MildredRatched schreef op 11-04-2023 om 12:36:
[..]
Vervelend van die kleine pijntjes! Doe jij aan rekken en strekken voor of na het lopen?
Ja, ik rek altijd uitgebreid na het sporten. Dit was duidelijk overbelasting. Ben gewend om op vlak terrein hard te lopen en had nu verder dan normaal gelopen en veel omhoog en omlaag. Gaat alweer beter gelukkig. 🙂
Malm schreef op 11-04-2023 om 20:42:
[..]
De loopjes die lekker gaan en waarvan ik het niet nodig vind om naar tijd/prestatie te kijken zijn het fijnst. Eerst keek ik altijd of ik wel harder ging dan de training ervoor maar dan hing mijn tong op mijn schoenen. Nu loop ik relaxed en heb het hoofd leeg aan het einde van een training.
Heel herkenbaar. Ik ben ooit met hardlopen begonnen omdat het een makkelijke sport was om in te plannen, maar ik vond het helemaal niet leuk. Pas toen ik er achter kwam dat ik niet half dood hoefde te gaan bij een training begon ik het leuk te vinden. 
Hoi allemaal,
Ik schrijf ook graag mee. Ik heb het hardlopen net weer opgepakt en kan wel wat inspiratie/enthousiasme erbij gebruiken.
Ik loop echt al vele jaren, periodes veel, maar nu al een paar jaar weinig. Mijn langste afstanden zijn halve marathons, maar de laatste was in 2017. Nu al een paar jaar dat ik steeds weer begin, opbouwend naar een 5 km, maar er komt dan steeds iets tussen waardoor het weer versloft. Nu gewoon echt weer zin, langer licht buiten en sinds 2 weken (ja...nog maar kort), loop ik weer 3x per week, in een rustig opbouwschema naar de 5 km. Ik hoop dan daarna een wedstrijd met die afstand te doen en verder op te bouwen naar 10 km, wat ik zelf de fijnste afstand vind.
Lastige is dat er wel een operatie op de planning staat -over enkele weken waarschijnlijk- waardoor ik straks die opbouw weer kwijt ben. Aan de andere kant natuurlijk gewoon fijn om met een betere conditie dan nu die operatie in te gaan.
Heb nu net nieuwe schoenen gekocht; die waren enorm aan vervanging toe, en vandaag weer lekker gelopen, trots op mezelf.
Sinds een paar weken het hardlopen ook weer opgepakt.
Doel is om begin volgend jaar mee te doen met een loop en de 10k binnen het uur te kunnen lopen. Train nu op de loopband (3x per week)
vanavond een intervaltraining van 20 minuten gedaan met telkens 1 minuut 7k/uur en 1 minuut 10k/uur. Ging helemaal kapot maar het lukte wel!
Vanochtend vroeg mijn wekker gezet, zodat ik voor de ergste hitte een rondje kon hardlopen. Er stond eigenlijk een pittige intervaltraining op het programma, maar ik heb rustig aan gedaan. Het was zo al zwaar genoeg.
vanochtend ook een rondje gedaan maar boh wat ben ik moe!
ik was vanochtend op de loopband in de sportschool met airco. Dus wat dat betreft geen centje pijn.
Wel merkte ik gewoon dat ik min of meer uitgeblust was. Ook nog wat last van spierpijn na de intensieve training van donderdag. Daarom vanochtend een halve training gedaan. Hoe doen jullie dat trouwens met spierpijn? Wachten tot het helemaal over is? Of toch de derde/vierde dag er weer vol tegenaan. Hoe lang moet je rekenen voor herstel?
Dat is echt heel persoonlijk. Ik had na mijn laatste halve marathon echt bizar veel spierpijn. Ik heb toen 4 dagen niet hardgelopen. Wel gezwommen en gewandeld. Maar normaal is bij mij de 'spierpijn' niet meer dan 'erg vermoeide benen', dus dat ik merk dat ik serieus bezig ben geweest. Spierpijn als in 'ik kan niet meer fatsoenlijk de trap af' of 'ik heb echt pijn als ik opsta' betekent voor mij dat ik dan echt veeeel te hard getraind zou hebben.
Dus als je 3 dagen later nog echt spierpijn heb, dan heb je denk ik gewoon te hard getraind hebt.
Normaal sport ik zo'n beetje elke dag. Ik loop 3x in de week hard, zwem 2x en vaak op de andere dagen fietsen of wandelen. Ik train ook niet voor een topprestatie bij het hardlopen, het is meestal gericht op een bepaald evenement. Dus ik moet dan bijvoorbeeld wel trainen zodat ik die 21 km kan halen.
Ik weet niet hoe je de training aanvliegt. In mijn schema stond bijvoorbeeld een intervaltraining met een aantal keer X minuten op een bepaalde snelheid. Maar ik schat die snelheid dan in als een sprint of serieuze versnelling. Op een goede dag haal ik dat tempo wel, maar op een slechte dag niet. Maar op die slechte dag probeer ik er wel die sprint of versnelling van te maken, alleen langzamer dan gewenst. Daardoor boek ik wel progressie, maar ga niet over mijn grenzen heen.
Zusterclivia schreef op 15-06-2023 om 11:25:
Ik weet niet hoe je de training aanvliegt. In mijn schema stond bijvoorbeeld een intervaltraining met een aantal keer X minuten op een bepaalde snelheid. Maar ik schat die snelheid dan in als een sprint of serieuze versnelling. Op een goede dag haal ik dat tempo wel, maar op een slechte dag niet.
Dat inschatten komt ook een beetje met ervaring, maar er zijn een paar gangbare manieren om met intervallen om te gaan:
- Tempo, maar dan loop je tegen deze problemen op want het reflecteert het resultaat (output), niet de inspanning (input) terwijl de verhouding daartussen niet constant is zoals je ziet.
- Hartslag, dat is een goede reflectie van de input. Heb je wel horloge oid. met hartslagsensor nodig. Dit doe ik en werkt erg fijn. Om het goed te doen moet je wel een testloop doen om je aerobische drempel en maximale hartslag te bepalen. Zijn gidsen voor op internet en in boeken.
- Ervaren inspanning. Dit is een kwestie van ervaring. Het tempo waarop je maximaal ~30 minuten kan lopen is ongeveer je aerobische drempel, daarbij krijg je ook een snelle ademhaling. Voor intervallen wil je daar overheen, voor de rust (en meeste kilometers) ruim eronder.
Sorry als veel hiervan voor jou bekend is, hopelijk hebben anderen er dan wat aan.