-10kg starten aan 2024
De jaarwisseling 2022-2023 is nog geen 9 uur oud en toch maakte ik deze titel. Want mijn streven is om over exact 1 jaar, 10kg lichter te zijn. Geen snelle afval wedstrijd dus, maar rustig en gestaag wat kilo's eraf. En vooral ook het eraf houden.
Ik weet het, na een poos is de motivatie wat minder. En er komen moeilijke momenten aan: vakanties, verjaardagen, nieuwe kerstdagen. Ik hoop die mee in te calculeren, dus dat het prima is die dagen je wat meer te laten gaan. Maar daarna de draad weer op te pakken, omdat zowel streng als aardig zijn voor jezelf, past in de route naar -10kg in een jaar.
Wie doet er mee?
Vanmorgen voor het eerst op de weegschaal, 88,7 kilo. Twee jaar geleden woog ik nog 73 kilo dus dit was wel even een schok, ookal wist ik natuurlijk wel dat ik flink was aangekomen.
de batterijen die ik had opgeladen waren niet opgeladen 🤦 nu andere batterijen in de oplader en morgen een nieuwe weegpoging.
Twee maanden terug woog ik 72,5, maar daarna begon ik nogal laks te worden dus ik hoop dat er niet al te veel bij is 
Op mijn ligtst woog ik 63, maar dat is echt niet meer haalbaar. Ik wil onder de 70 en het liefst tussen de 65 en 68.
Ik ben 173cm dus ik heb een gezond gewicht, maar ik weet dat als ik niet oplet ik zo weer naar de 78 schommel (hoogste gewicht ooit. Kwam ik op na overlijden van mijn ouder en sindsdien schommel ik daar steeds weer naar terug) en van daaruit rustig verder naar boven. Omdat ik het liefst onder de 70 weeg, wil ik daar een paar kilo onder zitten. Dan pas ik veel kleren weer en dan heb ik wat extra speling als ik weer ga stresseten of weer een lc terugslag krijg waardoor ik bijna niks kan.
Hier is de knop weer om qua gezond eten trouwens, al merk ik dat mijn buik er weer even aan moet wennen
vandaag wat ingrediënten gehaald voor mijn dieet. Heb al veel weekschema's uitgeprint en recepten. Dit ga ik morgen in een map doen. Dan een boodschappenlijstje maken en dan ga ik in het weekend er mee aan de slag. Vandaag prima gegeten, dat is eigenlijk nooit het probleem, maar gisteravond echt vol na het eten, dus niet gesnaaid.
En vanaf morgen dus starten met sporten.
Ik heb nu sinds begin op 2 januari elke dag gewandeld. Nog niet heel lang maar ik focus nu op het kweken van gewoonte. Qua eten gisteren nog wel een stuk kerststol en een paar van die witte crackertjes (is gewoon zelfde als een koekje hè...), maar de dag ervoor niet gesnoept en waarschijnlijk vanavond ook niet.
Avonden zijn bij mij tricky. Overdag heb ik geen snoepzucht. Ik eet verder ook gezond.
Courage schreef op 04-01-2023 om 18:14:
Avonden zijn bij mij tricky. Overdag heb ik geen snoepzucht. Ik eet verder ook gezond.
Bij mij precies andersom 😁 Ik heb geen problemen met de avonden, kan ook gewoon slapen als ik trek heb, ik slaap er niet minder om. Maar overdag is het veel lastiger. Tot nu toe gaat het goed, vandaag geen snaaineigingen.
Na een paar dagen twijfelen meld ik me toch maar aan. Ik wil graag minstens 8 kilo kwijtraken. Ben nu ongeveer 86 en 1.80 lang. Onze weegschaal is alleen niet zo goed. Een keer op en af stappen kan al een halve kilo schelen. 😁
Wat ik heel lastig vind is dat ik op het moment beperkt ben in bewegen. Ik heb fibromyalgie en op het moment veel last van mijn heupen. Bovendien ben ik na twee keer Corona, februari en begin november, nog steeds heel snel buiten adem. Soms na 100 meter lopen al. Al kan ik daarmee wel doorlopen. Maar 1 à 1,5 km is op dit moment wel mijn max.
En wat betreft eten ben ik zelf al niet zo’n makkelijke eter en ik heb ook allergieën voor noten, verschillende soorten fruit en verschillende soorten rauwe groenten. En als ik kijk naar de hoeveelheden die ik eet, is dat minder dan ik zou moeten eten, maar wel veel koolhydraten. We eten regelmatig rijst en pasta bv.
Ik ga nu in ieder geval beginnen met niets meer tussen de maaltijden. En toch proberen elke dag in ieder geval 1,5 km te lopen. Ik hoop dat dat iets helpt. Maar vorig jaar is er in de vastentijd niets afgegaan en toen snoepte ik ook niet en wandelde ik ook elke dag. Ik moet denk ik toch meer kijken naar ander eten.
Hoe doen jullie dat? Hebben jullie ook een gezin of huisgenoten waar je rekening mee moet houden? Onze kinderen zijn helaas ook niet zulke makkelijke eters. Dus blijft het vaak bij de bekende dingen die ze lusten.
Ik ben bij een specialist geweest die een nogal pijnlijke poliklinische ingreep gedaan heeft en daarna had ik het wel even moeilijk. Mijn hoofd vond dat ik super zielig was en best wel chips/brood/chocolade mocht. Ik ben uiteindelijk 30min gaan wandelen en mijn hoofd verteld dat het ook dag 3 is van koolhydraatarm dus het logisch is dat ik chips/brood/chocolade wil. Het heeft gewerkt en ik ben sterk gebleven! Als compensatie voor koolhydraatarm heb ik voor de eerste week cola light gekocht, om toch iets zoets te kunnen. Vanavond had ik er helemaal niet zo'n trek in, dus ik geloof dat ik het ergste gehad heb. Zaterdag is mijn "ik eet alles" dag en die start om 16u.
Het rekening houden met kinderen vind ik ook wel lastig. Hier in het gezin eet een deel wel vlees en een deel niet en daar waar ik graag gezond wil eten met veel groente en volkoren producten worden man en kinderen daar weer minder blij van. Ik kook dus vaak veel verschillende of extra dingen. Een extra salade of groente uit de oven voor erbij, keuze uit witte bami of volkoren rijst, keuze uit gebakken aardappel of zoete aardappelfriet uit de oven, 2 sauzen bij de pasta, een tomaten/gehaktsaus of een groentesaus, wraps die iedereen zelf kan vullen, rauwkost die de kinderen lekker vinden erbij, kip voor de 1 een gebakken eitje voor de ander, als ik weet dat het eten niet bij iedereen in de smaak valt een stokbroodje er bij etc. De maaltijd is hier altijd een soort keuzebuffet 😅
stokstaart schreef op 04-01-2023 om 19:32:
Ik ben bij een specialist geweest die een nogal pijnlijke poliklinische ingreep gedaan heeft en daarna had ik het wel even moeilijk. Mijn hoofd vond dat ik super zielig was en best wel chips/brood/chocolade mocht. Ik ben uiteindelijk 30min gaan wandelen en mijn hoofd verteld dat het ook dag 3 is van koolhydraatarm dus het logisch is dat ik chips/brood/chocolade wil. Het heeft gewerkt en ik ben sterk gebleven! Als compensatie voor koolhydraatarm heb ik voor de eerste week cola light gekocht, om toch iets zoets te kunnen. Vanavond had ik er helemaal niet zo'n trek in, dus ik geloof dat ik het ergste gehad heb. Zaterdag is mijn "ik eet alles" dag en die start om 16u.
Wat goed stokstaartje! Knap hoor.
stokstaart schreef op 04-01-2023 om 19:32:
Ik ben bij een specialist geweest die een nogal pijnlijke poliklinische ingreep gedaan heeft en daarna had ik het wel even moeilijk. Mijn hoofd vond dat ik super zielig was en best wel chips/brood/chocolade mocht. Ik ben uiteindelijk 30min gaan wandelen en mijn hoofd verteld dat het ook dag 3 is van koolhydraatarm dus het logisch is dat ik chips/brood/chocolade wil. Het heeft gewerkt en ik ben sterk gebleven! Als compensatie voor koolhydraatarm heb ik voor de eerste week cola light gekocht, om toch iets zoets te kunnen. Vanavond had ik er helemaal niet zo'n trek in, dus ik geloof dat ik het ergste gehad heb. Zaterdag is mijn "ik eet alles" dag en die start om 16u.
Wat goed! Hopelijk herstel je snel van de ingreep.
Biscuitje schreef op 04-01-2023 om 19:42:
Het rekening houden met kinderen vind ik ook wel lastig. Hier in het gezin eet een deel wel vlees en een deel niet en daar waar ik graag gezond wil eten met veel groente en volkoren producten worden man en kinderen daar weer minder blij van. Ik kook dus vaak veel verschillende of extra dingen. Een extra salade of groente uit de oven voor erbij, keuze uit witte bami of volkoren rijst, keuze uit gebakken aardappel of zoete aardappelfriet uit de oven, 2 sauzen bij de pasta, een tomaten/gehaktsaus of een groentesaus, wraps die iedereen zelf kan vullen, rauwkost die de kinderen lekker vinden erbij, kip voor de 1 een gebakken eitje voor de ander, als ik weet dat het eten niet bij iedereen in de smaak valt een stokbroodje er bij etc. De maaltijd is hier altijd een soort keuzebuffet 😅
Het lastige is hier nog, dat man meestal kookt en ik hem niet met al dat extra werk wil opzadelen. Misschien moet ik ook maar beginnen met het ontbijt en de lunch aan te pakken. Wat eten jullie als lunch (op je werk)?
Ontbijten doe ik niet en lunch zo licht mogelijk met een salade zonder dressing met een ei erdoor oid. Of een bakje magere kwark zonder toevoegingen. Daar red ik het zelf makkelijk op.
Friezinnetje schreef op 04-01-2023 om 16:44:
vandaag wat ingrediënten gehaald voor mijn dieet. Heb al veel weekschema's uitgeprint en recepten. Dit ga ik morgen in een map doen. Dan een boodschappenlijstje maken en dan ga ik in het weekend er mee aan de slag. Vandaag prima gegeten, dat is eigenlijk nooit het probleem, maar gisteravond echt vol na het eten, dus niet gesnaaid.
En vanaf morgen dus starten met sporten.
Wat staat er zoal op je weekschema's? Ik ben ook nog wel op zoek naar inspiratie voor nieuwe gerechten.
@stokstaart: wat knap zeg. Echt een overwinning!
@Hier: ik begin maandag pas, dus ik ben nog wel veel aan het snaaien. Merk dat ik sommige dingen echt wel zat word. Dat heb ik ook wel nodig voor een goede start. Ik probeer intussen alvast in de mood te raken door hier te lezen en ook al plannen te maken.
Ik denk aan een beweegschema zoals:
Maandag: om de week banen zwemmen. Moet nog bedenken wat een realistisch aantal is.
Dinsdag: badminton (doe ik al)
Woensdag: een youtube oefening (misschien meer in de richting van yoga/pilates)
Donderdag: badminton (doe ik al)
Vrijdag: -
Zaterdag: sportschool 45 min
Zondag: -
En dan wil ik nog wat plannen maken rondom het eten. IF is niks voor mij (want gezin met kleine kinderen en nogal verknocht aan ontbijten) en KHA lijkt me ook een te grote omslag. Dus ik wil het iets kleiner houden. Weet nog niet precies hoe en wat.
Schemerlampje schreef op 04-01-2023 om 19:51:
[..]
Het lastige is hier nog, dat man meestal kookt en ik hem niet met al dat extra werk wil opzadelen. Misschien moet ik ook maar beginnen met het ontbijt en de lunch aan te pakken. Wat eten jullie als lunch (op je werk)?
Qua pasta en rijst eet ik dezelfde saus als de rest van 't gezin. Alleen bak ik voor mezelf bloemkool/broccolirijst, of ik maak courgette pasta ipv gewone pasta. Groente en vlees eet ik ook mee, en dan voor mezelf extra groenten of een eitje erbij. Gaat op zich prima!
Qua lunch op werk, meestal koolhydraatarme crackers (van de Aldi) met kaas en rauwkost, of een zelfgemaakte tonijnsalade, of huttenkase met rauwkorst ofzo. Of ik neem een salade mee, of een lekker dik soepje. Die neem ik warm mee in een thermosbeker.
dagmenu voor vandaag:
ONTBIJT (381 KCAL)
200 gr kwark
40 gr granola
1 banaan
TUSSENDOORTJE (153 KCAL)
4 luchtige kokoskoekjes (recept)
LUNCH (483 KCAL)
2 sneeën brood met magere vleeswaren en rauwkost
1 snee brood met smeerkaas en rauwkost
200 ml melk
TUSSENDOORTJE (183 KCAL)
2 rijstwafels met pindakaas
DINER (527 KCAL)
100 gr rosbieflapjes
200 gr aardappelpuree
200 gr broccoli
200 gr druiven