Leniger worden
Ik ben een ontzettend stijve hark. En daar wil ik verandering in brengen. Wat helpt jullie lenig te blijven/leniger te worden?
Ik ben wel sportief. Mijn overtollige kilo's ben ik al redelijk kwijtgeraakt het afgelopen jaar 
, mijn spierkracht is toegenomen denk ik. Dus nu is de lenigheid aan de beurt. Maar wat werkt daar nu goed voor?
Due-scimmie schreef op 01-09-2024 om 19:51:
[..]
Ontspannen is wel iets waar ik niet zo goed in ben. Maar ik boks wekelijks en merk daarbij dat ik gewoon harder sla nu en eet bewust.meer eiwitten tegenwoordig
Ik boks ook. En ik combineer dit nu een paar maanden met pilatus. Ik merk dat mijn lichaam sterker aan vot, ik flexibeler ben en rekken en strekken een stuk makkelijker gaat. Ik vind boksen en pilates een mooie combi.
Loulou39 schreef op 01-09-2024 om 21:59:
[..]
Maar wat heb jij dan gedaan nadat je de overtollige kilo’s bent kwijtgeraakt? (respect daarvoor trouwens! 🌸💪🏼).
Ik zou zo graag weer soepeler willen worden, vroeger (paar jaar geleden) kon ik m’n been in m’n nek leggen, en nu kreun ik als ik van een stoel opsta. 😅
Ik geef wat onduidelijk klinkende antwoorden vrees ik. 
Toen ik nog vrij jong was (puberteit) merkte ik dat ik niet veel aan lichamelijke oefening kon doen zonder in de kreukels te gaan. Stretchen bleek een van de bewegingen te zijn die ik echt moest laten. Ik had een ballet dansende zus die prachtige spagaten kon maken en haar benen hoog kon heffen.
Dat wou ik ook dolgraag, maar bij elke poging, als ik nadeed hoe zij het voordeed, en ze heeft het echt heel vaak voorgedaan, mij gecorrigeerd en zo, ging mijn lichaam daar hevige pijnlijke en stijfheidsreacties op vertonen en ik werd dan nooit leniger, alleen pijnlijker. Ik kon dan juist steeds minder. Tenslotte moest ik het dan opgeven. Het was geen incidentele overtraining; het was een constante overtraining door de futielste bewegingen.
Maar dit geldt vermoedelijk niet voor andere mensen. Yoga zou prima moeten werken. Een goede lerares als je al problemen hebt (houdingsproblemen, pijnen e.d.), maar heb je geen problemen dan kan je een video nadoen.
Als je Youtube doorkijkt, lijkt haast iedereen die zelf lenig is van mening te zijn (en dat denken ze dan ook echt) dat lenigheid een kwestie van oefening is. Anderen denken dat iedereen een eigen persoonlijke graad van lenigheid kan bereiken.
Mijn persoonlijke ervaring is dat als ik een bepaalde spier vaak gebruik, hij minder lenig wordt. Spieren die vaker aangespannen worden zijn er moeilijker toe te bewegen zich te ontspannen en dus langer te worden.
De turnjuf werd hartstikke kwaad op dochter als ze, gezeten op de grond met gespreide benen, niet 100% voorover kon buigen tussen haar benen. Ze moest zich niet zo aanstellen, maar het gewoon doen. Dat het echt niet lukte, ging er niet in bij juf....
Gelukkig mag je bij yoga doen wat goed voelt.
Auwereel schreef op 02-09-2024 om 11:18:
De turnjuf werd hartstikke kwaad op dochter als ze, gezeten op de grond met gespreide benen, niet 100% voorover kon buigen tussen haar benen. Ze moest zich niet zo aanstellen, maar het gewoon doen. Dat het echt niet lukte, ging er niet in bij juf....
Gelukkig mag je bij yoga doen wat goed voelt.
Dat kan ik ook echt niet hoor. Ik doe elke week een uur bodytraining. Mijn vriendin is net zo oud als ik en die legt zo in stand haar handen op de grond. De spieren achter mijn knieën willen dat niet, hoe vaak ik ook probeer. Ik heb dan weer sterkere buikspieren.
Auwereel schreef op 02-09-2024 om 11:18:
De turnjuf werd hartstikke kwaad op dochter als ze, gezeten op de grond met gespreide benen, niet 100% voorover kon buigen tussen haar benen. Ze moest zich niet zo aanstellen, maar het gewoon doen. Dat het echt niet lukte, ging er niet in bij juf....
Gelukkig mag je bij yoga doen wat goed voelt.
Serieus!? Wat slecht. Ik doe al jaren aan yoga en sinds anderhalf jaar vrij intensief aan Pilates, en ik kan dat ook bij lange na niet. Korte hamstrings. Ik word heus steeds soepeler en véél sterker, maar die hamstrings zullen wel altijd aan de korte kant blijven.
Ik kijk weleens video's van Yoga with Katharine, zij heeft veel video's over flexibel worden. Haar credo is wel dat je bepaalde stretchoefeningen om bijv. je hamstrings te stretchen niet 1x per dag moet doen, maar meerdere malen per dag. Klinkt best plausibel. Ik heb het zelf nog niet geprobeerd.
https://www.youtube.com/@yogawithkatharine/videos
Zelf ben ik een stuk flexibeler geworden door iedere ochtend 10-15 minuten yoga te doen. Maar dat was meer omdat ik bepaalde spieren, zoals mijn bekkenbodem, teveel aanspan. Nu dat een beetje 'op niveau' is ben ik pilates gaan doen om mijn core te trainen. Want, zoals meerdere mensen hier al zeggen is dat heel belangrijk. Voor mij helemaal, want ik ben hypermobiel. Iets té flexibel dus en het verstevigen van bepaalde grote spiergroepen helpt me dat onder controle te krijgen.
Lang verhaal, maar wat ik wil zeggen is dat het voor iedereen anders is (zie Moosey), dus probeer gewoon wat bij je past. Ik vind barre fitness ook heel fijn (oefeningen gebaseerd op ballet).
Auwereel schreef op 02-09-2024 om 11:18:
De turnjuf werd hartstikke kwaad op dochter als ze, gezeten op de grond met gespreide benen, niet 100% voorover kon buigen tussen haar benen. Ze moest zich niet zo aanstellen, maar het gewoon doen. Dat het echt niet lukte, ging er niet in bij juf....
Gelukkig mag je bij yoga doen wat goed voelt.
Belachelijk van zo’n juf! De een is gewoon leniger dan de ander.
Ik kreeg vroeger door de turnlerares juist op m’n donder dat ik bij vooroverbuiging m’n handen plat op de grond zette en spagaat en split kon doen, dat heeft volgens mij puur met lenigheid te maken, zij vond het uitsloven (terwijl ze zelf zei dat we dat moesten leren).
Ik heb vandaag (door dit topic) twee yoga lessen gedaan, en ik merk dat ik goed mee kan doen, maar zet mij niet in een groepsles op muziek ofzo: waar iedereen links gaat, ga ik rechts etc. En je moet me ook echt niet uit een stoel op zien staan als ik een paar uurtjes heb gezeten.. alles kraakt en piept en doet pijn 😅
rionyriony schreef op 02-09-2024 om 10:09:
[..]
Ik geef wat onduidelijk klinkende antwoorden vrees ik.
Toen ik nog vrij jong was (puberteit) merkte ik dat ik niet veel aan lichamelijke oefening kon doen zonder in de kreukels te gaan. Stretchen bleek een van de bewegingen te zijn die ik echt moest laten. Ik had een ballet dansende zus die prachtige spagaten kon maken en haar benen hoog kon heffen.
Dat wou ik ook dolgraag, maar bij elke poging, als ik nadeed hoe zij het voordeed, en ze heeft het echt heel vaak voorgedaan, mij gecorrigeerd en zo, ging mijn lichaam daar hevige pijnlijke en stijfheidsreacties op vertonen en ik werd dan nooit leniger, alleen pijnlijker. Ik kon dan juist steeds minder. Tenslotte moest ik het dan opgeven. Het was geen incidentele overtraining; het was een constante overtraining door de futielste bewegingen.
Ook waardeloos, dan doe je je best en dan werkt het averechts..
Ik heb een yogalerares die moeite heeft met links en rechts omdat ze het in spiegelbeeld voor wil doen!
Het belangrijkste bij yoga is dat je beide kanten doet en niemand vindt het een probleem als je eerst rechts en dan links doet ipv andersom of anders word je er vriendelijk op gewezen.
Ik heb lang geturnd dus heel wat lenigheidstraining gedaan. Toen ik wat ouder werd heb ik een paar keer yoga gedaan en merkte dat dit toch andere lenigheid vergde. Ik bakte er niks van.
Een turnjuf die niet snapt dat het ene kind leniger is dan het andere deugt niet.
Ik was van nature ook niet zo lenig en kon net aan 2 kanten spagaat. De zijspagaat of split heb ik nooit gekund en kon toch prima mee op mijn niveau. Maar de turnjuf uit mijn jeugdjaren vond dat niet erg. Een latere trainer wel, maar toen was ik zelf mondig genoeg om hier tegenin te gaan (20+)
Het is zo dat als je heel sterk bent je vaak minder lenig kan zijn, want met turnen best lastig is, want voor turnen moet je ook heel veel kracht hebben.
Pilates en yoga. Werkt heel goed.