Paniekaanval: wat helpt jou?
Ik heb momenteel een angstaanval. Ik kreeg deze uit het niets. Ik heb een overgeeffobie, ik ben er voor in therapie. Momenteel ril ik als een rietje, ben ik bang, radeloos, heb ik buikpijn en vrees ik even alles. Ik voel me er ook zo verschrikkelijk alleen door.
Wat helpt jou bij een paniekaanval?
Ginevra schreef op 05-03-2025 om 12:23:
Het is heel lang geleden dat ik paniekaanvallen heb gehad. Wat me destijds hielp was de aanval laten komen, me er niet tegen verzetten, maar als een soort nieuwsgierige toeschouwer bij mezelf observeren: wat zie ik eigenlijk, wat voel ik, wat houdt dit in, wat gebeurt er nu? Dat was nogal spannend om te doen maar hielp wel heel goed.
Later heb ik een andere techniek gelezen op internet ergens, de 5-4-3-2-1 methode. Die heb ik wel eens gebruikt als ik dacht dat er misschien een paniekaanval zou komen, en dat hielp me goed. Het idee erachter is dat je door je zintuigen actief in te schakelen, je geest afleidt van de paniek en je lichaam rustig maakt. Ik kopieer hieronder de uitleg die ik op een website vond:
Het houdt in dat je je aandacht richt op 5 dingen die je kunt zien in je directe omgeving. Als je thuis aan tafel zit bijvoorbeeld de kop thee die voor je staat. De kleur van de mok, de schaduw van de mok op tafel, de structuur van het tafelkleed, het licht dat op de thee weerkaatst, de koekkruimel die op het tafelkleed is achtergebleven.
Vervolgens focus je op 4 dingen die je kunt voelen. Voel bijvoorbeeld je voeten op de grond, je billen op de stoel, de aanraking van je vest op je arm, de temperatuur van de ruimte op je wang. Als je het lastig vindt om te voelen zonder aanraking kun je ook even bewust met je hand langs je trui, je gezicht, het tafelkleed of je haar gaan. Hoe voelen deze structuren?Daarna ga je naar 3 dingen die je kunt horen. Geluiden ver weg of dichtbij. Zijn ze hard of zacht? Sterven ze weg of blijven ze aanwezig?
Dan naar 2 dingen die je kunt ruiken. Ruik je de geur van de bloemen op tafel? Of misschien de crème die je vanochtend op je gezicht hebt gesmeerd?
Als laatste focus je op 1 ding dat je kunt proeven. Proef je bijvoorbeeld de thee nog in je mond?
Bron https://doktervalentine.nl/de-5-4-3-2-1-methode-bij-stress-of-paniek/
Dit heb ik ooit in het verleden ook geprobeerd, werd mij toen aangeraden door mijn psycholoog. Ik kreeg er juist meer paniek van.
Momenteel is het rustig qua paniek. Heb ook een paniek stoornis.
Naminokurashi schreef op 05-03-2025 om 18:02:
[..]
Dit heb ik ooit in het verleden ook geprobeerd, werd mij toen aangeraden door mijn psycholoog. Ik kreeg er juist meer paniek van.
Momenteel is het rustig qua paniek. Heb ook een paniek stoornis.
Precies dit leerde mijn dochter ook bij haar therapie. Even leek dit een beetje te helpen, maar al snel deed het niks meer. Het was in ieder geval niet genoeg.