Langdurige slaapproblemen
ik heb al tig jaren regelmatig periodes dat ik slecht slaap, als in licht slapen , vaak wakker liggen, vroeg wakker worden. Als ik dan wakker wordt is mijn slaperigheid ver te zoeken. Piekeren is ook een reden maar ook die alertheid.
Het komt ook vaak voor wanneer dingen op mijn werk niet lekker lopen of ik kan letterlijk wakker van liggen van moeilijke dingen, ook nog uit het verleden. Ik heb wel wat vervelende dingen meegemaakt. Kortom ik ben niet een luchtig typje. Helaas. Hetvzal ongetwijfeld meespelen.
Tweemaal heb ik echt hulp moeten zoeken en even kortstondig kalmerende medicatie moeten slikken, ik dacht dat ik gek werd van het niet kunnen slapen.
Tot nu toe ben ik niet aan langdurige medicatie of AD gegaan. Ik hoop nog altijd op een oplossing buiten medicatie om.
Wie wil meepraten, wat heeft jou geholpen? Juist wel medicatie? Slaapkliniek, onderzoek? Therapie? Hoe kom jij zo een wakkere nacht door?
Ik slaap al jaren slecht, ik blijf gewoon op tegenwoordig (ik kan dat ook, niet iedereen kan dat ivm met werk).
Ik ga niet aan de slaappillen, ik weiger.
Het enige wat bij mij echt werkte was óf een boek lezen óf een oortje in met klassieke muziek in (de softe versie) die ik niet ken (zodat je in je hoofd niet mee gaat zingen).
Of opblijven tot in de late uren en accepteren dat ik een nachtmens ben (want het gekke is dat als ik overdag een dutje doe (doe ik zelden, maar als) dan slaap ik meteen.
Nul problemen dan.
Dat is een vervelend probleem. Ik ben nu van bed omdat ik klaarwakker ben. Ik heb gemerkt dat als ik van bed ga, en dan zo'n half uur tot een uur eraf ga en ga internetten mijn geest zich minder met het denken bezighoudt en ik langzaam aan weer vermoeider wordt en ik daarna op een gegeven moment weer in slaap val.
Sommigen zweren bij slaapthee. Mij helpt het niet, maar je zou het kunnen proberen.
Magnesium schijnt goed te kunnen helpen bij ontspannen.
Wat bij mij heel goed helpt is droomsap, te koop bij de dromenwinkel. Daar zit een bepaald stofje in, daar doe ik het goed op. Ooit dit bij een drogist gekocht, maar dat werkte niet. Het blijkt dat de drogist een soortgelijk middel verkoopt, zonder dat stofje.
Kijk eens of je reageert op suikers en andere zaken. Dit heeft bij mij veel invloed.
Daarnaast zou je yoga kunnen proberen om je lichaam te ontspannen. Doe je iets aan lichaamsbeoefening?
hier ook op en af slaapproblemen. Vooral vaak wakker worden en vroeg wakker. Sinds mijn long covid is het erger en ik vermoed dat het samenhangt met overprikkeldheid, omdat ik verder niet lig te piekeren of malen.
Meestal helpen trage meditatieve luisterverhaaltjes me in slaap komen, als dat niet lukt.
Daarnaast probeer ik overdag niet te veel suikers te eten en na 7 uur geen koolhydraten meer, zodat ik 's nachts geen suikerdip krijg en wakker lig.
Ik mediteeroverdag om me te helpen met mijn prikkelverwerking, zodat mijn hoofd daar 's nachts hopelijk wat meer rust van heeft. Dat helpt me bij periodes.
Laatst nog het boek 'Bewust slapen en uitgerust wakker worden' van Anouk Puister geluisterd. Het meeste wist ik al, maar heb er toch nog een paar tips uitgehaald.
En toch af en toe een temazepam er in, als ik echt te uitgeput ben en een goede nacht nodig heb. Zolang je het niet vaker dan 2x in de week gebruikt of niet laner dan 2 weken elke nacht, wordt je niet snel afhankelijk. Toen ik een periode had van 2 maanden extreem slecht slapen, heb ik het een keer een week geslikt en dat hielp me toen de cyclus te doorbreken. De nachten daarna ging ik eindelijk geleidelijk wat beter slapen.
Hier ook slaapproblemen. Bij vlagen is het erger en minder erg. Wat hier niet helpt: pillen, meditatie in de avond.
Wat hier wel helpt: acceptatie, slaappsycholoog, duidelijke avondroutine, geen beeldschermen na 20.45, ruiswerende oordopjes, meditatie/letten op ademhaling overdag, raam open.
Ik volg op instagram @cultureofsleep. Dat is een Nederlands account met voor mij waardevolle informatie.
Het slechte slapen varieert bij mij: lang wakker en wat later wakker, snel in slaap en midden in de nacht wakker om in de ochtend weer in slaap te vallen, helemaal niet slapen, en zoals nu snel in slaap en vroeg wakker. Ik slaap zelden meer dan 6,5 uur, vrijwel altijd veel minder. Acceptatie en rust nemen overdag helpt. Maar goed, vanwege mijn ziekte moet ik die rust ook wel nemen anders fluit mijn lichaam me terug.
De piekerstop al geprobeerd?
Als je wakker wordt en gaat nadenken. Acuut omdraaien in bed, zodra je weer gaat nadenken, weer omdraaien. Dit max 5 keer. Dan ga je uit bed want dan moet je een vervelend klusje doen, zoals de wc schoonmaken oid. Na het klusje ga je weer naar bed. Welk klusje het ook is, dat maakt niet uit, als jij het maar vervelend vindt.
De piekerstop meegekregen van de revalidatiekliniek. Werkt hier verrassend goed 🥴
maar wat is slecht slapen? Tussen de 5 tot 10 uur per nacht kan allemaal normaal zijn.
Dan kun je heel krampachtig naar 8 uur streven en daar wakker van gaan liggen omdat je volgens de overal nageblate standaard onvoldoende of te veel slaapt maar het is gewoon jouw slaappatroon.
Ik slaap nu 5-6 uur per nacht en sta uitgeruster op dan wanneer ik ga wachten tot ik 8 uur in mijn bed gelegen / geslapen heb. En soms slaap ik een keer 9 uur, meestal als ik een dagwandeling van 30 km gemaakt heb.
Ysenda schreef op 10-04-2022 om 09:42:
maar wat is slecht slapen? Tussen de 5 tot 10 uur per nacht kan allemaal normaal zijn.
Dan kun je heel krampachtig naar 8 uur streven en daar wakker van gaan liggen omdat je volgens de overal nageblate standaard onvoldoende of te veel slaapt maar het is gewoon jouw slaappatroon.
Ik slaap nu 5-6 uur per nacht en sta uitgeruster op dan wanneer ik ga wachten tot ik 8 uur in mijn bed gelegen / geslapen heb. En soms slaap ik een keer 9 uur, meestal als ik een dagwandeling van 30 km gemaakt heb.
Ik slaap al 10 jaar slecht. Ik ben het met je eens dat je met 5/6 uur slaap toe kunt, vind het alleen jammer dat die 5 uurtjes opgeknipt worden in 3 en 2 uur, met uren wakker ertussen. Vroeger dacht ik ook dat ik 8 uur slaap echt nodig had, dat blijkt niet zo te zijn.
Ik val heel makkelijk in slaap, wordt na een paar uurtjes wakker en dan sta ik ook aan. Ik kan niet zeggen dat ik pieker, maar mijn gedachten vliegen alle kanten op. Als ik wel pieker, schrijf ik de oplossingen die ik 's nachts verzin gelijk op, dan kan ik het loslaten. Ook als ik nog iets moet schrijven of een antwoord ergens op moet formuleren, gaat dat wonderlijk wel 's nachts, omdat ik dan niet afgeleid word. Ook dat noteer ik direct en zo ben ik nog best vaak lekker productief in de slapeloze uurtjes. Verder heb ik het maar gewoon geaccepteerd. Ik heb alles al geprobeerd behalve slaappillen (daar ga ik niet aan beginnen), dus het zal wel bij me horen.
Hier ook, al ruim 12 jaar.
Ik pieker niet, ben niet onrustig maar het duurt lang om in slaap te vallen en als ik pech heb word ik om 4 uur wakker en ben dan ook echt wakker (om tegen half 7 in slaap te vallen zodat ik een kwartier later eruit mag) of word om het uur wakker. Inmiddels ga ik dus heel laat naar bed zodat ik ook echt heel moe ben en niet uren wakker lig. Vroeger moest ik 9 uur slaap krijgen omdat ik anders overdag geen mens was. Inmiddels kan ik met veel minder functioneren.
Rustgevende oefeningen helpen hier niet, wat wel heeft geholpen (op een gegeven moment sliep ik echt niet meer) was een lage dosering anti-depressiva en een lage dosering melatonine. Dat slik ik nog steeds en zo is het te doen.
Hier ook een slechte slaper
Slapen is voor watjes
Ik heb het geaccepteerd.
Ik ga lekker liggen en denk wat ligt het toch lekker .
- Heel herkenbaar allemaal.
ik heb al lang geaccepteerd dat 8 uur voor mij niet de norm is. Bij 6 uur slaap ben ik al tevreden.
als ik naar beneden ga en iets actiefs ga doen ( zoals in voorbeeld hierboven, wc poetsen) word ik juist nog wakkerder.
Hetvrijewoord, wie heeft jou uiteindelijk een lichte dosis AD voorgeschreven? Zo langzamerhand nijg ik daar wel naar.
Ik slik ook magnesium ( bysglycinaat) en 5 htp. Ben ik net mee begonnen dus weet nog niet hoe en of t werkt.
orthoread schreef op 10-04-2022 om 12:18:
- Heel herkenbaar allemaal.
ik heb al lang geaccepteerd dat 8 uur voor mij niet de norm is. Bij 6 uur slaap ben ik al tevreden.
als ik naar beneden ga en iets actiefs ga doen ( zoals in voorbeeld hierboven, wc poetsen) word ik juist nog wakkerder.
Hetvrijewoord, wie heeft jou uiteindelijk een lichte dosis AD voorgeschreven? Zo langzamerhand nijg ik daar wel naar.
Ik slik ook magnesium ( bysglycinaat) en 5 htp. Ben ik net mee begonnen dus weet nog niet hoe en of t werkt.
De huisarts. Overigens had ik er ook een lichte reactieve depressie bij vanwege een huilbaby. Omdat het niet kunnen slapen op de voorgrond stond heeft hij voor een bepaalde AD gekozen.
Op een gegeven moment mocht ik blij zijn met 3 uur slaap. Het werkte gelijk de eerste nacht! Wist niet wat ik meemaakte.
Volgens de apotheker zou mijn dosering niet moeten werken omdat het te laag is (ik ben heel langzaam gaan afbouwen tot waar ik nu op zit, 1/4 van de minimale dosering) maar daar hebben we geen boodschap aan. 😉
Hoi, ik lees even mee. Ik slaap zelf redelijk. Maar via mijn werk heb ik eens een presentatie gehad van een slaapoefentherapeut. Wie weet kan iemand van jullie daar iets aan hebben. Als je googlet vind je heel snel de site van slaapoefentherapie met allerlei info en beschikbare therapeuten.
(Sluip ik nu weer jullie topic uit)
heb hetzelfde probleem. Lees aandachtig mee. Dank hiervoor.
ik heb een tijd gehad dat ik 1,5 uur per nacht sliep. Ik heb toen slaaptherapie gevolgd. Toen ben ik na een tijdje wel aan de slaapmedicatie gegaan. Dat hielp om het te doorbreken.
Toen aan de ad, niet vanwege het slapen maar depressie, langzaam ging het steeds beter.
Later nog een keer een terugval in slapen toen ik door een slechtslapende baby een tijd weinig uur sliep. Toen baby alweer een tijd goed sliep leek ik het verleerd te zijn. Ik had er overdag veel last van. Uiteindelijk ook weer doorbroken na een paar keer slaapmedicatie. Ik word met slaapmedicatie niet echt uitgerust wakker maar het helpt me om het ritme te doorbreken en zo in een beter slaapritme te komen.
Het werkt helaas niet bij iedereen zo.
Ik slaap bijna 10 jaar slecht. Eerst door burn-out. Toen door therapie, de therapie heeft geholpen voor andere problemen maar ik kreeg nachtmerries over trauma in m’n jeugd.
De nachtmerries heb ik nog steeds, al gaan ze niet meer over vroeger.
De kwaliteit van m’n slaap is hierdoor slecht.
Daarnaast slaap ik slecht in en word ik s nachts wakker en kom dan moeilijk in slaap. Lezen helpt dan wel, ook om in te slapen.
Luisterboeken werden geadviseerd tijdens de therapie. Wel luchtige verhalen kiezen.
Eens per week neem ik een slaapmiddel (via huisarts) omdat het anders echt te gortig wordt met m’n zombie status.
Yoga helpt me om te ontspannen en ik probeer meditatie weer op te pakken.