Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Gisteravond zin in iets en ipv te gaan snaaien heb ik een bak yoghurt met blauwe bessen op. Het was heerlijk. Ik heb altijd een zak blauwe bessen in de vriezer liggen, zo makkelijk.
Verder wil ik kleine, haalbare doelen stellen om zo het afvallen vol te kunnen houden. Mijn doel voor deze week:
Minimaal 2x per dag groente eten. 
Hiervoor heb ik een app op mijn telefoon: goaltracker. 
Als het goed gaat stel ik volgende week een nieuw doel en anders ga ik eerst met dit doel verder.

Er is flink geschreven de afgelopen dagen Ik heb alles gelezen in ieder geval. 

Ik heb vrijdag de halve dag in bed gelezen vanwege enorme hoofdpijn. Had donderdag de tweede Pfizer vaccinatie gehad en waar ik van de eerste totaal geen last had kon ik vrijdag mn ogen niet openhouden van de hoofdpijn. Zodra vriend thuis kwam ben ik meteen in bed gaan liggen. Gelukkig ging het de dag erop weer beter.
Heerlijk weekend gehad ook, qua eten (helaas) wel uit de bocht gevlogen, maar goed vandaag weer een nieuwe dag.

Mijn ontbijt was overgebleven sushi van gister, smaakte goed haha. 

Als ik mensen online iets heel goeds zie schrijven, perfect aan hun dieet gehouden, superhard getraind, moet ik heel soms aan toren C denken  

MierZoet schreef op 02-08-2021 om 21:54:

Als ik mensen online iets heel goeds zie schrijven, perfect aan hun dieet gehouden, superhard getraind, moet ik heel soms aan toren C denken 

[...]

Huh, maar dat zijn toch helemaal niet de dingen die meestal in dit topic worden gedeeld? 

Zelf ben ik erg eerlijk in wat ik hier schrijf! Hoewel ik soms al te herkenbare details wel weglaat. 

@Lolly: voor de yoghurt met blauwe bessen gisteravond. Fijn dat dat je goed smaakte. Het is soms ook gewoon even anders denken over tussendoortjes. Succes met je 2x daags groente-eet-doel van deze week. Op zoek naar wat je lekker vindt daarin, dus. Hier gaat er bijna geen dag voorbij dat ik geen tomaat eet.

@RandomWriter: Welkom thuis weer. Hopelijk viel je eerste werkdag mee. Rot dat je zo moe bent/blijft, wees lief voor jezelf! En thanks voor het netjes maken van de tabel. Gelukkig blijft je gewichtstoename binnen de perken voor je. Heb je in de vakantie wat extra beweging kunnen inbouwen? (zodat je dat thuis misschien weer door kunt zetten?) Nog hardgelopen met zoon, of hem niet zo ver kunnen krijgen? En KH-arme keuzes kunnen maken het grootste deel van de tijd?

@JtM: Wat rot dat je last had na je tweede vaccinatie. Goed dat je er toen maar een dagje op bed van hebt gemaakt. Gelukkig ben je weer op de been! Sushi als ontbijt - en nu weer in het gareel...?! Dat is niet altijd makkelijk, na een weekend waarin je de teugels flink hebt laten vieren.

Ik ga Jam84 en Violaa uit de tabel halen, ik denk morgen. Dames, mochten jullie toch nog meelezen en in de tabel willen blijven, laat het dan gewoon even weten! 

Weer wat bij kunnen slapen RandomWriter? 

Jazeker, na de sushi als ontbijt heb ik de rest van de dag netjes gegeten Anijsblokje, had er ook geen moeite mee. Scheelt ook dat ik op kantoor zat en dus geen snaaierijen om me heen had. Gister ook in totaal ook iets meer dan een uur gelopen, dat was ook fijn. Vandaag weer op deze manier verder.

Ik heb bijgelezen. Het lukt me niet om op iedereen te reageren, maar volgens mij gaat het goed met de bewuste keuzes en beweging. Wat goed!

Chocoladeaardbei: sterkte met je duim. Lijkt me een hele lastige plek om geblesseerd te zijn. Gelukkig mag je zo'n brace.

PhilDunphy: je nieuwe fase is begonnen, wat fijn!

Iertjepiertje: Fijn dat het goed gaat met je gezonde gewicht. Tof dat je zoveel sport.

Lolly: welke snoepgroente wil je meer eten? Ik eet nu regelmatig snacktomaatjes en druiven; maar soms heb ik daar ook tijden GEEN zin in, en dan heb ik geen alternatief.

JEMMER: wow wat heb je veel achter de rug. Ik ben ook afgelopen jaren een paar keer verhuisd, nieuwe baan, bruiloft. Dan is er echt geen puf meer voor dieten hoor.

Volkoren: wat een goede mindset. Welke sport doe je graag? Sorry als het al genoemd is.

Flaaflip: gefeliciteerd! Afgevallen, yay!

Femmeke87:  wat ontzettend verdrietig dat poes is overleden. Och. Zo'n lieve vriend kun je zo enorm missen. Heel veel sterkte.

Baboeska: Heel veel sterkte gewenst met je moeder en het er voor haar zijn. Wat fijn dat je dat voor haar doet 

Zelf heb ik een mega-pms week achter de rug. Veel gegeten, gehuild, geslapen. Gelukkig gisteren ongesteld geworden. Dan voel ik me weer normaal

Ik heb een afspraak ingepland met de dietiste, ik heb over twee weken een intake. Nu moet ik eerst een week een eetdagboek bijhouden, met wat ik eet en hoeveel. Ik ga dus lekker in de weer met de weegschaal. 

Direct ook weer paniek! want: als ik zo'n eetlijstje bijhoudt, dan reflecteert dat niet precies mijn week. Omdat ik het opschrijf, ben ik me al bewust en ga ik al iets beter eten. Moet ik dan met opzet slecht eten zodat het dagboek een realistischere reflectie is? Etc. etc.

Uiteindelijk ben ik gewoon direct begonnen met de dag opschrijven. Om 17:00 zag ik dat ik het eetdagboek bij moest houden, en toen heb ik van de hele dag maar gelijk ingevuld. En 's avonds een bakje chips gegeten omdat ik nog honger had. Dus dat slechte gedrag wat ik vaak vertoon, komt in het dagboek. Dat is dan wel weer goed.

Padme schreef op 03-08-2021 om 08:55:

[...]

Ik heb een afspraak ingepland met de dietiste, ik heb over twee weken een intake. Nu moet ik eerst een week een eetdagboek bijhouden, met wat ik eet en hoeveel. Ik ga dus lekker in de weer met de weegschaal.

Direct ook weer paniek! want: als ik zo'n eetlijstje bijhoudt, dan reflecteert dat niet precies mijn week. Omdat ik het opschrijf, ben ik me al bewust en ga ik al iets beter eten. Moet ik dan met opzet slecht eten zodat het dagboek een realistischere reflectie is? Etc. etc.

Ik reageer hier even op. Allereerst, wat fijn dat je een afspraak hebt kunnen maken en ook op redelijk korte termijn. 

Een goede diëtist weet wel dat een eetlijst bijhouden altijd voorbeeldiger is dan het normale eetgedrag. Daarom vraagt ze je waarschijnlijk ook om het een week bij te houden: dat geeft een realistischer beeld dan een (paar) dag(en). Wie weet merk je op dag 4 ofzo al dat je je er minder bewust van wordt dat je het moet opschrijven. 

Uiteindelijk ben je ook bij die diëtist zodat je je bewuster wordt van wat, waarom etc je eet, dus het opschrijven is daarin een eerste stap. Jij doet het dus ook met pen en papier? Dat was voor mij ook altijd de opdracht, niet in een app ofzo. 

Moet je ook bijhouden wat/hoeveel je drinkt? Ik drink eigenlijk alleen maar water, dus moest het opschrijven als ik iets anders dronk dan water/thee/zwarte koffie. Heel soms een cappuccino, verder niks bijzonders. Maar dat is ook realistisch bij mij. ("Geloof je dat?" vroeg ik bij mijn eerste afspraak. "Ja hoor," zei ze gelukkig) Op een terrasje oid of bij een lekker etentje drink ik wel andere dingen, maar verder ben ik echt heel saai.

Succes met de lijst! Ik was altijd ook wel weer blij als het niet meer hoefde.

En je hebt toch bijna op iedereen gereageerd! 

@Lolly: Zet hem op!

Ik ga toch maar eens dapper zijn en meeschrijven.

leeftijd 39, gewicht vandaag 92.75 kg, streefgewicht 69 kilo, lengte 173 cm

Ik probeer standaard maaltijden te eten. Heb een stapel veganistische diepvries maaltijden van rond de 400 calorien, een vracht Huel (maaltijdvervanger) in huis en eet als het even kan mee met de huisgenoten een paar keer per week als we gezonde maaltijdbox eten (rond de 500 calorien per maaltijd). Tussendoor groenten of fruit of yoghurt als snack. 

Sinds drie weken heb ik twee keer per week een personal trainer en loop ik weer hard. Zo hoop ik rond februari volgend jaar op mijn streefgewicht te zitten.

Maar wel vaker een poging gedaan en niet gelukt…

Van harte welkom om mee te schrijven, MelMel! Wil je iets vertellen over je eerdere pogingen om gezonder te gaan eten? En wat maakt dat je nu toch weer klaar bent ermee en het wil gaan aanpakken? Heb vertrouwen in jezelf! 

Wat maakt dat je ervoor kiest om maaltijdvervangers te gaan gebruiken? Ik zit daar niet zo goed in, maar over het algemeen zit daar te weinig eiwit en goede vetten in en juist heel veel suikers. Bovendien kun je nooit je hele leven maaltijdvervangers blijven eten. Ooit zul je weer "normaal" gaan eten, dus hoe maak je dan op een goede manier die overstap? Dat lijkt me lastig. 

En je eet dus veganistisch? Doe je dat al lang? 

Wat goed dat je lekker aan het sporten ben geslagen. Hoe vaak sport je nu dan in totaal? 

Hier weinig bijzonders te melden. Het gaat nog steeds goed met mijn wandelvoornemen, ben benieuwd hoe dat gaat als ik weer aan het werk ben. Paar keer buiten de deur gegeten de afgelopen dagen en daar erg van genoten! Nu weer lekker thuis, ook fijn.

Oh, en ik heb Jam84 en Violaa inderdaad uit de tabel gehaald.

Hoi anijsblokje (en allemaal),

Ik ben al sinds mijn studententijd te dik. Heb bij eerdere pogingen altijd netjes calorien geteld en daar dan weer mee gestopt als ik op mijn manier geen zin/tijd had en dan kwamen de kilo’s er weer aan. En vaak vond ik het een heel gedoe, ook met alle apps die er voor zijn.

Ik eet graag veganistisch/vegetarisch maar houd me er niet heel strak aan; gaat eerlijk gezegd meer om het milieu dan dierenleed.

Huel is wel een maaltijdvervanger maar niet gericht op afvallen. Ik gooi een schep met smoothiefruit in een beker veganistische melk en neem die dan mee voor de ‘lunch’ op het werk. Valt wel mee met de suikers hoor en er zit zat proteine in. Ik draai alleen maar wisseldienten en krijg het vaak niet voor elkaar om gezond te eten tijdens een dienst, kom dan thuis met hongerklop en eet me dan vol. Op deze manier kom ik zonder honger thuis en dat is wel zo prettig.

Ik doe twee keer per week core training met de personal trainer en probeer zo vaak mogelijk hard te lopen en te zwemmen. Ik wandel sowieso elke dag twee km met de hond.

Vandaag zes km hardgelopen naar de personal trainer, half uurtje met haar gedaan en zes km teruggewandeld. Nu heb ik zin in friet 😢

Hmm... ik herken mijzelf ook totaal niet in die Toren C sketch. Als het goed gaat meld ik dat, en als het minder gaat meld ik dat ook net zo goed. Ik ben daarin eigenlijk ook altijd heel eerlijk. Als je hier niet eerlijk bent, waarvoor doe je het dan? Heb je alleen jezelf mee denk ik dan.

Anijsblokje, hier ook zo ongeveer iedere dag tomaat. Wel altijd snoeptomaatjes, die zijn voor mij het makkelijkst. Even doormidden en zo door de sla.
Ik heb in de vakantie wel flink gelopen, maar dat heb je snel op een camping. Alleen al heen en weer naar het toilet, de douche, het afwasgebeuren, water halen, etc. Ik haalde minimaal 10.000 stappen per dag. Omdat mijn stappendoel zich aanpast aan hoeveel ik feitelijk loop, is mijn doel nu zo hoog dat dat niet te halen is voor mij op een werkdag... Dus dat doel heb ik nu al twee dagen niet meer gehaald. Hardlopen is ook niet meer gelukt, het weekend bestond uit wassen en de kinderen weer wegbrengen naar hun logeeradres, aangezien ik weer moest werken. Dat logeeradres is ook weer op ruim een uur rijden (enkele reis), dus daar ging mijn zondagmiddag weer aan op. Gisteren werken was chaotisch, weinig eigen werk kunnen doen en vooral iemand anders ingewerkt. Prima natuurlijk, maar dan loopt je dag altijd zo rommelig. En dat vond ik wel even pittig want ik was al moe. Vandaag was de dag beter, maar ik ga zo lekker douchen en dan naar bed, mijn koek is alweer op.
Het eten in de vakantie was oké, natuurlijk niet 100% gezond elke dag, maar zeker niet slecht. Ook een paar dagen redelijk KH-arm kunnen eten, zonder daar veel moeite voor hoeven te doen. Nu probeer ik het weer goed op te pakken, al ging dat vandaag alweer een beetje de mist in, omdat we krieltjes hebben gehad. De rest van de dag was prima overigens, en gisteren ook.
Goed dat je wandelvoornemen lekker loopt (haha, pun intended), hopelijk kun je het inderdaad vol blijven houden zodra je weer aan het werk gaat.

JtM, Helemaal bijslapen is nog niet gelukt, vannacht weer een nieuwe poging. Maar dat komt wel goed  .
Ik moest wel lachen om jouw sushi-ontbijt, haha! Ondanks dat ik sushi lekker vind, zou ik daar toch liever niet mee ontbijten. Al ging mijn ontbijt gisteren helemaal de mist in, ik heb eerst geluncht tussen de middag en mijn ontbijt pas om drie uur 's middags gegeten  . Dat kwam zo uit, maar is toch niet zo goed bevallen, haha!

Padme, wat goed dat je een afspraak hebt bij een diëtiste! En zo'n eetlijstje, dat lijkt me juist niet zo'n probleem dat je daardoor wat minder 'slecht' eet. Dat betekent namelijk juist dat je wel weet hoe het moet, en puur het inzicht al ervoor zorgt dat je dat (deels) in de praktijk brengt. Dat geeft zo'n diëtiste ook inzicht in de dingen je wellicht nog niet zo bewust 'verkeerd' doet, want dat moet ze juist gaan aanpakken. En in de tussentijd is het toch alvast een stap in de goede richting? Ik zou dus zeker niet slechter gaan eten omdat je dan denkt dat ze een beter beeld krijgt. Ik denk dat de diëtiste prima weet dat het zo werkt met eetlijstjes, en zelf daarom ook wel wat zal doorvragen erover. Eigenlijk wat Anijs ook al zei erover dus  Succes!

Melmel, welkom hier! Ik ben zelf ook niet zo van de maaltijdvervangers, maar als ik zo lees op wat voor manier jij ze gebruikt, snap ik zeker dat je ervoor kiest. Is het ook een doel om uiteindelijk te gaan kijken hoe je 'normaal' eten kunt gaan inpassen in je onregelmatige diensten? Ik begrijp heel goed dat dat echt lastig kan zijn, maar is het niet een soort 'recht' dat je tijdens je werk (hoe onregelmatig ook) de mogelijkheid moet krijgen om tussendoor wel iets normaals te kunnen eten? Maar misschien denk ik daar te makkelijk over hoor, ik zie nu meteen die televisieafleveringen voor me over die ambitieuze artsen die bijvoorbeeld 8 uur lang aan de operatietafel staan en eigenlijk geen pauze kunnen hebben tussendoor. Er zullen dus ook echt wel beroepen zijn waarbij dit praktisch gezien gewoon niet mogelijk is. Maar soms is het ook een kwestie van het niet durven aangeven bij leidinggevenden of je te veel laten leiden door de stress en drukte van het werk. En dat lijkt me een minder goede zaak. (Ik denk maar gewoon hardop hoor, shoot me if I'm wrong )
Hoe dan ook, succes! Is het gelukt om de friet te weerstaan?

Nou, en nu ga ik snel douchen en op bed! Ik kan hier maar zo veel te lang blijven hangen... En dat moet ik nu echt niet doen. Fijne avond nog!

Dag allemaal,

Bedankt voor het welkom. Vanochtend keek de weegschaal weer wat vriendelijker maar ik ben wel wat stijf na het sporten gisteren. Heel slecht geslapen met allerlei dromen over niet gehaalde examens van de middelbare school. En dan nu een redelijk vroege start.

Ik weet nog niet wat ik met de smoothies ga doen als ik wat afgevallen ben. Ik heb collega’s die het gewoon drinken ipv lunch zonder dat ze af hoeven te vallen die heel sportief en fit zijn dus ik denk er gewoon nog even over na. Voor nu vind ik het prettig.

Gisteren een grote bak sla en pasta me veganistische balletjes gegeten terwijl de huisgenoten later aan de Chinees zaten 😇