(Starten met) Hardlopen
Omdat ik al een lange tijd slecht in mijn vel zit, probeer ik door het oppakken met sporten mentaal weer wat beter in mijn vel te komen.
Mijn doel is om (weer) 5 km te kunnen rennen.
Op korte termijn zou ik dit gerealiseerd willen krijgen. Qua opbouw zit ik nu nog in het begin.
Wie loopt ook hard? Deel hier je tips en tricks of gebruik het topic om elkaar een schop onder de kont te geven wanneer de motivatie ver te zoeken is 
!
Ik heb een hardloopschema voor 5 km gekregen van een vriendin en ga nu beginnen met week 2. Week 1 viel me niet mee, maar was bij de 2e keer wel al een positieve lijn qua gevoel. Dus ik ben hoopvol.
Wat leuk! Ik ben eind december ook begonnen met een schema om 5 kilometer te gaan lopen en ben nu op zo'n 60% van het schema.
Waarom ben je gaan lopen?
Ik ben ooit (20jr terug) begonnen en maar wat gedaan. Daarna een tijd gestopt en met 5K runner app weer opgebouwd. De eerste lesjes zijn gratis en daarna moet je eenmalig de app aanschaffen. Ik heb eerst de app doorlopen om de 5km te kunnen, daarna de app opnieuw doorlopen om m als interval te gebruiken en mijn snelheid op te schroeven.
Ik ga volgende week van 6.3 naar 8km en daarna door naar de 10km, een paar jaar terug heb ik de Damloop gedaan en dat was ook mijn langste run ooit. Dat was echt super gaaf! Ik wil m volgend jaar graag nog een keer rennen en dan sneller.
Lees je in en koop goede schoenen. bij een goede hardloopwinkel. Ik zie heel veel mensen met de kou in korte kleding lopen, op gare schoenen en meer van die dingen. Dat is vragen om blessures.
Succes!
ik ben op 27 sept begonnen met een start2run cursus bij mij in de woonplaats. Een halfjaar ervoor was ik begonnen met bootcamp en trainde ik ongeveer 2 a 3 uur per week en daarvoor probeerde ik zoveel mogelijk met wandelen mijn conditie op pijl te houden. Door de bootcamp waren conditie en kracht al toegenomen dus kon ik vrij moeiteloos starten met het hardlopen.
Nu, een half jaar later loop ik 3 x per week hard. Twee keer per week een duurloop en 1x per week een intervaltraining. Mijn langste duurloop is 14,5 km op dit moment. Qua weekomvang zit ik momenteel op 30 a 35 km met 3x per week trainen.
De start2run cursus heeft me enorm geholpen qua efficiënte looptechniek, tips qua heuvelopwaarts en afwaarts, slimme oefeningen om je lijf te versterken en blessures tegen te gaan. Echt enorm de moeite waard. Ik loop nu 1x per week alleen hard en 2x per week met een loopgroep van een vrijwillige atletiekvereniging. Via die vereniging ben ik ook lid van de atletiekunie. De loopgroep stimuleert me om door te gaan met lopen. Er wordt op me gerekend en het is ook gezellig om samen te lopen.
Ik heb inmiddels aan twee wedstrijden meegedaan. Eén van 8 km en een trail van 10 km. Beiden waren erg leuk. Ik heb me ook alweer voor een paar evenementen ingeschreven in de regio. In mijn woonplaats wordt jaarlijks een marathon en kortere afstanden georganiseerd. Ik heb dit jaar meegedaan aan de 8km en zou volgend jaar willen meedoen aan de 10 EM (16 km).
Bootcamp doe ik ook nog steeds. Ook zo’n drie keer per week. Dit om mijn kracht en mobiliteit te vergroten.
ik vind het erg leuk om te kletsen over hardlopen en met elkaar de successen en tegenslagen en uitdagingen te delen. Dat helpt me ook met het consistent doorgaan. Want dat is wat uiteindelijk het beste resultaat geeft.
leuk topic!
ik heb voor mijn zwangerschappen jaren aaneen hard gelopen, vaak 3 keer per week met als langste afstand 21km.
Ook bij een vereniging gelopen en een aantal clinics gedaan.
De afgelopen jaren na de zwangerschappen steeds geprobeerd om het weer op te pakken maar ik raakte telkens weer gedemotiveerd door de vele griepjes etc die we meepikten (en ik voor mn gevoel weer bij 0 kon beginnen).
Nu ben ik best wat kilo’s kwijt en vorige week heb ik toch de hardloopschoenen weer aangetrokken. Het verbaasde me hoe soepel ik liep en hoe snel mijn lijf weer wist wat het moest doen.
nog wel wat wiebelig hier en daar, dus ik wil wel echt mijn romp gaan versterken (iemand tips om dit thuis te doen?), maar het viel me absoluut mee.
dus nu super gemotiveerd om door te trainen en deze zomer een 5 en misschien wel 8 of 10km te lopen (ik liep gisteren vrij gemakkelijk 4 km met kleine tussenpozen van 2 min wandelen na elke km).
ik mis alleen mijn hardloophorloge. Die is ergens de afgelopen jaren gesneuveld. Een super handig ding van TomTom, niet teveel poespas. Alle horloges die ik nu zie zijn echt tig keer zo duur en naar mijn idee veel ingewikkelder. Op hartslag trainen vind ik niks. Geef mij maar gewoon de gelopen snelheid en afstand.
Hoe houden jullie je trainingen bij?
Ik loop al jaren hard, heerlijk om m’n hoofd leeg te maken en voor m’n conditie.
Sinds kort heb ik een activity tracker, en dat maakt het nog leuker.
Ik moet wel altijd een knop omzetten, maar als ik eenmaal ga lopen dan mopper ik de eerste 10 minuten ongeveer en daarna voelt het echt goed.
Wat bij mij helpt is om in de ochtend alvast in mijn sportoutfit aan te doen. Als ik thuiswerk, dan kan ik na het werk meteen de deur uit en hoef ik me niet om te kleden. Dat maakt de drempel al een stuk lager.
Ik wil nog steeds trainen richting 5km maar het schiet er nog te vaak bij in. Binnenkort maar weer eens poging wagen. Mijn vorige poging kreeg ik op gegeven moment last van mijn schenen.
Loulou39 schreef op 18-03-2025 om 18:05:
Ik loop al jaren hard, heerlijk om m’n hoofd leeg te maken en voor m’n conditie.
Sinds kort heb ik een activity tracker, en dat maakt het nog leuker.
Ik moet wel altijd een knop omzetten, maar als ik eenmaal ga lopen dan mopper ik de eerste 10 minuten ongeveer en daarna voelt het echt goed.
Wat bij mij helpt is om in de ochtend alvast in mijn sportoutfit aan te doen. Als ik thuiswerk, dan kan ik na het werk meteen de deur uit en hoef ik me niet om te kleden. Dat maakt de drempel al een stuk lager.
Die drempel herken ik wel, en ook dat het altijd weer goed voelt. Stom vind ik dat van mezelf, dat ik er nou nog zo tegenaan kan hikken terwijl het elke keer zo gaat. Gisteren nog, hele drukke dag gehad en om vijf uur mezelf toch nog naar buiten geschopt en direct daarna voelde ik me ook minder moe en had de warboel in mijn hoofd weer op orde.
Ik loop al een hele tijd, maar pas sinds een jaar of 10 (wat bij nader inzien ook al vrij lang is), wat serieuzer met een schema en regelmatig een wedstrijd.
Voor mij werken wedstrijden heel motiverend om mijn kilometers uit te breiden. Anders ga ik echt maar 4 km per keer, dat is voor mij gewoon niet zo moeilijk of ver. 
Een tip voor als je aan het opbouwen bent: als het een weekje niet zo lekker gaat, doe de week nog een keer. Of ga een stap terug, dus doe de training van de week ervoor nog een keer.
@bananapancake dat ertegenaan hikken herken ik wel. Daarom ben ik ook lid geworden van de loopvereniging. Dat is gewoon een stok achter de deur en dat helpt me. En het is nog gezellig ook en helpt me ook om bij de duurloop in zone2 te blijven. Je vroeg welk horloge. Ik heb zelf een applewatch. Die bevalt me erg goed. Ik heb geen verstand van Garmin en dat soort horloges. Ik weet wel dat ze veel kunnen. Ik zag laatst wel dat kiprun van decathlon ook een Watch heeft. Of die wat is weet ik niet. Ik track mijn activiteiten met mijn Watch. Houdt hèt bij in de health app en de conditieapp van de iPhone. Daarnaast heb ik een running journal (fysiek boekje) waarin ik alle trainingen enzo bijhoudt (running journal 2024 zoe sportsplanner).
Klinkt of lichaamsbeweging over het algemeen als een zelfopoffering wordt ervaren. Dat valt me op. Als kind deed ik dat het allerliefste maar toen het op school móest (onderdeel van onderwijspakket) kreeg ik er een hekel aan.
dus jij rent ook, rionyriony?
Ik weet niet waar je leest dat het als opoffering wordt ervaren, @rionyriony. Zo ervaar ik het althans niet. Met het ertegenaan hikken bedoel ik dat ik het lastigvind om me er in mijn toe te zetten. Maar als ik eenmaal op pad ben dan vind ik het eigenlijk altijd fijn. En dat ook niet meteen “never judge a run by the first mile” maar later en naderhand wel.
Loop je ook hard of doe je een andere sport?
Nee helaas niet wegens chronische lichamelijke problemen. Ben best jaloers dus. Maar het valt me op dat er in dergelijke topics eerder de sfeer van hevige lichamelijke zelfopoffering heerst dan "heerlijk, we gaan ons fijn bewegen; ik kan niet wachten". Ook wat betreft lijnen trouwens; dat ziet men als presteren en niet als iets heel gewoons wat erbij hoort.
Iets wat dus apart staat van het gewone leven, voordat men in godsnaam weer iets leukers mag gaan doen, lekker eten, vakantie, ofzo.
rionyriony schreef op 20-03-2025 om 08:12:
Nee helaas niet wegens chronische lichamelijke problemen. Ben best jaloers dus. Maar het valt me op dat er in dergelijke topics eerder de sfeer van hevige lichamelijke zelfopoffering heerst dan "heerlijk, we gaan ons fijn bewegen; ik kan niet wachten". Ook wat betreft lijnen trouwens; dat ziet men als presteren en niet als iets heel gewoons wat erbij hoort.
Iets wat dus apart staat van het gewone leven, voordat men in godsnaam weer iets leukers mag gaan doen, lekker eten, vakantie, ofzo.
Dat lees ik hier helemaal niet, eigenlijk.