zat niet lekker in mijn vel (oa door ziekte bij mezelf, en een periode van ziekte, mantelzorg  en later overlijden in mijn directe omgeving), maar deelde dat niet echt. 

Ja, ik ben tevreden met mijn lijf. Mijn buik blijft mijn pijnpunt. Dat is altijd altijd al zo geweest, (hoera voor het appelfiguur) maar nu zie je aan mijn buik nog goed dat ik ooit veel zwaarder was. Ik denk dat dat niet meer weggaat. Ik kan er niet erg mee zitten, al had ik gehoopt dat het bij zou trekken als ik mijn gewicht stabiel zou houden.

Er hoeft dus niets anders aan mijn lijf. Maar ik weet wel dat ik in het vervolg mijn negatieve gevoelens ga delen ipv weg-eten, want ik hoop dat ik obesitas en diabetes type 2 uit mijn leven kan houden. 

O.a. doordat ik op het spoor ben gekomen van Intuïtief Eten, ben ik mild voor mezelf. Dat was ik al, maar door me te verdiepen in IE is dat wel versterkt. Ik ben niet meer zo bang dat het opnieuw uit de hand zal lopen, al denk ik dat het ook helpt dat ik weet dat ik mijn gewicht stabiel kan houden. Ik ben vooral trots dat het me gelukt is mijn leven zo om te gooien dat ik weer een stuk gezonder ben en ik blij kan zijn met mijn lijf. Ik zorg weer goed voor mezelf - en overwegend gezond eten en veel bewegen hoort daar bij. 

@Woepsiedaisy: Gewoon een lijstje maken voor jezelf, dus! Volgens mij heb ik vorige blz of een paar blz geleden ook nog wat ideeën opgeschreven. Je kunt ook oa bij het Voedingscentrum kijken. Het gaat er uiteindelijk om dat er ruimte komt in je hoofd, dat je zin hebt om iets meer te eten en dat je dan denkt: Oh lekker, ik neem een paar worteltjes. (/tomaatjes/paprika/bleekselderij/radijsjes/komkommer/....)

Was ik weer! Ik lees alles mee en vind het heel leuk om al jullie dingen te lezen, maar merk dat ik voor het meeschrijven te weinig tijd neem.. geen idee waarom, maar goed, toch een beetje de semi-stille meelezer dus, haha. 

Afgelopen week heb ik amper zelf gekookt, geen zin in en was met vrienden en dergelijke dus uit eten geweest, maaltijden besteld, afhaalmaaltijd gehaald.. heerlijk gegeten, dus dat maakt het al wat minder slecht! 

Qua gezonde tussendoortjes, wat ik zelf nog wel eens neem:
- 25 gram nootjes (hierboven zag ik ergens handje staan, maar een handje is vaak al veel meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en dan ook enorm veel calorieën)
- rijstewafel/volkoren cracker met 100% pindakaas
-snackgroenten, paprika, wortel, komkommer, snoeptomaatjes

Afgelopen weken doordeweeks niet zo heel veel kleine wandelingen gemaakt, dus lang niet elke dag aan mijn 10.000 stappen gekomen, maar afgelopen dinsdag en zaterdag wel weer met mijn vader gewandeld, dinsdag 10 km en zaterdag 23 km!