Hoe scoor jij op de sitting-rising test?
Huh? Wat?
Gisterochtend werd ik (half)wakker met een radio-item over deze test. Op de grond gaan zitten en dan weer opstaan zonder je handen te gebruiken of je knie op de grond te leggen.
De uitgangsscore is 10 punten. Voor elk "hulpmiddel" (zowel bij gaan zitten als bij gaan staan) trek je 1 punt af. Voor wiebelen trek je een half punt af.
Iets meer uitleg op wikipedia. En in de video kun je zien hoe je het moet doen.
https://en.wikipedia.org/wiki/Sitting-rising_test
Peiling
Hoe scoor jij?
Fors overgewicht, toch een 7 of 8afhankelijk hoe streng je rekent. Ik leg een knie op de grond en dan mijn onderarm tegen mijn knie. Dan raakt de binnenkant van mijn elleboog ook mijn been.
Dorestad schreef op 19-01-2024 om 17:18:
een 9.
Maar ik heb ook nog een leuke: ga zitten op een rechte stoel. Rug recht tegen de leuning aan. Steek 1 been recht vooruit. Ga dan proberen te staan door alleen de kracht uit je gebogen been te halen, je andere been mag de grond niet raken. Zonder je handen ergens aan vast te houden, dus ook niet aan zitting stoel. En zonder je bovenlichaam naar voren te brengen. Was hier een oefening bij sporten met fysio. 10 x links 10 x rechts was de opdracht. Ik scoorde 0 0
Links 8,5, rechts 10, maar die voel je wel. Ik heb ook nog een zere heup van dat zitten en opstaan op de grond 
ik kwam dit laatst ook tegen, maar dan met je handen op je rug. Dan wordt het echt moeilijk.
Leuke test, ik had een 9. Ik had mijn hand wel nodig om omhoog te komen. Dat ik wollen sokken aan had op een gladde vloer hielp ook niet echt haha. Maar ik was sowieso niet uit mezelf omhoog gekomen. Knap voor wie een 10 had!
ToetieToover schreef op 19-01-2024 om 17:27:
[..]
En als je gevorderd bent, mag je deze doen:
https://youtube.com/shorts/H6oqPgm3-lY?si=va-dy-O50JhxVF1D
Ik heb niet de illusie dat ik ooit mijzelf gevorderd kan noemen qua lenigheid. Vergeleken met mij is een hark nog lenig.
Nee, helaas, dat lukt me niet. Heb al jarenlang veel pijn en bewegingsbeperking in mijn linkerheup, dus dit proberen is me te link.
Dorestad schreef op 19-01-2024 om 17:18:
een 9.
Maar ik heb ook nog een leuke: ga zitten op een rechte stoel. Rug recht tegen de leuning aan. Steek 1 been recht vooruit. Ga dan proberen te staan door alleen de kracht uit je gebogen been te halen, je andere been mag de grond niet raken. Zonder je handen ergens aan vast te houden, dus ook niet aan zitting stoel. En zonder je bovenlichaam naar voren te brengen. Was hier een oefening bij sporten met fysio. 10 x links 10 x rechts was de opdracht. Ik scoorde 0 0
Ow dat moest ik ook van mijn fysio. Niet eens recht tegen leuning maar gewoon met 1 been gaan zitten en staan.
Oef, confronterend 
Ik ben al m’n hele leven zo stijf als een plank en dit lukt me ook met veel moeite. Ik vermoed dat er net een zesje in zit als ik niet al te streng beoordeel (Man is 10 jaar ouder, een stuk zwaarder en deed dit vele malen soepeler!)
Gaan zitten lukte zonder hulp, al plofte ik het laatste stukje neer, maar hoe je zonder hulp kan gaan staan zie ik echt niet voor me. Met hand lukte het wel dus toch nog 9 punten.
Het zijn wel leuke oefeningen voor thuis, je gebruikt er veel spieren mee.
Dorestad schreef op 19-01-2024 om 17:18:
een 9.
Maar ik heb ook nog een leuke: ga zitten op een rechte stoel. Rug recht tegen de leuning aan. Steek 1 been recht vooruit. Ga dan proberen te staan door alleen de kracht uit je gebogen been te halen, je andere been mag de grond niet raken. Zonder je handen ergens aan vast te houden, dus ook niet aan zitting stoel. En zonder je bovenlichaam naar voren te brengen. Was hier een oefening bij sporten met fysio. 10 x links 10 x rechts was de opdracht. Ik scoorde 0 0
Mag je bewegingen maken met je armen, of moet je bovenlichaam volkomen stil zijn bij deze oefening en je gestrekte been moet een hoek an 90 graden met je lijf maken?
Straks de zittest even doen. Volgens mij hangt het er ook vanaf hoe stevig de ondergrond is.
Auwereel schreef op 19-01-2024 om 19:24:
[..]
Mag je bewegingen maken met je armen, of moet je bovenlichaam volkomen stil zijn bij deze oefening en je gestrekte been moet een hoek an 90 graden met je lijf maken?
Straks de zittest even doen. Volgens mij hangt het er ook vanaf hoe stevig de ondergrond is.
Armen blijven stil. Ik kan het echt niet
Dorestad schreef op 19-01-2024 om 19:38:
[..]
Armen blijven stil. Ik kan het echt niet
Ik heb mijn armen nodig....
Ik kan dit van nature. En ik heb echt een belabberde conditie en sport echt nooit meer.
Het zou kunnen dat dat komt omdat ik in mijn tiener en twintiger jaren wel fanatiek sportte, maar dat zou betekenen dat je in ruim 30 jaar nog steeds je spiermassa niet kwijt bent.
Ik hou het er dus op dat het natuurlijke aanleg is die er voor zorgt dat ik dit kan.
Ik weet dat ik dit kan omdat ik graag in kleermakerzit op de grond zit en ik altijd op deze manier ga zitten en weer opsta.
Origina schreef op 19-01-2024 om 20:01:
Ik kan dit van nature. En ik heb echt een belabberde conditie en sport echt nooit meer.
Het zou kunnen dat dat komt omdat ik in mijn tiener en twintiger jaren wel fanatiek sportte, maar dat zou betekenen dat je in ruim 30 jaar nog steeds je spiermassa niet kwijt bent.
Ik hou het er dus op dat het natuurlijke aanleg is die er voor zorgt dat ik dit kan.Ik weet dat ik dit kan omdat ik graag in kleermakerzit op de grond zit en ik altijd op deze manier ga zitten en weer opsta.
Boven je 40e verlies je toch echt 1% spiervezels per jaar, en na je 70e gaat dat nog veel sneller. (Sarcopenie). Omdat je het nu blijft doen oefen je die spieren, maar als je er mee zou stoppen denk ik dat ze snel slinken..