Hulp nodig bij afvallen
Lang verhaal kort: ik wil afvallen en heb hierbij hulp nodig.
Kort verhaal lang:
Al jaren struggle ik met mijn gewicht. Als ik mij er echt toe kan zetten kan ik afvallen. Je hoeft mij weinig te vertellen over gezond eten, ik weet wat gezond is en niet. Toch ben ik niet in staat om mijn leven dusdanig in te richten dat ik na het afvallen niet meer aankom.
Ik weet wat de reden is van het aankomen, ik snoep veel te veel. Bijna een obsessie. Ik denk continue aan: waneer en wat kan ik snoepen. Snoep. chips, koek.
Vol goede moed kan ik beginnen met gezond eten (zodat ik vol zit en niet hoef te snoepen is mijn redenatie) maar dat snoepen blijft. Als ik het niet in huis haal bedenk ik de gekste dingen om te snoepen.
Waar precies die drang/obsessie vandaan komt weet ik niet.
Wat wil ik met dit topic? Positieve ervaringen/aanpakken in vergelijkbare situaties.
De hulp die ik nodig heb vind ik niet bij een reguliere dieetist, een schema maken met gezond eten kan ik zelf ook. Maar ik zoek iemand die mij motiveert, aanspreekt en door kan vragen. Tips over specieke hulppunten zijn ook welkom (Noord-Holland, regio tussen Haarlem en Hoorn).
rionyriony schreef op 14-05-2022 om 10:02:
De voordelen van het eten wegen bij jou zwaarder dan de nadelen.
Keek laatst naar Dokter Riedl op de NDR en deze man beweert kwalen te kunnen genezen met voedsel. Laatst had hij een dieet tegen pijnlijke voetzolen (hielspoor) wat ik wel heel erg opmerkelijk vond
maar de opmerking dat men ten onrechte denkt dik te worden van vet en dat dit dus helemaal niet klopt trok pas écht mijn aandacht.
Dus gieten maar met de oliefles, eet gerust de zak met noten leeg, bak je eieren drijvend in de boter en wees niet scheutig met de mayonaise. Geen slankonaise meer maar echte mayo!
Zou ik me dan echt al die keren zo vergist hebben in de getallen op mijn weegschaal?
Natuurlijk ben ik altijd voor een experimentje in dus vandaag gaan we weer van start.
Toch zit daar wel wat in: vet vult. Ik heb ooit een dieet gekregen met een groep reumapatienten via het ziekenhuis, inderdaad veel (gezond) vet en nul toegevoegde suikers. Ik viel zeer rap af. Veel groente en fruit maar bijvoorbeeld ook roomboter en gerust makreel met mayonaise, veel noten, veel eieren etc.
3 keer per dag eten zonder tussendoortjes en je mocht zoveel eten als je wilde.
Nu moet ik ook echt afvallen en ik hoop dat bij mij de knop nu echt om is. Ik dacht van de week opeens: "Ik wil dat vet niet meer meezeulen".
Elaine68 schreef op 14-05-2022 om 20:07:
[..]
Toch zit daar wel wat in: vet vult. Ik heb ooit een dieet gekregen met een groep reumapatienten via het ziekenhuis, inderdaad veel (gezond) vet en nul toegevoegde suikers. Ik viel zeer rap af. Veel groente en fruit maar bijvoorbeeld ook roomboter en gerust makreel met mayonaise, veel noten, veel eieren etc.
3 keer per dag eten zonder tussendoortjes en je mocht zoveel eten als je wilde.
Nu moet ik ook echt afvallen en ik hoop dat bij mij de knop nu echt om is. Ik dacht van de week opeens: "Ik wil dat vet niet meer meezeulen".
Dat alle vet slecht is, is wel achterhaald inderdaad.
Die gedachte had ik afgelopen week ook: "wat nou als je al dat gewicht niet mee hoeft te zeulen, dat zou fijn zijn!"
Misschien zit in die gedachte wel de knop die ik zoek. Ik wil er wel voor gaan 💪
Misschien, voor als je er echt niet uit komt. Dan zou je nog aan kunnen kloppen bij iets als HumanConcern. Zij werken met uitsluitend hulpverleners die zelf een eetstoornis hebben gehad.
Ik herken het deels, wat je schrijft. Voor mij werkt IF als een trein. Iemand zei dat je dan in de uren dat je wel mag eten kan gaan bunkeren. Maar juist omdat ik dan gezond begin en daar dan veel van eet heb ik daarna geen behoefte meer aan snaai. En het moment dat ik denk hmm, snaai? Zijn mijn eeturen voorbij en mag ik niks meer. Dat werkt voor mij erg goed.
Sunny_ schreef op 14-05-2022 om 13:44:
[..]
Daar ben ik het niet mee eens. Je moet idealiter eten wat jouw lijf voedt. Dus volkoren, met vezels. Witte broodjes en zeker met ham en kaas (vet!) doet heel weinig voor je en je hebt binnen no-time weer honger. Daar heb je jezelf dus dubbel mee: én niet verzadigd én suikerdip nadien. Zo min mogelijk wit brood, dingen met toegevoegde suikers en bewerkt voedsel zoals gebak en koek doet veel meer.
Mijn punt is dus zeker niet dat je met koek en pizza alsnog kunt afvallen (wat absoluut kan) maar dat je vergelijkbare toeveelheden kunt blijven eten van relatief gezonde dingen en toch afvallen. Als je goed naar de ingrediënten en kcal kijkt. Dit geldt voor broodbeleg, muesli, dranken, tussendoortjes, etc.
Mijn doel is 80% goede voeding en 20% mag wat minder zijn. Maar zodra ik suikerrijke dingen eet krijg ik een soort onverzadigheid over me waardoor ik wil blijven gaan. In die 20% zit bij mij dus wat 80% pure chocolade of een koekje bij de thee.
Als je op zaterdag een lekker gebakje wil eten dat moet je hem in mindering brengen op je voeding van die dag; dat is mijn punt. Niet extra eten.
Aangezien een moorkop eiwitten, vetten en koolhydraten bevat zal het bijdragen aan je voeding en calorieënbehoefte. Dat het niet volkoren is: niet alles hoeft volkoren te zijn. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveeelheid vezels nodig, maar tevéél vezels belasten de spijsvertering en dan krijg je gore winden door al die bacteriën die van vezels leven. Ze blazen je darm op. Eet smakelijk! 
Ik vind het trouwens wel kwalijk dat een huisarts zo vervelend reageert. Er is inmiddels zoveel meer bekend over afvallen, "Minder eten meer bewegen" klopt natuurlijk, maar als arts mag je er wel rekening mee houden dat er zo veel meer facetten aan blijvend afvallen zitten. Terwijl preventie tegenwoordig zo belangrijk is stuurt de huisarts je weg met een nog vervelender gevoel. Gemiste kans!
Ik ben nu trouwens het boek 'het jojo-effect' van Daan Remarque aan het luisteren (via de bibliotheek app, mocht je die hebben). Vind het tot nu toe heel leerzaam.
rionyriony schreef op 15-05-2022 om 11:21:
[..]
Als je op zaterdag een lekker gebakje wil eten dat moet je hem in mindering brengen op je voeding van die dag; dat is mijn punt. Niet extra eten.
Aangezien een moorkop eiwitten, vetten en koolhydraten bevat zal het bijdragen aan je voeding en calorieënbehoefte. Dat het niet volkoren is: niet alles hoeft volkoren te zijn. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveeelheid vezels nodig, maar tevéél vezels belasten de spijsvertering en dan krijg je gore winden door al die bacteriën die van vezels leven. Ze blazen je darm op. Eet smakelijk!
Ik weet niet hoe je aan deze "wijsheid" komt, maar zo'n 90% van de Nederlanders eet te weinig vezels, niet te veel. (Als te veel al mogelijk is. Je kunt wel te snel de inname van vezels verhogen ipv het geleidelijk op te bouwen, of er niet genoeg bij drinken, maar in dat laatste geval krijg je harde ontlasting, geen "gore winden".) Het advies is 30 tot 40 gram vezels per dag, gemiddeld eet men 20 gram vezels per dag.
Wel degelijk volkoren producten, groente en fruit eten dus, en een moorkop alleen af en toe bij uitzondering. Dat is geen volwaardige voeding, je lichaam verdient beter.
https://www.wateetnederland.nl/resultaten/energie-en-macronutrienten/inname/vezel
Dit is een leuk filmpje over het belang van vezels voor de darmen, de gezondheid en de hersenen.
https://youtu.be/b8FBav5A0SA
rionyriony schreef op 15-05-2022 om 11:21:
[..]
Als je op zaterdag een lekker gebakje wil eten dat moet je hem in mindering brengen op je voeding van die dag; dat is mijn punt. Niet extra eten.
Aangezien een moorkop eiwitten, vetten en koolhydraten bevat zal het bijdragen aan je voeding en calorieënbehoefte. Dat het niet volkoren is: niet alles hoeft volkoren te zijn. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveeelheid vezels nodig, maar tevéél vezels belasten de spijsvertering en dan krijg je gore winden door al die bacteriën die van vezels leven. Ze blazen je darm op. Eet smakelijk!
Je kunt beter de hele week iets onder je kcal behoefte gaan zitten en zorgen dat je voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt. Zo kun je dat gebakje gewoon erbij eten in het weekend zonder dat je veel te weinig gezonde dingen eet die dag.
Dat laatste is ongenuanceerd, dat weet ik. Maar dat is jouw bewering over gore winden door vezels ook.
Het probleem is vaak dat het niet blijft bij die ene moorkop. Het is ook vaak 1 dag per week patat of pizza, een keertje uiteten, een paar wijntjes, een kaasplank, een bakje chips etc.
Natuurlijk kun je best een keertje wat ontzettend ongezonds eten maar zoals hierboven al wordt geschreven, het zou eerder een uitzondering moeten zijn dan standaard.
Elaine68 schreef op 15-05-2022 om 11:27:
Ik vind het trouwens wel kwalijk dat een huisarts zo vervelend reageert. Er is inmiddels zoveel meer bekend over afvallen, "Minder eten meer bewegen" klopt natuurlijk, maar als arts mag je er wel rekening mee houden dat er zo veel meer facetten aan blijvend afvallen zitten. Terwijl preventie tegenwoordig zo belangrijk is stuurt de huisarts je weg met een nog vervelender gevoel. Gemiste kans!
Dat ben ik heel erg met je eens! Overgewicht is een ingewikkeld probleem met veel gevolgen. De huisarts zou op zijn minst kunnen doorvragen naar wat er precies speelt en daar dan hulp voor organiseren.
Heb je de huisarts ook vertelt van je eetbuien TO?
Verder denk ik dat het voor de methode die je kiest heel belangrijk is dat je meeneemt dat de kans op eetbuien groter wordt als je gaat lijnen. Mogelijk niet meteen, maar uiteindelijk komen ze meestal wel terug als je ze niet behandeld op een of andere manier.
Sister-Moon schreef op 13-05-2022 om 18:24:
[..]
Nee, slecht idee dus? Ik dacht al zoiets 😬
Tot je zo'n huisarts hebt als die van mij. Ze neemt me totaal niet serieus en nu durf ik eigenlijk niet meer zo goed terug. Ze gaf me het gevoel dat ik maar een aansteller ben
Verder nog niet bijgelezen hier, maar wat een belachelijke reactie van jouw huisarts. Als ik jou was, zou ik op zoek gaan naar een andere. Zeker als je nu niet terug durft. Je eigen lijf is daar te belangrijk voor.
Nu bijgelezen. Het gaat hier (zoals altijd bij afvaltopics) voornamelijk over eten. Maar zoals TO zelf ook al aangeeft: daar zit het probleem niet. Ze weet best wat gezond is. Het probleem zit in psychologie en gedrag. Ik denk dan ook dat je veel meer gaat hebben aan een psycholoog dan aan een diëtist.
Rondstruiner schreef op 13-05-2022 om 17:32:
Misschien is dit iets voor je, zelf geen ervaring mee:
https://www.dieetpsycholoog.nl/
Helaas niet vergoed zo te zien.
Ik heb wel ervaring met deze dieetpsycholoog en ik kan haar aanraden. Of het vergoed kan worden, is een kwestie van even je verzekering checken. Zij benadert een eetprobleem meer zoals je een verslaving zou benaderen. Verder vond ik haar lekker praktisch. Ze zet je bijvoorbeeld op het spoor van gedragsverandering. En wat ik ook prettig vond: ze probeert je verder geen heel (online) programma te slijten. Je kunt het ook bij 2 of 3 consulten laten.
Rondstruiner schreef op 13-05-2022 om 17:32:
Misschien is dit iets voor je, zelf geen ervaring mee:
https://www.dieetpsycholoog.nl/
Helaas niet vergoed zo te zien.
Dank je wel voor deze tip!
Nube schreef op 15-05-2022 om 19:33:
[..]
Ik heb wel ervaring met deze dieetpsycholoog en ik kan haar aanraden. Of het vergoed kan worden, is een kwestie van even je verzekering checken. Zij benadert een eetprobleem meer zoals je een verslaving zou benaderen. Verder vond ik haar lekker praktisch. Ze zet je bijvoorbeeld op het spoor van gedragsverandering. En wat ik ook prettig vond: ze probeert je verder geen heel (online) programma te slijten. Je kunt het ook bij 2 of 3 consulten laten.
En ook jij bedankt voor het delen van deze ervaring met haar!
Ik ben de afgelopen dagen, met hulp van dit topic, tot inzicht gekomen dat ik de oplossing niet alleen bij het afvallen zelf moet zoeken omdat ik weet wat gezond eten is, ik kan ook afvallen maar behouden niet. En een tip en ervaring met naam, heel fijn!
Dorestad schreef op 13-05-2022 om 21:16:
Tot mijn 40ste was ik obees. Tien kilo eraf, elf erbij. Ik dacht in eten.....
En toen was ik er klaar mee. Ik woog 100 kilo en heb mijn eetstijl en eetgewoonten rigoureus en blijvend aangepast in de jaren erna . Mijn bmi was iets boven de 36. Nu, 15 jaar verder, weeg ik 63 kilo. Zonder medicatie, zonder medische ingreep.
Bedankt voor jouw ervaring! Een bijzondere prestatie heb je geleverd en dit is een succesverhaal waar ik hoop uit put. Tegelijkertijd is het een duidelijke waarschuwing want als ik zo door ga met jojoën zit ik op mn veertigste in hetzelfde schuitje.