Hoe ben jij gestopt met roken?

Courage schreef op 07-10-2021 om 10:15:

Wat mij intrigeert is je gedáchten over het roken. Wat mis je nou precies? Wat zeg je tegen jezelf als je denkt dat je de sigaret mist?
Want er moet daar een gedachtenkronkel in je hoofd zitten die niet klopt. Het doet namelijk helemaal niets voor je, je hebt alleen lást van sigaretten. Ze leveren je niets op.
Wat zeg je tegen je zelf? Dat je er rustiger van zou worden? Dat ze je helpen in het voelen van plezier? Dat ze helpen in je energie? In het voelen van enthousiasme? Wát zeg je tegen je zelf?
En onderzoek eens of dat wel waar is...

Ik ervoer het als een 'ritueel'. Het was een manier om mezelf even pauze te geven. Ik denk dat het in die zin wel een functie heeft. Net zoals je bijvoorbeeld je kinderen voorleest om het naar bed gaan te structureren. Ik denk dat je een ándere manier moet vinden om dezelfde functie te vervullen. Dat zou je dan voor jezelf moeten achterhalen: wat doet het voor mij? En hoe vul ik dat anders in? Voor mij was bewust even pauze nemen al vrij snel genoeg. Dat werd dus eerder onbewust door de aandrang tot roken geregeld, kennelijk. In het begin, de eerste weken, is niks genoeg natuurlijk. Dan is er gewoon die onrust. Daar moet je gewoon doorheen. Daar helpt het besef dat het irrationeel is niet per se tegen (vergelijk het met een angstaanval, daarvan weet je ergens ook dat het niet 'echt' is). Rustig doorademen dus

Ja precies Mija. Voor mij was het ook 'me time'. Dat ik na het stoppen op een andere manier kon opzoeken of ervaren.
Caramelzzc schreef eerder dat ze het ook ervaarde als adrenaline/energie/enthousiasme, vandaar dat ik daar ook op door vroeg.

Ik ben op mijn 35e (nu 10 jaar geleden) na bijna 20 jaar roken cold turkey gestopt. Ik was er zo klaar mee en voelde mij er niet goed meer bij.

Heb heel bewust mijn laatste sigaret gerookt en het pakje sigaretten naar mijn moeder gebracht. Met mezelf afgesproken dat als ik die dag door kwam zonder roken, ik dus echt gestopt was. Want dan was het simpelweg een herhaling van de vorige dag. Als ik het gisteren kon, dan kan ik het vandaag ook. En dat hielp mij.

Ik vond het een week of 3 echt pittig maar daarna nooit meer de behoefte gehad.

Courage schreef op 07-10-2021 om 10:15:

Goed om te horen!
En rustig die nicotine zuigtabletjes afbouwen. Je kan eventueel een schema opstellen om je aan vast te houden en je gedachten daarover tot rust te brengen.
Je man kan gelijk hebben, maar in één keer stoppen met de zuigtabletten is ook niet handig waarschijnlijk. Rookt hij of heeft hij gerookt?

Wat mij intrigeert is je gedáchten over het roken. Wat mis je nou precies? Wat zeg je tegen jezelf als je denkt dat je de sigaret mist?
Want er moet daar een gedachtenkronkel in je hoofd zitten die niet klopt. Het doet namelijk helemaal niets voor je, je hebt alleen lást van sigaretten. Ze leveren je niets op.
Wat zeg je tegen je zelf? Dat je er rustiger van zou worden? Dat ze je helpen in het voelen van plezier? Dat ze helpen in je energie? In het voelen van enthousiasme? Wát zeg je tegen je zelf?
En onderzoek eens of dat wel waar is...

Ik zeg tegen mezelf “ even lekker ontspannen met een sigaret” , maar dat “hoort bij mij” bij diverse emoties: juist als ik verdrietig ben, heb ik er geen behoefte aan ( ademhalen tijdens huilen icm roken gaat niet samen🙃), juist als ik heel blij ben wil ik daarop “proosten” met een sigaret. Mijn man heeft nooit gerookt, ook geen andere verslavingen. Ik heb buiten het roken ook geen verslaving. Want ondanks dat ik nu een tijdje niet gerookt heb, ben ik echt nog gewoon verslaafd, anders zou ik er niet zoveel mee bezig zijn.
Maar door die zuigtabletten raak ik opgefokt en krijg ik juist zin om weer te gaan roken. Op de verpakking staat dat het helpt bij de ontwenningsverschijnselen , nou bij mij werkt dat niet. Alleen ben ik bang dat ik zonder die zuigtabletten tegen het plafond ga, (maar eigenlijk heb ik dat mèt die zuigtabletten ook🧐). Ik voelde me zoveel beter toen ik 3 maanden niet meer gerookt had eerder dit jaar, dus ik weet hoe het voelt. En toen dat ene zwakke moment…

Maar begrijp je ergens wel dat dat willen 'proosten' met een sigaret onzin is? Proost met iets anders als je je hersenen voor de gek wil houden, maar eigenlijk hoeft dat niet. Je mag genieten van élk moment, niet alleen als je rookt (of niet rookt). Het staat lós van die sigaret!

Courage schreef op 07-10-2021 om 22:42:

Maar begrijp je ergens wel dat dat willen 'proosten' met een sigaret onzin is? Proost met iets anders als je je hersenen voor de gek wil houden, maar eigenlijk hoeft dat niet. Je mag genieten van élk moment, niet alleen als je rookt (of niet rookt). Het staat lós van die sigaret!

Nou ja, onzin. Het is geconditioneerd en daardoor ingesleten. Het moet dus ook weer uitslijten. Je hebt natuurlijk wél 100% gelijk dat het genieten of ontspannen en roken niet onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Dat is verbonden geraakt doordat je er als roker gedachten en ervaringen aan koppelt. En die raken met wat geduld en mildheid heus weer ontkoppeld. Daarvoor moet je de spanning die aandrang teweeg brengt inhoudelijk niet al te serieus nemen. Ja, er is spanning maar dat komt omdat je de gewoonte hebt doorbroken maar de conditionering nog niet is verdwenen. Gewoon uitzitten of afleiden dus en na verloop van tijd wordt het gewoon minder. Er is niks échts verloren en er is ook niet écht iets vreselijks aan de hand: het is gewoon spanning. 

Mija schreef op 08-10-2021 om 12:56:

[..]

Nou ja, onzin. Het is geconditioneerd en daardoor ingesleten. Het moet dus ook weer uitslijten. Je hebt natuurlijk wél 100% gelijk dat het genieten of ontspannen en roken niet onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Dat is verbonden geraakt doordat je er als roker gedachten en ervaringen aan koppelt. En die raken met wat geduld en mildheid heus weer ontkoppeld. Daarvoor moet je de spanning die aandrang teweeg brengt inhoudelijk niet al te serieus nemen. Ja, er is spanning maar dat komt omdat je de gewoonte hebt doorbroken maar de conditionering nog niet is verdwenen. Gewoon uitzitten of afleiden dus en na verloop van tijd wordt het gewoon minder. Er is niks échts verloren en er is ook niet écht iets vreselijks aan de hand: het is gewoon spanning.

Bedoel je met je laatste zin dat het gewoon een emotie is die weer (snel) over kan gaan net als bijv boosheid?

Kennen jullie het gevoel dat toen je nog rookte en je sigaretten op waren en er nergens in de buurt een sigarettenautomaat of winkel open was?

Het is een interessant fenomeen hoe je jezelf voor de gek kunt houden, zoals met dat neproken. Ik ken iemand die stopte met roken, maar toen ontzettend last kreeg van obstipatie. Zijn stoelgang kwam altijd op gang na de eerste bak koffie en het eerste shaggie en nu lukte dat duw niet meer. Na een paar dagen is hij 's ochtends na de eerste bak koffie op het toilet gaan zitten en deed alsof hij een shagje draaide. En wat denk je? Het werkte! Ik vond dat zo grappig. De kracht van inbeelding.

Rondstruiner schreef op 08-10-2021 om 14:18:

[..]

Ik zorgde er altijd voor dat ik niet in die situatie kwam toen ik nog rookte! Ondenkbaar was dat .

Ik vraag me af of bij jou de nicotinekauwgom het niet juist moelijker en langduriger maakt in plaats van dat het je helpt. Heb je het gevoel dat het je helpt?

Het neproken helpt echt ja! Best gek hè

Ja dat zegt mijn man dus ook dat het lijkt alsof de nicotine zuigtabletten het moeilijker maakt en ik denk het zelf ook. Ik word er heel onrustig en opgefokt van en het helpt me niet om te stoppen.. maar zonder hulpmiddel ben ik al helemaal “bang” dat ik tegen het plafond ga. Ik sliep altijd goed maar nu met die tabletten heb ik nachtmerries en zweetaanvallen. M’n man denkt dat ik teveel nicotine binnen krijg en dat het een averechts effect heeft bij mij. Dat het stoppen met roken voor mij niet mákkelijker wordt met dat hulpmiddel, maar dat het me juist moeilijker maakt.
Het boek van allen Carr ben ik weer aan het herlezen.

Ik ga daar toch maar mee stoppen, maar wát moet ik daar dan voor in de plaats nemen, want ik MOET iets hebben, want koffie bijv helpt niet, daar word ik alleen maar onrustiger van.

Rondstruiner schreef op 08-10-2021 om 14:18:

[..]

Ik zorgde er altijd voor dat ik niet in die situatie kwam toen ik nog rookte! Ondenkbaar was dat .

Ik vraag me af of bij jou de nicotinekauwgom het niet juist moelijker en langduriger maakt in plaats van dat het je helpt. Heb je het gevoel dat het je helpt?

Het neproken helpt echt ja! Best gek hè

Met de chocoladesigaretten die ze vroeger had dat nu ook wel “ fijn” geweest.

Caramelzeezoutchocola schreef op 08-10-2021 om 14:02:

[..]

Bedoel je met je laatste zin dat het gewoon een emotie is die weer (snel) over kan gaan net als bijv boosheid?

Ja, dat bedoel ik inderdaad. Als je er niet op ingaat, zakt het weg. De eerste dagen na het besluit te stoppen kwam die spanning bij mij heel vaak op (zo vaak als ik gewend was te roken) en in de loop van de tijd verdween dat zo goed als helemaal. De spanning nam ook in intensiteit af. Het was heel vervelend maar ik verzette me niet tegen de spanning, alleen tegen het roken. Ik kan me niet goed herinneren hoe lang het duurde dat ik er echt veel last van had, niet langer dan een paar weken. Achteraf een fluitje van een cent in ieder geval. Maar dat zal ook niet voor iedereen hetzelfde zijn. En eerder had ik ook twee keer geprobeerd te stoppen maar was het niet gelukt. Geen idee waarom het nu ineens wel lukte. Ik was het echt zat kennelijk.