Langdurige slaapproblemen
ik heb al tig jaren regelmatig periodes dat ik slecht slaap, als in licht slapen , vaak wakker liggen, vroeg wakker worden. Als ik dan wakker wordt is mijn slaperigheid ver te zoeken. Piekeren is ook een reden maar ook die alertheid.
Het komt ook vaak voor wanneer dingen op mijn werk niet lekker lopen of ik kan letterlijk wakker van liggen van moeilijke dingen, ook nog uit het verleden. Ik heb wel wat vervelende dingen meegemaakt. Kortom ik ben niet een luchtig typje. Helaas. Hetvzal ongetwijfeld meespelen.
Tweemaal heb ik echt hulp moeten zoeken en even kortstondig kalmerende medicatie moeten slikken, ik dacht dat ik gek werd van het niet kunnen slapen.
Tot nu toe ben ik niet aan langdurige medicatie of AD gegaan. Ik hoop nog altijd op een oplossing buiten medicatie om.
Wie wil meepraten, wat heeft jou geholpen? Juist wel medicatie? Slaapkliniek, onderzoek? Therapie? Hoe kom jij zo een wakkere nacht door?
bedankt voor wederom jullie reacties. Ik weet soms niet of ik depri wordt door slaapproblemen of andersom. Dus AD is misschien zo gek nog niet.
slaaptherapeut heb ik aan zitten denken maar ik heb er zo langzamerhand zoveel over gelezen dat ik denk alles wel te weten. Ben nu in een boek bezig over slaap restrictie. Vannacht werd ik 0215 wakker, tot 3 uur gewacht toenluisterboek aangezet. Ik had vannacht last van hyperventilatie, spanning dus, voor t eerst sinds lange tijd. Dus ik heb 2x een half uur verlengd ter afleiding. Na 2,5 uur wakker weer wat gedommeld en zes uur ging de wekker😔
Warm bad in de avond en supplementen helpen dus nog niet…
Slaapmedicatie hebben mij okk wel eens kortdurend geholpen om te doorbreken.
Ik sliep ook slecht, soms nachten niet. Blijkt bij mij deels aan de overgang te liggen. Slik nu 6 weken hormoonpillen en slaap als een baby.. en als ik een enkele keer toch wakker wordt doe ik ademhalingsoefeningen en slaap ik zo weer door.
Wat mij helpt is AD en slaapmeditatie van de app Let's meditate. Als ik die laatste niet doe ben ik van 3.00 tot 5.00 wakker.
Een vriendin wees me eens op de Chinese orgaanklok. De tijd waarop je wakker bent zegt iets over je lichaam. Nu ben ik totaal niet van de zweef, maar laat 3.00 's nachts nu precies samenhangen met je longen. Ik heb naast astma ook Long Covid. Als ik te vet heb gegeten word ik op de 'levertijd' wakker.
En natuurlijk alle standaarddingen zoals op tijd stoppen met scherm, lichaamsbeweging, gezond eten, bladiebla. Ik ga niet lezen als ik wakker ben, dat kost meer energie dan bijvoorbeeld insta.
dank voor al jullie tips. Ik hoop dat dit een beetje een levendige topic blijft aangaande slaapproblematiek.
Ik vind droomsap ook een gouden tip. Bestel ik uit B. Werkt goed, alleen mag je ook niet tijden achter elkaar gebruiken, ik val na wakker worden snel weer in slaap. omdat ik fijn slaperig blijf. En zioder niet dan sta ik aan en ben klaarwakker.
Heb alleen het idee dat ik de volgende dag dan een beetje veel last van hersenmist? heb. Kan dan niet makkelijk op woorden komen etc.
Ik ben nog wakker 
Maar goed ik heb mijn slapeloosheid al lang geleden aanvaard. Ik slaap slecht in als ik te vroeg moet gaan slapen, en als ik terug denk aan mijn jeugd heb ik daar altijd moeite mee gehad. Ik ben gewoon een nachtpersoon.
Ik vind de ochtend fantastisch als het gaat om de natuur, maar opstaan op dat tijdstip?
Mijn probleem is inslapen. Ik kan echt uren wakker liggen. Dat weiger ik, dus ben ik vaak online ^^.
Als ik eenmaal slaap ben ik niet wakker te krijgen.
Het is ook pas kwart over 4, dat voelt voor mij vrij vroeg ^^
wat bij mij nog wel eens helpt om weer wat ritme te krijgen is een rondje yoga, dagboek, lezen met tingelmuzak op de achtergrond en 2 pillen valdispert nachtrust extra sterk een week lang.
Goed idee, ga ik vanavond maar weer eens mee beginnen.
orthoread schreef op 17-04-2022 om 16:42:
dank voor al jullie tips. Ik hoop dat dit een beetje een levendige topic blijft aangaande slaapproblematiek.
Ik vind droomsap ook een gouden tip. Bestel ik uit B. Werkt goed, alleen mag je ook niet tijden achter elkaar gebruiken, ik val na wakker worden snel weer in slaap. omdat ik fijn slaperig blijf. En zioder niet dan sta ik aan en ben klaarwakker.
Heb alleen het idee dat ik de volgende dag dan een beetje veel last van hersenmist? heb. Kan dan niet makkelijk op woorden komen etc.
Wat fijn dat dit zo goed werkt.
Ik gebruik het jaren, soms periodes helemaal niet, soms vaker. Ik doe het vooral als ik een paar dagen achter elkaar slecht heb geslapen, en als ik iets heb waardoor ik goed uitgeslapen wil zijn.
De dosering komt precies, neem je teveel dan kan je duf zijn. Ik heb daar nooit meer last van, nu ik weet hoe weinig ik moet nemen. Maar dat is uitproberen.
Hebben jullie wel eens gedacht aan de inrichting van de slaapkamer of deze goed is??
Wij sliepen ook erg slecht en zeer onregelmatig , en werden ook vaak wakker s'nachts.
Wij hebben de hulp van een slaapcoach gehad, en daar kwam behoorlijk verassingen uit.
Onze slaapkamer bleek verkeerd te zijn ingericht te felle kleuren, te veel daglicht, en een verkeerd bed en verkeerd beddengoed.
Wij hebben als eerste verduisterings gordijnen opgehangen wat al veel daglicht scheelde in de zomer.
Vervolgens de hele slaapkamer op nieuw geschilderd en gesausd, onze slaapkamer had veelste felle kleuren, nu overgegaan naar rustige kleuren.
Ons bed was niet goed, te laag bij de grond waar door tocht die over de vloer gaat ook het bed bereikte, nu hoger bed en dikker matras
Ook ons beddengoed was niet goed genoeg wij hadden een 2 persoons dekbed, maar door woelen en onrustig slapen lag vaak een van ons bloot of de dekbed lag op de grond. op aanraden van onze slaapcoach slapen wij nu in een 2 persoons slaapzak wat dit voorkomt wij liggen volkomen ingesloten, is ook warmer wat voorkomt dat wij wakker worden.
Wij slapen nu ook naakt dus geen knellende pyjama's en ondergoed meer, door dat wij in een 2 persoons slaapzak slapen hebben we beperkt ruimte, is er meer huid op huid contact, waar door bepaalde hormonen en stoffen vrijkomen wat weer stimulerend is voor elkaar.
Wij drinken ook geen caffeine houdende dranken meer.
Vaste bedtijden.
EEn uur voor het slapen gaan geen tablet's, laptop's en gsm meer.
Sinds we deze veranderingen hebben gedaan, slapen we veel beter en slapen wij in een ruk door van s'avonds 22.30 tot s'ochtends 6.30 zonder problemen.
misschien hebben jullie wat aan onze tips.
Groetjes
Bianca en Inge
Ik slaap heel mijn leven al zover ik me kan herinneren slecht. Soms helemaal niet of een paar uurtjes, of wanneer ik eindelijk op tijd in slaap heb kunnen vallen om de haverklap wakker worden waardoor je toch niet helemaal uitgerust wakker wordt.
Ik slik nu zelf slaapmedicatie maar ben er echt niet tevreden over. Je wordt wakker met hoofdpijn, spierpijn en enorme vermoeidheid.
Ik zou zelf ook eens willen proberen het te laten onderzoeken in het ziekenhuis, werd me al eens aangeraden door een neuroloog. Ik denk dat er dan echt een positieve vooruitgang misschien geboekt kan worden. Slaapmedicatie is fijn want je valt binnen een uur in slaap en heel de nacht wakker blijven piekeren is ook echt killing maar de klachten die je daarvan weer krijgt als gevolg van bijwerkingen is ook niet wat je wilt.
Ik slik sinds een maand magnesiumcitraat en dat lijkt tot nu toe zijn vruchten af te werpen. Ik heb per week nog maar 1 a 2 slechte nachten. En dat is een hele verbetering!