Op een gezond tempo naar een gezond BMI

@Padme - hoe gaat het met je eetlijstje bijhouden? Ik ben daar zelf zo omtzettend slecht in om iets dagelijks netjes te doen,

@RandomWriter: Wat irritant dat je dagelijkse stappendoel "zelfdenkend" is.  Lekker niet motiverend om het dan nu weer steeds niet te halen. Maar onthoud: het gaat om het aanpassen van gewoontes! 
Hopelijk kom je er qua werken wel weer wat in deze week. Het is altijd vermoeiend om iemand in te werken, en sowieso moet je even landen nadat je vakantie hebt gehad altijd, toch? 
En een beetje aan het rommelen met wat te eten en op welk moment, lees ik zo tussen de regels door. Hopelijk wordt het allemaal weer wat normaler voor je. Hoe bevalt het inductiekoken? En ben je nu dan even zonder kinderen deze week? 

@MelMel: Ah, zo snap ik de maaltijdshakes ook beter. Was misschien ook een beetje op het verkeerde been gezet doordat je ook precies de kcal van je avondeten wist. Zolang het voor jou prettig voelt en je geen tekorten oploopt...! Ik heb ook jaren onregelmatig gewerkt, maar niet zo hectisch dat er geen tijd was om te eten. Wel dat je soms echt niet wist hoe last je kon gaan eten. (@RW: beroepen waarbij je echt geen pauze kunt nemen, hebben een werkdag die een half uur korter duurt en geen officiële pauze, maar er wordt wel gewoon gegeten, al is dat dan individueel en even snel tussendoor- dat daar dan shakes op tafel komen, heb ik nooit gehoord maar zal ook wel locatieafhankelijk zijn: je doet algauw wat normaal is onder collega's immers)
Wauw, hardlopen naar personal training, dan nog training en weer wandelen terug...wat fanatiek! Kan me wel voorstellen dat je dat de volgende dag even voelde. 

Je schrijft dat je altijd al te zwaar was, dat afvallen wel lukt maar dat je steeds weer aankomt. Heb je voor jezelf inzichtelijk hoe dat komt?

Kun je je voornemen van "zo vaak mogelijk zwemmen en hardlopen" concreter maken, als een afspraak met jezelf? Dat helpt vaak als stok achter de deur, het is dan minder vrijblijvend. Maar kan me voorstellen dat het met onregelmatig werken lastiger is.
Ik vond het bijvoorbeeld fijn om voor mijn avonddienst nog te sporten. Dan was ik de hele dag trots - en voor mijn gevoel stond mijn leven dan niet alleen in het teken van werk. Voor mij hielp het om per week te kijken wanneer ik kon gaan sporten en het dan ook gewoon te doen, zonder onderhandelingen. 

Hoi! Ik kom hier graag meeschrijven. Er moet écht wat vanaf nu. En ik weet dat ik het kan. 

@anijsblokjes - ik denk dat her komt omdat ik het eigenlijk niet zo belangrijk vind. Ik ben redelijk fit. Rook niet, drink niet. En hou gewoon veel van eten. Maar weet heel goed dat het minder gezond is en steeds moeilijker wordt hoe ouder je wordt.

Maaltijdshakes tsja gisteren verslapen en eentje mee in de auto naar het werk, precies zeven min echt vrij om te lunchen dus toen nog eentje opgeslurpt. In de ochtendsmoothie zaten twee handjes bevroren fruit, in de lunch een hand bevroren fruit en spinazie en twee handen verse spinazie (naast de soya melk en schep Huel). Gisteren tuinbonen met kokosyoghurt, broccoli met pesto en gebakken aardappels als avondmaaltijd en twee appels toen ik thuiskwam. Ik weet vrij precies hoeveel er in ons avondeten zit omdat we of een maaltijdbox of een bevroren maaltijd hebben en die van boven de 450 calorien bestellen we gewoon niet. Vandaag lekker thuis dus twee geroosterderde boterhammen met gekookte ei voor ontbijt, komkommersoep voor de lunch en curry vanavond (maaltijdbox).

Ik ben nogal perfectionistsch aangelegd met ADHD trekken en gooi dus als het niet gaat zoals ik had gepland de handdoek in de ring. Twee keer per week met de personal trainer staat vast, een baan met een flink aantal stappen en drie keer per dag met de hond er op uit ook. Alles daarnaast is dan mooi meegenomen en ga ik niet plannen omdat het risico is dat ik er gelijk mee stop als ik één keertje een plan niet haal.

@Lolly - mooi meer groente eten. Ik heb stilletjes een hekel aan fruit eten omdat het vaak zo kliedert. Groenten eet ik heel graag. Liefst met humus dip 😔

@Suzanne_V ~ welkom! Ik ben nog maar net begonnen hier dus weet nog niet helemaal hoe het precies werkt maar het is fijn mee te schrijven!

Mijn grootste valkuil is zoals ik al eerder zag staan koffie met opgeklopte melk. Heerlijk! Maar voor nu absoluut even klaar. Lekkere dingen in het weekend. 
Moet ook wel zeggen dat we schandalig slecht hebben gegeten deze week. Ik moet echt veel gaan bewegen. Dat is wel de conclusie. Ben er helemaal klaar mee.

@Suzanne_V - waar drink je die koffie dan. Wij drinken hier Nespresso en daar gooi ik een halve beker opgeklopte veganistische melk doorheen. Dat valt qua calorien wel mee en kokosmelk is lekker zoet.

@Lolly: Wat goed dat het goed gaat met groente eten! Kun je het voor jezelf makkelijker maken als je weer gaat werken? Dus bijv. een avond van tevoren alvast groente snijden of een salade maken en dat in de koelkast bewaren? (dressing apart) 

@MelMel: Je schrijft wel wat tegenstrijdigheden vind ik... Wat is nu voor jou de reden dat je toch weer iets aan je leefstijl wil gaan veranderen? Natuurlijk is eten lekker en gelukkig ben je gezond. Je hebt een actieve baan waar je veel loopt, maar toch ben je veel te zwaar en lukt het je niet om gewichtsverlies te behouden als je bent afgevallen. Nu probeer je het weer. Hoe kijk je daar zelf naar?

@SusanneV: Welkom! Hoe het werkt in dit topic...we delen ervaringen en proberen inhoudelijk op elkaar te reageren, zoals je ziet. Wil je iets meer vertellen over waarom je er nu klaar mee bent? Cappuccino kan natuurlijk prima- af en toe of elke dag een kop, als je verder maar bewust keuzes maakt. Je schrijft dat je meer wil gaan bewegen. Wat doe je nu qua beweging en waar zie je mogelijkheden om te gaan uitbreiden? 

Hier niet zoveel te melden. Ik ben wat inspiratieloos qua eten, dat heb ik vaker als ik vrij veel buiten de deur heb gegeten. Het stoort me, maar gelukkig kan ik dingen uit de vriezer trekken en dat is dan altijd lekker. Ik eet inmiddels grotendeels vegetarisch. 

@Anijsblokje: Ik ben chronisch ziek en bewegen is best lastig. (Heb een spierziekte.) Ik kan daardoor niet zo goed lopen, maar daar valt zeker wel wat te halen. Zwemmen vind ik ook fijn, dus misschien weer oppakken. 
Waarom ik er nu zo klaar mee ben? Ik heb in alle categorieën gezeten. Slank, volslank en zo steeds een stapje omhoog. Ik wil dit niet meer. Ik voel me niet lekker en heb naast m’n chronische ziekte steeds meer last van kwaaltjes. Het is gewoon echt genoeg. 
Ik zit ook in de GGZ en op de locatie waar ik kom hebben ze hele lekkere latte. Dat gun ik mezelf. De cappuccino thuis wil ik alleen nog maar in het weekend. We zijn ook dol op kaas, en hebben in het weekend geregeld een kaasplankje. 

Oeh ik zag dat ik Susanne schreef, het is dus met Z...sorry! Zal het voortaan goed doen.  

Herkenbaar hoor, chronisch ziek...(al heb ik geen spierziekte) en in alle categorieën gezeten qua gewicht. 
Wat rot dat je ook psychische klachten hebt. Meerdere meeschrijvers in dit topic kunnen je wat dat betreft de hand schudden, maar dat mogen ze zelf kenbaar maken als ze dat willen. Gebruik je ook medicatie, waardoor je gewichtstoename kunt hebben? Dat is vaak de pech met oa antidpressiva of antipsychotica. Maar je kunt wel erop inzetten om in ieder geval gewichtstoename zoveel mogelijk te beperken door de keuzes die je maakt. Daar is altijd wel winst te halen.
Zwemmen is heerlijk! Is fietsen ofzo nog een optie, of een manier om meer-bewegen in je leven te kunnen integreren?

Ik ben 35 kg zwaarder geweest dan nu, had diabetes type 2 en hoge bloeddruk waar ik medicatie voor gebruikte. Voor mijn chronische ziekte is geen medicatie (om de zoveel tijd behandeling dmv een operatie, maar daarvoor moet het eerst uit de hand lopen) dus verder gebruik ik niets. Kwaaltjes herken ik ook: maagzuur vooral...ik weet niet waar jij last van hebt natuurlijk. Met leefstijlaanpassingen: veel sporten en eten volgens de schijf van 5 (+ ik heb een diëtist) heb ik alles weggewerkt en voel ik me nu goed. Maar ik weet dat al die dingen weer op de loer liggen en dat diabetes krijgen niet ondenkbaar is voor mij. Dus ik blijf me daarvan bewust. (en daarom schrijf ik ook nog steeds mee) 

Hoe wil je gezonder gaan eten? Heb je daar al een plannetje voor gemaakt? Ik denk dat het verstandig is dat je jezelf dingen gunt, zoals de lekkere latte. Alles wat verboden is, wordt extra interessant, zo werkt dat tenminste voor mij. En misschien kun je/kunnen jullie op zoek naar gezondere alternatieven voor het kaasplankje in het weekend? Even helemaal niet is natuurlijk ook prima. Ik denk dat het ook belangrijk is om steun te krijgen van je partner/huisgenoten.  Hoe is dat bij jou?

@MelMel: Ik ben zelf van mening dat er een middenweg is ipv alles-of-niets en dat je dus soms beter kunt kijken naar de dingen waar wel winst te halen is. Vroeg me af hoe jij dus denkt dat het komt dat je toch steeds weer aankomt, meer niet. Ik ben ook iemand die waarschijnlijk vrij veel moet doen qua actief-zijn om een gezond BMI te behouden, bijvoorbeeld. Kan het ook dat je jezelf in periodes teveel ontzegt, (/te streng bent) waardoor je op andere momenten vindt dat je onbegrensd zou moeten kunnen eten? 

Hi allemaal,

@Suzanne: welkom! Ik ben zelf ook pas sinds kort actief in dit topic, maar wel al geruime tijd bezig met afvallen. Wat goed dat voor jou de knop nu om gaat. Heb je subdoelen voor jezelf, een eerste (haalbare) streven waar je naartoe wil? 
En heb je ook voor jezelf helder hoe je dat wil bereiken? En dan bedoel ik concreet (bijv. welke dingen je gaat laten staan; welke dingen in het weekend wél mogen; op welke dag je wil gaan zwemmen)? Iemand anders noemde het eerder ook, maar het helpt om voornemens voor jezelf concreet te maken. Sinds ik voor mezelf heb bepaald wat mijn sportdagen zijn, ga ik bijvoorbeeld ook trouwer.

@MelMel: wauw, wat een discipline zeg. Kom je wel aan genoeg kcal met al dat sporten en die magere maaltijden? Dat je niet jezelf ondervoedt? 
Knap dat je dit allemaal doet hoor. Je zegt nog wel dat je geneigd bent om af te haken na één fout. Je zou daar juist ook je uitdaging in kunnen zoeken. Dus je voornemen is om elke week 1x de boel los te laten en dan de dag er op weer alles op te pakken. Dat dat het stréven wordt, laten zien dat jij een doorzetter bent als het moeilijk is. Bij afvallen is dat het moeilijkste van alles!  

@Anijsblokje: lekker bezig met het wandelen. Heb je voor jezelf al wel een plan voor hoe je het gaat doen als je weer werkt?

@Randomwriter: jammer dat je je stappendoel nu niet meer haalt door al die goede dagen op de camping. Maar aan het eind van de dag is een stappenteller ook maar een stappenteller; of dat apparaat het nou genoeg vindt of niet, de stappen zijn mooi wel gezet en doen daarmee hun werk voor jouw lijf. Goed gedaan!

@Hier: lekker weekje achter de rug. Ik heb dinsdag en donderdag gesport en ga morgen weer. Alle overige dagen ben ik aan mijn stappen gekomen (+6000) en vandaag heb ik door te zwemmen met mijn oudste en door te helpen met een verhuizing, zelfs een extreem aantal extra kcal verbrandt. 
Wel heb ik vorige week vrijdag een afhaalmaaltijd verorbert en de dag erna zelfgemaakte pizza's gegeten. Dus deze goede week compenseert mooi voor die dagen. Op verder wat kleine foutjes na (wat frisdrank, een paar extra boterhammen) heb ik het keurig gedaan afgelopen week. Dus ik ben heel tevreden!   

@PhilDunphy: Lekker bezig! Maar die extra boterhammen en die frisdrank, dat kun je toch geen foutjes noemen! Moet kunnen! Zeker als je hebt geholpen met verhuizen enzo. Dan heeft je lijf gewoon behoefte aan iets meer eten, dus prima. Het is volgens mij belangrijk hoe je dat soort dingen noemt in je hoofd, dus niet foutjes maar iets anders. Onverwachte keuzes? Sport lekker vandaag! 

Het wandelen gaat wel lukken als ik weer werk, denk ik. Het is gewoon even weer anders denken en andere keuzes maken. Dus op de niet-hardloop werkdagen loop ik of naar het station als ik op locatie werk en op thuiswerkdagen maak ik een einde-van-de-werkdagwandelingetje of een avondwandelingetje na het eten. Op rustige dagen - die komende weken er nog wel zullen zijn- kan ik ook in mijn lunchpauze wandelen. Verder gaat het zwemmen iedere dag ook gewoon door en loop ik 3x per week hard. Dus ik kom hoe dan ook wel aan mijn beweging.

Ik heb wel 2 lekkere ontbijtjes ontdekt met groente:
Volkoren brood met komkommer, tomaat en gekookt ei
Volkoren brood met gebakken champignons
Ook heel simpel om te maken in de ochtend.
Zometeen ga ik spinaziesoep maken. Ben benieuwd, nog nooit gegeten.