Leniger worden
Ik ben een ontzettend stijve hark. En daar wil ik verandering in brengen. Wat helpt jullie lenig te blijven/leniger te worden?
Ik ben wel sportief. Mijn overtollige kilo's ben ik al redelijk kwijtgeraakt het afgelopen jaar 
, mijn spierkracht is toegenomen denk ik. Dus nu is de lenigheid aan de beurt. Maar wat werkt daar nu goed voor?
Yin yoga. Je kunt filmpjes volgen op youtube of lessen volgen. Online vind ik everythingisohm op youtube fijn, van Sabrina Soebhan.
Yoga.
Welke kracht is toegenomen, hopelijk ook vooral je core kracht. Pilates is daar heel geschikt voor. Als het goed is, letten ze bij de krachttraining ook goed op je core (bracing) en gebruik je die bij vele (compound) oefeningen. En yoga is heel goed voor ontspanning. Lenigheid heeft niets te maken met rekken maar alles met ontspannen en loslaten.
Heel goed plan om naast het trainen van het aanspannen van je spieren, ook trainen op het loslaten van je spieren. Yin yoga in combinatie met een vinyasa vorm werkt heel goed, bijvoorbeeld. Yin werkt op je bindweefsel en pezen. Wees niet verbaasd als je emoties tegenkomt als je een spiergroep hebt kunnen ontspannen. Psoas/heupflexors staan daar bijvoorbeeld om bekend.
Wat goed dat je zo lekker bezig bent 
Ik heb lang ballet gedaan en heb lenigheid dus veel specifiek getraind. Yoga is een prima idee, maar als je echt specifiek met lenigheid aan de slag wil, zijn doelgerichte stretch oefeningen heel fijn. Belangrijk: altijd goed opwarmen! Ga niet vanuit het niets stretchen, maar eerst bijvoorbeeld een stukje hardlopen.
Begin met iets als deze:
Je merkt al heel snel verschil als je dit dagelijks of semi-dagelijks doet (je kan dit prima elke dag doen; je zou er geen last van moeten hebben tenzij je jezelf geweld aan doet. Je mag een stretch best voelen, maar echt pijn moet het niet doen).
ToetieToover schreef op 01-09-2024 om 13:25:
Welke kracht is toegenomen, hopelijk ook vooral je core kracht. Pilates is daar heel geschikt voor. Als het goed is, letten ze bij de krachttraining ook goed op je core (bracing) en gebruik je die bij vele (compound) oefeningen. En yoga is heel goed voor ontspanning. Lenigheid heeft niets te maken met rekken maar alles met ontspannen en loslaten.
Heel goed plan om naast het trainen van het aanspannen van je spieren, ook trainen op het loslaten van je spieren. Yin yoga in combinatie met een vinyasa vorm werkt heel goed, bijvoorbeeld. Yin werkt op je bindweefsel en pezen. Wees niet verbaasd als je emoties tegenkomt als je een spiergroep hebt kunnen ontspannen. Psoas/heupflexors staan daar bijvoorbeeld om bekend.
Wat goed dat je zo lekker bezig bent
Ontspannen is wel iets waar ik niet zo goed in ben. Maar ik boks wekelijks en merk daarbij dat ik gewoon harder sla nu en eet bewust.meer eiwitten tegenwoordig .
Yoga. Net mijn 58 jaar sta ik bijna elke les wel in een pose zoals ik nooit eerder in mijn leven heb gestaan. Allemaal spieren die voor het eerst samen aangetrokken worden!
Ik kan me ook ineens opdrukken, wat ik voorheen niet kon, en dat terwijl ik slechts 1,5 uur per week een les plus elke dag 5-7 minuten zelf aan yoga doe.
De lessen vind ik belangrijk voor tips om de poses goed te doen.
Ik zit trouwens te dubben of ik daarnaast ook Pilates moet doen voor een nog steviger core, of dat ik mijn ochtendypga gewoon wat moet uitbreiden.
P.S. niet alleen lenigheid, ook goed voor balans, dat gaat bij mij ook met sprongen vooruit!
ben je bereid om er de tijd van een yoga les aan te wijden? Zo niet zou ik het in je warming up en cooling down meenemen. Ik combineer foam rollen en stretch oefeningen en ik ben daar wel soepeler van geworden.
Renmuis schreef op 01-09-2024 om 19:48:
Ik heb lang ballet gedaan en heb lenigheid dus veel specifiek getraind. Yoga is een prima idee, maar als je echt specifiek met lenigheid aan de slag wil, zijn doelgerichte stretch oefeningen heel fijn. Belangrijk: altijd goed opwarmen! Ga niet vanuit het niets stretchen, maar eerst bijvoorbeeld een stukje hardlopen.
https://www.youtube.com/watch?v=-VS6jgTTYAQ
Begin met iets als deze:
Je merkt al heel snel verschil als je dit dagelijks of semi-dagelijks doet (je kan dit prima elke dag doen; je zou er geen last van moeten hebben tenzij je jezelf geweld aan doet. Je mag een stretch best voelen, maar echt pijn moet het niet doen).
Dit valt voor mij onder yoga. Alleen dan zonder de warming up (zonnegroeten) en savasana (eindontspanning).
Auwereel schreef op 01-09-2024 om 19:55:
Yoga. Net mijn 58 jaar sta ik bijna elke les wel in een pose zoals ik nooit eerder in mijn leven heb gestaan. Allemaal spieren die voor het eerst samen aangetrokken worden!
Ik kan me ook ineens opdrukken, wat ik voorheen niet kon, en dat terwijl ik slechts 1,5 uur per week een les plus elke dag 5-7 minuten zelf aan yoga doe.
De lessen vind ik belangrijk voor tips om de poses goed te doen.
Ik zit trouwens te dubben of ik daarnaast ook Pilates moet doen voor een nog steviger core, of dat ik mijn ochtendypga gewoon wat moet uitbreiden.P.S. niet alleen lenigheid, ook goed voor balans, dat gaat bij mij ook met sprongen vooruit!
Doen, die Pilates, vooral bij een goede studio. Zal wel duur zijn maar je gezondheid is het waard 
Niets eigenlijk.
Maar de meesten kunnen rustige stretchoefeningen uitvoeren. Ikzelf moet dat niet doen.
rionyriony schreef op 01-09-2024 om 21:27:
Niets eigenlijk.
Maar de meesten kunnen rustige stretchoefeningen uitvoeren. Ikzelf moet dat niet doen.
Maar wat heb jij dan gedaan nadat je de overtollige kilo’s bent kwijtgeraakt? (respect daarvoor trouwens! 🌸💪🏼).
Ik zou zo graag weer soepeler willen worden, vroeger (paar jaar geleden) kon ik m’n been in m’n nek leggen, en nu kreun ik als ik van een stoel opsta. 😅
ToetieToover schreef op 01-09-2024 om 21:05:
[..]
Dit valt voor mij onder yoga. Alleen dan zonder de warming up (zonnegroeten) en savasana (eindontspanning).
Niet alle stretch-oefeningen vallen onder yoga (en vice versa). Turnen en ballet zijn voorbeelden van sporten waarbij lenigheid en vereiste is, en waarbij dit soort oefeningen veel gedaan worden, en deze sporten hebben een veel langere geschiedenis in Nederland dan yoga. Stretch-oefeningen en yoga hebben wel overlap, maar bij yoga ligt de focus niet op lenigheid en flexibiliteit, maar mindfulness, flow en ademhaling.
Ze heeft natuurlijk wel een lekker yoga-achtig muziekje aan, en volgens mij is ze ook yoga docent. Maar dit zijn echt stretch-oefeningen, geen asanas (ze kunnen wel helpen om naar sommige asanas toe te werken). Enfin, als je yoga les er zo uit ziet, met alleen een paar zonnegroeten en een eindontspanning toegevoegd, zou ik een andere yoga school zoeken.
Due-scimmie schreef op 01-09-2024 om 19:51:
[..]
Ontspannen is wel iets waar ik niet zo goed in ben. Maar ik boks wekelijks en merk daarbij dat ik gewoon harder sla nu en eet bewust.meer eiwitten tegenwoordig
Juist als je ergens niet goed in bent, is het goed om daar iets mee te doen. Ik hoor het heel vaak: “ik kan yoga niet doen want ik ben niet lenig”. Maar lenig worden is nooit het doel en lenig zijn is geen vereiste. Doordat je ontspant, ga je wel leniger worden. En met de yin yoga wordt je weer een beetje je ‘sappig zelf’ zoals toen je kind was.
Renmuis schreef op 01-09-2024 om 23:10:
[..]
Niet alle stretch-oefeningen vallen onder yoga (en vice versa). Turnen en ballet zijn voorbeelden van sporten waarbij lenigheid en vereiste is, en waarbij dit soort oefeningen veel gedaan worden, en deze sporten hebben een veel langere geschiedenis in Nederland dan yoga. Stretch-oefeningen en yoga hebben wel overlap, maar bij yoga ligt de focus niet op lenigheid en flexibiliteit, maar mindfulness, flow en ademhaling.
Ze heeft natuurlijk wel een lekker yoga-achtig muziekje aan, en volgens mij is ze ook yoga docent. Maar dit zijn echt stretch-oefeningen, geen asanas (ze kunnen wel helpen om naar sommige asanas toe te werken). Enfin, als je yoga les er zo uit ziet, met alleen een paar zonnegroeten en een eindontspanning toegevoegd, zou ik een andere yoga school zoeken.
Ik zal proberen te verduidelijken wat ik bedoel . Deze houdingen kunnen ook voorkomen in een yogales. Elke yogales is anders, afhankelijk van het doel en de yogavormen. Niet elke asana is heel strikt voorgeschreven in verschillende yogavormen. Ik heb ook ballet gedaan vroeger en de stretches daar gingen toch anders dan de yoga stretches. Daarbij vind ik de eindontspanning een essentieel onderdeel van een yogales. Er zijn mensen die de les willen verlaten voor de eindontspanning, maar dan heb je het toch niet helemaal begrepen wat yoga betreft. Die benaderen het misschien wat meer als een serie rekoefeningen. Mag allemaal.