Ask the gewichtsconsulente!

Heb een vraag aan jou. Ik kom de laatste tijd zomaar aan, heel irritant. Ik eet niet echt anders dan een jaar geleden. Ik probeer om rond of liever onder de 1500 calorieën te zitten met wat ik op een dag eet. Ik zit wel in de overgang, denk ik. Kan jij mij een globaal advies geven met wat ik op een dag zou kunnen eten? Ik ben niet zo dol op yoghurt/ kwarkachtige dingen.

Magnoliatakje schreef op 08-11-2023 om 13:26:

Heb een vraag aan jou. Ik kom de laatste tijd zomaar aan, heel irritant. Ik eet niet echt anders dan een jaar geleden. Ik probeer om rond of liever onder de 1500 calorieën te zitten met wat ik op een dag eet. Ik zit wel in de overgang, denk ik. Kan jij mij een globaal advies geven met wat ik op een dag zou kunnen eten? Ik ben niet zo dol op yoghurt/ kwarkachtige dingen.

Tipje mijnerzijds, let op je eiwitten, zorg dat je daar genoeg van inneemt. Na de overgang veranderen je hormonen en heb je veel meer kans op botontkalking en osteoporose.

PhoebeHolmesreturns schreef op 08-11-2023 om 09:22:

[..]

Ja want voeding met veel vezels geeft je langer een voldaan gevoel waardoor je minder snel gaat snoepen. (Wat niet zeggen wil dat je ongelimiteerd vezels moet gaan eten, ook met gezonde voeding gaat het om de balans)

Klopt van die darmen (maar dat is niet mijn afdeling), die staan weet ik toevallig door de vagus nervus verbonden met de hersens en darmen en hersens hebben dus invloed op elkaar. Of dat nou rechtstreeks invloed heeft op overgewicht weet ik niet maar door fitte darmen zit je wel lekkerder in je vel wat het lijkt mij makkelijker maakt om goed voor jezelf te zorgen. (Mensen met overgewicht zijn ook wel eens emotie eters dus het lijkt mij dat wanneer je daar minder stress van hebt je in dat geval ook minder gaat snoepen en versa visa dus ik denk idd wel dat gezonde darmen invloed kunnen hebben...)

Ah ja, misschien remt dat ook de negatieve emoties die ervoor zorgen dat je dat holle gevoel in jezelf wil dempen met eten! Leuk inzicht!

absor schreef op 08-11-2023 om 16:45:

[..]

Maar ik wil dus graag die vier kilo kwijt en heb zeker 2 maanden lang gemiddeld 1600 kc gegeten. Was dat nog teveel dan? Ik werd echt niets lichter

Hoeveel kcal. goed zijn voor jouw lichaam is heel persoonlijk want ieder lichaam is anders. Het kan idd te veel zijn voor jou, dat kan ik zo niet zeggen. Probeer het anders een tijdje met 1500 kcal. (Of minder maar dat zou ik persoonlijk niet aanraden want dat wordt wel erg weinig)
Heb geduld, klinkt raar maar die laatste paar kilo's kwijtraken is veel lastiger dan heel veel kilo's.  Mijn broer is trouwens verpleegkundige en hij heeft wel eens gezegd dat het voor je gezondheid wel wat beter is om een paar kilo boven je ideale gewicht te zitten voor als je ziek wordt... (Maar ik heb dat zelf liever ook niet, 3 kilo meer dan dat ik zou willen dus ik snap je wel)

Magnoliatakje: gebruikersnaamenz. heeft gelijk; vanaf de 50 heb je idd meer eiwitten en calcium nodig, Tot 50 worden 2 a 3 melkproducten aangeraden, 50+ 4 per dag. 
Houdt je ook niet van melk en kaas? Dan wordt het wel een beetje lastig. Eiwitten zitten ook in plantaardige producten zoals noten (ongezouten) en sojamelk maar je hebt ook echt dierlijke eiwitten nodig. 
Het klopt idd dat je wanneer je ouder wordt wel wat makkelijker aankomt, heeft met de stofwisseling te maken. 
Zoals ik al tegen Absor zei ieder lichaam is anders en ik kan natuurlijk vanaf hier niet zien waar het aan kan liggen bij jou dat je aankomt. Zou je een paar dagen bij kunnen houden wat je eet en drinkt en mij dat kunnen PBen (Echt alles, ook tussendoortjes e.d.), dan kan ik met je meekijken en je eventueel wat tips geven 

Auwereel: ja he! Het is leuk om te zien dat dat zo'n wisselwerking heeft door die Vagus Nervus (of hoe het ook heet) ader.

wat super lief van je Phoebe dar je wil meekijken. Ik gun mijn best doen om her vanaf morgen nauwkeurig bij te houden. Ik lust graag melk en kaas maar ik denk niet dat ik aan 4 × melk/kaas kom, dat is 2 x hooguit 3 x. Daar kan ik wel op gaan letten.

Oeh, zoveel melkproducten als je 50+ bent? Dat wordt voor mij veel peulvruchten eten dan, want mijn health coach raadt kaas en melk af bij verhoogd cholesterol en ik ben vegetariër (zelfs flexi-veganist daardoor). 
Voor calcium slik ik als 50+er kalk met vit D pillen. Ik had begrepen dat eiwit-tekorten zelden voorkomen, maar geldt dat dan vooral voor 50-?

domme vraag misschien maar als ik een tijd minder dan 1600 kc ga eten om die kilo’s kwijt te raken als het dan zou lukken, zouden die dan niet meteen weer terug komen als ik ‘normaal’ ga eten.  Je kan toch niet levenslang 1300 kc eten

Auwereel: ja dat heb ik wel zo geleerd maar goed dat is dan voor iemand die niet af hoeft te vallen. (En die dan niet vegan eet..)
50+ heeft niet perse te kort maar die heeft die calcium en eiwitten meer nodig.
Die woorden van de dag houden we erin 

Magnolia: Dank je wel! Alleen melk en kaas is wel wat eenzijdig en ook niet handig als je op je gewicht wil letten dus ik zou dan wel magere melk en 30+ kaas nemen. En jammer dat je geen yoghurt lust. Ook geen soyayoghurt? En om af te wisselen kun je ook idd peulvruchten nemen want alleen melk en kaas wordt een beetje karig...
Ik heb eigenlijk de neiging om je te adviseren om ivm die overgang  naar een diëtiste te gaan want die weet daar meer van dan een gewichtsconsulente maar wat betreft het afvallen wil ook wel met je meekijken hoor, graag gedaan  

Absor: Ik vind het helemaal geen domme vraag! Sterker nog ik vind het wel een goede vraag want wat je veel ziet is dat mensen een tijdje een streng dieet gaan volgen. Dat houden ze omdat het te streng en te eenzijdig is niet lang vol, gaan weer eten hoe ze daarvoor deden en komen weer aan.  En dit werkt dus niet dus heb je levenslang; ja eigenlijk wel maarrrrrrrrrr (er is een maar) 
-Ik zou niet op 1300 kcal gaan zitten want dan wordt het wel erg zwaar. Ik zou ook verder niet op een streng dieet gaan zitten en jezelf van alles gaan ontzeggen. Je mag alles, zo lang je over het algemeen maar een beetje op de kcal. let. (Al zou ik wel zoveel mogelijk gezonde voedingsmiddelen, uit de schijf van 5 adviseren)
-Als je op je gewenste gewicht zit kun je gaan stabiliseren dus dan kan je wel iets meer eten (maar ga niet overdrijven). 
-Je soms een dag niet aan die aantal kcal houden is echt geen ramp. (Doe ik ook niet... ik ben ook een mens, daar verandert een opleiding gewichtsconsulente niks aan...  )
Als dat gebeurt dan houd je je de volgende dag wat in.

Algemeen advies: als je af wilt vallen dan hoef je niet ineens extreem anders te gaan eten, kleine veranderingen zijn vaak al genoeg, en probeer je aan  3 maaltijden en 3 tussendoortjes te houden en dan kom je al een heel eind. (En dan nogmaals zoveel mogelijk dingen uit de schijf van vijf maar af en toe iets nemen wat daar niet in staat is geen ramp)

Tuinfluiter schreef op 09-11-2023 om 08:45:

Ik drink als 50+ 2 a 3 porties zuivel, maar eet ook kaas. Hoeveel kaas vervangt een portie zuivel. Ik eet ook regelmatig philadelpia bieslook op mijn brood is dat ook een acceptabele vervanger.

Ja zeker, het is kaas dus kan ook. (Niet te veel ivm de calorieën)  Zuivel en zuivelvervangers zijn kaas, melkdranken, kwark, yoghurt, vla,pap, pudding, room, koffiemelk, sojadrink, sojadessert, rijstdrink enzovoort. Afwisseling is het gezondst en als je op je gewicht wilt letten dan neem je natuurlijk mager of halfvol en houd je maat. 

Weer even iets algemeens: Ik zie dat veel, dat mensen die op de lijn willen letten zichzelf allemaal dingen gaan verbieden. Echter zo worden ze alleen maar verleidelijker en bovendien is het niet nodig want slechte en goede voeding bestaat eigenlijk niet, het gaat om balans.

Auwereel schreef op 08-11-2023 om 18:49:

Oeh, zoveel melkproducten als je 50+ bent? Dat wordt voor mij veel peulvruchten eten dan, want mijn health coach raadt kaas en melk af bij verhoogd cholesterol en ik ben vegetariër (zelfs flexi-veganist daardoor).
Voor calcium slik ik als 50+er kalk met vit D pillen. Ik had begrepen dat eiwit-tekorten zelden voorkomen, maar geldt dat dan vooral voor 50-?

Deze ga ik ff onthouden. Terugvindpost maar dan anders 

Ook vegetariër hier, niet per se bezwaar tegen kaas met dierlijk stremsel (zit er eiwit in stremsel?)

Ik ben 50-, geen overgang zover ik weet ook al weet ik dat daar geen leeftijdsgrens bij zit. Cyclus of snaaizin wel deels afhankelijk van stress /emoties volgens mij. Ik wil niet terug naar mijn oude overgewicht: wat zijn goede/gezonde snaaiproducten? Komkommer vind ik saai, radijsjes te pittig, cherry/snoeptomaatjes horen er ongeveer dagelijks bij maar hangen me soms ineens de keel uit....

Geen weegschaal in huis, dus die obsessie blijft weg 😁

Vf_Watervrouw schreef op 09-11-2023 om 18:14:

[..]

Deze ga ik ff onthouden. Terugvindpost maar dan anders

Ook vegetariër hier, niet per se bezwaar tegen kaas met dierlijk stremsel (zit er eiwit in stremsel?)

Ik ben 50-, geen overgang zover ik weet ook al weet ik dat daar geen leeftijdsgrens bij zit. Cyclus of snaaizin wel deels afhankelijk van stress /emoties volgens mij. Ik wil niet terug naar mijn oude overgewicht: wat zijn goede/gezonde snaaiproducten? Komkommer vind ik saai, radijsjes te pittig, cherry/snoeptomaatjes horen er ongeveer dagelijks bij maar hangen me soms ineens de keel uit....

Geen weegschaal in huis, dus die obsessie blijft weg 😁

Goed zo! 
Verder heb ik slecht nieuws voor je, groenten kun je idd wel snaaien (wat dacht je van worteltjes met hummus?) maar met de rest moet je echt helaas maat houden. Ik vind het overigens zelf ook lastig om s'avonds niet te gaan snaaien... En dat heeft dan ook bij mij niet perse met honger te maken maar goed een gewichtsconsulente die te zwaar is dat is een beetje raar  dus ik houd me wel in en nee ik vind dat ook niet makkelijk.
M.a.w het is kiezen of delen, jij wil niet terug naar je oude overgewicht, dus kun je niet toegeven aan snaaibehoeften.  (Af en toe toegeven aan een snaaibui is natuurlijk geen ramp en 1 koekje bij de thee ook niet.)
Heb ik wel een tip, eet genoeg tijdens de maaltijden, dan heb je minder snaaibehoefte. 

Ik denk wel dat er eiwit in stremsel zit, het is een dierlijk product...Heb het even opgezocht, in stremsel zit een eiwitsplitsend middel...

Ik heb de Lidl (en van de week dus Foodwatch) een bericht gestuurd wat betreft dat brood want ik ben er echt een beetje nijdig over... 
Oww en ik heb het net ook op Linkedin gezet... (Zijn ze nou helemaal gek geworden... )