Op een gezond tempo naar een gezond BMI

anijsblokje schreef op 15-01-2023 om 20:31:

:En ik ben sceptisch over de jubeleffecten omdat het volgens mij gewoon effect heeft omdat je per saldo minder kcal binnenkrijgt. 

Oh, maar dat denk ik ook hoor! Ik vind t wel prettig dat ik in de wel-eten-tijd iets losser kan zijn omdat ik verder minder eet (bijv 2 koekjes bij de thee bij mijn ouders en een stukje pure chocolade na het eten) en ik vind niet-eten makkelijker dan weinig eten. Maar we zullen inderdaad zien hoe houdbaar het op de lange termijn is. Verder ben ik vooral tevreden dat ik de afgelopen 2 dagen met groenten heb geluncht en vanochtend een uur heb gelopen. 

Ik zie IF als een leidraad. Ik ben ook geen ontbijteter, dus het stelt qua moeite weinig voor eigenlijk. 
Een hoop mensen doen het ook van nature. Mijn man bijvoorbeeld eet nooit na het avondeten en dan 's morgens eet ie pas weer om een uurtje of 9 of 10 of zo. En als ik om 21u trek heb, dan eet ik rustig een handje nootjes, het is wat mij betreft geen wet van Meden en Persen in ieder geval. Dus hier geen gejuich om 12u, want het kan ook rustig 11.30 of 12.30 zijn. Snacken is mijn grote valkuil, vooral 's avonds en daar helpt dit mij goed bij.  Het is de bewustwording, "ik heb genoeg gegeten vandaag".

Caloriën tellen doe ik niet, maar ik krijg genoeg binnen. Vandaag staat in de planning pompoensoep met een snee zuurdesem en een kleine salade. Tussendoor kefiryoghurt met kersen, chia/lijnzaad en granaatappel. Vanavond pasta met rode saus, broccoli en ballen. Eventueel nog appel/mandarijn/nootjes/koekje.

Ik woog vanochtend 76,8 kg BMI 25,6

Ik race achter je aan MelMel! Ik was 71,5 en BMI 25,9

(Ik moest trouwens lachen om je slager, met hun koffiebar - wat een aparte combinatie!)

@anijsblokje: je mag mijn dochter op de fiets zo lenen voor intervaltrainingen, je moet alleen af en toe tussendoor wel praten als een brugman om er bewering in te krijgen. 😉

Ik sluit me voor een groot deel aan bij jouw mening over eethypes en dieetcultuur. Zelf probeer ik daar zo min mogelijk in te denken, maar ik merk dat het er toch heel erg ingebakken zit. Niet alleen bij mij, maar in de hele samenleving. Ik te streven naar een bepaald ideaal. En dat ideaalplaatje wisselt ook nog elke paar jaar: enorme borsten, juist zo plat mogelijk, dikke billen etc.

Fijn dat je diëtist zo goed bevalt! Hoe gaat het nu met de drukte?

@Moosey: hoe is IF de eerste dagen bevallen? Lijkt mij ontzettend lastig, maar ik ben dan ook heel erg gehecht aan mijn ontbijt. Heel herkenbaar wat je zegt over niet eten. Maat houden vind ik ook ontzettend lastig. Iets wat ik lekker vind afslaan vind ik lastig, maar er maar een beetje van eten bijna onmogelijk.

Fijn dat je een stuk hebt gelopen. Heb je het droog gehouden?

@Melmel: wat een bijzondere combinatie, een slager met een koffiebar! Goed bezig met je hardlopen en pilates. En knap dat je het achter elkaar doet. Wat kun je met die beweegpunten van je werk doen? Mooi gewichtsverlies!

@Ainne: jij ook gefeliciteerd!

Hier loopt het qua eten wel goed eigenlijk. Ervaar de laatste 2 weken veel meer rust daarmee. Geen idee waar het door komt, maar het bevalt wel. Ik zit weer op de bank te bedenken of ik zo nog wat ga bewegen. Heb eigenlijk niet zoveel zin om naar buiten te gaan, maar ik voel ook dat ik nog teveel energie heb na een dag achter de computer.

Moosey, toch bijzonder hoe zo iets ogenschijnlijk simpels als in koud water springen, ervoor zorgt dat je anders over dingen gaat denken. Dat je ineens beseft dat je meer kunt dan je denkt. Mooi is dat! En lekker dat het ook goed gaat qua Dry January en de weegschaal.
Hoe bevalt IF?
Ik doe het niet echt, maar ontbijt wel altijd pas laat op mijn werk. Voor die tijd heb ik echt nog geen zin in eten. En dat vind ik prima, toen ik nog niet kha at, ontbeet ik wel altijd vroeg. Dan kon ik echt niet zonder ontbijt de deur uit en voelde ik me belabberd als ik dat deed. Als IF goed voelt, is het natuurlijk prima. Ik geloof er niet in als het een strijd zou worden met inderdaad grote kans op eetbuien erna, dan klopt er iets niet. Maar ik hoor van meerdere mensen dat ze het er goed op doen dus zolang dat zo is lijkt het me prima. Ik begrijp Anijs' bedenkingen daarbij wel hoor, het voelt ook wel echt als een hype. Maar hé, dat was kha op een gegeven moment ook, en toch doe ik het er prima op. Geen lijf is hetzelfde, en daarom moet je vooral voor jezelf voelen wat werkt en wat niet.

Bananenbrood, ah, ik zie het al. Dat kan op mijn Garmin niet. Heb deze week ook geprobeerd of ik een intervaltraining kon instellen op mijn telefoon en naar mijn horloge kon sturen, maar dat ondersteunt mijn horloge niet. Had ik al gezegd dat ik een simpel goedkoop modelletje heb? 
Ergens doet het me wel weer twijfelen of ik niet alsnog voor een betere/nieuwere/uitgebreidere moet gaan. Maar vind ze gewoon best duur. Ik twijfel nog even verder. Eerst maar weer een hardlooptraining inplannen, want dat gaat weer even bedroevend slecht. Weer/kou/drukte, helpt allemaal niet mee. Smoesjes natuurlijk, maar deels ook wel echt lastig inplannen af en toe.

Anijsblokje, hahaha, de slaat de spijker op zijn kop! Inderdaad Klepper&Klepper... Zoooooo lekker! Ik had een soort in mijn pakket en vriend had een andere soort, en hij houdt totaal niet van drop dus ik heb ze beiden geconfisqueerd... Maar kan er dus maar slecht tegen. Direct last van mijn darmen. Ik eet ze dus maar 1x per jaar, tot nu toe ieder jaar in mijn kerstpakket gehad. Ik negeer de snoepgang in de supermarkt meestal, dus wist niet eens dat ze daar niet te krijgen zijn. Maar zie dat ze bij ons in het dorp bij de boekhandel liggen, of all places 
Vervelend van je volle hoofd, dat kan echt wel flink effect hebben natuurlijk. Ik heb zelf ook weer een periode achter de rug met een vol hoofd, begint nu weer ietsje op te klaren. Maar merk de signalen dat ik soms weer wat te hard ga wel op. Dus even lief voor mezelf en pas op de plaats. Hopelijk lukt dat voor jou ook!
Fijn dat je weer een fijne meeting had met je diëtist. Klinkt ook als een super fijn mens altijd als je over haar praat. Zo fijn dat je haar hebt gevonden!

MelMel en Ainne, ik zal zo de tabel nog even bijwerken als Anijs dat nog niet gedaan heeft. Goed bezig beiden!!!

MelMel, ik snap je punt qua gezicht/BH-maat. Ik ben minder tevreden over mijn cup als ik meer ben afgevallen, ze worden echt wel een stukje minder gevuld en dus slapper. Daar baal ik dan echt wel van. Soms vraag ik mezelf wel eens af of ik mezelf daardoor niet af en toe een beetje saboteer. Misschien wel eens goed als ik daar ook een zelfonderzoekje aan wijd.

Ik krijg mijn snoepgedrag nog niet op de rit. En het hardlopen net zo min. Maar zoals ik al zei heb ik ook wel een beetje wat grenzen bereikt qua energie en veerkracht. Dus ik ben lief voor mijzelf en laat het even voor wat het is. Niet dat ik hier stop hoor! Maar ik probeer mezelf niet te streng toe te spreken over alles. Het lukt gewoon even niet, en dat is jammer, maar niet meer dan dat. Gezond eten gaat verder wel goed, het is echt puur het snoepen en niet bewegen. Kleine stapjes. Komt wel weer!

Moosey, als ik echt overloop dan ga ik meestal schrijven. Mijn gedachten op papier zetten helpt altijd. Of ik ga inderdaad ook een stuk wandelen, maar dat doe ik dan weer liever niet alleen. Ik praat dan graag even wat van me af.

Ik ben wel gaan hardlopen vandaag, ondanks dat ik totaaaaal geen zin had. Want: koud!!! Toen heb ik bij mezelf bedacht waar ik nu het meeste mee zat qua kou, en dat was toch het wandelen tussen de intervalletjes door. Dus, dan maar geen interval. Heb gewoon rustig gerend en gekeken hoe lang ik het volhield. Was voor mij eigenlijk meer het doorbreken van mijn 'ik ga steeds niet'-patroon, dan dat het echt ging om de training. Uiteindelijk 2 km gerend, met tussendoor ergens een minuutje wandelen. Helemaal prima.

Goed dat je gegaan bent RW! Had je er ook wel weer een beetje plezier in toen je eenmaal buiten was? Hier was het een groot deel van de dag nog wel echt mooi weer, wel koud inderdaad, maar wat mij betreft toch een stuk beter dan dat geplens van de afgelopen tijd..

Ik ontdekte vanochtend dat ik hartstikke ongesteld was geworden, waarschijnlijk was dat meer de verklaring voor mijn ongeconcentreerdheid en trek de afgelopen dagen dan de IF De mentale overload was ook ineens weer verdwenen natuurlijk. Werkelijk, die hormonen…
En ik ben ook nog altijd op m’n lichtst qua vocht als ik net ongesteld wordt, dus de weegschaal gaf nog minder aan dan gister. Ik dacht m maar ns te noteren in de tabel en dan wordt mijn doel voor de rest van de maand om ongeveer op hetzelfde gewicht te blijven, nog meer eraf gaat wel wat hard. 
86.6, BMI 27,8

@Ainne: Wat een grappige combinatie dingen doe je in je yoghurt: kersen, (uit de diepvries?) granaatappel en chiazaad. Het wordt dus een stuk steviger door de chiazaad en dan zachte kersen en granaatappelpitjes geven juist weer wat crunch? 

@MelMel: Respect dat jij best vaak sport (hardlopen) en dan ook nog iets anders gaat doen. (pilates) Tenzij je je vergist in de tijd natuurlijk. Hoe gaat het intussen met de beweegchallenge? Lukt het om de punten bij elkaar te sprokkelen? Ik hoop dat je een beetje adem kunt halen van het werk. 

@Bananenbrood: Volgens mij ontkomen we allemaal niet aan de dieetcultuur. Maar het helpt al om je daar bewust van te zijn en er soms dan maar om te lachen! Wat fijn dat je merkt dat je nu rustiger bent over je eten. Het geeft je de kans om bewust keuzes te maken. Zoals of je nog de deur uit gaat voor een wandelingetje...of niet. Ben benieuwd wat het is geworden! Vorige week kwam een onderzoek uit dat je elk half uur maar liefst 5 minuten moet lopen om de schadelijke effecten van langdurig zitten op te heffen. En een half uur is dan al langdurig. Dat is bizar. Zelfs sporten op bepaalde dagen helpt dan niet. Daar ga ik met mijn kantoorbaan. 
Hoe voelde je vandaag? Heeft het niet lekker voelen-gevoel doorgezet of heeft een nacht slapen geholpen? Dat hoop ik maar. En naar buiten is uiteindelijk altijd fijn, hopelijk hadden jullie er wat zon bij want dat helpt ook altijd!

@RandomWriter: Eens natuurlijk, dat je zelf moet voelen wat werkt en wat niet werkt voor jou qua eten. 
Wat goed dat je weer hebt hardgelopen, en dat zelfs in de kou. Mooi het patroon doorbroken! En nu gauw de volgende training ook weer plannen.
Ohhh...Klepper & Klepper... Laatst heb ik eens alle smaken uitgeprobeerd, maar de gewone zoute blijft mijn favoriet. (en honing op plek 2) En voor jou? Inderdaad...bij de boekhandel, bij de meer speciale eetzaakjes, ooit lag het ook bij Dille&Kamille. 
Wat betreft mijn diëtist heb ik ooit gewoon echt geluk gehad, want ik heb haar niet zelf gezocht maar het was gewoon de diëtist waar ik naar verwezen werd door de huisarts. Ik was toen behoorlijk sceptisch en zei in mijn omgeving dingen als: "Als het een vervelend mens is dan ga ik er echt niet meer naartoe." Ik weet ook niet of ik de moed zou hebben gehad om zelf een andere/fijnere diëtist te zoeken als er geen klik was geweest. Maar hoe dan ook: mijn diëtist is fijn en belangrijk voor me. Maar waar we het over hebben, zijn eigenlijk meer de psychologische aspecten dan echt het eten zelf. 
En nee...ik was even niet bezig met de tabel, maar jij gelukkig wel: thanks. Dat doen we toch goed zo samen. 
Wat een wijs inzicht, dat je misschien jezelf een beetje saboteert vanwege je borsten. Ik ben benieuwd of je daar nog verder over na gaat denken. 

@Moosey: Wat fijn dat je weet dat het je helpt om lekker een stuk te gaan wandelen als het even teveel is. Uitwaaien schijnt een heel Nederlands concept te zijn, maar volgens mij heeft eigenlijk iedereen dat wel nodig. En qua lopen hoeft het natuurlijk niet eens altijd zo lang: een half uurtje of zo geeft ook al heel veel ruimte vaak. Dus mooie uitspraak ook van je huisarts en goed dat je dat in je oren hebt geknoopt.
Hormonen...zijn echt ontzettende rare wezentjes inderdaad. Wat een invloed kunnen ze hebben... Gelukkig kon je de oorzaak van je bodemloosheid achterhalen! Hopelijk normaliseert je hongergevoel nu weer. Goed bezig met de groente bij de lunch: het is vooral even een andere manier van denken, merk ik altijd, en vervolgens eigenlijk helemaal geen extra werk. Maar je moet wel tijd hebben om te eten!
Slim dat je flexibel om wil gaan met het IF-idee. En zo te lezen creëert het voor jou bewustwording en even dat kleine momentje: wil je .... wel eten of niet? 
Met alles wat je doet moet het vast lukken om je gewicht min of meer stabiel te houden: ben benieuwd of het je lukt. 

Hier gaat het wel. De drukte is nog niet voorbij, maar iets beter te overzien. Ik kan in stukjes denken en de eerste vrije dag sinds de kerstvakantie is in zicht. (ergens volgende week) Dus stiekem aftellen... Qua eten vind ik het in drukke periodes lastig om te plannen, maar ik had er goed op geanticipeerd en dus gezonde opties in huis en ook nog iets om te kiezen. En natuurlijk is daar ook mijn toch altijd wel goedgevulde vriezer. Ik zoek wel nog wat inspiratie voor lekker en gezond broodbeleg. Als ik het drukker heb, neem ik toch vaak brood mee naar het werk. Maar ik ben de notenpasta's en avocado of andere groentespread (laatst had ik met tuinbonen iets gemaakt) of een gekookt ei wel een beetje zat. Als ik het eet, vind ik het lekker, maar dus ook een beetje saai. Laatst had ik mozzarella mee: ook lekker, met wat tomaatjes. Maar ik snap dus ook niet hoe mensen soms wekenlang hetzelfde kunnen eten. Misschien moet ik weer eens hummus maken of een banaan op brood doen. Als ik om me heen kijk tijdens de lunch voor inspiratie levert dat ook niet zoveel op, dus ik hoop dat hier iemand met goede ideeën komt. Gisteren ben ik overgeschakeld op een salade en dat beviel ook goed, dus misschien moet ik even gaan nadenken over relatief snelle zelfmaaksalades tot ik weer zin heb in brood en ook weer in het beleg.
Verder vind ik het mooi om te merken dat door mijn gesprek met mijn diëtist, ik de focus als het ware weer terug heb. Vooruitdenken, plannetjes maken, zorgen dat ik vooral geen honger krijg is het eigenlijk nog steeds. En dat lukt dan weer omdat ik er even bewust over nagedacht heb en het heb besproken. 
Ik ga zo richting het zwembad en daarna maar weer aan het werk. Ben ik in ieder geval de dag goed begonnen! 

Fijne vrijdag en alvast een fijn weekend, voor de mensen die dat straks al hebben! 

Haha grappig Anijs, dat is inderdaad precies hoe die yoghurt is. En het zijn idd diepvrieskersen (zó lekker), maar dat kan ook mango of ananas zijn, ik heb altijd een vooraad diepvriesfruit.
Fijn dat je het zo getroffen hebt met je diëtist. Ik heb dat zelf nooit gedaan maar het schijnt wel echt mazzel moeten zijn, ik heb over de jaren best wat horrorverhalen gelezen. Veel plezier bij het zwemmen zo.

Ik hoop dat je je vandaag wat beter voelt Bananenbrood. Goed van je dat je toch bent wezen lopen. Ik heb dinsdag en woensdag overgeslagen, het was hier -4 en met zo'n gure wind. Dat was me echt te koud 's avonds. Vandaag werk ik thuis, dus hopelijk straks even, de zon schijnt momenteel. En vanaf morgen gaat de temperatuur weer wat omhoog.

Urgh Moosey, irritant inderdaad die hormonen, en hoe kan het toch dat we, na 30 jaar ongesteld zijn, nog steeds neit simpelweg dit hormonen kunnen wegberedeneren? 

Ik vind het knap van je, RW, rennen in die kou!

Hier alles nog steeds positief, ben weer naar yoga geweest gisteren en hou de IF nog steeds redelijk vol, maar wat ik al eerder zei, ik ben wel flexibel. Dus 16:8 kan ook 15:9 zijn als het zo uitkomt.

@anijs: Wat bizar dat je eigenlijk zo veel zou moeten bewegen. Dat is voor bijna niemand haalbaar denk ik. Het hangerige bleef bij iedereen aanhouden, maar ben nog wel 2x naar buiten geweest. Lekker in het zonnetje en even een frisse neus en een frisser hoofd.

@Ainne: hopelijk lukt het wandelen vandaag. In de zon is ook veel fijner dan in kou en wind. En lekker dat je naar yoga bent geweest.

Gisteren met frisse tegenzin nog gaan sporten. Gelukkig met een vriendin, dat is een goede stok achter de deur en ook gewoon heel gezellig. Eten heb ik een kleine uitglijder mee gemaakt. Gedurende de dag wel redelijk normaal gegeten, al was het iets meer dan normaal. Tot ik op een gegeven moment merkte dat ik onbewust mee aan het eten was met de kinderkoekjes. Zo suf, realiseerde het mee pas bij de 3e en ze zijn niet eens lekker.🤦Maar goed, gewoon weer verder. Hoewel dat gewone de komende dagen even zoeken zal zijn, want er is een kind jarig dit weekend. 

Het klinkt alsof iedereen best wel lekker gaat!

Hier gaat het sporten lekker. Gisteren 12 km hardgelopen (want ja het was double points Thursday, deze challenge is tijdens COVID begonnen en toen werd er op donderdag geklapt voor de zorg). Overigens kan je niets verdienen dan "kudos" met de punten voor je team; we lopen, fietsen en zwemmen gewoon voor de lol. Morgen Park Run met een paar mensen van het werk, 's middags jachthondentraining. Daarna door naar vriend en die moet op het moment wat oppassen met wat hij eet (is na 18 maanden bestelwerk door COVID weer aan zijn normale kantoorbaan bezig en groeit gezellig dicht) dus ik hoop dat hij wat gezonders klaar maakt. Hij houdt van ijsjes en ik niet dus toetje gaat eigenlijk altijd goed. 

Eten gaat sowieso goed. Ik doe er steeds honderd calorieën bij elke vijf tot tien dagen en hoop dan begin maart niet meer af te vallen of aan te komen op een gezond eetpatroon. Die honderd calorieën is steeds net een klein kadootje maar zorgt er ook voor dat het rustig gaat. 

@Bananenbrood - jammer van de kinderkoekjes maar ach ja zoiets gebeurt. Voel je je weer wat fitter? Hier kan ik het kind in huis (gelukkig niet van mij) wel vastplakken aan de vloer als ik niet lekker ben en de tienerhond het liefst vermoorden. 

@anijsblokje en RandomWriter - drie keer raden welke drop Amazon ook in Engeland bezorgt? Het ligt nog in mijn mandje maar ik ga over twee weken een weekje naar Wales en denk dat het dan wel mee gaat!

@Moosey - ik vind het IF af en toe wel aantrekkelijk klinken maar moet eerlijk zeggen dat ik niet snap hoe mensen het bij wisseldiensten inplannen. Een van mijn collega's doet het, hij is trouwens vreselijk lang en slank (net een hooiwagen om te zien) en hij zegt dat het juist perfect past bij wisseldiensten. Hmmm - ik denk dat ik sowieso mijn ontbijt zou missen. Vanmorgen om half acht op, met petekind naar school, waren te laat voor de VSO dus in het park tikkertje gespeeld tot school zelf begon, daarna PT dus pas om half tien ontbeten en ik was er helemaal grommerig van!

@Ainne - klinkt lekker bevroren kersen. Ik gooi 'berries' door mijn pap maar moet wat extra yoghurt (calcium) gaan eten dus ga ook eens wat ander bevroren fruit inslaan. Ik woon trouwens in een heel klein maar vrij duur dorp. De slager verkoopt dus koffie en de groentenboer sourdough bread.

@JtM en Jemmer - lukt het een beetje?

Succes allemaal dit weekend. Ik denk dat de wasmachine bijna klaar is dus snel uithangen en naar bed! (Eerst nog naar buiten met de honden en het is hier heel koud!