Winterdip / winterdepressie
Tja, de titel zegt het al. Zolang ik me kan herinneren ben ik in de donkere maanden futloos, moe, gevoel van zinloosheid, randje depressief. Meestal begint het zo eind oktober, begin november. Zodra de dagen in januari langer worden gaat het per dag een beetje beter.
Normaal gesproken zit ik de tijd een beetje uit. Ik zorg dat ik elke dag zeker een uur naar buiten ga, dat scheelt al een hoop voor de depressieve gevoelens.
Maar dit jaar merk ik nu al (september!) dat ik meer slaap nodig heb. Rond 9 uur 's avonds zak ik in en om 10 uur slaap ik. Om 7 uur gaat de wekker, niet extreem vroeg dus. Ik ben een ochtendmens, maar om 9 uur naar bed vind ik wel heel erg vroeg.
Ik zit nu vooral met die vermoeidheid 's avonds. Overdag voel ik me prima. Mijn conditie (hardlopen) is ook prima. Zou de overgang meespelen? Heeft het zin om bijvoorbeeld ijzer te laten controleren?
Tips en ervaringen van lotgenoten zijn welkom. Gedeelde smart is immers halve smart. 
redbulletje schreef op 16-09-2021 om 17:20:
[..]
Ja in ijskoud water van m'n intex zwembad. Soms dat ik eerst een ijslaagje moest weghalen. En 15 minuten in 3 graden zwemmen gaat me goed af. Alleen die horrorweek in februari heb ik niet gezwommen. Toen vroor het harder dan ik 't ijs kon verwijderen en het was toen 15 cm dik als 't niet meer was. Toen gooide ik de handdoek dus maar in de ring. Ik hoop dat 't nooit meer zolang en zo hard gaat vriezen hier. Ik zou dus ook niet in Scandinavië of Canada kunnen wonen vreselijk die kou en die donkerte.
Stoer! (En nu wil ik dat ook durven).🥶
Coreopsis schreef op 16-09-2021 om 17:26:
[..]
Stoer! (En nu wil ik dat ook durven).🥶
Ik heb me er langzaam aan gewend door na de zomer gewoon door te blijven zwemmen. Dan verleg je je grenzen telkens een klein stukje meer. Had ook echt nooit gedacht dat ik vrijwillig in water onder de 20 graden zou zwemmen, maar had ik dat niet uitgeprobeerd was dit een slechte zomer geworden. Tis nu ook maar 16 graden, maar ik zwem vrijwel dagelijks een half uurtje.
redbulletje schreef op 16-09-2021 om 17:34:
[..]
Ik heb me er langzaam aan gewend door na de zomer gewoon door te blijven zwemmen. Dan verleg je je grenzen telkens een klein stukje meer. Had ook echt nooit gedacht dat ik vrijwillig in water onder de 20 graden zou zwemmen, maar had ik dat niet uitgeprobeerd was dit een slechte zomer geworden. Tis nu ook maar 16 graden, maar ik zwem vrijwel dagelijks een half uurtje.
En doe je dat dan in badpak of heb je een wetsuit? 🥶
Coreopsis schreef op 16-09-2021 om 17:11:
Vitamine D en B12, check.
Daglichtlamp, hmm, moet ik misschien ook naar gaan kijken. Maar ik zit overdag zelden langer dan een kwartier op 1 plek.
.
Je moet hem juist alleen 's ochtends gebruiken en kwartier/20 min is genoeg. Ik heb het met lezen van tablet/e-reader gecombineerd, daarmee kun je 'rechtop' lezen zodat je nog enigszins in de lamp lijkt. Want het moet wel "in je ogen" vallen zeg maar.
Ik zal even uitleg opzoeken en kopiëren.
Gr Angela
Zou cryotherapie wat voor je zijn? Ik heb dat een keer voor de lol geprobeerd in Amsterdam (Freezlab) dan ga je 3 minuten in een cabine van -110 graden en dit schijnt heel goed te helpen tegen winterdepressie (het was behoorlijk koud, maar echt te doen)
Ik googelde net even en ik zie dat dit in bijna heel nederland wel gedaan wordt, wellicht is het wat voor je.
1968 schreef op 16-09-2021 om 17:52:
Zou cryotherapie wat voor je zijn? Ik heb dat een keer voor de lol geprobeerd in Amsterdam (Freezlab) dan ga je 3 minuten in een cabine van -110 graden en dit schijnt heel goed te helpen tegen winterdepressie (het was behoorlijk koud, maar echt te doen)
Ik googelde net even en ik zie dat dit in bijna heel nederland wel gedaan wordt, wellicht is het wat voor je.
Dan ga ik nog liever bij RB zwemmen 
je hebt ook daglichtbrillen!
Coreopsis schreef op 16-09-2021 om 17:11:
Vitamine D en B12, check.
Daglichtlamp, hmm, moet ik misschien ook naar gaan kijken. Maar ik zit overdag zelden langer dan een kwartier op 1 plek.
In de winter ga ik bewust zoveel mogelijk naar buiten als het licht is. En dat scheelt inderdaad enorm. Gelukkig heb ik geen baan waarbij ik uren achter een bureau /op kantoor hoef door te brengen. Vroeger wel, en dat was bijna niet vol te houden in de winter omdat ik dan door gebrek aan licht soms suicididale gedachten kreeg.
Ik merk ook enorm verschil tussen grijzig weer en zonnig. Zowel in zomer als winter. Heb daardoor ook het gevoel dat ik dit jaar niet genoeg heb kunnen "opladen".
Er is ook een daglichtbril:
Ik heb er zelf geen ervaring mee.
er.is.maar.1.Pino schreef op 16-09-2021 om 17:44:
[..]
En doe je dat dan in badpak of heb je een wetsuit? 🥶
Gewoon naakt, maar wel met 'n badmuts. Koude natte zwemkleding uit moeten trekken vind ik maar niks. Ik sla gewoon m'n badlaken om me heen en kan zo binnen onder de warme douche springen 
https://slaapwijzer.net/daglichtlamp/
Blootstelling aan helder kunstlicht (lichttherapie) blijkt een positief effect te hebben op de stemming, energie en slaap bij mensen met een winterdepressie als dat op tijd en gedurende 5-10 dagen wordt aangeboden. Het licht moet dan op het netvlies in het oog vallen.
Gebruik de lichttherapielamp gedurende 1-2 weken ’s ochtends na het ontwaken (zo rond 8.00 uur). De klachten zullen dan moeten verdwijnen. Maak pas weer gebruik van de lamp als de klachten opnieuw ontstaan.
https://www.umcg.nl/-/lichttherapie-bij-winterdepressie
(Hieronder is dus iets anders dan thuis met daglicht lamp aan de gang gaan, maar paar praktische tips zitten er wel in) ( kun je daglicht lamp lenen tijdelijk van iemand ? In een paar weken zou je al iets kunnen merken)
Tijdens de behandeling:
U zit met uw gezicht naar een lichtbak, zodat het licht op uw gezicht en ogen kan schijnen. Tussen u en de lichtbak zit ongeveer 50 centimeter. U kunt intussen een boek lezen of muziek luisteren. De sessie duurt 45 minuten.
De behandeling duurt 1 week. U komt in die week op 5 dagen elke ochtend naar de polikliniek Winterdepressie
https://kennisinzicht.umcg.nl/Paginas/Een-goede-bak-licht-tegen-winterdepressie.aspx
(Hier staat nog meer in over effectiviteit van tijdstip en tijdsduur)
Gr Angela
redbulletje schreef op 16-09-2021 om 17:58:
[..]
Gewoon naakt, maar wel met 'n badmuts. Koude natte zwemkleding uit moeten trekken vind ik maar niks. Ik sla gewoon m'n badlaken om me heen en kan zo binnen onder de warme douche springen
Nou, dan ben je echt een held! Ik vind het 15 graden dompelbad bij de sauna al heftig 🙈
er.is.maar.1.Pino schreef op 16-09-2021 om 17:59:
[..]
Nou, dan ben je echt een held! Ik vind het 15 graden dompelbad bij de sauna al heftig 🙈
Maar dan kom je vanuit de hitte, dat is echt wel heftiger dan vanuit kamertemperatuur.
Hetvrijewoord schreef op 16-09-2021 om 16:51:
[..]
Inderdaad, maar dat is ook wat een winterdepressie veroorzaakt: te weinig licht.
Stel je voor dat je ergens in het noorden van Noorwegen woont, daar is het al om 15.00 donker in de winter, wat een hel...
Ik vind de donkere maanden van eind oktober tot januari ook verschrikkelijk. Veel minder energie, ik kom moeilijk mijn bed uit 's ochtends, en enorme tegenzin om 's avonds nog naar buiten te gaan.
Maar er zijn ook mensen die een hekel hebben aan zonlicht en het liefst alleen maar grijze dagen hebben. Die voelen zich het beste midden in de winter en houden juist van de donkere maanden. Ik zou zo graag willen weten hoe dat biologisch gezien dan in zijn werk gaat, aangezien over het algemeen wordt aangenomen dat mensen voldoende daglicht nodig hebben om zich goed te voelen. Hebben de liefhebbers van donker andere stofjes in hun hersenen?
redbulletje schreef op 16-09-2021 om 18:00:
[..]
Maar dan kom je vanuit de hitte, dat is echt wel heftiger dan vanuit kamertemperatuur.
Oh, zo had ik het nog niet bekeken. Maar dan nog, respect voor je winterse skinnydips!