Mindfullness
Voor mezelf zorgen... Ik vind het nogal wat allemaal op het moment en loop behoorlijk op mijn tandvlees.
Ik heb weleens baat gehad bij schrijven in een dagboekje, maar ik kan me er nu niet toe zetten. Het is teveel, ik ben te moe om iets op papier te krijgen.
Meditatie vroeger ook weleens gedaan en wil daar maar eens mee beginnen. Alleen hoe / waar?
Wie heeft ervaring met fijne mindfulness oefeningen? Of een soort reeks van oefeningen die je door de week heen kan doen?
Het liefste in het Nederlands.
Naar buiten gaan doe ik, gezond eten probeer ik, maar het is gewoon veel 😢
Misschien de Beter Leven app van de AH? Daar staan ook meditaties op.
Deze zijn ook fijn. Gemaakt voor autisten, maar ook fijn voor niet autisten omdat het lekker nuchtere oefeningen zijn.
https://www.mindfulnessbijautisme.nl/audiofragmenten/
Ik heb in het verleden een mindfullness training gedaan en gebruik daar nog steeds wel het een en ander van. Kun je via je zorgverzekering geen vergoeding krijgen voor zo'n training?
Zelf gebruik ik de bodyscan heel veel om te ontspannen als ik lig te piekeren. En ik haal met enige regelmaat heel bewust adem, zeker als het zo'n dag is dat alles eigenlijk te veel is en ik super veel stress ervaar.
Overigens doe ik de oefeningen allemaal zonder begeleiding omdat ik dat alleen maar afleidend vind.
Kijk eens naar de VGZ mindfulness app.
Dank voor de tips! Ik ga eens even kijken. Die vgz app gebruikte ik toen ook geloof ik. Eens even opfrissen.
Ik vind de oefeningen die horen bij metacognitieve therapie fijn. Dat zijn oefeningen met bijvoorbeeld 5, 6 of 7 geluiden en dan zegt een stem naar welk van die geluiden je moet luisteren. Het is voor mij net actief genoeg om mijn aandacht goed aan te ‘binden’ (en dus niet teveel af te dwalen) en het zorgt er dus dat je gedachten een minuut of twaalf niet alle kanten op schieten en het geeft helderheid en rust. De ene dag lukt het beter dan de andere en ik ben niet zo goed in volhouden als het taai of saai wordt. Ik moet het ook weer eens oppakken.
Evaluna schreef op 20-03-2023 om 12:28:
Dank voor de tips! Ik ga eens even kijken. Die vgz app gebruikte ik toen ook geloof ik. Eens even opfrissen.
Het is inderdaad een kwestie van ‘doen’, je kent het gezegde: als je druk bent, doe je een uur yoga (meditatie etc.) per dag maar als je daarvoor geen tijd hebt, doe je twee uur per dag. Je hebt veel te verwerken, ik zou ook eens denken aan het inschakelen een professional. Iets of iemand die bij jou past.
ToetieToover schreef op 20-03-2023 om 12:47:
[..]
Het is inderdaad een kwestie van ‘doen’, je kent het gezegde: als je druk bent, doe je een uur yoga (meditatie etc.) per dag maar als je daarvoor geen tijd hebt, doe je twee uur per dag. Je hebt veel te verwerken, ik zou ook eens denken aan het inschakelen een professional. Iets of iemand die bij jou past.
Ik loop bij de POH, maar die biedt alleen een luisterend oor. Heb het gevoel bij haar niet zoveel verder te komen.
Te druk, te duur, wie dan, ze kunnen er ook niet zoveel aan doen, het gaat nog wel, excuses genoeg, maar je hebt wel gelijk eigenlijk... dankjewel
En dagboekje nu even niet kunnen bijhouden, je kan beginnen met elke dag 3 dingetjes opschrijven waar je wel blij mee was of wat er wel fijn of mooi was die dag. Dat kan misschien ook wel in een van de apps die worden genoemd.
Mija schreef op 20-03-2023 om 12:29:
Ik vind de oefeningen die horen bij metacognitieve therapie fijn. Dat zijn oefeningen met bijvoorbeeld 5, 6 of 7 geluiden en dan zegt een stem naar welk van die geluiden je moet luisteren. Het is voor mij net actief genoeg om mijn aandacht goed aan te ‘binden’ (en dus niet teveel af te dwalen) en het zorgt er dus dat je gedachten een minuut of twaalf niet alle kanten op schieten en het geeft helderheid en rust. De ene dag lukt het beter dan de andere en ik ben niet zo goed in volhouden als het taai of saai wordt. Ik moet het ook weer eens oppakken.
https://m.youtube.com/@AfternoonBreak
Hé wat fijn, ik kende dit nog niet dus bedankt!
Ik vind Hende Bauer ook fijn om naar te luisteren: https://insighttimer.com/nl/centrummindfulnessdenhaag/geleide-meditatie/6-dot-1-ademhaling
Wat mij helpt: yoga. Zoek een goede yogaschool waar mensen zitten die zijn gespecialiseerd in meditatie en ademhalingstechnieken. Het is voor het grootste gedeelte bewustwording, en dan kun je het toepassen in je dagelijkse bezigheden.
Evaluna schreef op 20-03-2023 om 13:50:
[..]
Ik loop bij de POH, maar die biedt alleen een luisterend oor. Heb het gevoel bij haar niet zoveel verder te komen.
Te druk, te duur, wie dan, ze kunnen er ook niet zoveel aan doen, het gaat nog wel, excuses genoeg, maar je hebt wel gelijk eigenlijk... dankjewel
Ik hoop echt dat je rust kunt vinden in je hoofd en in je lichaam. Dat gun ik je van harte. Je hebt veel doorstaan, heb ik hier op het forum gelezen. Als je uit de overlevingsstand komt, is er hopelijk ruimte en energie voor jezelf. En anders komt dat later wel. Als je voor nu al 10 minuten per dag een ademhalingsoefening kunt doen, ben je supergoed bezig. Ken je the breathing app? Die vind ik zelf heel fijn.
ToetieToover schreef op 20-03-2023 om 21:40:
[..]
Ik hoop echt dat je rust kunt vinden in je hoofd en in je lichaam. Dat gun ik je van harte. Je hebt veel doorstaan, heb ik hier op het forum gelezen. Als je uit de overlevingsstand komt, is er hopelijk ruimte en energie voor jezelf. En anders komt dat later wel. Als je voor nu al 10 minuten per dag een ademhalingsoefening kunt doen, ben je supergoed bezig. Ken je the breathing app? Die vind ik zelf heel fijn.
Ik heb veel doorstaan en we zitten er nog midden in. Vorige week weer naar de rechtbank geweest, omdat de gezinsvoogden de omgang willen opschorten. Alle verslagen lijken er goed uit te zien en dan kom je daar en dan hoor je dat de raad van de kinderbescherming helemaal met vader meegaat en het eigenlijk helemaal niet geloofd wat dochter verteld 😱
Rechter vind contact herstel belangrijk dus dan moet opeens stel op sprong vrijdag met de kinderen gepraat worden, morgen een gesprek met kinderen en gezinsvoogd en dan gaan ze van de week ook nog iets leuks doen met vader. Oudste is boos, die wil helemaal niets leuks doen, die wil hem nooit meer zien en zeker niet 3x in een week een moeilijk gesprek of haar vader zien. Tja, dat kan ik dan weer opknappen 😥 Jongste weet het ook allemaal niet meer en heeft nergens zin meer in.
En hoe ze verder willen... Het is weer onzeker. Er komt van de week nog de motivatie van de rechter. Misschien dat daar meer in staat. De gezinsvoogd heeft hem goed door en wil gedegen aan de slag als je de verslagen ziet. Maar of ze de kans krijgt van de rechter???
Weet je, het is overleven. De dag door zien te komen met de kids en zorgen voor een leuke verjaardag. En dan de volgende dag maar weer zien. Hopen dat ze naar de kinderen luisteren, hopen dat ze eisen aan vader gaan stellen... Hopen dat vader zich een beetje koest houdt richting mij. Maar ik ken jeugdzorg inmiddels, voor hetzelfde geld starten ze de omgang weer op en laten ze de onder toezicht stelling verlopen eind april en dan zijn we weer terug bij af. Ik kijk nergens meer van op.
Wat een nachtmerrie, daar kun je niet tegenop mindfulnessen, je zit nog midden in de overlevingsstand 
zorg maar goed voor de moeder van je kinderen.