Werken aan gezondere levenstijl en gewicht in 2024

Due-scimmie schreef op 16-12-2024 om 09:19:

[..]

Ik heb een kleine. Met stang omlaag kan hij max 6km per uur. Met stang omhoog kun je ook hardlopen tot 12km per uur. Mijne kan je ook in een helling zetten.

Klinkt interessant. Heb je misschien een link? (En als het hier niet mag misschien via pb?)

Ik hoop het ook voor je Dolfje. Ga je ook met haar trainen?

Dolfje schreef op 16-12-2024 om 13:06:

[..]

Dat is niet meteen de bedoeling volgens mij. Ik krijg nog een mail die ik voor de eerste afspraak moet invullen. We hebben zaterdag aan de telefoon al het een en ander besproken maar dat gewicht is natuurlijk een gevolg van andere dingen. Daar doet ze ook een opleiding voor. Het is ook naar jezelf kijken etc. Ik ben al vanaf mijn tienertijd aan het worstelen met van alles. Heel veel mensen verbazen zich daarover omdat ik dat dus blijkbaar niet uitstraal.

Heel veel dingen straal je niet uit. Dat je blind bent of een been mist is duidelijk, maar bijna alle andere dingen niet.

Kun jij zien of iemand diabetes heeft of op de wachtlijst staat voor een transplantatie? Zeker de mentale dingen waar je mee kunt worstelen zijn niet zichtbaar. 

Dolfje schreef op 16-12-2024 om 13:06:

[..]

Dat is niet meteen de bedoeling volgens mij. Ik krijg nog een mail die ik voor de eerste afspraak moet invullen. We hebben zaterdag aan de telefoon al het een en ander besproken maar dat gewicht is natuurlijk een gevolg van andere dingen. Daar doet ze ook een opleiding voor. Het is ook naar jezelf kijken etc. Ik ben al vanaf mijn tienertijd aan het worstelen met van alles. Heel veel mensen verbazen zich daarover omdat ik dat dus blijkbaar niet uitstraal.

Klinkt als een goed plan, Dolfje! Fijn dat je jezelf de ruimte gunt om hieraan te werken.

Goed dat je het zo aanpakt dolfje,

Mijn kleding zit net wat ruimer lijkt het. Nog eens gewogen ( nu het niet meer zo koud is haha) en ik weeg hetzelfde nog als in augustus. Ik hoop door de toename beweging toch wat betere verdeling vet/ spieren nu. Kan natuurlijk ook zijn dat mijn kleding gewoon is uitgerekt ha. 
Plan is iig zo even door, beweging vasthouden, meer tijd voor mezelf ( lastigste!) en in 2025 hopelijk een start met wat cardio en spiertraining, en afkomen van frozen shoulder.  Eten ben ik erg tevreden over, ik laat alle ‘lekkers’ staan zelfs al ligt ons huis nu met die dagen vol.( Ik heb wel wat lekkers gepland, ik wil vooral niet meer die controle kwijtraken.) Ik wil wel nog wat meer groente en fruit structureler inbouwen. Ook besloten dat ik mijn eten verder niet wil gaan monitoren, ik eet veel en zolang het gezond is lijkt me dat prima. Geeft wel rust, ik krijg het toch niet voor elkaar dus kan dat plan nu gewoon loslaten. Ik blijf het dus gewoon op gevoel doen, deed ik al maar nu sta ik er dus ook achter  

Ysenda schreef op 16-12-2024 om 16:20:

[..]

Zo'n Frozen shoulder is een lang durige zaak 1,5 tot 3 jaar. Vooral heel veel rust en alleen bungelen is de therapie. En vooral niet door de pijn of bewegingsbeperking heen trainen.

Het heeft bij mij ruim 1.5 jaar geduurd en dat was volgens de fysio maar later ook een orthopedisch specialist razend snel.

heb je een beetje een idee in welke fase je zit?

Ysenda, is het bij jou helemaal goed gekomen? 
Jeetje 1.5 jaar…. hoe weet je in welke fase je zit? 
In het voorjaar kreeg ik last van mijn arm, volgens ha (en mij) overbelasting en hij schreef ontstekingsremmers voor. Ook flink ontlast (en bungelen idd) en het ging steeds beter. Maar vanaf een bepaald moment toch weer steeds slechter. Ik weet niet of ik nu juist teveel of juist te geinig ermee heb gerust zucht. Ik weet bijv wel dat ik in zomer weer voorzichtig heb gezwommen (schoolslag, borstcrowl mocht ik van ha niet) en dat ging iei best ok en de laatste maanden weer echt niet meer. Het gaat om mijn dominante arm dus rust nemen valt niet altijd mee en een onverwachte beweging is soms snel gemaakt.  Van fysio heb ik nu oefeningen gekregen, ik heb op zich wel vertrouwen in mijn fysiotherapeut. 

Vandaag best een drukke dag, overleg, workshop en daarom een dienst geruild dus pas 17:30 of misschien nog later klaar met werken. Heb waarschijnlijk wel iets langer pauze vanmiddag dus wil dan wel even wandelen.
Gisteren was man op tijd thuis van het werken omdat hij een uur eerder was begonnen dus hebben we voor het eten nog gewandeld. Kwam op 13.000 stappen uit.

Ies schreef op 16-12-2024 om 22:08:

[..]

Ysenda, is het bij jou helemaal goed gekomen?
Jeetje 1.5 jaar…. hoe weet je in welke fase je zit?
In het voorjaar kreeg ik last van mijn arm, volgens ha (en mij) overbelasting en hij schreef ontstekingsremmers voor. Ook flink ontlast (en bungelen idd) en het ging steeds beter. Maar vanaf een bepaald moment toch weer steeds slechter. Ik weet niet of ik nu juist teveel of juist te geinig ermee heb gerust zucht. Ik weet bijv wel dat ik in zomer weer voorzichtig heb gezwommen (schoolslag, borstcrowl mocht ik van ha niet) en dat ging iei best ok en de laatste maanden weer echt niet meer. Het gaat om mijn dominante arm dus rust nemen valt niet altijd mee en een onverwachte beweging is soms snel gemaakt. Van fysio heb ik nu oefeningen gekregen, ik heb op zich wel vertrouwen in mijn fysiotherapeut.

1. Fase 1: De "Freezing" Fase (3 tot 9 maanden)

• Kenmerken: In deze fase begint de schouder pijnlijker te worden, vooral bij beweging. De pijn is vaak 's nachts erger en kan interfereren met de slaap. Beweging van de schouder wordt steeds beperkter door de pijn.
• Wat er gebeurt: Het kapsel van de schouder begint te ontsteken en de verbindingen tussen de schouderkop en het schouderblad worden strakker. Dit beperkt de mobiliteit.

. Fase 2: De "Frozen" Fase (4 tot 12 maanden)

• Kenmerken: In deze fase neemt de pijn vaak af, maar de stijfheid wordt ernstiger. De schouderbeweging is sterk beperkt, vooral in het draaien en omhoog brengen van de arm.
• Wat er gebeurt: Het kapsel van de schouder is nu dikker en strakker geworden, wat de beweeglijkheid verder vermindert. Er is een aanzienlijke beperking in het gebruik van de schouder, maar de pijn is minder intens dan in de eerste fase.

3. Fase 3: De "Thawing" Fase (6 maanden tot 2 jaar)

• Kenmerken: In deze fase verbetert de beweeglijkheid van de schouder langzaam. De stijfheid neemt af en de mobiliteit herstelt zich, maar het kan nog enige tijd duren voordat de schouder volledig hersteld is.
• Wat er gebeurt: Het ontstekingsproces is grotendeels voorbij, en het kapsel van de schouder begint weer meer flexibel te worden. De patiënt kan langzaamaan meer beweging in de schouder krijgen, hoewel dit geleidelijk gebeurt.

Dat zwemmen is dus echt geen aanrader, alleen bungelen en pijn bestrijding tot je merkt dat je meer bewegingsruimte krijgt. 

Zoals mijn fysio en die orthopeed het beschrijven: als je door de pijn heen gaat, ruk je het korstje er af en komt er een dikkere korst voor terug. Dan wordt het litteken groter en duurt het genezen langer of houd je wat litteken over aan het eind. 

In fase 1 zat ik regelmatig bij de huisarts om mijn pijnstiller gebruik te monitoren, ik slikte diclofenac in de maximale dosis en smeerde met voltaren, bevat ook diclofenac. 
De fysio sprak ik als ik bij de sportschool was, want hij beheerd die op mijn werk, en hij deed niets, wat volgens de orthopeed ook de juiste aanpak was. Duurde bij mij een maand of 5

In fase 2 deed de fysio nog steeds niets, maar hoefde ik ook niet meer naar de huisarts want ik gebruikte nauwelijks nog pijnstilling. duurde bij mij een maand of 3, bij mijn vriendin die net als jij toch nog dingen doet die hangt hier al bijna 1.5 jaar.

Pas toen ik merkte dat ik weer meer kon bewegen, de bewegingsruimte die je het laatste verliest komt ook als eerste weer terug, is de fysio langzaam en heel voorzichtig begonnen met manipuleren om bewegingsruimte te krijgen en kreeg ik ook oefeningen voor thuis mee, en kreeg mijn PT ook instructie over wat ik moest gaan toevoegen aan training. PT werkt op mijn werk in de gym samen met de fysio. 

Ik heb bijna alle beweging weer terug, ik kan alleen nog geen back squat met barbel doen want ik kan die stang niet vasthouden. Mijn hand komt niet ver genoeg naar achteren, maar in mijn dagelijks leven heb ik er helemaal geen last meer van. 

dit laastste deel duurde bij mij tot het punt dat ik er in mijn dagelijks leven geen last meer van had zo'n 9 maanden, dit laatste stukje tot ik mijn arm weer helemaal kan gebruiken waarschijnlijk langer of helemaal niet meer. 

Ik heb het geluk 2 handig te zijn, dus mijn rechterhand nam dingen over die ik anders met links deed. Maar in die eerste fase kon ik maar 1, tot 1,5 uur per dagdeel achter de computer zitten. En dat is zo ongeveer mijn hele werk. 

Ik merk wel dat als ik heel moe ben, veel stress heb dat mijn schouder dan weer gevoelig wordt maar niet zo hevig als de pijn in fase 1.

MissDalhousie schreef op 17-12-2024 om 09:02:

Gisteren niet aan mijn stappen gekomen en niets aan sport gedaan. Vandaag Efteling, dus die stappen komen vast goed nu.

Veel plezier! Met die stappen moet dat wel lukken daar.

Vanmorgen gaf de weegschaal 85,3 aan. Bijzonder weer, ik laat mijn doel (<85) los en dan komt het weer in zicht...

Gisteren vol energie cardio en kracht gedaan, vandaag lukte er helemaal niks. Na 15 minuten waren mijn benen al verzuurd en had ik het snikheet, ondanks het open raam op onze toch al frisse zolder. Het is weer die tijd van de maand dat de opvliegers niet bij te houden zijn (hallo nachtzweten). Morgen maar een stuk wandelen. Heb een kennismakingsgesprek bij een nieuwe psycholoog, dus kan wel wat mentale ruimte gebruiken.

Dankje Ysenda!
Ik probeer arm wel te ontlasten. Ben bijna linkshandig aan het worden moet opletten dat ik die arm niet ga overbelasten…
Maar neem al bij al te weinig rust denk ik. Ben gewend constant bezig te zijn en er is steeds maar zoveel te doen, druk huishouden, bewerkelijke hond, drukke baan.
Moet echt de rust gaan nemen om er steeds weer rekening mee te houden en geen onverwachte bewegingen te maken of effe snel toch wat tillen etc. 

Mijn dat met de geplande lange pauze ging anders dan gepland. Pauze was juist korter dan normaal. Wel even naar buiten geweest en net nog met man een half uurtje gewandeld.
Morgen ga ik denk ik even naar de sportschool. Wil weer egym proberen, dat heb ik na die injectie niet gedaan. Morgenavond is ook de kerstborrel inclusief eten /hapjes.