Hardlopen voor beginners
Oke, fanatieke hardloopsters, deze beginneling kan wel wat tips gebruiken.
Ik heb besloten dat ik ga hardlopen. Maar wat zijn nou handige tips voor beginners?
Hoe heb jij opgebouwd? Hoe kies je hardloopschoenen? Wat draag jij? Neem jij water mee onderweg? Etc, etc.
In Coronatijd al ooit een poging gedaan maar dat stokte toen mijn teamsport weer mocht.
Ik ben redelijk blessuregevoelig dus wil echt rustig opbouwen.
Due-scimmie schreef op 27-11-2023 om 19:36:
Ik heb geen grootse dromen trouwens. Ik heb een rondje van 4,5 km dat ik regelmatig wandel en die afstand hardlopen is mijn eerste doel.
Dat is al een prima droom toch? Genoeg mensen die het niet kunnen. 
Ik kon de app sn Renate Wennemars niet vonden dus ben vandaag begonnen met de NHS podcast. Toen ik wilde gaan begon het net te hagelen maar net was het wel droog. Mistte wel een beetje een muziekje bij de podcast. Was wel goed te doen qua tijden.
Doel is 2 keer per week op woensdag en zondag en als ik op vrijdag niet een andere sport doe die erbij pakken.
Had een softshelljasje aan wat ik al had, maar die was te stug dus even op zoek naar wat wel fijn is bij kouder weer.
Goed bezig! Het begin is er 
Kleding is heel persoonlijk denk ik.
Ik heb alleen een heel dun hardloop-regenjasje voor als het echt heel hard regent. Anders draag ik nooit een jas, ik word vanzelf wel warm en vind het ook niet zo erg om een beetje nat te worden. Ik heb voor de koude dagen een met fleece gevoerde hardlooplegging en een met fleece gevoerd shirt aan, dat is voor mij voldoende. Ik draag wel snel handschoenen (dunne). Een muts vind ik dan weer niet fijn, dan houd ik veel te veel warmte vast.
Ik zie overigens dat de app met Renate Wennemars ook niet meer bestaat... het was ook al lang geleden.
Hier staat nog wel een 'omweg', maar ik weet niet of dat werkt:
https://www.renmamaren.com/renate-wennemars/
Kleding is soms heel lastig. Zeker als het regent. Als het niet te koud is, dan draag ik enkel een shirt, maar als het wel koud is, dan een soort fleecegevoerd shirt.
Ik kwam er achter dat ik dus alleen maar sportshirts met korte mouwen heb want of ik sport binnen of bij mijn teamsport heb ik trainingspak aan als ik mijn mouwen bedekt heb.
Due-scimmie schreef op 30-11-2023 om 15:50:
Ik kwam er achter dat ik dus alleen maar sportshirts met korte mouwen heb want of ik sport binnen of bij mijn teamsport heb ik trainingspak aan als ik mijn mouwen bedekt heb.
Dat lijkt me op dit moment wat koud. Al moet ik zeggen dat ik ook nu alleen in een shirt loop, wel met lange mouwen. Zolang het niet regent krijg ik het van het lopen warm genoeg.
Ik had nu dun sportshirt met dunne trui en trainingsjas aan. Dat was beter. Het is nu natuurlijkmaar steeds 60 seconde hardlopen en 90 seconde wandelen maar als het hardloopdeel langer wordt is dit misschien wel te warm. Dat zien we dan wel weer . Zondag weer.
Lopen jullie ook in het donker en wat gebruik je dan voor de zichtbaarheid?
Due-scimmie schreef op 01-12-2023 om 09:12:
Ik had nu dun sportshirt met dunne trui en trainingsjas aan. Dat was beter. Het is nu natuurlijkmaar steeds 60 seconde hardlopen en 90 seconde wandelen maar als het hardloopdeel langer wordt is dit misschien wel te warm. Dat zien we dan wel weer
Lopen jullie ook in het donker en wat gebruik je dan voor de zichtbaarheid?
Er zijn van die fluorescerende klaparmbanden te koop. We hebben ze omdat ze in een buitenland waar we wel eens komen verplicht zijn.
Ik zoek ff een linkje voor je op.
Deze zijn zelfs met lampjes.
https://www.bol.com/nl/nl/p/reflectie-led-band-set-van-2/9200000126599378/?Referrer=ADVNLGOO002037-S--9200000126599378&gad_source=1&gclid=CjwKCAiApaarBhB7EiwAYiMwqitQ8k1SC5F8WCzjfto6Ww3kruGJCx-UhipsX_BZyyKwn9ylwiJVtRoC8lUQAvD_BwE
Ik heb dit ding: https://www.action.com/nl-nl/p/2569963/reflecterend-veiligheidsvest/
Ik heb een reflecterend vestje, reflecterende banden op mijn broek en ik draag deze lamp, die is niet alleen om gezien te worden maar ook om te kunnen zien waar je loopt op oneffen grond in het donker. Aan de achterkant heb je een rode lamp waardoor je echt heel goed zichtbaar bent.
Hardloop licht Runlight 250 | KIPRUN | Decathlon.nl
Het begint idd met goede kleding en schoenen. Voor rustige opbouw kun je gewoon lopen afwisselen met hardlopen in rustig tempo. Steeds minder lopen en steeds meer hardlopen. Dan proberen om je hele rondje hardlopend te doen in rustig tempo. Dan langzaamaan het tempo opvoeren. Daarna eventueel het hogere tempo af en toe afwisselen met een sprintje naar een volgende boom ofzo. Tempo kan omhoog of afstand kan groter. Je bent een hardloper! Ben je er dan? Nee ... regelmaat is alles. Volhouden is moeilijker dan opbouwen waarbij je naar een concreet doel toewerkt. Dus proberen om op vaste tijden in de week te gaan. Probeer niet over te slaan of op ander moment gaan. Ja en geniet gewoon. Staar je niet blind allerlei doelen en apps.
Hoe gaat het TO?
Het ligt een beetje stil. Een oude pijnklacht speelt helaas weer op maar niet perse door het hardlopen want ook nu ik al 2 weken niet gelopen heb, blijft het. Dus ik ga het volgende week wel weer oppakken