Telefoonverslaving
Hoi,
Ik zit veel te veel op mijn telefoon. Als ik op mijn telefoonregistratie kijk, zie ik dat ik gemiddeld 5-7 uur per dag erop zit, maar ook wel uitschieters naar 10 uur per dag.
Heb al veel dingen geprobeerd:
- verschillende apps geprobeerd die je telefoon blokkeren na telang erop.
- de boomplant app
- mezelf vaste tijden geven waarop ik mag en de rest van de tijd mag ik niet.
- mezelf een maximaal aantal keer geven dat ik op bepaalde sites mag of sites waar ik niet op mag.
- elk uur mezelf 5-10 minuutjes tijd geven.
- eenmaal of tweemaal op de dag een uurtje
- telefoon in een kluisje doen
- telefoon in de auto doen en die ergens anders parkeren
- mijn telefoon saai maken (notificaties uit, bureaublad rustig, zwarte achtergrond e.d.)
- etc.
Het komt elke keer op hetzelfde uit, het is even succesvol en dan ben ik heel blij, Mar na een dag ben ik weer terug bij af en pak ik mijn telefoon bij het minste geringste. En kom ik in een cirkeltje van Whatsapp, nieuwssites, YouTubefilmpjes, fora etc.
Wat ik zou willen weten of mensen zich hierin herkennen en zo ja of het iemand gelukt is om hier echt uit te komen. Ik zou heel graag maximaal 2 uur per dag op mijn telefoon willen.
Groet,
Bawy
Het is een gewoonte geworden om je telefoon te pakken op bepaalde momenten.
Hou eens bij wanneer dat is (bijvoorbeeld als je thuiskomt van je werk en op de bank gaat zitten). Hou dit een paar dagen bij en ga de dagen erna op die momenten bewust iets anders doen.
Een flink eind wandelen of fietsen kan helpen om die onrust eruit te laten, zonder op je telefoon te zitten.
Ik herken het wel in mindere mate. Ik kan erachter dat ik 2 uur per dag op mijn telefoon zit. Dat vond ik al erg veel, want ik heb een drukke baan en jonge kinderen. Inmiddels heb ik het teruggebracht naar 1 uur door timers op mijn telefoon te zetten en door na te gaan wanneer ik geneigd was mijn telefoon te pakken en op die momenten iets anders te gaan doen (dat klinkt heel simpel, maar is het lang niet altijd).
Bawy schreef op 21-08-2021 om 08:19:
[..]
Dat weet ik niet. Nee, heb geen proff. hulp.
Als het echt niet meer lukt, ook met eten, dan zou mijn advies zijn om toch eens te informeren bij je huisarts. Iets wat zo je leven belemmert, is niet fijn. Sterkte.
Heel herkenbaar!
Ook wat je schrijft over de redenen waarom. Enerzijds natuurlijk verveling, maar anderzijds onderdrukken van gevoelens. Op dagen dat ik verdrietig ben of stress heb, dan kan mijn telefoongebruik richting de 10u gaan. Dan is het echt ontsnappen aan een gevoel en mijn gedachten. Ik ben nu bezig met "acceptance and commitment therapy" om van deze ontsnappingstechniek af te geraken.
Mlah! schreef op 21-08-2021 om 08:48:
[..]
Herkenbaar! Ik word vaak ook mijn telefoon ingezogen (of internet in het algemeen).
Ik ben al een paar dagen op zoek naar de ultieme app, maar geloof niet dat ik hem al gevonden heb. Ik wil iets als Owaves om mijn dag te structureren (helaas alleen beschikbaar voor iOS) en ik heb nu iHour om nieuwe gewoontes of skills te ontwikkelen. Heel simpel: ik wil meer lezen maar doe dat niet omdat ik het vergeet als ik in mijn internet rabbit hole zit. Nu herinnert mijn telefoon me hieraan en laat me vervolgens invullen hoeveel minuten ik gelezen heb. Die tijd is meer van belang voor skills, vanuit de theorie dat je 10000 uur nodig hebt om een skill te masteren.
Ik lees dat er bij jou wellicht meer achter je drang zit, maar wie weet kan je er iets mee. Leren gitaar spelen, een schilderij maken, etz
Het is idd als een Rabbit hole waarin ik getrokken wordt. Klinkt interessant van die apps, ga er eens naar kijken en nadenken over een nieuwe gewoonte.
Nera schreef op 21-08-2021 om 09:04:
ik heb het ook, maar ik zit dan op de laptop vooral constant forumpagina's te verversen. Buiten mijn parttime baan heb ik niet echt een leven, daar komt het door. Heb ook veel moeite mezelf te motiveren om iets anders te gaan doen. Gelukkig woon ik niet alleen, dan was het waarschijnlijk nog veel erger.
Idd dat constant verversen van pagina's! Doe ik ook bij forumpagina's. En bij mijn mail, terwijl ik niet eens een mail verwacht. En bij het nieuws, terwijl ik het net gelezen heb.
Ik was opgelucht toen het VivaForum wegging, maar zit ik met het VivaForum èn met ViaFora 
Mlah! schreef op 21-08-2021 om 09:09:
Nog even aanhakend op mijn eigen post: het is makkelijker om een nieuwe goede gewoonte aan te leren dan om een slechte af te leren. Het is maar net waar je je focus legt. Uiteindelijk vervangt de nieuwe (deels) de slechte. Van daaruit weer verder bouwen aan goede.
Ik kan me indenken dat dat idd meer kans van slagen heeft. Ga er mee aan de slag.
Bawy schreef op 21-08-2021 om 17:01:
[..]
Idd dat constant verversen van pagina's! Doe ik ook bij forumpagina's. En bij mijn mail, terwijl ik niet eens een mail verwacht. En bij het nieuws, terwijl ik het net gelezen heb.
Ik was opgelucht toen het VivaForum wegging, maar zit ik met het VivaForum èn met ViaFora
Ja, heel irritant 
Koffietje schreef op 21-08-2021 om 14:12:
Heel herkenbaar!
Ook wat je schrijft over de redenen waarom. Enerzijds natuurlijk verveling, maar anderzijds onderdrukken van gevoelens. Op dagen dat ik verdrietig ben of stress heb, dan kan mijn telefoongebruik richting de 10u gaan. Dan is het echt ontsnappen aan een gevoel en mijn gedachten. Ik ben nu bezig met "acceptance and commitment therapy" om van deze ontsnappingstechniek af te geraken.
Interessant! Ik heb daar weleens over nagedacht of dat wat voor mij is. Het klinkt wel nuttig, maar het aanbod was toen erg prijzig.
@bawy: met wat zoeken kan je de pdf van het boek The Happiness Trap online vinden. Daar ben ik mee begonnen. Want inderdaad, 300€ voor een online cursus vind ik zelf ook te veel.
ik wil zelf vooral gewoon een oplossing voor het probleem (welke gevoelens probeer ik weg te dringen door naar mijn telefoon te grijpen en hoe kan ik die gewoon accepteren ipv verdringen?). Het klinkt enorm zweverig, maar ik wil meer “in het moment” leven en niet met mijn telefoon in mijn handen of vastzitten met allerlei gedachten in mijn hoofd.
Koffietje schreef op 21-08-2021 om 17:13:
@bawy: met wat zoeken kan je de pdf van het boek The Happiness Trap online vinden. Daar ben ik mee begonnen. Want inderdaad, 300€ voor een online cursus vind ik zelf ook te veel.
ik wil zelf vooral gewoon een oplossing voor het probleem (welke gevoelens probeer ik weg te dringen door naar mijn telefoon te grijpen en hoe kan ik die gewoon accepteren ipv verdringen?). Het klinkt enorm zweverig, maar ik wil meer “in het moment” leven en niet met mijn telefoon in mijn handen of vastzitten met allerlei gedachten in mijn hoofd.
Dat is geenszins zweverig, maar juist (weer) met beide benen op de grond! Goed bezig! 
Apps voor dagstructuur zijn er ook voor mensen met NAH (niet-aangeboren hersenaandoening), ASS, ADD, etc. Ook die mensen hebben vaak vast bij een goed ritme en hebben houvast aan zo'n app.