Op een gezond tempo naar een gezond BMI

@Moosey: wat zuur zeg! Voor de kilo's is het goed, maar verder...  Hoe was je duik vandaag? Dapper hoor! De zon schijnt heerlijk, maar hier waait een gemeen koud windje. 

Hier gaat het lekker. Gisteren heb ik een rond hardgelopen en vandaag lekker rustig in het zonnetje gewandeld. Ook ben ik weer begonnen met de podcasts van Mieke Kosters te luisteren. In het verleden heb ik daar wat tips uit gehaald, nu ik ze weer beluister merk ik dat er toch wat dingen weggezakt zijn, dus goed om opnieuw te luisteren.

Grietje, ben jij inmiddels weer helemaal opgeknapt? Vervelend dat je zo vaak ziek bent de laatste tijd.

Moosey, jij ook al ziek geweest dus! En last van je rug, niet echt een fijne planning zo met de feestdagen. Gelukkig gaat het inmiddels weer beter! Wat zei de weegschaal?

Bananenbrood, fijn dat je je rust wat hebt kunnen pakken in de vakantie. Ben je nog tot goede inzichten gekomen om ervoor te zorgen dat het niet weer gaat voelen als overleven? Ha ja, januari is echt de maand van de fitness-reclames, van allerlei dingen in de aanbieding die je moeten gaan helpen weer 'in shape' te komen. Het contrast met voor de feestdagen is altijd erg grappig, eerst krijg je allemaal reclames voor lekker eten, want: gezellig, om vervolgens nog geen twee weken later ineens weer heel gezond te moeten doen. En ook ik doe eraan mee. Het is ook serieus wel heel lastig om niet mee te doen, ik heb echt de neiging gehad om mijn kerstpakket aan de voedselbank te schenken. Maar ik heb er een beetje een haat/liefde verhouding mee. Want ergens vind ik het allemaal wel erg lekker en het voelt alsof het dan toch een beetje 'mag' met de feestdagen. Waar is een kerstpakket anders voor... Maar ja, daarna krijg je weer de deksel op de neus. Ik wel in ieder geval. Maar goed. We gaan weer vol goede moed beginnen.

Vandaag weer netjes mijn eten op geschreven en morgen gaan dochter en ik weer hardlopen, voor het eerst dit jaar... Wel al een lekker stuk gewandeld vorige week, maar buiten dat maar bar weinig bewogen. Wat een -piep-weer was het de afgelopen weken. Dat nodigde echt niet uit. Gelukkig komt er nu wat beter weer aan, al is het nu wel weer erg koud! Maar dat heeft me eerder ook niet tegen gehouden met hardlopen, dus nu ook niet.
Wel leuk, vorig jaar heb ik op het laatste moment mijn record van het aantal hardloopkilometers van het jaar ervoor verbroken! Dat scheelde niet zoveel, maar is uiteindelijk dus wel gelukt. Nu is het doel om dat record dit jaar weer te verbreken. Het staat niet super hoog (maar 167 km), dus dat zou op zich geen probleem moeten zijn, als we weer lekker aan de slag gaan. Misschien moet ik maar als doel stellen dat ik dat in een half jaar wil verbreken. Op zich zou dat best moeten kunnen, zelfs met de nog niet zo lange afstanden die we nu rennen. We gaan het zien!

Anijs, hoe gaat het nu met de drukte van studie en werk? Kun je er weer een beetje inkomen na de vakantie? Ik merk dat ik er wel moeite me had vandaag. Deze week ook nog drie vergaderingen, en misschien nog een sollicitant... Maar denk dat die volgende week ingepland gaat worden. Ik vind vergaderingen op zich niet zo heel erg, maar meer dan 1 per week hoeft van mij echt niet. Drie in de week vind ik dus echt wat te veel. Er zijn vast mensen die dat standaard hebben, of nog wel veel vaker, maar dat is absoluut niet mijn ding. Normaal zit ik gewoon 5 dagen in de week achter mijn computer te typen. Heerlijk  .
Hoe is het verder gegaan met je chips-cravings? Heb je ze netjes kunnen vervangen door soepstengels? Bij mij werkt dat niet altijd even goed. Dan eet ik veel te lang door met de 'gezondere vervanging' waardoor die ineens toch niet meer zo gezond is. Misschien komt dat ook wel omdat op dat moment de zin die ik in dat specifieke ongezonde ding heb, niet wordt gestild? Dan heb ik toch de neiging om door te eten tot dat wel zo is. Wat dus nooit gebeurt. Maar ja, ook met ongezonde dingen kan ik lang dooreten. Dus wat dan het beste is... Misschien gewoon een kop thee zetten  .

Nou, ik ga nog lekker even lezen denk ik. Ik val in herhaling, elke keer als ik hier schrijf (dat is toch vaak in de avond) eindig ik met: 'vanavond maar eens wat vroeger naar bed'... Wat dan meestal gewoon niet lukt. Dus dit keer zeg ik het gewoon niet. Misschien helpt dat, haha!

@anijsblokje: ze schrijven dit nr zo ergens in de zomer. Zal wel die ene warme week in September geweest zijn, met oververhitting van het brein of zo.

Ik ga zo deze ontspannende lectuur ook masr lezen, je hebt me nieuwsgierig gemaakt. 🤣

Oververhitting van het brein. 

Ik hoor het graag als je ook extra inspiratie hebt opgedaan! 

@randomwriter: de periode voor de kerstvakantie is bij ons altijd een pittige, daar heb ik me op ingesteld inmiddels. Een overlijden erbij maakte het even overleven.
Wat je schrijft over je kerstpakket is herkenbaar. In het verleden had ik daar ook last van. De laatste jaren krijgen we een code van een site waar je iets uit kan kiezen, dus dat dilemma is voorbij.
Leuk dat je je hardloopkilometers hebt verbroken. En ook al is het geen enorm aantal: meer is meer! Hoe ging je eerste keer hardlopen dit jaar?

@anijsblokje: hahaha, heerlijke onzin weer. Het is natuurlijk beter om een paar keer 5 minuten te bewegen dan helemaal niet, maar 6x per dag je jas en schoenen aantrekken voor een rondje om het huizenblok doet ook niemand natuurlijk. Doet me een beetje denken aan iets wat ik jaren geleden las: dan moest je visualiseren dat je aan het hardlopen was. Daardoor zou je hartslag ook omhoog moeten gaan en zou het goed voor je moeten zijn.

Het weer nodigt niet echt uit om naar buiten te gaan. Toen het van de week vroor ben ik wel buiten gaan sporten met 5 lagen kleding aan, en dan nog kreeg ik het koud tijdens het afronden. Vandaag moest ik eigenlijk hardlopen van mezelf, maar ik kon me er niet toe zetten. Toen ben ik maar met een paraplu naar buiten gegaan om een rondje te wandelen. Ik denk dat de allerhande dat een maxi-wandeling zou noemen.
En kennen jullie de podcastst van Mieke Kosters? Die heb ik in het verleden al wel eens geluisterd, ergens rond kerst ben ik weer opnieuw beginnen met af en toe een aflevering luisteren. Ze heeft best wat fijne tips om je denken over afvallen/eten aan te passen, dat vind ik erg prettig.

Hahaha, micro-wandelen... Ze gooien er maar gewoon weer een nieuwe term in, in het toch al overvolle landschap van dieet- en sporttermen. Ik geloof er ook niet echt in. Een familielid van mij vertelde ooit dat het goed was om iedere dag één mijl (dus dat is 1,6 km denk ik?) te wandelen. Hoefde niet meer te zijn, zolang het maar niet minder was. Als je dat maar iedere dag deed, dan deed dat wonderen voor je lichaam. Dat geloof ik dan nog meer dan het microwandelen, eerlijk gezegd. Inderdaad, 6x per dag... hoe pas je dat in? In het weekend wil dat nog wel, al zou ik daar ook snel flauw van zijn. Ik heb ooit eens gedacht om tijdens mijn kantoortijden ieder uur even een keer het pand door te lopen. Even opstaan, trappen af en weer op, en weer gaan zitten. Maar ook dat hield ik niet vol. Dan zit je net in je verhaal, en dan moet je weer opstaan. Moet zeggen dat ik dat met thuiswerken wel meer doe, al blijft dat bij het naar de keuken lopen en weer terug. En dat is letterlijk maar vijf passen.
Dat idee kwam trouwens van het hele verhaal 'zitten is het nieuwe roken' van een paar jaar geleden. Maar ik krijg het dus gewoon niet voor elkaar. We krijgen bijna een nieuw pand, dat is een stuk groter, en het koffie-apparaat staat dan op een andere verdieping. Misschien lukt het me dan  .
En 30 euro voor een jerrycan? Manmanman. Ze verzinnen weer wat. Nog even en ze hebben speciale verzwaarde winkelmandjes en een speciale sportroute door de winkel. Als je dan afrekent met je bonuskaart en het verzwaarde mandje, klinkt er een applaus uit het zelfscanapparaat. Whoohoo! Goed bezig! 

Anijs, ja, dat kan mensen om je heen dan even tegenvallen he? Dat je ineens minder tijd voor ze hebt. Al moet ik zeggen dat ik om mij heen allemaal vriend(inn)en en kennissen heb die hetzelfde 'probleem' hebben, we zien elkaar maar bar weinig. Iedereen is druk, en we accepteren dat ook allemaal van elkaar. Regelmatig worden afspraken op het laatste moment alsnog afgezegd, en dat dat kan vind ik wel prettig. Dan weet je ook dat als je elkaar wél ziet, je ook beiden de tijd en energie ervoor hebt. En als we elkaar dan zien, is het ook direct weer gezellig en goed. Maar kan me ook voorstellen dat het verschil maakt of vriend(inn)en wel/geen gezin hebben. Zodra er een gezin komt, is het standaard dat er minder tijd is voor vriend(inn)en en dan accepteer je dat wellicht ook sneller van elkaar. Al zou dat op zich qua acceptatie natuurlijk geen verschil moeten maken.
Mijn opleiding begint over 1,5 week, en de eerste vooropdracht heb ik al gemaakt. Ik heb er zin in, maar vind het ook wel spannend! Het is een opleiding waarbij je als leerlingen ook elkaars werk moet gaan beoordelen. En dat is leuk, maar ook eng. Zowel om beoordeeld te worden, als om zelf te moeten beoordelen. Ben heel benieuwd hoe het gaat, en ook hoeveel tijd het me gaat kosten. Er zit ook vrij veel leeswerk bij, en ik denk dat dat mij wel het meeste tijd gaat kosten. Ik lees niet zo snel... (in tegenstelling tot het schrijven, haha).

Bananenbrood, fijn dat je dan kunt uitzien naar iets rustigere tijden zo na de feestdagen. Ja, zo'n code om zelf wat uit te kiezen is dan ook wel weer leuk. Maar het voelt dan ook weer iets minder persoonlijk. We kregen naast het pakket ook nog een mooie bonus, dus op zich had ik het ook prima gevonden als het daarbij was gebleven. Toch vind ik het uitpakken van zo'n kerstpakket ook altijd wel weer leuk. Het is altijd weer een verrassing en voelt echt als een cadeautje. Maar ja, wel een cadeautje wat direct op je buik en heupen gaat zitten, hahaha! Zoals ik al zei: haat/liefde... Ach ja, we zijn er weer voor een klein jaar vanaf. En een uitspraak die ik altijd heb onthouden: Je komt niet aan tussen kerst en oud&nieuw, maar tussen oud&nieuw en kerst.
De eerste keer hardlopen ging best oké, buiten het feit dat ik vol op mijn plaat ging  . Niet eens door de gladheid, maar puur door een klein stoepje wat ik over het hoofd zag. Het was een mooi gezicht denk ik, ik eindigde in een mooie ninja-rol over de bevroren grond. Gelukkig buiten een schaafwond en wat blauwe plekken niks aan de hand, en het hardlooprondje gewoon afgemaakt. Dochter schrok eerst, maar vond het toen wel grappig. Inmiddels is de tweede keer ook al geweest, en die ging ook goed. Vandaag weer.
Dat visualiseren van het hardlopen heb ik ook gehoord idd. De versie dat dit ervoor zou zorgen dat je hartslag omhoog zou gaan en zo, geloof ik niet zo. Maar er was ook een versie dat het visualiseren van het hardlopen een opstapje zou zijn om daadwerkelijk te gaan hardlopen. Daarbij begin je gewoon met een moment te kiezen waarbij je een hardloopsessie visualiseert. Dagen daarna doe je die visualisatie met je hardloopschoenen aan. En daarna met al je hardloopkleding aan. En daarna ga je daadwerkelijk hardlopen. Dan ben je al bezig met het inplannen van het hardlopen in je leven, voordat je daadwerkelijk moet gaan hardlopen. Dat schijnt de overstap van niet hardlopen naar wel hardlopen kleiner te maken. Ik heb het nooit gedaan zo, maar kan me voorstellen dat het wel kan werken.

Ik ben wel weer in een goede flow met het eten/bewegen. Ik vind het grappig om te zien hoe mijn gewicht reageert op hoe ik eet. Er zitten steeds mega grote verschillen in, afhankelijk van hoe ik de dag ervoor gegeten heb. Vorige week, toen ik weer netjes begon met opschrijven, had ik er zo'n 3 kilo bij ten opzichte van de periode voor de kerst. Na vier dagen was daar weer 2,5 kilo vanaf. Dat is dus gewoon vocht en 'darminhoud' geweest, dat kan niet anders. Afgelopen twee dagen waren weer wat minder qua eten (vrijdag patatdag en zaterdag filmavond... ) en vervolgens schommelt mijn gewicht meteen weer ruim een kilo omhoog. Dat fascineert me wel. Vandaag weer netjes eten, en dan zakt het wel weer. En dus even hardlopen  .

Sterkte Grietje!

Mijn weegschaal was het eens met mijn gevoel, ben weer wat lichter dan voor Kerst (en zelfs wat lichter dan in de tabel, maar die mag lekker blijven staan) Ben nu veel aan het werk, veel klusjes aan het doen (projecten met haardhout enzo) dus qua beweging zit het wel snor. Van de week nog even naar de fysio geweest voor het hernia-been, gaat ook al weer een stuk beter dan een paar weken terug. Ook al-dan-niet pijn blijkt trouwens weer enorm met mijn cyclus samen te hangen.. de dagen voordat ik ongesteld word ervaar ik blijkbaar veel meer pijn. Idioot. Ik overweeg bijna maar weer aan de pil te gaan ofzo. 

Qua micro-wandelingen (🤪) mijn fysio zei wel dat steeds meer blijkt dat het eigenlijk niet uit maakt wat je precies doet, als je maar beweegt. En dat het meer de totale duur van bewegen op een dag is dan de vorm van bewegen, qua algeheel effect op je gezondheid dan, niet specifiek voor afvallen. Dus 5 x 5 minuten wandelen kan ook prima Maar één keer een half uur lijkt mij toch een stuk prettiger…

Ik ga nog maar even wat micro-wandelingen tussen de houtberg op de tuintrap en de houtopslag achterin de tuin doen. Met een kruiwagen in mijn handen. Zou het dan nog wel tellen?

@randomwriter: haha, 'zitten is het nieuwe roken' was ook een geliefde uitspraak bij een werkgever waar ik gewerkt heb jaren terug. Kwam te pas en te onpas terug. Het grappige was dat het een vrij actieve baan was, waardoor je blij was als je eindelijk eens kon zitten.
Een kerstpakket vind ik ook altijd heel leuk, stuk persoonlijker en verrassender ook dan een code. Maar goed, een cadeautje is altijd leuk natuurlijk.
Wat schrikken dat je gevallen bent! Gelukkig zonet al teveel schade. Het zijn soms van die suffe foutjes waardoor je ineens onderuit ligt. Dat visualiseren dat je gaat hardlopen lijkt mij voor mezelf erg onhandig, dan heb ik alleen meer tijd om redenen te bedenken om niet te gaan. 
Gewicht kan inderdaad ontzettend veel verschillen op basis van kleine dingen. Het schijnt ook beter te zijn om je maar eens in de maand te wegen omdat je dan veel beter een trend kan zien in je gewicht. Niet dat ik dat doe. Toen ik ooit weightwatchers deed zat er ook een community bij met regelmatig berichten als: ik heb gisteren patat gegeten en ben nu een kilo zwaarder!

@grietje: sterkte!

@moosey: goed bezig met al je micro-wandelingen vandaag!  Wat jij zegt heb ik ook wel eens gehoord. Dat het gezonder is om gedurende de dag actiever te zijn, dan 3x per week een uurtje naar de sportschool te gaan en verder niets te doen.
Fijn dat je gewicht weer lager is. Wat je zegt over meer pijn voor/tijdens ongesteld zijn herken ik. Niet van een hernia, maar wel met bekkenklachten.

Dat klinkt als een hele gezonde manier met je gewicht omgaan. 
Naar aanleiding van jouw bericht heb ik ook eens gekeken naar de calorieën die ik nodig zou hebben. Zelfs met de hoeveelheid die ik nodig zou moeten hebben om langzaam af te vallen zou ik eerder langzaam aankomen dan afvallen. 

waar hebben jullie dat berekend?

Ysenda, ik zat op een site van Holland&Barrett volgens mij. Daar kwam ik via google, maar is natuurlijk niet echt een site die daarin gespecialiseerd is. Dat bleek dus ook wel. Er zijn wel betere sites die de berekening ook meer uitleggen en ook beter kloppen.

RandomWriter schreef op 17-01-2024 om 16:55:

Ysenda, ik zat op een site van Holland&Barrett volgens mij. Daar kwam ik via google, maar is natuurlijk niet echt een site die daarin gespecialiseerd is. Dat bleek dus ook wel. Er zijn wel betere sites die de berekening ook meer uitleggen en ook beter kloppen.

Dan had ik dezelfde gevonden. Vond 'm wel heel algemeen en idd ook ik kom met die hoeveelheden aan.