Hoe vervelende gevoelens doorleven (niet wegdrukken/tegenin gaan)? /roken
Ik ben nog steeds bezig met het stoppen met roken. Ik erken dat ik verslaafd ben en heb al verschillende dingen geprobeerd, pleisters, zuigtabletten, cola-turkey. Vorige week laser gedaan. Ik blijf er tegenaan lopen dat ik dan savonds m’n laatste sigaret rook, en ga dan vol goede moed de nacht in. De eerste paar uur na het opstaan gaat het nog goed, maar dan “opeens” wordt ik geweigerd door iets en ga ik toch weer overstag en rook ik weer. Ik word chagerijnig en vind dat helemaal niet leuk, moeilijk ook vooral voor m’n omgeving. Ik rook alleen thuis, nooit binnen gerookt en neem de sigaretten nooit ergens mee naartoe. M’n partner rookt niet. Ben ook bij de huisarts geweest en die had gesprekken voor me geregeld met een praktijk verpleegkundige. Dat werkt dan maar even.
Hoe kan ik nou die vervelende gevoelens gewoon leren doorleven, doorvoelen en laten zijn wat het is. Ik weet dat als ik een paar weken, maanden niet rook ik me zoveel beter voel. Maar als ik stop wordt ik overvallen door “m’n houvast, wat ik dan mis. Het voelt leeg zonder sigaret, (denk ik), m’n veilige haven is dan weg. Het klinkt allemaal heel zwaar en ws maak ik het roken veel belangrijker dan het is/zou moeten zijn. Maar ik wil zo graag stoppen. Ik weet alleen niet meer hóe.
Ik herken het lege gevoel. Het is gewoon zo erg een gewoonte of buddy geworden dat je denkt niet meer zonder te kunnen of zo saai zonder voelt. Ik heb persoonlijk kunnen afbouwen tot helemaal niet meer roken sinds ik ben overgestapt naar vapes. Dat is ongeveer hetzelfde als e sigaret maar gaat na 3 dagen ongeveer op en kost een tientje. Na een week of twee merk je dat je die vape amper gebruikt en sigaretten heel vies smaken. Ik rook af en toe nog wel eentje of twee om de paar dagen maar vind het goed zo. Wat ik dan weer realiseer is hoe erg de aanslag van een sigaret op je lichaam werkt doordat je ineen keer duidelijk merkt hoe vermoeid dan weer word na een peuk. Als je daarnaast te gefocust bent op stoppen en zo erg boos wordt op jezelf wanneer je weer een peuk rookt om jezelf dan maar verder af te straffen dan houd je sneller de verslaving vast denk ik. Dus mij werkt hierbij niet al te streng zijn en afbouwen, denken en voelen wat de negatieve gevolgen zijn en een gezonde leefstijl aanhouden. Als je namelijk gezond eet is de behoefte naar een peuk ook gewoon veel minder.
Twee dingen: 1, ja je moet er doorheen. Op wilskracht. De rot gevoelens zijn dingen die je weggedrukt hebt met roken en die nu even terugkomen. Maar als je de beslissing neemt, kun je het: Het je voornemen en even een paar weken afzien. Maar het gaat snel beter. Post hier, dan slepen we je er doorheen. Het is ff shit maar het komt goed. 2. vraag champix aan je huisarts, heeft een vriendin van mij erg goed geholpen.
voor mij helpt dat hele wilskrachtdingetje juist niet.
Ik ben gestopt met alleen de eerste weken wat pleisters om de scherpste randjes er af te halen. Voor de rest hielp het om me ervan bewust te worden dat de trek na een paar minuten overgaat. Ik deed dan net alsof ik aan een sigaret trok, even flink lucht inzuigen, dat bevredigde de gewoonte-behoefte.
mijn theorie: het hele wilskrachtverhaal bevestigt dat het iets héel groots en belangrijks is, wat héél moeilijk te stoppen is. Tja dan wordt het vanzelf afzien. Voor mij hielp het om het niet zo groot te maken. Het is vervelend, maar het gevoel ebt ook weer weg als je even wat anders gaat doen. En na een tijdje komt het weer, en dan laat je het weer wegebben. En na een tijdje wordt het minder.
LieverDanJeDenktx schreef op 07-07-2022 om 21:33:
Ik herken het lege gevoel. Het is gewoon zo erg een gewoonte of buddy geworden dat je denkt niet meer zonder te kunnen of zo saai zonder voelt. Ik heb persoonlijk kunnen afbouwen tot helemaal niet meer roken sinds ik ben overgestapt naar vapes. Dat is ongeveer hetzelfde als e sigaret maar gaat na 3 dagen ongeveer op en kost een tientje. Na een week of twee merk je dat je die vape amper gebruikt en sigaretten heel vies smaken. Ik rook af en toe nog wel eentje of twee om de paar dagen maar vind het goed zo. Wat ik dan weer realiseer is hoe erg de aanslag van een sigaret op je lichaam werkt doordat je ineen keer duidelijk merkt hoe vermoeid dan weer word na een peuk. Als je daarnaast te gefocust bent op stoppen en zo erg boos wordt op jezelf wanneer je weer een peuk rookt om jezelf dan maar verder af te straffen dan houd je sneller de verslaving vast denk ik. Dus mij werkt hierbij niet al te streng zijn en afbouwen, denken en voelen wat de negatieve gevolgen zijn en een gezonde leefstijl aanhouden. Als je namelijk gezond eet is de behoefte naar een peuk ook gewoon veel minder.
Dat klopt precies zoals je schrijft, m’n buddy, houvast, en het voelt zo saai zonder .. maar uiteraard weet ik dat dat juist de verslaving is, dat ik denk dat het lekker en gezellig is en een leven zonder saai. Zo’n cape kan ik inderdaad ook overwegen. Een E sigaret heb ik geprobeerd, met verschillende smaakjes, maar dat vond ik echt heel vies. Heeft zo’n vape geen smaak?
Ginevra schreef op 07-07-2022 om 21:51:
voor mij helpt dat hele wilskrachtdingetje juist niet.
Ik ben gestopt met alleen de eerste weken wat pleisters om de scherpste randjes er af te halen. Voor de rest hielp het om me ervan bewust te worden dat de trek na een paar minuten overgaat. Ik deed dan net alsof ik aan een sigaret trok, even flink lucht inzuigen, dat bevredigde de gewoonte-behoefte.
mijn theorie: het hele wilskrachtverhaal bevestigt dat het iets héel groots en belangrijks is, wat héél moeilijk te stoppen is. Tja dan wordt het vanzelf afzien. Voor mij hielp het om het niet zo groot te maken. Het is vervelend, maar het gevoel ebt ook weer weg als je even wat anders gaat doen. En na een tijdje komt het weer, en dan laat je het weer wegebben. En na een tijdje wordt het minder.
Champix heb ik geprobeerd, maar daar werd ik zo down van😔
MRI schreef op 07-07-2022 om 21:33:
Twee dingen: 1, ja je moet er doorheen. Op wilskracht. De rot gevoelens zijn dingen die je weggedrukt hebt met roken en die nu even terugkomen. Maar als je de beslissing neemt, kun je het: Het je voornemen en even een paar weken afzien. Maar het gaat snel beter. Post hier, dan slepen we je er doorheen. Het is ff shit maar het komt goed. 2. vraag champix aan je huisarts, heeft een vriendin van mij erg goed geholpen.
Bedankt voor je tips trouwens
Ik ben toen ik stopte met roken begonnen met zen-meditatie, in een groepje met een lerares, juist hiervoor. Heeft mij enorm goed geholpen.
Gewoon om te accepteren dat die gevoelens er mogen zijn, te leren dat je niet altijd hoeft te reageren als je een verlangen of behoefte voelt, en te ontdekken (wat we natuurlijk wel weten) dat niets blijvend is, ook vervelende gevoelens niet.
Ginevra schreef op 07-07-2022 om 21:51:
voor mij helpt dat hele wilskrachtdingetje juist niet.
Ik ben gestopt met alleen de eerste weken wat pleisters om de scherpste randjes er af te halen. Voor de rest hielp het om me ervan bewust te worden dat de trek na een paar minuten overgaat. Ik deed dan net alsof ik aan een sigaret trok, even flink lucht inzuigen, dat bevredigde de gewoonte-behoefte.
mijn theorie: het hele wilskrachtverhaal bevestigt dat het iets héel groots en belangrijks is, wat héél moeilijk te stoppen is. Tja dan wordt het vanzelf afzien. Voor mij hielp het om het niet zo groot te maken. Het is vervelend, maar het gevoel ebt ook weer weg als je even wat anders gaat doen. En na een tijdje komt het weer, en dan laat je het weer wegebben. En na een tijdje wordt het minder.
Van die pleisters werd ik zo opgefokt, ik kon er niet door slapen en had rare dromen. Wat bij mij nog het beste werkt (toen ik bijna een jaar gestopt was) was valdispert. Of dat placebo was of niet, geen idee, maar ik werd er wel rustig van.
Rondstruiner schreef op 07-07-2022 om 21:56:
Ik ben toen ik stopte met roken begonnen met zen-meditatie, in een groepje met een lerares, juist hiervoor. Heeft mij enorm goed geholpen.
Gewoon om te accepteren dat die gevoelens er mogen zijn, te leren dat je niet altijd hoeft te reageren als je een verlangen of behoefte voelt, en te ontdekken (wat we natuurlijk wel weten) dat niets blijvend is, ook vervelende gevoelens niet.
dat is ook wat meer wat ik bedoel ja. Niet zo vechten, niet zo’n strijd ervan maken. Ja, het verlangen is er, en het gaat ook weer weg. Hoe meer je de nadruk legt op Het Grote Enorme Gevecht, hoe meer je jezelf bevestigt dat het ondoenlijk is.
Caramelzeezoutchocola schreef op 07-07-2022 om 21:57:
[..]
Van die pleisters werd ik zo opgefokt, ik kon er niet door slapen en had rare dromen. Wat bij mij nog het beste werkt (toen ik bijna een jaar gestopt was) was valdispert. Of dat placebo was of niet, geen idee, maar ik werd er wel rustig van.
Ik bedoelde dan ook niet dat je pleisters moet gebruiken, het was meer als illustratie “kijk,ik heb eventjes een hulpmiddel gebruikt, maar het had geen hele grote rol”.
Ik zou uitkijken met champix. Het helpt sommige mensen misschien, maar er zijn ook mensen die er suïcidaal van worden. Het kan heel heftige psychische effecten hebben. Let goed op jezelf en vraag je partner of een vriendin ook alert te zijn.
Ik weet hoe moeilijk het is en ik kom er ook niet vanaf. 7 jaar geleden kreeg mijn man de diagnose dat hij een zeer agressieve melanoom had ( huidkanker). Hem werd toen aangeraden om te stoppen met roken. Hij snapte dat niet want wat heeft roken met een melanoom te maken. De arts zei dat niet roken het herstel zou verbeteren. Dus ja, toen zijn we allebei gestopt. Het heeft niet geholpen voor mijn man want hij is toch na een kort ziekbed overleden. Ik heb het daarna nog voor een jaar vol gehouden om niet te roken maar ik ben toch weer begonnen en heb daar ook geen spijt van. Ik voel me veel beter nu maar stoppen met roken moet je voor jezelf doen, niet voor een ander.
Ik heb het lang geleden helemaal op mezelf gedaan. Erewoord: zonder hulpmiddelen. Wat bij mij hielp was: het tegen zoveel mogelijk mensen zeggen, zodat ik bij zoveel mogelijk mensen mijn gezicht zou verliezen als ik zou falen. (Ik ben nogal gevoelig voor 'mijn gezicht verliezen'). En mensen vroegen me - telkens ze me zagen - hoe het was. En dan kwam mijn moment-de-gloire: ik kon zeggen dat alles nog volgens plan verliep. Daar deed ik het voor, temeer omdat sommige mensen me uitdaagden en zegden dat ze niet geloofden dat ik het zou kunnen. Zulke dingen heb ik nodig: mensen die twijfelen aan mij, dan ben ik des te meer gemotiveerd. En nu ben ik er al bijna 30 jaar van verlost. En er nog steeds blij om.
(ps Zelfs na zo'n lange tijd stoppen, gebeurt het toch nog eens sporadisch dat ik droom dat ik opnieuw gerookt heb. Vreemde gewaarwording)
Ik wens je heel veel succes, maar je moet zelf uitzoeken wat jou triggert om het vol te houden, want ik sluit af met een vervelende opmerking: de enige die jou kan laten stoppen ben jezelf. Je kan hulpmiddelen en mensen inroepen om je te ondersteunen. Maar de grootste inzet ligt bij Caramelzeezoutchocola.
Bewijs maar dat ook jij het kunt! Ik gun het je.
letterkoekje schreef op 07-07-2022 om 23:29:
Ik heb het lang geleden helemaal op mezelf gedaan. Erewoord: zonder hulpmiddelen. Wat bij mij hielp was: het tegen zoveel mogelijk mensen zeggen, zodat ik bij zoveel mogelijk mensen mijn gezicht zou verliezen als ik zou falen. (Ik ben nogal gevoelig voor 'mijn gezicht verliezen'). En mensen vroegen me - telkens ze me zagen - hoe het was. En dan kwam mijn moment-de-gloire: ik kon zeggen dat alles nog volgens plan verliep. Daar deed ik het voor, temeer omdat sommige mensen me uitdaagden en zegden dat ze niet geloofden dat ik het zou kunnen. Zulke dingen heb ik nodig: mensen die twijfelen aan mij, dan ben ik des te meer gemotiveerd. En nu ben ik er al bijna 30 jaar van verlost. En er nog steeds blij om.
(ps Zelfs na zo'n lange tijd stoppen, gebeurt het toch nog eens sporadisch dat ik droom dat ik opnieuw gerookt heb. Vreemde gewaarwording)
Ik wens je heel veel succes, maar je moet zelf uitzoeken wat jou triggert om het vol te houden, want ik sluit af met een vervelende opmerking: de enige die jou kan laten stoppen ben jezelf. Je kan hulpmiddelen en mensen inroepen om je te ondersteunen. Maar de grootste inzet ligt bij Caramelzeezoutchocola.
Bewijs maar dat ook jij het kunt! Ik gun het je.
Die laatste opmerking vind ik helemaal niet vervelend; integendeel
!
Wat ik moeilijk vind is het idee van ontspanning, maar dan zónder sigaret. Hoe kun je ontspannen zonder ( ja zover is het al ingeslopen) en hoe gaan mensen dan om met stress als zij niet roken? Voor mij is het m’n houvast, m’n ontlading, ontspanning ( bij verdriet/ boosheid/ blijdschap😳). En wat ik zo raar vind , ga ik een dag naar de dierentuin, neem ik m’n sigaretten niet mee, en ben ik er ook niet mee bezig, dan rook ik gewoon de hele dag niet. Maar thuis is dat wel weer zowat het eerste wat ik doe. Het klinkt raar maar ik associeer thuis met roken en andersom( omdat ik op andere plekken niet rook). Enkel op vakantie wel omdat dat dan tijdelijk ook “ mijn thuis” is. Maar niet onderweg of op een feest oid.
Hoe kom je aan die sigaretten? Heb je die gewoon nog liggen? Je zou alle sigaretten moeten weggooien als je stopt zodat je niet zomaar al er ergens iets tegen zit een sigaret kan pakken. Als je dan trek krijgt, krijgt die de kans om weer te zakken voordat jij onderweg gaat naar de supermarkt voor een nieuw pakje.
Ik heb nog heel lang nadat ik gestopt ben geweten dat ik geen sigaretten thuis moest hebben omdat ik dan voor de bijl zou gaan.
Caramelzeezoutchocola schreef op 07-07-2022 om 23:39:
[..]
En wat ik zo raar vind , ga ik een dag naar de dierentuin, neem ik m’n sigaretten niet mee, en ben ik er ook niet mee bezig, dan rook ik gewoon de hele dag niet. Maar thuis is dat wel weer zowat het eerste wat ik doe. Het klinkt raar maar ik associeer thuis met roken en andersom( omdat ik op andere plekken niet rook). Enkel op vakantie wel omdat dat dan tijdelijk ook “ mijn thuis” is. Maar niet onderweg of op een feest oid.
Het is dus echt het verhaal wat je jezelf vertelt! Ben je de hele dag in de dierentuin dan rook je niet. Dan ‘hoeft het niet’. Maar thuis ‘moet het wel’. Je hebt jezelf geconditioneerd en je blijft dat doen door jezelf te vertellen dat je het nodig hebt en daar dan naar te handelen; self fulfilling prophecy. Je zult niet kunnen voorkomen dat de trek en de onrust opkomen. Je zult ook niet kunnen voorkomen dat de gedachten opkomen dat je het nodig hebt. Je kan alleen de link verbreken door ondanks de onrust en de gedachten toch niet te roken. Uiteindelijk kom je er dan achter dat het dikke vette onzin is dat je ‘moet roken’. Dan zal de onrust minder worden en de gedachten zullen wegebben.