Paniekaanval: wat helpt jou?

Bij mijn dochter hielp haar handen op haar buik leggen en concentreren op haar ademhaling. Als het dan een beetje beter ging belde ze mij en zei ze dat het weer zover was. Ik kletste dan een eind weg en stelde wat vragen. Vooral vragen waar ze alleen maar ja of nee op hoefde te antwoorden. Zo kletsten we samen( vooral ik) de paniek weg.
Ze heeft nu antidepressiva, dat helpt haar enorm. Ze heeft het gevoel haar leven terug te hebben.
Sterkte, het is echt heel vervelend om paniekaanvallen te hebben.

Misschien contact opnemen met iemand die je vertrouwt en die weet dat je deze gevoelens soms hebt? Bellen of whatsappen? Al is het alleen maar om je verhaal kwijt te kunnen of voor afleiding.
En ik zou aan je therapeut vragen of hij/zij tips heeft, zodat je weet wat je de volgende keer kunt doen (of heb je die al?).

Wat ik zelf altijd heel ontspannend vind, is een bodyscan via een meditatie video, maar ik weet niet of je de rust kunt vinden om daarmee te beginnen.

Sterkte! Ik hoop dat je hier snel doorheen bent en straks toch lekker kunt slapen 🌸

Ademhalingsoefeningen. Er zijn heel veel YouTube filmpjes te vinden. Je kunt ook een proefabonnement nemen op Headspace bijvoorbeeld. Kun je het een maandje gratis proberen. Sterkte!

Frisse lucht. Ik krijg ze alleen in de trein en heel incidenteel vanzelf in een stressvolle situatie.

Zelfhypnose aanleren
Of meditaties.

Ik denk dan: daar is dat rotgevoel weer. Ik wil me niet zo voelen. Wat moet ik doen om dat gevoel NU weg te krijgen. Daarnet had ik dat gevoel nog niet. Wat deed/dacht ik toen? O, ik dacht aan xxx.

Dus dan stop ik met de gedachten die maakten dat de paniek uitbrak en ik denk aan iets praktisch: ik ga nú yyy doen en denken; dan voel ik me even niet meer zo rot. En dan herhaal ik dat indien nodig.

Het komt vaak voor in verband met iets wat in de toekomst ligt en waar ik voor vrees. Aangezien de toekomst niet in je controlezone ligt is dit een eindeloze bron van opwinding en paniek. De enig mogelijke fix is het heden zo goed en prettig mogelijk te laten verlopen. Niet fantastisch, maar goed genoeg om minder paniek te krijgen. Dus niet voor "perfect" gaan maar voor "minder ellendig".

Ademhalingsoefeningen, met name block breathing. Al genoemd: er zijn verschillende apps en filmpjes voor, fijn om er een klaar te hebben staan zodat je niet hoeft te zoeken. Bij neiging tot dissociatie: bij mij helpt koude of pepermuntolie, een sterke prikkel dus naar nu. 
Wat bij mij ook helpt: het heel rationeel maken. Ofwel: mijn stressysteem slaat onnodig aan en dan benoemen wat meest overheerst. Bijvoorbeeld: mijn hartslag gaat zo snel omdat mijn lichaam gevaar ziet wat er niet is. 

Bij mij helpt het beste afleiding zoeken, dus echt even weg van de situatie. Meestal gaan ik dan iemand bellen of rondlopen of zo. Ik gebruik sinds een tijdje antidepressiva in de allerlaagste dosering en heb hier enorme baat bij.

Koko67 schreef op 03-03-2025 om 22:19:

Bij mijn dochter hielp haar handen op haar buik leggen en concentreren op haar ademhaling. Als het dan een beetje beter ging belde ze mij en zei ze dat het weer zover was. Ik kletste dan een eind weg en stelde wat vragen. Vooral vragen waar ze alleen maar ja of nee op hoefde te antwoorden. Zo kletsten we samen( vooral ik) de paniek weg.
Ze heeft nu antidepressiva, dat helpt haar enorm. Ze heeft het gevoel haar leven terug te hebben.
Sterkte, het is echt heel vervelend om paniekaanvallen te hebben.

Welke antidepressiva helpt haar?

Sil1970 schreef op 04-03-2025 om 12:53:

[..]

Welke antidepressiva helpt haar?

Mijn dochter slikt Sertraline 25 mg. Dat is een lage dosering. 

Het is heel lang geleden dat ik paniekaanvallen heb gehad. Wat me destijds hielp was de aanval laten komen, me er niet tegen verzetten, maar als een soort nieuwsgierige toeschouwer bij mezelf observeren: wat zie ik eigenlijk, wat voel ik, wat houdt dit in, wat gebeurt er nu? Dat was nogal spannend om te doen maar hielp wel heel goed.

Later heb ik een andere techniek gelezen op internet ergens, de 5-4-3-2-1 methode. Die heb ik wel eens gebruikt als ik dacht dat er misschien een paniekaanval zou komen, en dat hielp me goed. Het idee erachter is dat je door je zintuigen actief in te schakelen, je geest afleidt van de paniek en je lichaam rustig maakt. Ik kopieer hieronder de uitleg die ik op een website vond:

Het houdt in dat je je aandacht richt op 5 dingen die je kunt zien in je directe omgeving. Als je thuis aan tafel zit bijvoorbeeld de kop thee die voor je staat. De kleur van de mok, de schaduw van de mok op tafel, de structuur van het tafelkleed, het licht dat op de thee weerkaatst, de koekkruimel die op het tafelkleed is achtergebleven.

Vervolgens focus je op 4 dingen die je kunt voelen. Voel bijvoorbeeld je voeten op de grond, je billen op de stoel, de aanraking van je vest op je arm, de temperatuur van de ruimte op je wang. Als je het lastig vindt om te voelen zonder aanraking kun je ook even bewust met je hand langs je trui, je gezicht, het tafelkleed of je haar gaan. Hoe voelen deze structuren?

Daarna ga je naar 3 dingen die je kunt horen. Geluiden ver weg of dichtbij. Zijn ze hard of zacht? Sterven ze weg of blijven ze aanwezig?

Dan naar 2 dingen die je kunt ruiken. Ruik je de geur van de bloemen op tafel? Of misschien de crème die je vanochtend op je gezicht hebt gesmeerd?

Als laatste focus je op 1 ding dat je kunt proeven. Proef je bijvoorbeeld de thee nog in je mond?

Bron https://doktervalentine.nl/de-5-4-3-2-1-methode-bij-stress-of-paniek/