Burnout
Ik ben vast niet de enige die een burnout heeft (gehad) en zo af en toe even wil klagen over hoe vervelend dat is etc. Maar ik denk dat het ook kan helpen om zo af en toe wat tips en tricks uit te wisselen.
Hen74 schreef op 16-08-2021 om 20:21:
[..]
Vervelend.
1 ) Goed traject? Thuis, rusten, niks doen.
2 ) Slechte dagen na goede dagen: dat komt mogelijk omdat je op goede dagen méér doet dan dat je eigenlijk kunt. Je verbruikt dan al de energie die je over een X aantal dagen zou moeten spreiden.
Ik vind niks doen moeilijk, of iig zonder het stemmetje dat roept wat ik allemaal moet doen.
Malloczero schreef op 17-08-2021 om 12:21:
[..]
Ik vind niks doen moeilijk, of iig zonder het stemmetje dat roept wat ik allemaal moet doen.
Dat ís ook moeilijk. Mijn therapeut noemde het ook: verdragen van het nietsdoen. Dat lukt ook niet gelijk.
Nou, 3 dagen na het werk en ik begin weer een beetje mens te worden. Het was echt teveel om 2x4 uur te beginnen. Ook zelf niet opgelet of het wel ging, gewoon lekker aan de gang geweest. Leerpuntje 🙈
In combinatie met een heel intensief weekend vooraf, maargoed dat hoort wel bij mijn leven en zal nog meer voorkomen.
Vanmiddag gesprek met psycholoog van het traject dat ik begin dit jaar volgde.
Zij had het dacht ik over max 1 uur herstellen van je werk bij integreren, zal het nog eens navragen, want dat is wel wat anders dan 3 dagen 😂😂
1 uur wandelen is best een poos, gaat je dat lukken? Voorzichtig opbouwen hoor!
Ik sta zeker achter bewegen en wandelen is niet mijn voorkeur, maar fietsen vind ik op dit moment nog te gevaarlijk voor mezelf. Bewegen is namelijk een van de belangrijkste dingen om de batterij weer aan te vullen. Want daarmee maak je endorfine aan want weer nodig is om de cortisol te verminderen waardoor het steeds meer energie over blijft.
Ik ga het zeker rustig opbouwen. Loop wel vaker een rondje van een half uurtje hier in de buurt dus dat lukt zeker weten. En oordopjes met een rustig muziekje in maakt het allemaal een stuk dragelijker 
.
@Evaluna 2x4 werken is ook echt heel veel! Ze kunnen bij mij hoog en laag springen wat ze willen maar ik begin hooguit met 1 of 2x2, meer zal in het begin waarschijnlijk nog niet lukken. Wat vervelend dat je 3 dagen nodig gehad hebt om bij te komen! Let goed op jezelf en onderzoek de mogelijkheden voor als het te snel blijft gaan.
Ik heb de re-integratie Pipo opgebeld. Vind ik heel knap van mezelf. Want ik ben best assertief, maar kan niet goed voor mezelf opkomen.
Ik heb hem uitgelegd dat ik het er niet mee eens ben. Ik geloof ook dat wij elkaar stelselmatig verkeerd begrijpen. Er is nog geen match made in heaven zeg maar. Terwijl het helemaal geen nare man is. We hebben afgesproken dat ik me gewoon ‘ziek’ kan melden als ik onder de acceptabele lijn kom en voel dat werken niet gaat.
Wattenbolleke schreef op 16-08-2021 om 16:28:
[..]
Wat rot.
ik heb deze blog stukgelezen: https://www.isamupsychologen.nl/de-eerste-fase-van-herstel-burn-out-less-is-more-en-vermijding-is-functioneel/Gaf me wel veel informatie en ik herkende ook veel dingen.
Deze vind ik ook heel treffend. Vooral voor als je al langer bezig bent.
Wattenbolleke schreef op 17-08-2021 om 12:52:
Ik heb de re-integratie Pipo opgebeld. Vind ik heel knap van mezelf. Want ik ben best assertief, maar kan niet goed voor mezelf opkomen.
Ik heb hem uitgelegd dat ik het er niet mee eens ben. Ik geloof ook dat wij elkaar stelselmatig verkeerd begrijpen. Er is nog geen match made in heaven zeg maar. Terwijl het helemaal geen nare man is. We hebben afgesproken dat ik me gewoon ‘ziek’ kan melden als ik onder de acceptabele lijn kom en voel dat werken niet gaat.
Wat goed dat je gebeld hebt! En met bevredigende uitkomt, super!
@Evaluna 2x4 werken is ook echt heel veel! Ze kunnen bij mij hoog en laag springen wat ze willen maar ik begin hooguit met 1 of 2x2, meer zal in het begin waarschijnlijk nog niet lukken. Wat vervelend dat je 3 dagen nodig gehad hebt om bij te komen! Let goed op jezelf en onderzoek de mogelijkheden voor als het te snel blijft gaan.
Tja, het idee was even thuis om terugval te voorkomen. Maar de burnout was al in volle aanwezigheid terug. Iets wat mijn leidinggevende niet wilde horen (maar wel zag dat ik dingen niet meer kon)
Beginnen en opstappen als mijn energie op is zou wel een goede oefening voor mij zijn. En dan kan ze de boom in met haar opmerking dat ik niet zoveel ruimte van de bedrijfsarts had gekregen als de vorige keer 
Dan belt ze nog maar een keer voor een afspraak met de arbo.
Wattenbolleke schreef op 17-08-2021 om 12:52:
Ik heb de re-integratie Pipo opgebeld. Vind ik heel knap van mezelf. Want ik ben best assertief, maar kan niet goed voor mezelf opkomen.
Ik heb hem uitgelegd dat ik het er niet mee eens ben. Ik geloof ook dat wij elkaar stelselmatig verkeerd begrijpen. Er is nog geen match made in heaven zeg maar. Terwijl het helemaal geen nare man is. We hebben afgesproken dat ik me gewoon ‘ziek’ kan melden als ik onder de acceptabele lijn kom en voel dat werken niet gaat.
Wat super goed van je! 
En dit lijkt me ook een hele goede uitkomst.
Evaluna schreef op 17-08-2021 om 13:02:
[..]
Tja, het idee was even thuis om terugval te voorkomen. Maar de burnout was al in volle aanwezigheid terug. Iets wat mijn leidinggevende niet wilde horen (maar wel zag dat ik dingen niet meer kon)
Beginnen en opstappen als mijn energie op is zou wel een goede oefening voor mij zijn. En dan kan ze de boom in met haar opmerking dat ik niet zoveel ruimte van de bedrijfsarts had gekregen als de vorige keer
Dan belt ze nog maar een keer voor een afspraak met de arbo.
Je kunt ook zelf pro-actief een gesprek met de bedrijfsarts vragen. Daarmee voorkom je wellicht zelfs dat je al te vaak over je grenzen heen gaat of opeens moet opstappen omdat je het niet meer trekt.
Malloczero schreef op 17-08-2021 om 12:21:
[..]
Ik vind niks doen moeilijk, of iig zonder het stemmetje dat roept wat ik allemaal moet doen.
Begrijpelijk. Maar dat is dan ook meteen je valkuil.
Hen74 schreef op 17-08-2021 om 16:27:
[..]
Begrijpelijk. Maar dat is dan ook meteen je valkuil.
Die isamu schrijft:
Een vaak gehoorde uitspraak geldt ten zeerste voor burn-out: het gedrag dat je in een probleem heeft gebracht (zeer langdurige wilskracht) zal nooit het gedrag zijn dat jou er ook uit zal kunnen halen. Het gaat vooral om het loslaten van het vechten en omarmen van een andere mindset of benadering naar jezelf en je klachten. Allereerst om gewoon te kunnen herstellen en uit die hoge versnelling van gespannenheid te kunnen komen. Dit is een noodzakelijke tussenstap die niet overgeslagen kan worden. En natuurlijk zit hier ergens ook een wezenlijke verandering in verborgen.
Wattenbolleke schreef op 17-08-2021 om 16:30:
[..]
Die isamu schrijft:
Een vaak gehoorde uitspraak geldt ten zeerste voor burn-out: het gedrag dat je in een probleem heeft gebracht (zeer langdurige wilskracht) zal nooit het gedrag zijn dat jou er ook uit zal kunnen halen. Het gaat vooral om het loslaten van het vechten en omarmen van een andere mindset of benadering naar jezelf en je klachten. Allereerst om gewoon te kunnen herstellen en uit die hoge versnelling van gespannenheid te kunnen komen. Dit is een noodzakelijke tussenstap die niet overgeslagen kan worden. En natuurlijk zit hier ergens ook een wezenlijke verandering in verborgen.
Mooi!
Ellori schreef op 17-08-2021 om 13:04:
[..]
Je kunt ook zelf pro-actief een gesprek met de bedrijfsarts vragen. Daarmee voorkom je wellicht zelfs dat je al te vaak over je grenzen heen gaat of opeens moet opstappen omdat je het niet meer trekt.
Ja, daar zal ik zeker om vragen. Ben weer goed bezig geweest, psycholoog van een vorige traject gesproken en de POH 😁
Weer wijzer geworden,tips en adviezen weer opgehaald en het advies voor haptonomie om grenzen überhaupt te gaan voelen, want dat is wel een dingetje bij mij. Ik kan ze moeilijk aangeven, maar signaleer mijn grens ook amper.
Morgen weer aan het werk. Gesterkt met tips en het plan om te beginnen en dan na 2 uur mijn grens aan te geven en te gaan.
Evaluna schreef op 18-08-2021 om 12:34:
[..]
Ja, daar zal ik zeker om vragen. Ben weer goed bezig geweest, psycholoog van een vorige traject gesproken en de POH 😁
Weer wijzer geworden,tips en adviezen weer opgehaald en het advies voor haptonomie om grenzen überhaupt te gaan voelen, want dat is wel een dingetje bij mij. Ik kan ze moeilijk aangeven, maar signaleer mijn grens ook amper.
Morgen weer aan het werk. Gesterkt met tips en het plan om te beginnen en dan na 2 uur mijn grens aan te geven en te gaan.
Denk dat het signaleren van grenzen bij iedereen met een burn-out een probleem is, want eerlijk is eerlijk, als we die wel zouden voelen op tijd zou het hooguit bij overspannen blijven 
. Ik ben aan het kijken wat mijn eerste signalen zijn dat ik over mijn grenzen heen ga. Bij mij is dat bijvoorbeeld weer een wazig hoofd krijgen (dat is bijna direct) maar ook sneller prikkelbaar zijn. Best een interessante vraag om bij jezelf na te gaan vind ik.
Sterkte morgen op werk. En zodra je merkt dat er een grens aan komt, luister daar naar. Het is zo zonde om daar over heen te gaan namelijk.
Ik ga volgende week voor het eerst sinds ik uitgevallen ben weer even langs op kantoor. Heb ik eigenlijk wel zin in.