Op een gezond tempo naar een gezond BMI

Ik ben er nog hoor! 
Een hele tijd geleden hadden we het over muzik voor bij het sporten. Sun is shining van Axwell /\ Ingrosso moet ook op mijn lijstje.
Misschien schrijf ik morgen weer even wat meer,  maar ik beloof nog even niks. Het gaat in ieder geval nu weer/nog goed hier. 

Halloooo Anijs 

Hier deze week stabiel gebleven.

Vorige week had ik een belafspraak met het ziekenhuis. Ik heb mijn dosis verlaagd om het betaal te blijven houden. Bij de thuis apotheek was het 290 geworden en bij mijn eigen apotheek 250.
Door op deze dosis te blijven kan ik 1,5 maand met de medicijnen doen.
Dus nog haalbaar. Om over te gaan naar Ozempic zag ik niet echt zitten. Heb nu eigenlijk geen bijwerkingen en je weet niet wat een nieuw medicijn gaat doen. Tevens is het zeer slecht verkrijgbaar.

Met het lopen gaat het ook goed. Zitten op de 2,8 km en dat is 2,5 km aan 1 stuk en dan uitlopen.

Hoi!

hier ook weinig aandacht om te schrijven, lekker aan het werk en verder eist de tuin momenteel al mijn aandacht op. Ook goed voor de verbranding, tuinieren

Gaat nog goed hier, ben wel weer iets vaker aan het drinken maar nog wel bewust mee bezig en kies vaak voor een alternatief. Soms een raar uitglijertje qua eten, zoals laatst bij vrienden, hadden we wat hapjes op voor het eten, en een glaasje wijn erbij, dus had ik niet veel trek meer en at ik een kleine portie hoofdgerecht. Nam lief daarna nog ijs en toen nam ik ook maar. Zo suf,  ik vind t helemaal niet zo lekker (dit ijs in kwestie al helemaal niet) en dan toch doen. Goeie leer voor de volgende keer. 
Verder gaat het qua hoeveelheden eten prima, ik zou alleen nog wat gezonder kunnen eten en dat heeft vooral met voorbereiding te maken. Als ik geen ontbijt meeneem naar werk sta ik soms rond half één toch ineens een mislukte pannenkoek of tosti weg te werken en dat is eigenlijk niet nodig. En ik zou zeker op werk veel vaker een kom soep kunnen nemen,,wat dus ook mijn nieuwe goede voornemen is. 
Fijn dat het beter gaat RW!

Gisteren een jaartje ouder geworden in de tabel dus naar 44 🥳
2 stukken taart op en ze waren lekker vandaag weer pas op de plaats 

@anijsblokje: fijn dat het nog goed gaat!

@grietje: hopelijk werkt een lagere dosis ook voor je. Prijzig spul zeg.

@randomwriter: leuk je weer te lezen! Fijn dat je weer gerend hebt.

@moosey: leuk dat tuinieren. En fijn dat het bij jou ook nog steeds goed gaat ondanks dat er wat ruimte voor verbetering is.

Hier gaat het even wat minder. Niet slecht, maar niet zo goed als de afgelopen weken. Afgelopen weekend een weekend weg met teveel snacks en komend weekend 2 verjaardagen. Tel daar stress bij op en elke dag verdwijnt er gemiddeld net iets teveel in mijn mond. Op de gewone dagen probeer ik wel zoveel mogelijk mijn gewone patroon aan te houden.

Anijs, fijn om te lezen dat het goed met je gaat! Hopelijk is dat nog steeds zo  . Geniet je ook lekker van het weer?

Grietje, nog gefeliciteerd! Ik heb het aangepast in de tabel. Kan me heel goed voorstellen dat je de dosis omlaag hebt gedaan van dat medicijn. Wat een geld... Hopelijk houd je hetzelfde resultaat met een lagere dosis! Goed bezig met lopen 

Moosey, ja daar is het echt weer het moment voor he, in de tuin aan de gang! Ik bemoei me er meestal niet zo heel erg mee, heb geen echte groene vingers en vriend vindt het veel belangrijker dan ik. Dus als er wat gedaan moet worden heeft hij het vaak al gedaan voordat ik me eraan begin te storen, haha! Maar ach, zo hebben we allebei onze taken.
Jammer van dat ijsje na, en dan vooral omdat je er eigenlijk niet zoveel mee hebt. Want af en toe een ijsje na moet zeker kunnen, maar dan is het zonde als je er eigenlijk niet echt van geniet.
Goed dat je je bewust bent van je valkuilen, zoals het geen ontbijt meenemen en zo. Als je het maar door hebt, kun je eraan werken.

Bananenbrood, balen dat het even niet zo best ging de afgelopen dagen. Dat kun je zo hebben, van die dagen achter elkaar waarbij het lastig is om je ritme te vinden en het gezonde eten vast te houden. Daar worstel ik ook nog steeds mee... Vervelend ook dat je last hebt van stress. Is dat tijdelijk, of iets wat vaker speelt?

Hier gaat het eigenlijk wel oké, het kan echt nog wel beter op 'afvalgebied', maar dat ligt vooral aan het feit dat ik mezelf te veel lekkere dingetjes gun en me niet helemaal richt op het eten momenteel. Normale maaltijden verder wel hoor, maar toch af en toe nog te veel dingetjes tussendoor. Probeer dat nu wel weer iets meer om te buigen naar dingetjes tussendoor die bij mijn eetpatroon passen, maar dat gaat mondjesmaat. Bewegen gaat wel goed, we wandelen vooral veel meer momenteel. Ook het hardlopen doe ik nog met enige regelmaat. Ik ben ook meer met de kinderen aan het wandelen, heel gezellig, en ze gaan ook graag mee. Ik heb zelfs besloten een vierdaagse te gaan inplannen, eentje waar ik vroeger al drie keer eerder aan mee heb gedaan en altijd al heb gezegd dat ik dat nog wel eens wilde doen. Gisteren ineens de knoop doorgehakt en ingeschreven, samen met de kinderen. Vriend weet nog niet of hij mee gaat. Heb in ieder geval ook een slaapplek geregeld, het is aan de andere kant van het land. Zin in! Was echt een spontane actie maar ben blij dat ik het heb gepland nu.

Nu snel naar bed!

Wat goed Moosy.

Gefeliciteerd Moosey!!! 

Even een update vanuit mijn kant:
Hier gaat het wel okee. Het eten gaat redelijk, het bewegen gaat wel goed gelukkig.

Tussen vriend en mij gaat het wel redelijk okee. We zijn begonnen aan relatietherapie omdat de communicatie tussen ons nog al eens wat te wensen over laat. We zijn er duidelijk in dat we beiden willen proberen er alles aan te doen de relatie te redden. De ene dag gaat dat iets beter dan de andere dag  

JtM, goed dat jullie de stap naar relatietherapie hebben gezet. Fijn ook dat jouw vriend daarvoor open stond, je hoort toch vaak dat de vrouw het wel wil, maar de vriend 'al dat gepraat' maar niks vindt. Ik ben ook ooit in relatietherapie geweest, heb ik lang voor moeten leuren. Uiteindelijk had het bij ons niks opgeleverd, maar eerlijk gezegd voelde ik dat voor die tijd ook al wel aan. Dat werd nog eens bekrachtigd door wat de therapeut tussen de regels door richting mij aangaf.
Communicatie is zo belangrijk, en hopelijk vinden jullie samen een manier om daar wat meer aan te werken, als dat inderdaad hetgeen is wat nodig is.

Bananenbrood, bij mij gaat dat meestal ook zo, dan heb je echt zo'n afsluitend iets wat markeert dat je nu weer meer gaat opletten.
Tips qua stress op het werk en hoe hiermee om te gaan heb je helaas niet zoveel aan mij... Ik kan me ook volledig voorbij lopen in dat opzicht en ben dan ook weken heel moe. Ik heb via mijn horloge nu wel een beter kijkje in mijn stressniveau, dat helpt wel wat. Als ik zie dat die weer tijden achter elkaar hoog is, en al helemaal als dat tijdens het slapen ook zo is, dan weet ik dat ik een pas op de plaats moet doen. Dat lukt dan tijdens het werk misschien niet altijd, maar buiten werk probeer ik dan nog beter te luisteren naar wat mijn lichaam nodig heeft. Dan is het maar even wat minder schoon in huis en dan ligt er maar even wat meer rommel. Het komt wel weer. Dat zijn overigens ook meestal de weken dat het met eten en bewegen minder gaat. Totaal verklaarbaar, daarop letten kost immers ook energie en die energie is er niet. Wat mij rust heeft gegeven is dat te herkennen, en het besef dat dat normaal is. De boog hoeft niet altijd gespannen te staan.

Met de kinderen wandelen gaat echt fijn momenteel, het lekkere weer en dat het langer licht is helpt daar echt goed bij. Ik heb me aangemeld voor een paar challenges bij Garmin, waaronder in de eerste helft van juni 100.000 stappen zetten. Als ik kijk naar de afgelopen week kan dat prima. Ik loop nu meerdere dagen per week meer dan 10.000 stappen per dag! Lekker, en een goede training voor in de zomer.
De vierdaagse die we gaan doen heeft keuze uit 7, 14, 21, 28 en 42 km. Omdat de kinderen meegaan, vond ik 14 voor nu genoeg. Ik heb dezelfde vierdaagse al eens met 21 km gedaan, ook dat was te doen. Maar voor nu wellicht wat te pittig.

O, eten is klaar! Fijne avond allemaal!

JtM fijn dat jullie in relatie therapie gaan. Niet iedereen staat er voor open.

Randomwriter ik vind 14 km al een hele afstand goed hoor.

Hier gaat alles zijn gangetje. Eten en hardlopen gaan goed.
We zitten nu op 3,2 km aan 1 stuk. Mijn zoon is 14kg afgevallen. Zo trots op hem.
Met dochter gaat het ook goed daar wandel ik zo’n 2-3 in week een stukje mee. Wel is ze erg gespannen voor de vervolgopleiding. Eind juni heeft ze een introductie dag. Daar ziet ze al erg tegen op. Ik kan het eigenlijk niet eens benoemen.

@JtM: dat klinkt voorzichtig positief, hopelijk blijft dat zo. Goed dat jullie relatietherapie zijn gestart. Volgens mij kan het best wat inzicht geven om met een buitenstaander te praten. Succes!

@Randomwriter: dat stressniveau werkt bij mij ook goed. Dat schiet inderdaad de lucht in bij stress. En als ik ziek/verkouden ben ook.

Fijn dat het wandelen zo lekker gaat. Langer licht kan inderdaad zo helpend zijn. Je kunt dan ook naar meer plekken toe wandelen, een bos of park wandel je gemakkelijker in als het langer licht is. 14km is een leuke afstand om te lopen. Wil uitdagend, maar je hoeft niet tot het gaatje te gaan.
Die garmin stappenchallenges doe ik ook. De meeste maanden haal ik de 300.000 wel. Het motiveert ook echt om af en toe wat extra's te doen. Doe je ook mee aan die expeditie uitdagingen? Die vind ik ook leuk. Hoewel het nog leuker zou zijn als je tussendoor ook updates zou krijgen waar je dan nu zou staan als je de expeditie echt had gedaan.

@grietje: goed bezig zeg! En knap van je zoon! Lastig dat je dochter zo gespannen is voor haar nieuwe opleiding. Heeft ze wel zin in de opleiding zelf?

Hier gaat het best lekker. Vooral bewegen gaat goed op het moment. Komend weekend heb ik een loopje van 10km gepland staan. Zal pittig gaan worden met het weer, maar ik was toch al niet van plan een topsnelheid neer te zetten. Het is sowieso voor het eerst in jaren dat ik weer eens mee doe aan een officiële run, dus dat ik weer meedoe is ook al goed.